Nesvarbu, ar tai vadinate tinginyste, inercija, ar kaip jums priklauso, idėja nieko nedaryti, kai reikia ką nors padaryti, paprastai laikoma silpnumo ar neatsakingumo ženklu. Kartais tinginystė atsitinka, kai nenorite su kuo susidurti, pavyzdžiui, nuobodūs namų darbai ar sunki akistata su kuo nors. Be to, taip gali būti dėl to, kad jaučiatės nesugebantys ir manote, kad užduočiai reikalingas abipusis bendradarbiavimas, o ne jūs pats. Būna ir tokių momentų, kai tau tikrai nebesvarbu. Bet kokiu atveju tai nėra geras bruožas.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Sprendimo priėmimas
Žingsnis 1. Pagalvokite, kokia yra tikroji problema
Kai tik pradėsite jaustis tingus, pagalvokite, kas iš tikrųjų įvyko. Tingėjimas paprastai yra simptomas, o ne pačios problemos esmė. Kas lemia jūsų motyvacijos stoką? Ar esate pavargęs, priblokštas, išsigandęs, įskaudintas ar tiesiog neįkvėptas ir įstrigęs? Labiausiai tikėtina, kad jus stabdančios problemos iš tikrųjų yra lengvesnės, nei manote, ir jūs galite tai padaryti lengviau, nei manote.
Kad ir kas jums trukdytų, tiesiog leiskite jam eiti. Dažnai tai yra viena problema ar detalė. Surasti priežastį yra vienintelis būdas iš tikrųjų ją išspręsti. Kai susidorosite su juo, galėsite tai padaryti efektyviau
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į tikrąją problemą
Pagalvoję apie savo tinginystės priežastį, pradėkite į ją sutelkti dėmesį. Sprendimas gali būti ne toks greitas, kaip norėtumėte, tačiau jis bus nuolatinis. Apsvarstykite šiuos dalykus:
- Jei esate pavargęs, pradėkite skirti laiko atsipalaiduoti. Kiekvienam reikia pertraukos. Jei jūsų tvarkaraščio tam nepakanka, turėsite paaukoti tam tikrą veiklą. Bet galutinis rezultatas turėtų būti geresnis.
- Jei esate priblokštas, pirmiausia pagalvokite. Kaip supaprastinti turimus dalykus? Ar galite jį suskaidyti į mažus žingsnius? Ar galite išvardyti prioritetus ir juos spręsti po vieną?
- Jei bijai, tai ko bijai? Akivaizdu, kad jūs „norite“tai padaryti. Ar bijai pasiekti savo galimybes? Bijote, kad po sėkmės jums bus liūdna? Kaip galite suprasti, kad jūsų baimė yra neracionali?
- Jei jums skauda, galbūt atsakymas yra tik palaukti. Liūdesys, liūdesys, visi tie neigiami jausmai, kurių negalite priversti pasitraukti. Širdies skausmui išgydyti reikia laiko. Sumažinti sau tenkančią naštą, kad nustotumėte savęs žaloti, gali būti jūsų norimų pokyčių priežastis.
- Jei nesijaučiate įkvėptas, ką galite pakeisti iš savo kasdienybės? Ar galite įgauti kitokią nuotaiką, ar turite blogą mentalitetą, kurį turite įveikti? Kaip galite nudžiuginti kasdienybę? Pagalvokite pagal savo pojūčius. Muzika, maistas, vaizdai, garsai ir kt.
Žingsnis 3. Būkite organizuoti
Chaosas aplink mus - net jei tai tik vaizdai - gali mus rimtai demotyvuoti. Ką reikia sutvarkyti, sutvarkykite. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų stalas, ar automobilis, ar namų ūkis, ar kasdienybė.
Mūsų pasąmonėje vyksta daug dalykų, apie kuriuos mes nesvarstome. Nesvarbu, ar tai bloga spalvų paletė, ar apšvietimo, ar pusiausvyros trūkumas, mes tai jaučiame. Organizuodami atsikratykite tos mažos, bet galingos kliūties
Žingsnis 4. Stebėkite savo mintis
Kartais požiūris veikia protą, o kartais - protas. Uždenkite viską ir atsikratykite neigiamų minčių. Pagalvojęs: „O dieve, toks tingus. Ak. Koks kvailys“, niekur nepasieksite. Taigi sustok. Tik jūs galite valdyti savo smegenis.
