Žmonės apie 30-40% savo laiko praleidžia kalbėdami apie save. Tai didelis skaičius. Daugybė tyrimų parodė, kad kalbėjimas apie save yra glaudžiai susijęs su padidėjusiu aktyvumu mezolimbinėje dopamino sistemoje - smegenų dalyje, kuri taip pat jaučia malonumą, pavyzdžiui, maistą, seksą ir pinigus. Geros naujienos yra tai, kad žinant, kaip tai veikia ir kaip reaguoja jūsų smegenys, jau bandoma atsisakyti šio įpročio. Sužinoję, kas tai sukelia, galite pradėti kontroliuoti, kaip nustoti kalbėti apie save.
Žingsnis
1 būdas iš 3: žinokite apie savo elgesį
Žingsnis 1. Atkreipkite dėmesį į savo žodyną
Jei pokalbyje vartojate žodžius aš, aš arba mano, gali būti, kad „nekalbate“. Tikriausiai kalbate tik apie save. Kalbėdami su kitais žmonėmis, aktyviai susikoncentruokite į tai. Galų gale vienintelis būdas sustabdyti elgesį yra tai suvokti.
- Yra išimčių tokiems teiginiams kaip „sutinku“, „suprantu, ką turite omenyje“arba „siūlau tai išspręsti taip“. Naudodami teiginius su teisingu „aš“parodysite, kad esate susižadėję, domitės ir pripažįstate pokalbį kaip abipusį bendravimą.
- Puikus būdas prisiminti šį žingsnį yra nešioti guminę juostelę aplink riešą. Kiekvieną kartą, kai griebiatės savanaudiškų žodžių, prispauskite gumą prie odos. Tai gali būti šiek tiek skausminga, tačiau šis žingsnis yra psichologinis metodas, turintis įrodytų rezultatų.
- Pradėkite praktikuoti šiuos veiksmus kalbėdami su draugais. Paprašykite jų pranešti, jei praleidote žingsnį, nes jūsų draugai bus tie, kurie jus labiausiai palaikys.
Žingsnis 2. Atkreipkite dėmesį, kieno istorija aptariama
Jei kas nors pasakoja istoriją apie tai, kas jiems atsitiko, atminkite, kad tai yra jų, o ne jūsų istorija. Atminkite, kad jis dalijasi tuo, kas jam svarbu.
Žingsnis 3. Atsisakykite noro perkelti dėmesį į save
Šis perėjimas į kitą etapą buvo natūralus. Išmokęs nenaudoti „aš“, „aš“ir „mano“, o vietoj to iškeitęs žodžius į „tu“ir tavo, „visiškai natūralu bandyti pereiti prie pokalbio. Mums lengva pakliūti į spąstus ir pereiti pokalbio dėmesys sau.
- Jei jūsų draugas pasakoja apie savo naują visureigį ir kaip jis leidžia jaustis saugiai, nepradėkite kalbėti apie tai, kaip jums labiau patinka elegantiška transporto priemonė, ir tęskite savo „Mercedes“.
- Vietoj to pabandykite pasakyti kažką panašaus: "Oho, tai įdomu. Beje, man labiau patinka sedano saugumas, stilius ir elegancija. Ar manote, kad visureigis yra saugesnis už sedaną?" Šis sakinys rodo, kad atkreipiate dėmesį į pokalbį ir įdomu, ką mano jūsų draugas.
Žingsnis 4. Laikykite savo nuorodas trumpas
Kartais pokalbio metu neįmanoma nekalbėti apie save. Tai natūralus dalykas. Tačiau neturėtumėte kalbėti apie save 100% laiko ir klausytis 100% laiko. Kai tai atsitiks, pabandykite nukreipti pokalbį nuo savęs ir grąžinti pokalbio temą asmeniui, su kuriuo kalbate.
- Pavyzdžiui, jei jūsų draugas klausia, kokiu automobiliu vairuojate, galite pasakyti kažką panašaus: "Aš renkuosi hibridinį automobilį. Jis taupo degalus ir turi ir kitų privalumų, pavyzdžiui, nuolaidų ir ekologiškumo. ar kada nors taip pat norėjai turėti?"
- Tokie atsakymai trumpina jūsų poziciją ir grįžta prie klausimo savo draugui. Tokiu būdu jūs padarėte kitą asmenį pokalbio moderatoriumi.
5 žingsnis. Raskite konstruktyvių būdų, kaip išgirsti savo mintis ir nuomones
Svarbu būti geru ir aktyviu klausytoju, tačiau taip pat turėtumėte išsakyti savo mintis ir nuomones. Jei bandote atsikratyti įpročio kalbėti apie save, išbandykite kitą veiklą, pvz., Žurnalus, atviro mikrofono renginius ir esė ar ataskaitų sudarymą, kurie gali suteikti jums galimybę pasidalyti savo mintimis ir nuomone. Tai taip pat skatina rimtai sutelkti dėmesį į tai, ką turite pasakyti, o ne kalbėti be tikslo.
