Baimė yra smegenų reakcija, kuri atsiranda automatiškai, kai kas nors susiduria su baisu. Į galvą ateinantys siaubingi vaizdai ar įsivaizdavimai yra visiškai normalūs ir gali apsunkinti užmigimą, pavyzdžiui, žiūrėti siaubo filmus, galvoti apie stichines nelaimes ar turėti fobiją apie vorus. Kartais baimė gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, tačiau ji trukdys ramybei ir laimei, jei jūsų gyvenimą valdys baimė. Norite sužinoti, kaip įveikti baimę? Perskaitykite šį straipsnį!
Žingsnis
1 metodas iš 3: blaškymasis
Žingsnis 1. Žiūrėkite komedijos filmą
Žmogaus smegenys sugeba prisiminti ką tik matytus dalykus. Baisių minčių prisiminimus „perrašys“humoristinės scenos, priversiančios garsiai juoktis.
Žiūrėkite širdžiai mielas TV laidas
Žingsnis 2. Atlikite atpalaiduojančią veiklą
Nuraminti protą yra puikus būdas išsilaisvinti iš baimės, pavyzdžiui, dažyti nagus, mėgautis SPA ar keliauti su draugais. Šis metodas nukreipia protą taip, kad jis būtų meditacinėje būsenoje. Norėdami mėgautis giliu atsipalaidavimu, uždegkite žvakę ir pamirkykite vonioje šilto vandens.
Žingsnis 3. Perskaitykite raminančią knygą
Nusiteikite nuo baisių dalykų, skaitydami knygą, sutelkdami dėmesį į linksmą temą, net jei tai tik trumpam. Galite skaityti pasakas mažiems vaikams.
Žingsnis 4. Atlikite meno veiklą
Dažykite, jei mėgstate dažytis! Daryk tai, kas tau patinka. Meno kūrimas yra priemonė nukreipti baimę į kažką išraiškingo. Kūrybinis procesas yra vienas iš laimės veiksnių.
Rašykite poeziją, jei jums patinka rašyti
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos
Klausykite, kas jums patinka, klasikinės muzikos, roko ar naujausių pop dainų. Kad tai būtų dar naudingiau, klausykitės dainų šokdami pagal muzikos ritmą.
6. Padovanokite sau dovaną
Eikite į restoraną nusipirkti maisto arba užsisakykite, kad pica būtų pristatyta į namus. Smegenys gamins hormoną serotoniną, kuris sukelia laimės jausmą, atsirandantį dėl cheminių procesų, kai yra patenkintas apetitas.
Žingsnis 7. Pagalvokite apie kasdienius įvykius
Prisiminkite linksmus dalykus, nutikusius nuo ryto. Įsivaizduokite, koks mažas jūsų kūnas yra visatoje, tada priartinkite, kol jis tampa mažu tašku tarp daugybės didelių taškų. Tokiu būdu baimė bus laikoma nereikšminga.
8. Įsivaizduokite vietą, kuri suteikia saugumo jausmą
Pagalvokite apie malonius dalykus, kad išlaisvintumėte savo mintis nuo nemalonių prisiminimų. Prisiminkite gerus prisiminimus atostogaudami Balyje, kelionės metu žiūrėdami į nuotraukų kolekciją, įsivaizduodami, kad esate ten. Prisiminkite gamtos vaizdus, garsus, kvapus ir šilumos jausmą, kai jaučiatės saugūs.
Žingsnis 9. Tegul kas nors jus lydi
Kad nebūtumėte vienišas, miegokite su tėvais, broliu ar seserimi. Baimė praeis, jei jus lydės artimieji ir jausitės patogiai.
Žingsnis 10. Žaiskite su augintiniais
Gyvūnai gali atitraukti baisias mintis. Tyrimai rodo, kad šunys yra gyvūnai, sukeliantys terapinį poveikį žmogaus smegenims. Skirkite laiko žaisti su savo augintiniu, kad ir jūs jaustumėtės laimingi.
2 metodas iš 3: užsiimkite fizine veikla
Žingsnis 1. Atlikite lengvą mankštą
Geriausias būdas nuraminti emocijas yra mankšta. Vietoj svorio treniruotės sporto salėje atlikite šiuos judesius:
- Atsistokite 10 kartų
- Trupėti 30 kartų
- Peršokti žvaigždę 20 kartų
- Pailsėkite 5 minutes, tada pakartokite aukščiau aprašytą judesį
Žingsnis 2. Praktikuokite bėgimą
Viena iš terapinės fizinės veiklos, kuri yra naudinga sau, yra bėgimas. Pagerėjusi širdies ir kraujagyslių sistema sugeba pašalinti baisias mintis.