Kai jaučiatės, kad pasirodote ne taip, kaip tikėtasi, žiūrėkite į teigiamą pusę. "Šis rytas buvo lėtas, bet dabar atėjo laikas padidinti savo energiją. Dabar jau vėlu, dabar apsispręskite!" Nustebsite, kad teigiamas psichinis postūmis iš tikrųjų gali pakeisti jūsų požiūrį
Žingsnis 5. Gyvenk gyvenimą
Daugelis žmonių neskiria laiko sustoti ir pauostyti gėlių. Skanaus maisto valgome skubėdami suvalgyti desertą, greitai išgeriame, einame miegoti pilnu skrandžiu. Mes visada galvojame apie kitą gerą dalyką, užuot pasidžiaugę gražia akimirka, kuri šiuo metu patiriama. Kai džiaugiamės tuo, kas patiriama, gauname daugiau naudos.
Kitą kartą galvodami apie praeitį ar ateitį, sugrįžkite į dabartį. Nesvarbu, ar tai aplinkinė atmosfera, maistas, kurį maitinate, ar muzika iki ausų, leiskite jam parodyti, kaip šaunu vis dar būti ant žemės ir būti gyvam. Kartais sustojimas ir lėtėjimas gali suteikti mums energijos, kad galėtume pasinaudoti tuo, ką jau turime
Žingsnis 6. Pagalvokite apie naudą
Gerai, todėl jūs sutelkiate dėmesį į dabartį. Dabar pabandykite sutelkti dėmesį į geresnę dabartį. Kas nutiks, jei pasinaudosite šiuo laiku? Kas nutiktų, jei nešvaistytumėte savo ryto lovoje, o ne mankštintumėtės, atliktumėte darbą ar skaniai papusryčiautumėte? Kas nutiktų, jei tai darytumėte beveik kiekvieną dieną per ateinančius šešis mėnesius?
Puiku, toks rezultatas. Tegul teigiamos idėjos užvaldo jūsų mintis. Ir įsitikinkite, kad suprantate, kad kai tik pradėsite ir išsiugdysite įprotį, viskas taps daug lengviau
2 dalis iš 4: pasiruoškite
Žingsnis 1. Paskubėkite
Tyrimai rodo, kad paspausti mygtuką „snausti“mums netinka. Manote, kad atsigulę ir mėgaudamiesi antklodės šiluma vėliau būsite aktyvesni, tačiau pasirodo priešingai. Iš tikrųjų visą dieną pavargstame lengviau. Vietoj to, skubėkite ir atsikelkite! Jūsų protas seka jūsų kūno duodamus signalus. Jei skubate keltis, tikrai esate pasiruošęs ir linksmas priimti darbą.
Jei galite, atsikelkite šokinėdami. Pagreitina kraujotaką. Tai gali būti kažkas, ko tikrai nenorite, bet jei sugebėsite save pastūmėti, vėliau jausitės gyvesni
Žingsnis 2. Apibrėžkite pasiekiamus tikslus
Išsikėlę sau vertą ir pasiekiamą tikslą, turite ko laukti. Pasirinkite tikslą, kuris jus tikrai įkvepia ir maksimaliai panaudoja jūsų įgūdžius ir atkaklumą. Sudarykite didelių ir mažų veiklų sąrašą ir nustatykite kiekvienos iš jų prioritetus pagal tai, kiek laiko tai užtrunka ir kokia ji svarbi sau.
- Gali būti naudinga vesti asmeninį dienoraštį savo kasdienei veiklai, kuriame būtų tiksliai įrašyti dalykai, kurie galbūt padėjo arba trukdė jums pasiekti savo tikslų, kaip praktinės savęs tobulinimo logistikos dalis.