2 metodas iš 3: Pakeiskite požiūrį į pokalbį
Žingsnis 1. Praktikuokite bendradarbiavimą, o ne konkurenciją
Pokalbis neturėtų būti sunku išsiaiškinti, kas gali kalbėti apie save ar kas turi daug ką pasakyti. Pagalvokite apie tai taip: kai buvote vaikas, pakaitomis žaidėte su draugais. Pokalbis yra tas pats, kas vaikystės žaidimai. Jei tavo draugo eilė, leisk jam pasikalbėti. Jūs sulauksite savo eilės, nes pokalbis yra dvipusis bendravimas. Tačiau skirkite savo draugei subalansuotą laiką kalbėti apie save ir skirkite jai visą dėmesį.
- Nereaguokite į atsakymą, kuris atrodo tarsi bandote įtikinti kitą asmenį, kad jūsų idėja, požiūris, darbo būdas yra teisingiausias. Verčiau stenkitės mokytis ir tobulėti iš to, ką sako kitas žmogus.
- Nemanipuliuokite pokalbiu, kad perteiktumėte savo tikslus ir priverstumėte kitą asmenį su jumis sutikti.
- Apsvarstykite šį metodą: esate toje pačioje komandoje kaip ir kitas asmuo ir kartu ieškote atsakymų. Pokalbis yra tarsi sporto žaidimas, smagiau, kai bendraujate vienas su kitu, o ne kovojate.
Žingsnis 2. Sužinokite, ko galite išmokti
Yra posakis: „Kalbėdamas negali išmokti nieko naujo“. Jūs jau žinote savo požiūrį. Norėdami išplėsti, pakeisti ar patvirtinti tą požiūrį, turite leisti kitam asmeniui pasakyti savo.
- Pavyzdžiui, aptardami vakarienę galite pasakyti: "Aš norėčiau užsisakyti tapas kaip užkandį, nes tai suteikia man galimybę paragauti įvairių virėjo siūlomų patiekalų. Kokio norėtumėte?" (Tada leiskite kitam asmeniui atsakyti). - Na, įdomu; kas verčia taip galvoti?
- Žinoma, jūsų atsakymas priklausys nuo to, ką turi pasakyti kitas asmuo, tačiau galite toliau tyrinėti kodėl, kad tikrai suprastumėte, kodėl jis galvoja, jaučia ar tiki tuo, ką daro.
Žingsnis 3. Užduokite tiriamus klausimus
Negalite kalbėti apie save, jei užduodate susimąstyti keliančių klausimų. Jums reikia, kad kitas asmuo būtų pagrindinis objektas. Šis žingsnis dar labiau sustiprina posakį „ieškok to, ko gali išmokti, o ne to, ką gali pasakyti“.
- Šis žingsnis ne tik išsaugo jūsų pašnekovą kaip pagrindinį tašką, bet ir leidžia jam gilintis į savo žinias/jausmus/įsitikinimus, o tai savo ruožtu sustiprins ryšį tarp jūsų ir jūsų pašnekovo.
- Sutelkite dėmesį į akimirką, klausykite, kai jis atsako į jūsų klausimą. Tai visada paskatins mąstyti, kad būtų galima užduoti daugiau klausimų, o tai visiems dalyviams bus labai teigiama patirtis.
Žingsnis 4. Parodykite, kaip matote pasaulį savo akimis
Tai gali atrodyti labai prieštaringai tam, ką bandote išmokti, tačiau yra skirtumas tarp kalbėjimo apie save ir požiūrio į pasaulį.
- Pabandykite išsakyti savo nuomonę, pvz., „Manau, kad dviejų partijų sistema, tokia kaip JAV, riboja žmonių pasirinkimą ir susiaurina alternatyvių balsų ir požiūrių politinėje sistemoje galimybes“. Tada papildykite šį teiginį, pavyzdžiui: „Ką manote, jei ši sistema buvo įvesta mūsų šalyje?“
- Išsakę savo unikalų požiūrį, pasinaudokite tuo, ką išmokote iš pokalbio, kad kitas asmuo paaiškintų savo požiūrį. Tada tyrinėkite šį požiūrį pateikdami klausimus, kurie skirti daugiau pamokų. Taip žmonės kalba apie idėjas aukštesniame lygyje.
