Kai esate įžeistas, galite jaustis sugėdintas, įskaudintas ar nusivylęs. Kad ir kur tai būtų, ar tai būtų viršininkas, ar tėvai, įžeidimai gali būti pavojingi. Kenkėjiškų komentarų priėmimas arba agresyvus atsakymas pablogins situaciją. Geriausias būdas paprastai yra ignoruoti, bet galbūt jūs nežinote, kaip tai padaryti. Nutildykite neapykantą ignoruodami jų įžeidinėjimus, apgalvodami protingus atsakymus ir ieškodami būdų, kaip nutraukti negatyvą.
Žingsnis
1 būdas iš 3: stenkitės nesiblaškyti
Žingsnis 1. Ignoruokite įžeidimus fantazuodami
Kai kas nors tave įžeidinėja, leisk savo mintims skristi kitur. Pagalvokite, ką norite valgyti vėliau, arba pagalvokite apie paskutines atostogas. Kai vėl sutelksite dėmesį į pokalbį, jausitės pozityviau.
Žingsnis 2. Kurį laiką pasitraukite
Už įžeidimus, kurių negalima ignoruoti, galite nueiti. Jei nenorite, nereikia sėdėti ir klausytis įžeidinėjimų. Jei išvykimas atrodo pernelyg nemandagus, pasakykite, kad turite eiti į tualetą.
Jei jūsų viršininkas ar tėvai jus įžeidinėja, likti nuošalyje nėra geriausias pasirinkimas. Klausykite ir paklauskite jų, ko jie nori, kad darytumėte
Žingsnis 3. Užsidėkite ausines
Norėdami nekreipti dėmesio į žmones, klausykitės muzikos ar žiūrėkite ką nors savo telefone ar planšetiniame kompiuteryje. Garsas iš ausinių užgesins įžeidimą.
Šis metodas puikiai tinka, jei esate autobuse ar kur nors vaikštote
Žingsnis 4. Atlikite kitą veiklą
Daryk savo darbą. Ar tavo sesuo pradeda nusivilti? Ignoruokite jį plaudami indus. Ar draugai pradėjo nerimauti? Išimkite knygą skaityti. Parodydamas, kad neklausai, jis nustos sakyti blogus žodžius.
Žingsnis 5. Apsimeskite, kad negirdėjote
Nors įžeidimų negalima ignoruoti, galite apsimesti, kad neklausote. Jei jis klausia, ar girdėjote, atsakykite „ne“. Jei jis kartoja, sakykite: „Kada tu tai sakei? Aš negirdėjau?"
Žingsnis 6. Nereaguokite į įžeidimus internete
Jei kas nors jums yra piktas socialinėje žiniasklaidoje, ištrinkite komentarą. Neskaitykite jos iš naujo, bet užblokuokite pranešimą arba pašalinkite draugą. Išjunkite telefoną ar nešiojamąjį kompiuterį ir pailsėkite nuo programėlių. Pakelkite savo susierzinimą draugui arba pasikalbėkite apie tai, kas nutiko jūsų motinai.
Žingsnis 7. Būkite ramūs
Svarbiausias būdas - nebūti emocionaliam. Kai parodysite emocijas, priekabiautojas sužinos, kad buvote paveiktas, ir įžeidimas bus dar žiauresnis. Nuleiskite balsą, stenkitės neverkti ir giliai įkvėpkite. Jei manote, kad negalite nusiraminti, pasitraukite tol, kol emocijos nurims.
8. Žiūrėkite save
Pažeminimas gali turėti įtakos psichinei ir emocinei sveikatai. Taigi kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį į fizinę sveikatą bėgdami ir valgydami maistingą maistą. Rūpinkitės savo psichine sveikata medituodami arba prisijungdami prie dvasinės bendruomenės.
Suplanuokite ką nors atpalaiduojančio, pavyzdžiui, karštą vonią ar žiūrėdami mėgstamą TV laidą
Žingsnis 9. Pakartokite gautą įžeidimą
Nors kurį laiką galite ignoruoti įžeidimą, jūsų smegenys gali nesąmoningai jį įsisavinti ir suvirškinti. Jei jie nebus apdoroti viduje, įžeidimai gali išsivystyti į neigiamas mintis. Pašalinkite įžeidimų jėgą galvodami apie teigiamus ar net juokingus atsakymus, net jei norite pasakyti tik sau.
Pavyzdžiui, jei kas nors įžeidinėja jūsų drabužius, pakartokite komentarą klausdami, kokia svarbi to žmogaus nuomonė. Ji nėra mados ekspertė, todėl jos sprendimas nėra svarbus. Jei ir jums mados nelabai rūpi, pasakykite sau: „Ei, bent jau aš iš namų nevilkiu pižamos!“
Žingsnis 10. Išvardinkite komplimentus, kuriuos jums sakė žmonės
Norėdami įveikti įžeidimų negatyvumą, sudarykite gerų dalykų apie save sąrašą. Ar jūsų kirpimas sulaukia komplimentų? Įveskite į sąrašą. Ar žmonės sako, kad tau gerai sekasi matematika? Įtraukite ir tą komplimentą.