-
Apsvarstykite galimybę sukurti vizijų lentą, kurioje būtų paskelbti visi jūsų tikslai ir svajonės. Būkite kūrybingi ir naudokite nuotraukas, žurnalų straipsnius ir kt. Tokia lenta gali būti naudojama bendrai jūsų svajonei nustatyti. Kiekvieną dieną pabudę pažvelkite į savo vizijų lentą ir susikoncentruokite į tai, ko norite pasiekti. Tai įkvėps jūsų dienos pradžią ir paskatins jus svajonių link.
Ne visiems atrodo, kad vizijos lentos požiūris yra įkvepiantis, tačiau yra ir kitų būdų, pavyzdžiui, žiūrėti minčių žemėlapius, dienoraštį, pateikti vizijos pareiškimą ir pasakyti apie tai kitiems, duoti bendrą internetinį įžadą ką nors padaryti ir pan
3 žingsnis. Sudarykite norimų siekių, tikslų ir motyvacijos kontrolinį sąrašą
Dirbdami tai pažymėkite! Jei norite, kad šie tikslai būtų priešais jus, turite sutelkti dėmesį į juos, o sąrašas gali jus nudžiuginti, nes tai lengva pažymėti. Visur padėkite savo tikslo lapo kopiją: vieną šaldytuve, kitą ant naktinio staliuko, prie kompiuterio, ant vonios veidrodžio, net vieną ant miegamojo durų. Tiesiog padėkite jį ten, kur dažnai matote.
Kai tie kontroliniai sąrašai pradės daug kauptis, jūs nenorėsite sustoti. Jūs tikrai matote savo pasiekimų rezultatus ir savo sugebėjimus, o impulsas jausis taip gerai, kad jums reikia tęsti. Jausitės nusivylę ir blogiau, nei jei to nepadarytumėte
Žingsnis 4. Reguliariai priminkite sau apie problemos svarbą ar vertę ar jos tikslą
Kai išsikelsite tikslą ar susidursite su problema, kurią reikia išspręsti, tai stebuklingai nepradės jūsų be tam tikrų pastangų. Dalis sėkmės už tikslo ar sprendimo suradimo priklauso nuo to, kaip priminti sau, kodėl tai svarbu. Jei pamiršite tikslą ar sprendimą, lengva išsiblaškyti ir atsidurti aklavietėje, kad tęsti būtų sunku, o prasidėtų tinginystė. Reguliarus problemos ar jos tikslo svarbos ir vertės peržiūrėjimas padės sutelkti dėmesį ir atsigaivinti. Dalykai, kurių reikia savęs paklausti:
- Ar tai kažkas, ko galiu visiškai nepaisyti arba palikti neišspręstą ilgesniam laikui?
- Ar tai būtų galima patobulinti, jei kas nors kitas man padėtų ar pasidalintų supratimu?
- Ar aš naudoju teisingą požiūrį sprendžiant šią problemą ar siekiant šio tikslo? (Kartais reikia vadovautis nauju požiūriu, o ne tuo pačiu būdu.)
- Ar aš esu savo lūkesčių perfekcionistė? (Perfekcionizmas gali sukelti vilkinimą, o tai gali lemti tai, kad niekas nepadaroma, nes niekas nėra pakankamai gerai. Koks galutinis rezultatas? Tingumas gali įsitvirtinti, nes tai „per sunku“. Venkite į tai patekti darydami tai, ką galite, o ne susitelkę tik siekdamas tobulumo.)
Žingsnis 5. Įsitikinkite, kad galite ką nors padaryti
Veiksmas viską keičia. Vieną akimirką esi pasyvus ir nelankstus; kitą kartą dirbdami ir keisdami dalykus dėl to, kad judate, ką nors nusprendžiate ar veikiate. Jūsų neapibrėžia tai, kas nutiko anksčiau - visada galite pakeisti save ir atlikti pakeitimus. Jums tiesiog reikia apie tai galvoti ir tikėti.
