Mes visi patyrėme liūdnas santykių baigtis. Kartais tikrai sunku nustoti galvoti apie žmogų, kuris tave įskaudino. Tačiau nuolat galvodami apie santykių pabaigą jausitės ne ką geriau. Jei jums sunku atsikratyti įskaudintų jausmų, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo nuotaiką. Apribokite, kaip dažnai apie tai galvojate. Kai pradėsite galvoti apie savo buvusįjį, pakeiskite savo mintis. Pabandykite užsiimti savimi. Mėgaukitės atostogomis, mokykitės ko nors naujo arba eikite į atsitiktinį pasimatymą. Atminkite, kad negalite visiškai ištrinti minčių ar prisiminimų apie savo buvusįjį. Atsiradus šiems prisiminimams ar mintims, išmokite juos kiek įmanoma pozityviau nukreipti.
Žingsnis
1 metodas iš 3: apribokite, kaip dažnai apie tai galvojate
Žingsnis 1. Nutraukite ryšį su juo
Sunku nustoti kalbėti su žmogumi, kuris kažkada buvo tau svarbus. Tačiau, jei norite atšokti ir atsigauti po turimų žaizdų, tai yra svarbus žingsnis. Nustokite rašyti žinutes, skambinti ar susitikti su ja socialiniuose renginiuose. Nelankykite jo socialinės žiniasklaidos profilių.
- Jūs neturite draugauti su savo buvusiu. Tačiau, jei norite išlaikyti draugystę, supraskite, kad negalite iš karto su juo draugauti. Jums abiem reikia šiek tiek vietos pabūti vienam, todėl įsitikinkite, kad yra susitarimas kurį laiką nesimatyti ir nebendrauti.
- Jei jums reikia jį pamatyti dėl darbo ar mokyklos toje pačioje vietoje, būkite draugiškas, nepersistenkite. Būk mandagus susitikęs su ja, bet neleisk sau su ja kalbėtis ar juokauti. Kiek įmanoma, apribokite kontaktą su juo.
Žingsnis 2. Perkelkite dėmesį, kai pradedate apie tai galvoti
Jums gali būti labai sunku visiškai nustoti galvoti apie ką nors. Jei pradėsite apie tai galvoti ir sakysite sau: „Nustokite apie tai galvoti!“, Visi prisiminimai ar mintys apie tai tik stiprės. Užuot kaltinę ar kankindami save galvoję apie tai, raskite kitų būdų nukreipti savo mintis.
- Pavyzdžiui, raskite tai, į ką galite sutelkti dėmesį. Ar šiuo metu tau patinka naujas žmogus? Išbandykite žmogaus mintis. Pagalvokite, koks būtų jos pasimatymas ir kokių santykių norėtumėte su ja.
- Perkreipdami savo mintis, galite atsikratyti nepageidaujamų prisiminimų ar minčių, o ne tik nustoti apie jas galvoti. Jūsų protas visada turėtų būti užimtas ir užimtas, todėl stenkitės rasti ką veikti, o ne tiesiog „uždaryti“.
3 žingsnis. Giliai kvėpuokite 90 sekundžių
Skirkite 90 sekundžių, kad neigiamos emocijos ateitų ir išeitų. Praleidę 90 sekundžių atsikvėpti ir patirti neigiamas emocijas, jausitės geriau pasirengę išstumti bet kokias savo buvusio žmogaus mintis ar įvaizdžius.
- Kai pradėsite apsėsti, sustokite ir pradėkite giliai kvėpuoti 90 sekundžių. Šį kartą pabandykite 15 kartų giliai įkvėpti.
- Kvėpavimo pratimai padeda skleisti emocijas visame kūne. Praėjus 90 sekundžių, jausitės ramesni ir stabilesni.
Žingsnis 4. Įsivaizduokite raminantį scenarijų
Reikia apie ką pagalvoti. Jei negalite nustoti apie tai galvoti, pasitelkite savo vaizduotę. Įsivaizduokite raminantį scenarijų ar situaciją (net ir išgalvotą), kad ištrintumėte visus šešėlius.
- Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad esate vandenyno dugne. Pagalvokite apie raminantį pojūtį, esantį vandenyje, ir apie žuvį, plaukiančią pro jus.