Užsirašykite šį sąrašą savo atmintinės programoje ir perskaitykite, kad pagerintumėte savo nuotaiką įžeidus
2 metodas iš 3: sprendimų paieška
Žingsnis 1. Venkite žmonių, kurie jus įžeidinėja
Ar dažnai tenka su juo susitikti? Jei ne, tiesiog venkite. Raskite kitą maršrutą į paskirties vietą. Per pietų pertrauką nesėdėkite šalia jo. Daryk viską, kad atsitrauktum nuo jo tol, kol tau patogu.
Jei negalite to išvengti, galite į jį nekreipti dėmesio, pasikalbėti ar pranešti apie jo elgesį
Žingsnis 2. Paprašykite draugo pagalbos
Jei turite susitikti su įžeidžiančiu asmeniu, susiraskite draugą, kuris jus palaikytų. Pasakykite jiems, kas nutiko, ir paprašykite draugo, kad jis jus palaikytų, jei įžeidimai pradėtų ryškėti.
Pasakykite: „Prisimeni, kad aš tau pasakojau apie Tasiją? Jis taip pat ateis į vakarėlį rytoj vakare. Ar nori ateiti su manimi? Aš nenoriu su juo susidurti vienas “
Žingsnis 3. Atvirai išspręskite problemą, jei ji daro didelę įtaką jūsų gyvenimui
Nors problemos ignoravimas gali padėti, kartais norint užkirsti kelią įžeidžiantiems žmonėms reikia susidurti akis į akį. Pasikalbėkite su juo akis į akį. Pasakykite, kad norite, kad jis nustotų jus įžeidinėti.
Pasakykite: „Ačiū, kad norite su manimi pasikalbėti. Kaskart susitikęs pastebiu, kad dažnai įžeidinėjate mano darbą. Nors vertinu konstruktyvią kritiką, jūsų komentarai šiandien nėra naudingi. Ar galite būti pozityvesnis? Priešingu atveju nekritikuokite mano projekto “
Žingsnis 4. Nustatykite privatumą socialinėje žiniasklaidoje
Venkite atsitiktinių komentarų apie savo įrašus ir nuotraukas, apribodami prieigą ir draugaudami tik su gerai pažįstamais žmonėmis. Sukurkite privatų puslapį, kad kiti žmonės negalėtų pasiekti jūsų informacijos.
Žingsnis 5. Praneškite jam, jei jis visada jus vargina
Jei asmuo ir toliau priekabiauja, nors nieko nepadarėte jam ar jai kenkti, praneškite apie tai. Jei nerimaujate kiekvieną kartą eidami į mokyklą ar darbą, praneškite apie tai savo mokytojui, vadovui ar kitam autoritetui. Pateikite ataskaitą mokyklai ar personalo skyriui.
3 metodas iš 3: atsakykite protingai
Žingsnis 1. Tiesiog juokitės
Užuot supykę dėl įžeidimo, tiesiog juokitės. Juokas įžeidėjui reiškia, kad jo žodžiai negali jūsų įbauginti. Juokas taip pat rodo, kad jums nerūpi komentarai.
Tačiau jei turite reikalų su viršininku ar tėvu, nesijuokite. Vietoj to sakykite: „Kodėl tu taip jautiesi?“. arba „Taigi, ką man daryti?
Žingsnis 2. Pakeiskite temą
Jei manote, kad įžeidimai sklinda, pakeiskite temą. Aptarkite naujausią muziką, filmus ar TV laidas. Kalbėkite apie naują istoriją ar užduotį darbe.
Pasakykite: „Oi, pamiršau pasakyti. Pirmą kartą vakar žiūrėjau „Sostų žaidimą“! Man patinka. Prisimenu, jūs sakėte, kad ir jums patinka tas serialas “
Žingsnis 3. Iš situacijos pajuokaukite
Juokas gali praskaidrinti net ir įtempčiausias akimirkas. Jei kas nors jus įžeidžia, raskite juokingą pusę. Nereikia įžeidinėti atgal. Širdžiai praskaidrinti pakanka anekdotų.
Pavyzdžiui, jei jis tyčiojasi iš jūsų akinių, pasakykite: „Aš nešioju šiuos akinius septynerius metus. Ar tik atkreipėte dėmesį? Galbūt turėtumėte skolintis mano akinius “
Žingsnis 4. Priimkite įžeidimus ir pirmyn
Jei nepasirinksite pasišalinti ar pasijuokti, tiesiog sutikite ir pamirškite. Trumpai ir greitai atsakykite, kad jis žinotų, jog jūs nesate paveikti. Pasakykite „gerai“arba „ačiū“.
5 žingsnis. Pagirkite
Kitas būdas nutildyti įžeidėją yra pasakyti ką nors gražaus apie jį. Komplimentai padarys jį be žado, nes tai buvo visiškai netikėta. Pabandykite pasakyti komplimentus, susijusius su įžeidimais.