Jei jaučiatės įstrigę, pabandykite šokinėti aukštyn ir žemyn, atlikti darbą ir pasakyti sau: „Nesvarbu, kokie mano seni įpročiai, aš dabar pabudęs ir produktyvus!“. Išlaikykite savo kalbą dabartinėje-jūsų veiksmo teiginiuose nėra „jei-jei“, „būtų“ar „jau“spalvų. Ir, žinoma, nėra „kas būtų, jei būtų“teiginių - tai skirta žmonėms, kurie tikrai nenori visaverčio gyvenimo
Žingsnis 6. Lyginkite drabužius
Tarkime, jūs sėdite ant sofos, žiūrite į kompiuterį ir sąrašą dalykų, kuriuos norėtumėte baigti automatiškai. Pirmiausia palikite. Verčiau atlikite smulkius darbus, pavyzdžiui, lyginkite drabužius. Pasiimsite lygintuvą, paimsite lentą, marškinius ir po penkių minučių po to, kai tai padarysite, pagalvosite: „Kodėl aš eikvoju laiką lygindamas?“. Jūs ketinate tai padaryti atgal, šiek tiek „pabusti“ir daryti tai, ko tikrai norite.
-
Žvelgiant iš gerosios pusės? Jūsų drabužiai tvarkingi.
Lyginti irgi tikrai nereikia. Galėjo nusiprausti. Atsikelti ir ką nors padaryti kartais yra sunkiausia kliūtis - kai jis yra mažas, jis išlygins mūsų kelią, todėl visos veiklos taps sklandesnės
Žingsnis 7. Pratimai
Pratimai turi daug naudos, iš kurių vienas yra judrumas. Sportuojant kraujas teka, metabolizmas didėja, o organizmas didžiąją dienos dalį yra energijos būsenos. Jei jums sunku būti aktyviam ryte, mankštinkitės 15 minučių. Iki popietės jausitės gyvesni.
- Ar buvo paminėta, kad tai taip pat yra didelė sveikatos dalis? Kai esame sveiki, apskritai jaučiamės geriau. Jei neįpratote mankštintis (ypač aerobinio, bet ir anaerobinio), pasistenkite, kad tai taptų jūsų kasdienybe. Tikslas turėtų būti 150 minučių per savaitę, bet tiesiog darykite tai, ką galite.
- Diskutuodami apie tai taip pat valgykite sveikai. Blogas maistas nesuteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų, kad jis būtų aktyvus. Energijos neturintis kūnas gali lengvai priversti jus jaustis tingus ir nerūpestingas-gerai kreiptis į gydytoją, jei nerimaujate dėl suvartojamų maisto medžiagų ar energijos.
Žingsnis 8. Tinkamai apsirenkite
Kartais prarandame motyvaciją gyventi. Tiesiog gyvenk. Mes įsitraukiame į darbą, kasdienį gyvenimą, santykius ir įsitraukiame į savo mažą pasaulį, žinodami, kad turėtume dėti daugiau pastangų tobulindami save. Lengviausias būdas pradėti pokyčius? Pakeiskite apsirengimo būdą.
Nesvarbu, ar esate maisto pristatymo žmogus, svajojantis būti biržoje, ar tinginys, svajojantis bėgti Bostono maratoną, pakeisdami drabužius galite pakeisti savo elgesį. Jei netikite manimi, pagalvokite apie tai taip: kaip jūs kalbate su kostiumuotu žmogumi? Laikui bėgant kostiumuotas žmogus pradeda gyventi pasaulyje, kuris su juo bendrauja kaip kostiumuotas žmogus. Taigi nedelsdami apsivilkite sportines kelnes. Vieną dieną galvojate apie tai, kodėl nebėgiojate
3 dalis iš 4: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Pradėkite
Viskas turi pradžią, net jei ši pradžia pašalina klijų lazdelę nuo popieriaus lapo, turite pradėti skaityti arba nuvalyti rasą nuo priekinio stiklo, kad galėtumėte išvežti automobilį iš garažo. Įveikę pradinę inerciją, kuri yra natūrali daugumai žmonių, susidūrusių su sunkia situacija ar užduotimi, netrukus atsikratys kartėlio vengti. Taip pat bus paaiškinta, kaip toliau tai spręsti. Įveikę smulkmenas, paskatinsite ir sustiprinsite pasitikėjimą savimi, kad išliktumėte motyvuoti ir sumažintumėte baimę susidūrę su iššūkiais.