Žingsnis 3. Treniruokitės su draugais
Ši veikla yra dvigubai naudinga, nes fiziškai mankštindamasi esate apsupta daugybės žmonių. Pasirinkite komandinę sporto šaką, kuri jums patinka, pavyzdžiui, futbolą, futbolą, krepšinį ir kt.
Žingsnis 4. Praktikuokite jogą
Joga yra naudinga reguliuojant kvėpavimo ritmą ir tekančią energiją visame kūne, kad ji galėtų pašalinti baimę. Prisijungimas prie jogos pamokos yra puikus būdas praktikuoti teisingus metodus ir valdyti savo mintis ramioje aplinkoje.
Be to, jūs galite praktikuoti jogą namuose, atlikdami pagrindines pozas
3 iš 3 metodas: nugalėti baimę
Žingsnis 1. Išsiaiškinkite baimės priežastį
Pirmiausia nustatykite, kas sukelia baimę. Daugelis žmonių jau žino, kodėl jie bijo, bet kiti nežino, kas sukelia. Užsirašykite dalykus, kurie sukelia baimę.
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Vienas iš svarbių žingsnių norint jaustis ramiai yra atsipalaiduoti. Isterinės sąlygos neigiamai veikia sveikatą ir sustiprina baimę. Gilus kvėpavimas yra puikus būdas nuraminti save, nes jums reikia jaustis ramiai, kad galėtumėte susidoroti su tuo, ko bijote.
Žingsnis 3. Užduokite sau klausimus
Užsirašykite keletą klausimų, apmąstykite juos ir tada užsirašykite atsakymus. Pavyzdžiui:
- Ko aš bijau?
- Ar jaučiu baimę dėl realistiškumo?
- Koks yra blogiausias įmanomas poveikis?
- Kuri kūno dalis sukelia baimę?
Žingsnis 4. Nupieškite tai, ko bijote
Jei bijote kažko apčiuopiamo, pavyzdžiui, siaubo filmo veikėjo, voro ar vaiduoklio, nupieškite jo paveikslą. Atsispausdinkite iš svetainės arba pieškite patys. Galite įveikti savo baimę, praleisdami daug laiko piešdami gaiduką.
Žingsnis 5. Susidurkite su tuo, ko bijote
Vengdami savo baimės priežasties, jūs tik dar labiau bijosite. Prieš prašydami kitų pagalbos, sutikite savo baimę ir priimkite ją tokią, kokia ji yra. Nors ir sudėtingas, šis žingsnis gali padėti išspręsti problemą.
Žingsnis 6. Būkite kantrūs
Nors ir užtrunka daug laiko, baimę galima įveikti, jei ir toliau atliksite šiuos veiksmus: kantrybę, atkaklumą, mokymąsi ir įsipareigojimą.
Žingsnis 7. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei vis dar bijote, pagalvokite, ar jums reikia profesionalios pagalbos. Baimė ne visada kyla dėl siaubo filmų žiūrėjimo, bet taip pat gali būti dėl neracionalių dalykų, kuriuos reikia įveikti vaistais ar terapeuto pagalba.
Patarimai
- Baimės jausmas yra žmogiškas dalykas.
- Žaiskite žaidimus telefone ar kompiuteryje.
- Miegokite su meškiuku kaip sargu, kad jaustumėtės ramiau. Jei negalite užmigti su tėvais, miegokite priglaudę prie lėlės.
- Žaiskite žaidimus arba pakvieskite šeimos narius kurį laiką pabendrauti prieš miegą naktį.
- Dainuokite dainą širdyje vidury vienišos nakties, kad atitrauktumėte mintis.
- Išlaisvinkite save nuo baimės žiūrėdami linksmas televizijos laidas.
- Jei kažko bijote tamsiame kambaryje ar vietoje, pažvelkite į tai su šypsena. Jūs jausitės užtikrintai ir užtikrintai.
- Jei visa kita neveikia, atitraukite save nuo baisių minčių aptardami ką nors laimingo ar liūdno su draugu.
- Prieš eidami miegoti, kambaryje įjunkite nedidelę šviesą.
- Nežiūrėkite siaubo filmų, nes baisios mintys savaime pasirodys jums miegant. Žiūrėkite komediją ar komediją, kad pamirštumėte baisius dalykus.