3 iš 3 metodas: naudokite specialias pokalbių priemones
Žingsnis 1. Suteikite atlygį
Pagalvokite apie tai kaip apie kredito kortelę. Kaip džiaugtųsi pašnekovas, jei duotumėte jiems pinigų už jo išsakytą patarimą ar nuomonę? Jie tikriausiai jausis visiškai patenkinti savimi. Jie bus tokie pat laimingi, jei juos apdovanosite.
- Ačiū žmogui už pasiūlymą ar patarimą. Jei jūsų draugas rekomenduoja restoraną, pasakykite žmogui, su kuriuo esate "X pasiūlė mums čia valgyti. Įdomu, tiesa?"
- Jei reikia, visada apdovanokite sėkme. Jei jums sekasi įgyvendinti projektą darbe, galite pasakyti kažką panašaus: „Su manimi dirba puiki komanda, jie tai padarė įmanoma“.
Žingsnis 2. Pagirkite kitus
Šiam žingsniui reikia nesavanaudiškumo ir sugebėjimo pripažinti kitų stipriąsias puses. Komplimentai kitam asmeniui leis jūsų pašnekovui jaustis labiau įsitraukusiam ir maloniai su jumis kalbėtis, nes jis žino, kad taip pat turėsite gražių dalykų apie jį. Kai kurie komplimentų pavyzdžiai:
- "Ar nemanai, kad Gina toje suknelėje atrodo stulbinančiai? Visiškai neįtikėtina. Ir ne tik graži, bet ir labai protinga!"
- "Manau, kad Evelyn nuomonė globalinio atšilimo klausimu yra labai įžvalgi ir kupina galimų sprendimų. Kodėl mes neprisijuniame prie jos? Manau, kad jūs ją sužavėsite."
3 žingsnis. Įvaldykite klausymo meną
Klausytis, tikrai klausytis yra menas. Tam reikia paleisti save ir savo mintis, o tada visiškai sutelkti dėmesį į tai, ką sako kitas žmogus. Šios pastangos leidžia jums tikrai atsikratyti savęs. Jūsų noras kalbėti apie save išnyks, o paskui išnyks.
Sudarykite su savimi susitarimą, kad nekalbėsite, nebent kitas asmuo jums duos eilę. Tada sudarykite kitą susitarimą: grąžinsite jam posūkį ir dar kartą išklausysite
Žingsnis 4. Išbandykite aktyvaus klausymosi metodus
Tai reiškia, kad reikia visiškai sutelkti dėmesį į tai, ką sako kitas asmuo, ir reikalauti, kad jūs atsakytumėte kalbėtojui cituodami ar pakartodami pagrindinį dalyką.
- Taip pat galite pridėti kelis dalykus, kai baigsite formuluoti kito žmogaus žodžius, naudodami įvairias frazes, pavyzdžiui: tai reiškia; tada tada; tai reikalauja; Tuomet padarysi; dll “, tada pridėkite savo mintis apie tai, kas bus toliau.
- Tokie neverbaliniai užuominos kaip galvos linkčiojimas, šypsena ir kitos veido ar kūno išraiškos leis kitam asmeniui suprasti, kad atkreipiate dėmesį ir suprasti viską, ką jis sako.
Žingsnis 5. Užduokite klausimus
Papildomi klausimai, suteikiantys jūsų pašnekovui daugiau laiko kalbėti pokalbio tema, taip pat yra svarbūs ir pateikiami įvairiais būdais, įskaitant:
- Uždaras klausimas. Tokie klausimai dažnai yra „taip ir ne“. Į šį klausimą atsakoma vienu ar keliais būdais ir klausimo eilutė tuo ir sustos.
- Atviras klausimas. Tokie klausimai suteikia jūsų pašnekovui pakankamai erdvės remtis tuo, ką jis ar ji sakė anksčiau, ir suteikia jums išsamesnį šios temos supratimą. Šie klausimai dažnai prasideda tokiomis frazėmis kaip „Kaip jūs žiūrite …“arba „Ką manote/kaip manote …“
Žingsnis 6. Priimkite tai, ką sako jūsų pašnekovas
Tai priklauso nuo temos, apie kurią kalbate. Pagalvokite apie tai kaip apie asmeninį ar visuotinį priėmimą.
-
- Jūs (asmeniškai): „Oho, reikia daug drąsos, kad galėtum atvirai pamatyti save ir taip tai pripažinti“.
- Jūs (generolas): „Tai buvo viena įžvalgiausių analizių, kokias esu girdėjusi šia tema“.
Patarimai
- Svarbiausia nekalbėti apie save yra empatija. Jūs turite žinoti, kaip kiti žmonės reaguos į tai, ką sakote.
- Suskaičiuokite, kiek kartų pokalbyje sakote „aš“. Jūs suprasite, kokia bloga problema, ir galėsite pradėti ją taisyti.