Tikėtis, kad gyvenimas visada bus lengvas, nerealu - dažnai gyvenimas būna sunkus, o kartais ir labai sunkus. Tačiau gyvenimas taip pat yra gražus, stebinantis, jaudinantis ir kupinas vilties. Būdamas tingus, jūs atsiribojate nuo gyvenimo galimybių ir tai yra savęs naikinimas. Tobulindami savo požiūrį į kasdienius nepatogumus ir išmokdami toleruoti dalykus, kurie gali jus paveikti, jūsų atsparumas auga ir jūs jausitės konstruktyvesni. Kai kas nors atrodo labai sunku, sunku ir nepageidaujama, pradėkite tuo rūpintis. Nesiskųskite, nesiteisinkite, neatsisakykite - tiesiog susitvarkykite su tai mažais žingsneliais
Žingsnis 2. Skirkite tiek laiko, kiek jums reikia
Labai svarbu suskaidyti savo darbą į mažus žingsnius. Kuo mažesnis kūrinys, tuo labiau jis reaguoja ir yra labiau įgyvendinamas. Kai aktyviai ieškosite būdų, kaip atlikti darbą ar pasiekti tikslą, apimantį kontrolės jausmą ir atsipalaidavę, jausitės įgalioti, o ne grasinami. Dažnai tinginystė atsiranda dėl to, kad jaučiatės dėl visko priblokšti ir nusivylę, nes psichinis blokas prieš jus atrodo toks didelis. Atsakymas yra tikėti mažų dalykų didybe.
- Tai nereiškia, kad negalite pakeisti darbo - žinoma, galite, o įvairovė yra prieskonis, kad viskas būtų įdomu. Tai reiškia, kad kiekvienas mažas darbas turi būti atliekamas atskirai, aiškiai atskiriant laiką, o ne truputį čia ir ten vienu metu. Be to, keisdami darbus, ieškokite aiškių lūžio taškų, kad po šios pertraukos būtų lengviau grįžti į darbą.
- Dažnai sakoma, kad žmonės, besiskundžiantys, kad neturi pakankamai laiko, eikvoja laiką neefektyviai, pavyzdžiui, atlieka kelias užduotis. Žmogaus smegenys veikia neefektyviai, kai yra priversta vienu metu daryti kelis dalykus su griežtais terminais-kitaip tariant, daugiafunkcinis darbas daro mus kvailiu. Išlaisvinkite save darydami svarbius dalykus tvarkingai, be kaltės.
Žingsnis 3. Padrąsinkite save
Jūs esate savo treneris, įkvėpimo šaltinis. Galite paskatinti save veikti, sakydami įkvepiančius dalykus sau ir sustiprindami ryžtą veikti. Pasakykite sau tokius dalykus: "Aš noriu tai padaryti; aš tai darau dabar!" ir „aš galiu padaryti pertrauką, kai tai baigsis, ir ši pertrauka bus tinkamesnė po šio darbo“. Jei reikia, pasakykite tai garsiai. Jūs jausite motyvaciją, išreikšdami savo veiksmus.
Gali būti naudinga reguliariai pasakyti motyvuojančius žodžius visą dieną, pvz., „Aš galiu, aš tikiu, kad galiu“. Taip pat galite įsivaizduoti, kaip tam tikra veikla bus baigta, ir numatyti pasiekimo jausmą, kurį pajusite, kai jis bus baigtas
Žingsnis 4. Kai reikia, paprašykite pagalbos
Daugelis žmonių turi nepagrįstą baimę, kad prašyti kitų pagalbos nėra tiesa. Nesvarbu, ar tai buvo blogų santykių su kitais, užslopintos švietimo patirties ar pernelyg konkurencingos darbo vietos rezultatas, tai yra nesveikas požiūris į gyvenimą. Mes esame socialūs tvariniai ir mūsų gyvenimo dalis yra dalijimasis ir pagalba kitiems. „Mane“paversti „mes“reikia šiek tiek praktikos, tačiau tai yra svarbi suaugimo ir kovos su kovos dalimi dalis.
- Kartais tai, kad leidžiame žmonėms priversti mus atsakyti, yra mūsų reikalingų veiksmų impulsas. Jei jums sunku numesti svorio, susiraskite bičiulį sporto salėje! Tas žmogus suteikia mums postūmį, kurio negalėjome pagaminti patys (gerąja prasme).
