Miegant atvira burna ryte gali išsausėti burna. Kai kurių tyrimų rezultatai netgi rodo, kad miego metu uždengti burną yra svarbu geram poilsiui. Jei bandote miegoti užmerkę burną, gali būti daug būdų ir įrankių.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: kasdienių įpročių keitimas
Žingsnis 1. Visą dieną praktikuokite kvėpavimą per nosį
Jei dieną kvėpuojate per burną, tą patį darysite miego metu. Norėdami pakeisti šį įprotį, žinokite, kaip kvėpuojate visą dieną. Įkvėpdami per burną, pabandykite uždengti burną ir sąmoningai įkvėpti per nosį.
Žingsnis 2. Miego metu pakelkite galvą
Prieš eidami miegoti, po galva uždėkite papildomą pagalvę. Galvos pakėlimas miego metu gali padėti išvengti burnos atidarymo.
Žingsnis 3. Reguliariai mankštinkitės, kad pakeistumėte natūralų kvėpavimo modelį
Kiekvieną dieną vaikščiojant ar bėgant padidės organizmo deguonies poreikis, o organizmas natūraliai reaguos įkvėpdamas oro per nosį. Reguliarus pratimas taip pat padės sumažinti stresą, kuris taip pat yra burnos kvėpavimo priežastis. Jei nesportuojate reguliariai, tai, kad ši veikla taps jūsų kasdienybės dalimi, gali padėti užmigti užmerkus burną.
Taip pat galite praktikuoti jogą ar meditaciją, kad sumažintumėte stresą ir sutelktumėte mintis į kvėpavimą
Žingsnis 4. Reguliariai valykite miegamąjį, kad sumažėtų ore esančių alergenų
Dulkių erkutės, naminių gyvūnėlių pleiskanos ir kiti ore esantys alergenai gali užkimšti nosies kanalus miego metu ir dėl to priversti burną kvėpuoti. Norėdami sumažinti šių alergenų kiekį ore, reguliariai nuplaukite lakštus karštu vandeniu, nusiurbkite ir nuvalykite dulkes nuo grindų ir kambarių.
Norėdami gauti geriausius rezultatus, naudokite dulkių siurblį su sandariu filtru, pvz., HEPA filtru arba didelio efektyvumo kietųjų dalelių oru
2 metodas iš 3: įrankių naudojimas
Žingsnis 1. Dėvėkite smakro dirželį, kad neatidarytumėte burnos
Šis miegojimo diržas yra paprastas prietaisas, kuris gali padėti užmerkti burną miego metu. Šis įrankis tvirtinamas aplink smakro ir galvos apačią ir dažniausiai tvirtinamas Velcro.
- Jei šie įrankiai jums tinka, bet nepatogu, pabandykite kurį laiką juos toliau naudoti. Laikui bėgant jūs priprasite jį naudoti.
- Šis įrankis yra labai naudingas ypač žmonėms, kurie miego metu naudoja CPAP aparatą nosies kaukės pavidalu.
- Šį įrankį galite nusipirkti daugumoje pagrindinių parduotuvių ar internetinių parduotuvių.
2 žingsnis. Dėvėkite burnos apsaugą, kad išvengtumėte kvėpavimo per burną
Ši plastikinė burnos apsauga, skirta neleisti kvėpuoti per burną, vadinama vestibuliniu skydeliu. Šis prietaisas yra plastikinis dangtelis, kuris dedamas į burną prieš miegą. Vestibulinis skydas privers jus kvėpuoti per nosį.
- Burnos apsauga taip pat gali neleisti jums knarkti dėl burnos kvėpavimo naktį.
- Taip pat gali padėti burnos apsaugos priemonės, parduodamos kaip prietaisai, galintys užkirsti kelią knarkimui.
- Jų galima rasti daugelyje pagrindinių vaistinių ar medicinos prekių parduotuvių.
Žingsnis 3. Naudokite nosies plėtiklį, kad atidarytumėte nosį
Galite miegoti atidarę burną, nes nosies kvėpavimo takai yra užkimšti arba per siauri, todėl jums sunku kvėpuoti per nosį. Tokiu atveju nosies atidarymui galite naudoti prietaisą, vadinamą nosies išsiplėtėju. Šį rinkinį galite įsigyti be recepto daugumoje pagrindinių vaistinių ar medicinos prekių parduotuvių. Yra 4 skirtingų tipų nosies plėtikliai:
- Prie nosies kaulo pritvirtintas išorinis nosies plėtiklis.
- Nosies stentas dedamas į kiekvieną šnervę.
- Virš nosies pertvaros uždedamas nosies spaustukas.
- Pertvaros stimuliatorius prisispaus prie nosies pertvaros, kad padėtų atverti nosies kanalus.
3 metodas iš 3: Medicininių problemų šalinimas
Žingsnis 1. Pašalinkite nosies užgulimą fiziologiniu tirpalu arba nosies valikliu
Gali būti, kad kvėpuojate per burną dėl užsikimšusios nosies, dėl kurios jums sunku kvėpuoti per nosį. Tokiu atveju nosies valiklis arba druskos purškalas gali padėti užmigti užmerkus burną, padidindami oro srautą per nosį. Nosies valikliai padės pašalinti nosies užgulimą, o purškiami druskos tirpalai padės sumažinti patinimą. Purškiamus nosies purškalus galima įsigyti be recepto vietinėje vaistinėje.
Jei nosies obstrukcija yra lėtinė, ENT specialistas gali paskirti stipresnį steroidinį purškiklį
Žingsnis 2. Jei problema išlieka, apsilankykite pas gydytoją
Kvėpavimas per burną miego metu gali reikšti pagrindinę ligą. Taigi, jei ši problema išlieka, verta apsilankyti pas gydytoją. Atkreipkite dėmesį į tai, kada pirmą kartą pastebėjote šią problemą, taip pat į kitus simptomus, kuriuos galite patirti.
Žingsnis 3. Gydykite alergiją, kad išvalytumėte nosies kanalus
Jei turite alergiją nosiai, galite miegoti pravėrę burną. Jei manote, kad turite alergiją, kreipkitės į gydytoją dėl gydymo.
- Jūsų gydytojas padės nustatyti jūsų alergiją ir patars, kaip geriausiai išvengti veiksnių.
- Jūsų gydytojas taip pat gali skirti nereceptinių ar receptinių vaistų, kad sumažintų alergijos simptomus.
4 žingsnis. Apsvarstykite galimybę atlikti operaciją, kad pašalintumėte užsikimšimą dėl anatominės problemos
Nosies pertvaros nuokrypis gali sukelti miegą atvira burna. Nosies pertvara yra plona sienelė, skirianti dešinę ir kairę nosį. Nukrypusi pertvara gali užkimšti vieną nosies pusę, užkirsti kelią oro srautui. Dėl to miego metu kvėpuosite per burną. Kai kuriais atvejais, norint ištaisyti nukrypusią pertvarą, rekomenduojama atlikti operaciją.