- Paruoškite įvairius raminančius scenarijus nuo pat pradžių. Kai pradėsite blaškytis dėl šešėlių, pasinerkite į vieną iš šių scenarijų ar įsivaizdavimų.
Žingsnis 5. Atsikratykite dalykų, kurie jums jį primena
Jei vis dar turite jo daiktų (arba tai jums primena), verta juos išmesti arba bent jau paslėpti. Jei dar nesate pasiruošę jų išmesti, bent jau sudėkite į dėžutes ir paslėpkite ten, kur jų nematysite.
Jūs netgi galite paprašyti draugo išsaugoti šių daiktų kartoninę dėžę, kad nekiltų pagunda ją atidaryti ir pasižiūrėti
Žingsnis 6. Priminkite sau, kad negalite paaiškinti jo veiksmų
Kai esate sužeistas, galite tikėtis paaiškinimo, kas nutiko. Galbūt jūs pats bandote rasti jo elgesio paaiškinimą. Tačiau tokias mintis lengva išsivystyti ir ištraukti iš rankų. Kai jus pradeda persekioti šios mintys, priminkite sau, kad nežinote jų veiksmų priežasties.
- Kas atsitinka, kai kas nors bando paaiškinti jūsų mintis ir veiksmus? Ar jis tikrai gali paaiškinti, ką išgyveni ar išgyveni? Atrodo, kad ne, ar ne?
- Neteisinga bandyti teisintis dėl jo veiksmų. Jūs tikrai negalite paaiškinti, ką jis daro ir kodėl. Kai pradėsite ieškoti paaiškinimo, sulaikykite save ir pasakykite sau: „Nežinau, kodėl jis taip elgiasi, ir negaliu nuolat apie tai galvoti“.
2 metodas iš 3: nenukreipkite ir nepamirškite
Žingsnis 1. Mėgaukitės atostogomis
Jei galite kelioms dienoms išvykti iš miesto, pabandykite mėgautis atostogomis. Atostogaudami ir susitikę su senais draugais ar šeima, galite atsikratyti nesėkmingų santykių.
- Pabandykite eiti į naujas vietas. Aplankykite savo draugus mieste, kuriame niekada nebuvote. Mėgaukitės kelione į miestą ar turistinę vietą, esančią už kelių valandų nuo jūsų gyvenamosios vietos.
- Vienas iš būdų sustabdyti senų prisiminimų buvimą su buvusia mergina yra mėgautis puikia nauja patirtimi.
2. Eikite į atsitiktinį pasimatymą
Tikrai neturėtumėte užmegzti santykių iškart po to, kai ką nors įžeidėte. Tačiau atsitiktinės datos gali atitraukti jūsų buvusio žmogaus mintis. Sukurkite profilį internetinėje pažinčių svetainėje ir mėgaukitės atsitiktiniais pasimatymais su kitais žmonėmis.
Sutelkdami dėmesį į atsitiktines datas, galite suvaldyti nepageidaujamas mintis apie jas. Kol esate sąžiningas ir tik norite pasimėgauti lengva romantika, pažintys gali būti sveikas žingsnis
Žingsnis 3. Sužinokite kažką naujo
Ar yra kažkas, ko visada norėjote išmokti ar išbandyti? Pasinaudokite šia akimirka ir išbandykite. Tokiu būdu galite užimti savo mintis ir neleisti sau galvoti apie savo buvusįjį.
- Išbandykite amatą, pavyzdžiui, mezgimą ar siuvimą.
- Prisijunkite prie savo miesto sporto klubo ar komandos.
- Eik į tam tikras klases. Maisto gaminimas ar vokalo pamokos gali būti dar viena veikla, kurią galite atlikti, o ne tik galvoti apie savo buvusįjį.
Žingsnis 4. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie sukelia nerimą
Jūs turite būti apsuptas žmonių, kurie gali jus nudžiuginti, o ne nuleisti. Kai kurie žmonės nuolat per daug analizuoja ir dėl kažko nerimauja. Nerimas, kurį jie jaučia, gali būti užkrečiamas. Todėl kurį laiką laikykitės atstumo nuo draugų, kurie dažnai mąsto neigiamai. Tokiu būdu galite pakilti virš savo liūdesio ir nebūti įstrigę neigiamų minčių.