- Įsitikinkite, kad esate su žmonėmis, kurie jus palaiko ir skatina. Jei viskas, ką žinome, yra varginantys santykiai, tingėti tingiai. Raskite vidinį žmonių ratą, kurie priverčia jus jaustis gerai, ir paprašykite jų patarimo.
Žingsnis 5. Būkite realistiški su savimi
Nesėdėkite ant sofos, kol laikas pailsėti. Net atsisėdę skirkite laiko grįžti prie savo užduočių ar veiklos, pavyzdžiui, skaityti spausdintą knygą, rūpintis nešvariais drabužiais ar rašyti draugui ir pan. Savidrausmė apima tai, ką turėtumėte daryti, ir tai, kada turėtumėte tai daryti, nesvarbu, ar jums tai patinka, ar ne. Nesvarbu, kaip anksti prasideda jūsų praktika, tai vis tiek yra sunkiausia pamoka. Įdėkite sveiką pusiausvyrą tarp švelnumo ir tvirtumo su savimi ir pirmenybės teikimo pastangoms, o ne malonumui.
Atsakymas maloniausias, kai reikia jo laukti ir kai to nusipelnei. Televizorių žiūrėsite tik dvi valandas, kai dirbsite tik 10 minučių. Atmesk. Ilgainiui jausitės geriau
Žingsnis 6. Kelyje girkite save
Prieš pradėdami pasibjaurėti tuo, kad esate arogantiškas, atminkite, kad tai nesigiria - tai yra motyvacijos palaikymas. Kiekvieną kartą, kai baigiate etapą, nedidelį tikslą, kelionės tašką, raskite būdą, kaip patikti sau. Užbaigus užduotį ar įsipareigojimą kiekvieną kartą, kai tai padarysite, jausitės neįtikėtinai gerai.
Švęskite savo pasiekimus giriant save. Pasakykite kažką panašaus: "Puiku! Tau sekasi gerai; laikykis taip ir galiausiai tau pasiseks". Kadangi didelę sėkmę sudaro daugybė mažų nuolatinių sėkmių (kiekvienas pasiekimas yra didvyriškas), atitinkamai pripažinkite savo amatą
4 dalis iš 4: Būkite motyvuoti
1 žingsnis. Sužinokite, kaip apdovanoti save už mažiausius dalykus, kuriuos atlikote ar bandote
Retkarčiais dovana pasaldins darbą ir padės susikaupti. Jei jums pavyksta padaryti tai, ko negalėjote praėjusią dieną, arba to, ko tikrai bijojote, nusipelnėte gero malonumo. Apdovanodami save po mažų žingsnių pakeliui link didžiojo tikslo, suformuojate automatinį patvirtinimą, kad tai, ką darote, yra teisinga. Tegul dauguma apdovanojimų yra paprasti, bet veiksmingi, pvz., Ilgos pertraukos, filmų žiūrėjimas, didelio kaloringumo užkandžių valgymas (kartais!) Ar kažkas panašaus. Atidėkite didžiulį atlygį, kai viskas bus įvykdyta arba pasiektas tikslas. Apdovanodami save, išmokysite savo protą aktyviai ieškoti darbo prieš gaudami dovaną.
- Poilsis yra dovana „tuo pačiu“, kurią būtina. Nemanykite, kad reguliarių trumpų pertraukų reikia kaip tinginystę.
- Akivaizdu, kad atlygio atvirkštinė pusė yra bausmė. Žmonės geriau reaguoja į teigiamą padrąsinimą, ir jūs turėtumėte tiesiog laikytis dovanų. Bausti save už tam tikrų dalykų nepasiekimą yra ginklas jums valgyti, nes tai patvirtina blogiausią įsitikinimą apie save, kad esate tingus ir nenaudingas. Nėra prasmės tai daryti.
Žingsnis 2. Kiekvieną savaitę užsirašykite savo tikslus
Savaitinis tikslų sąrašas padės išlikti susikaupusiam ir motyvuotam. Dirbant neišvengiama, kad jūsų tikslai gali keistis. Taip pat stebėsite efektyviausius būdus jiems pasiekti. Keičiantis tikslui, keičiasi ir jūsų sąrašas.
Skelbkite sąrašą visur. Pabandykite tai padaryti kaip įrenginio ar mobiliojo telefono ekrano slaptažodį. Norėdami tai padaryti, tiesiog užrašykite jį savo pastabose, padarykite ekrano kopiją ir nustatykite kaip ekrano foną. Nustatykite dienos, mėnesio ir net metinius tikslus, kad kiekvieną dieną matytumėte viską kitaip
Žingsnis 3. Supraskite, kad gyvenimas yra pelno ir nuostolių kompromisas
Norint pasinaudoti nauda, paprastai tenka patirti nuostolių. Skausmo/kančios praradimas paprastai yra emocinis, dažnai fizinis ir kartais psichologinis. Dažnai skausmas apima jausmą paliktą, o kiti žmonės neatrodo apkrauti tais pačiais iššūkiais (nors paprastai jie turi savo iššūkių, kurių nematote). Ir tas skausmas gali priversti jus vengti, atitraukti dėmesį ir ieškoti paguodos savo komforto zonoje. Norėdami išeiti iš savo komforto zonos, turėsite susidoroti su skausmu, kad galėtumėte pasiekti savo galimybes.
Apskaičiuokite, ar potenciali nauda jums verta nuostolių. Jei tai verta (ir dažnai bus), naudokite savo augančią brandą, kad sukurtumėte reikiamą drąsą, atsparumą ir discipliną, kuri suteiks jums ryžto pasiekti puikių rezultatų. Niekas nieko nepasiekia be pastangų ir kančių
Žingsnis 4. Žinokite, kad pastangos yra vertos
Dauguma ekspertų, profesionalų ir genijų norės pripažinti, kad dauguma jų pasiekimų yra 99 procentai prakaito ir vienas procentas talento. Talentai, kurie nėra šlifuojami, retai kada pritraukia žmones - akademiniai pasiekimai, finansinė autonomija, sportas, scenos menas ir santykiai, reikalaujantys nuolatinės ir nuoseklios koncentracijos, ir darbas, kuris suspaudžia net geriausių žmonių emocijas ir kūno sudėjimą. Jūsų noras išgyventi ir klestėti turi būti paverstas noru dirbti ir kentėti, kai abu šie dalykai yra būtini ir naudingi.
Iš karto nebūsite puikus verslininkas, puikus bėgikas, puikus virėjas ar net puikiai atliksite savo darbą. Jums nepavyks, nepavyks ir toliau nepavyks. Tai normalu. Tai yra gerai. Tai reiškia, kad jūs vis dar bandote
Žingsnis 5. Likite istiqomah
Kartais būna sunkiau, o kai pasieki rezultatų, kartais gali jaustis „lygiai“, grįžęs prie savo darbo. Tokiais laikais turėsite sutelkti dėmesį į tikslo ar norimo sprendimo įsiminimą, kad būtumėte susikaupę. Padidinkite savo nuolatinės sėkmės pojūtį - kai esate tokioje būsenoje (dažnai vadinama „būsenos srautu“), naudokite ją, norėdami pereiti prie kitos užduoties ar tikslo, kai apdovanosite save.
Kuo ilgiau pristabdysite atlikę užduoties ar tikslo elementą, tuo sunkiau bus pradėti iš naujo. Prisiminkite intensyvų įsitraukimo į darbą atlikimo jausmą ir tai, kaip gerai jaučiamas darbas. Kuo greičiau pradėsite iš naujo, tuo labiau pasitikėsite savimi ir greičiau jausmas grįš
Žingsnis 6. Nenusiminkite
Surasti savo motyvaciją yra vienas dalykas. Tačiau išlaikyti motyvaciją sunkiais atvejais yra dar sunkiau, ypač susidūrus su netikėtomis problemomis. Supraskite, kad atsiras blaškymosi, dažnai be aiškios priežasties, ir pakeis jūsų pastangas. Vietoj to, kad leistumėte kliūtims jus demotyvuoti, tiesiog sutikite su tuo kaip yra ir atsisakykite būti nugalėtoms. Jūs nesate vieni, o susitelkimas į kliūčių įveikimą yra vienas geriausių būdų atsigauti ir atsistoti ant kojų.