3 iš 3 metodas: neigiamos mąstysenos pertvarkymas
Žingsnis 1. Supraskite savo santykių tikrovę
Gali būti sunku nustoti galvoti apie ką nors, jei dažnai romantizuosite santykius, kuriuos kada nors turėjote. Kai pasiilgstate kažko, galite nekreipti dėmesio į skaudžius prisiminimus ir sutelkti dėmesį tik į džiaugsmingas akimirkas ir gerus dalykus, kuriuos jie turi.
- Jūsų santykiai dėl kokių nors priežasčių nutrūko. Ar jūs ir jūsų buvęs vaikinas dažnai kovojate? Ar abu nesate vienas kitam tinkamas žmogus? Kas blogina santykius?
- Priminkite sau, kad jūsų santykiai nėra tobuli. Turėdami omenyje savo santykių trūkumus ar trūkumus, ilgainiui apie juos negalvosite per dažnai. Be to, galima sumažinti jo trūkumo jausmą.
Žingsnis 2. Supraskite, kad jūsų mintys nėra faktai
Kai esate sutrikęs, esate linkęs į neracionalias mintis. Galbūt turite minčių ar fantazijų, kurios laikomos faktais. Tačiau jausmai yra subjektyvūs. Kai turite neigiamų ar neracionalių minčių apie save ar esamą situaciją, priminkite sau, kad tos mintys nėra faktai.
- Jausmas tikras, bet tai nereiškia, kad tai faktas ar tiesa. Kaip jūs negalite tikėti tuo, ką girdite, taip pat ne visada turėtumėte tikėti tuo, ką galvojate.
- Pavyzdžiui, jei pradedate galvoti apie kažką panašaus į „niekada nerasiu tokio žmogaus kaip jis“, pabandykite sau pasakyti: „Šiuo metu aš jaučiuosi taip ir gerai, jei toks jausmas iškyla. Tačiau tai gali būti netiesa “.
Žingsnis 3. Kova su neracionaliu mąstymu
Jums gali kilti daug neracionalių minčių bandant ką nors pamiršti. Kai turite neigiamų minčių apie save, sulaikykite save ir kovokite su šiomis mintimis. Paklauskite savęs: "Ar tai tikrai tiesa?"
- Pabandykite rasti ar ieškoti įrodymų, kai turite neigiamų minčių. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Niekas manęs nenori“. Ar tai tiesa? Ar iš tikrųjų nedarai didelių apibendrinimų, pagrįstų tik viena patirtimi? Visą tą laiką jūs esate apsuptas žmonių, kurie gali jus įvertinti.
- Raskite tinkamą požiūrio tašką. Pagalvokite, kada paskutinį kartą sudaužėte širdį. Galbūt jūs patiriate tas pačias neigiamas mintis, bet galų gale tai neatrodo tiesa. Galite vėl įsimylėti ir susirasti ką nors kitą.
- Paklauskite savęs: „Jei kas nors pasakytų kažką panašaus, kaip aš reaguosiu? ir „Kaip atrodytų ši situacija, jei pažvelgčiau į ją pozityviau?
Žingsnis 4. Pabandykite jam atleisti
Nėra lengva atleisti tam, kas tave įskaudino. Tačiau jei sugebėsite jam atleisti, jums bus lengviau jį pamiršti. Galvok apie jį teigiamus dalykus ir palinkėk jam gero. Nors iš pradžių gali būti sunku, galų gale dėl jo siunčiamos maldos ir gerumas leis jums jaustis geriau ir laimingesniam.
5 žingsnis. Nekaltinkite nieko
Kas praeityje, tegul išeina. Kritikuodami santykius po to, kai jie jau seniai baigėsi ir kaltinate kitus, ilgainiui nesijausite geriau. Jei pradėsite rodyti tokį požiūrį, susilaikykite ir pagalvokite apie kitus dalykus, tokius kaip: „Santykiai baigėsi. Kas kaltas, ne mano reikalas. “Po to sutelkite dėmesį į tai, kas yra dabartyje ir ateityje.
Patarimai
- Užblokuokite jos numerį ir, jei įmanoma, venkite vietų, kuriose ji dažnai lankosi.
- Nustokite klausytis muzikos, kuri jums primena jį.
- Atsikratykite nuotraukų, užrašų ir visko, kas jums jį primena.