Priminkite sau, kiek norite pasiekti tikslą ar atlikti užduotį, prireikus paprašykite pagalbos, išvardinkite, ką pasiekėte, ir nenusiminkite. Tu gali
Patarimai
- Apsupkite save žmonėmis, kurie gali jus padrąsinti, naudodamiesi žiniasklaida, technologijomis ar kitomis priemonėmis. Kitų meilė, palaikymas ir padrąsinimas gali padidinti jūsų atsparumą.
- Gerkite šaltą vandenį, kai jaučiatės tingus. Vanduo stimuliuoja jūsų smegenis, didina norą judėti ir atlikti darbus.
- Pabandykite naudoti 20/10 techniką. 20/10 technika yra 20 minučių darbo atlikimas (valymas, mokymasis, ką tik norite) ir 10 minučių pertrauka. 45/15 technika yra ta pati, skirtumas yra proporcijos 45 ir 15. Pradėkite lėtai, jei reikia, 10/5.
- Svarstydami, ar kažkas yra būtina, pagalvokite: „Aš padarysiu tai, ką turiu padaryti, kad vėliau galėčiau daryti tai, ko noriu“.
- Jei nedirbate arba jums nereikia išeiti iš namų anksti ryte, nustatykite žadintuvą, kad jis atsibustų gana anksti, tarkime, 7 val. kambarys. Visada apsirenkite taip, lyg planuotumėte išeiti iš namų; nusivilkite naktinius marškinius prieš išeidami iš miegamojo. Paklokite lovą taip, kad ji nekeltų vilios sugrįžti ar papildyti tingios atmosferos kambaryje.
- Venkite cukraus, ypač maisto produktų, kuriuose yra „daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo“arba „kukurūzų sirupo“, nes tai paskatins jūsų organizmą metabolizuoti cukrų, o ne riebalus. Nenatūralus cukrus (be ląstelienos) gali trumpam padidinti jūsų energiją, tačiau tada cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja ir jaučiate nuovargį bei alkį. Blogas maistas gali sukelti tingų požiūrį.
- Meditacija gali padėti sumažinti tinginystę, pagerindama jūsų sąmoningumo lygį šiuo metu, kai sutelkiate dėmesį į savo kvėpavimą, laikyseną ir penkis pojūčius, taip pat gebėjimą kontroliuoti ir sutelkti mintis, emocijas ir teigiamas dvasias.
- Keisdami televizijos kanalus, kad galėtumėte žiūrėti kitą laidą, o ne baigti darbus ar projektus, pagalvokite: „Ar mano noras iš karto pasiduoti savo geismui mane apgaudinėja, ar jaučiu pasibjaurėjimą, kylantį iš noro vengti skaudžių išgyvenimų.“pabandykite atkreipti dėmesį į tą geismą ar pasibjaurėjimą, tada švelniai palikite.
- Apsvarstykite galimybę atsikratyti televizoriaus. Skausmas vertas pastangų - jūs turite daug papildomo laiko, kad galėtumėte užsiimti daugybe įdomių dalykų, ir nėra pagundos tiesiog gulėti ir žiūrėti.
Įspėjimas
- Jei aukščiau pateikti pasiūlymai nepadidina jūsų veiklos ar nepagerina jūsų nuotaikos, pervargimo jausmo ar nuolatinės žemos savivertės, tuomet galite susirgti sunkesne depresija. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos.
- Visi tam tikru momentu tampa demotyvuoti, dažniausiai dėl niūrios situacijos (pavyzdžiui, kažkas miršta, tampa bedarbiu ir pan.), O dauguma žmonių pasveiksta per gana pagrįstą laiką. Bet jei atrodo, kad problema nesibaigia ir neišnyksta, pasitarkite su specialistu, kad sužinotumėte, jog nėra pagrindinės sveikatos būklės, ir gaukite tinkamą patarimą bei gydymą.
- Įsitikinkite, kad nesate anemija ar kenčiate nuo sveikatos būklės, dėl kurios gali sutrikti jūsų atnaujinimo planai. "Pažink save." Nustatykite tikslus, atitinkančius jūsų fizinės būklės realybę, tada istiqomahlah.
