Sulaužyta širdis gali priversti jus jaustis sudaužyta ir skausminga, sutrikdyti miegą, prarasti apetitą ir pakenkti jūsų savivertei. Pirmiausia priimkite savo širdies skausmą. Tai geriausias būdas tęsti gyvenimą po sudužusios širdies. Skirkite laiko liūdėti nesmerkdami. Tada užsiimkite teigiama veikla, kuri gali padėti jums suprasti, kas nutiko, ir tęsti savo gyvenimą.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Jausmų priėmimas
1 žingsnis. Nesmerkite savęs dėl šių jausmų
Natūralu kaltinti save viduryje sudužusios širdies dėl tam tikrų jausmų. Tęskite ir sustabdykite sprendimą. Pažadėkite sau, kad galite jaustis liūdnas, piktas, atstumtas, nusivylęs, sutrikęs ar bet kokie jausmai.
- Jei teisiate save, pakeiskite šią mintį teigiama. Pasakykite: „Tu esi žmogus. Gerai, kad turi tokius jausmus “.
- Leisti šiems jausmams kilti be sprendimo yra raktas į jų paleidimą.
Žingsnis 2. Jei reikia, paleiskite savo jausmus
Jei neįveiksite šio skausmo, negalėsite judėti į priekį sveikesnės ir laimingesnės ateities link. Nebandykite atidėti ar paneigti jausmo egzistavimo. Tegul jausmas praeina jums tinkamu būdu - verkimas, miegas, rėkimas ar pasakojimas draugams yra priimtini kanalai.
Žingsnis 3. Atlikite sąmoningumo meditaciją
Praktikuodami sąmoningumo metodus galite išmokti priimti savo jausmus. Pabandykite sėdėti tyloje ir sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Įkvėpkite per nosį, tada iškvėpkite per suapvalintas lūpas. Kai kyla minčių ir jausmų, pabandykite juos įvardyti ir priimti.
- Pavyzdžiui, jei nerimaujate, kad daugiau niekada nerasite meilės, galite pasakyti: „Aš nerimauju dėl ateities“.
- Nebandykite toliau analizuoti emocijų. Tiesiog įkvėpkite, tada paleiskite ir leiskite emocijoms būti ten.
- Patartina užsiimti sąmonės meditacija atliekant fizinę veiklą, nes tai padės jūsų organizmui atsikratyti streso hormonų. Darydami sąmoningumo meditaciją, galite išbandyti vaikščiojimą ar jogą.
Žingsnis 4. Padarykite savigarbą svarbiausiu prioritetu
Kova su sudaužyta širdimi gali varginti fiziškai, psichiškai ir emociškai. Taigi skirkite laiko savo protui, kūnui ir dvasiai. Valgykite gerai, sportuokite, laikykitės dienoraščio ir pakankamai ilsėkitės.
- Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi, yra žiūrėti mėgstamą filmą, praleisti dieną SPA ar paglostyti savo augintinį ant sofos.
- Jei kyla noras susidoroti su savo emocijomis nesveikais būdais, pavyzdžiui, grįžti prie sekso ar vartoti narkotikus, atsispirkite pagundai praktikuodamiesi savimi.
2 metodas iš 3: susidoroti su skausmu
Žingsnis 1. Pasakykite žmogui, kuriuo pasitikite
Atsitraukęs ar liepęs kitiems pasitraukti į šalį, tau tik bus sunkiau susitvarkyti su širdies skausmu. Pasakykite mums, ką išgyvenate, ir gaukite palaikymą, padrąsinimą ar patarimą.
Pasakykite: „Man sunku priimti išsiskyrimo realybę. Ar turite pasiūlymų?"
Žingsnis 2. Kreipkitės į konsultantą
Jei jums sunku susitaikyti su išsiskyrimu arba kovojate su nerimu ar depresija, kreipkitės pagalbos į profesionalų patarėją. Konsultantas gali padėti jums išgyventi savo jausmus ir sukurti gerus būdus, kaip su jais kovoti.
Paprašykite savo šeimos gydytojo, artimųjų ar draugų rekomendacijų patarėjams jūsų vietovėje
Žingsnis 3. Atlikite atleidimo ritualą
Parašykite laišką, kuriame išsamiai aprašyta visa, kas nutiko, arba pasikalbėkite su tuščia kėdė ir apsimeskite, kad ten sėdi jus įskaudinęs asmuo. Taip pat galbūt norėsite pakartoti atleidimo teiginius, tokius kaip „Aš pasirenku paleisti skausmą ir susierzinimą. Aš atleidžiu, kad ateityje turėčiau vietos gausai “.
Galbūt nenorite atleisti žmogui, kuris sudaužė jūsų širdį, bet atleidimas skirtas jums, o ne jam. Atleidimas leidžia jums atsisakyti skausmo, kad ateityje atvertumėte savo širdį galimybėms
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į išmoktas pamokas
Paslėpimas išsiskyrus ir susimąstymas apie savo klaidas nepadės judėti į priekį. Užuot visą laiką apie tai galvoję, stenkitės susitelkti į ateitį. Paklauskite savęs: kaip galiu panaudoti išmoktas pamokas savo ateičiai?
- Pavyzdžiui, jei nuolat kaltinate save miegodami su žmogumi, kuris išsiskyrė su jumis, galite nuspręsti susilaikyti nuo fizinio intymumo kituose santykiuose - bent jau tol, kol būsite tikri, kad tas asmuo nori jums įsipareigoti.
- Taip pat galite galvoti apie tai, kaip augti iš šių santykių. Paklauskite savęs: "Ko aš iš to išmokau? Kaip aš galiu augti kaip žmogus?"
Žingsnis 5. Padarykite užrašus dėkingumo žurnale
Kiekvienos dienos pabaigoje užsirašykite keletą dalykų, kurie jus džiugina ar už kuriuos esate dėkingi. Tai labai geras pratimas, nes padeda sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus jūsų gyvenime.
Pavyzdžiui, galite parašyti kažką panašaus: „Esu dėkingas savo draugams, padėjusiems atsikratyti išsiskyrimo, mano darbui, kad mane užimdavo, ir šuniui, kad esu geriausias draugas“
3 iš 3 metodas: proto pašalinimas iš liūdesio
1 žingsnis. Atsiribokite nuo savo liūdesio šaltinio
Eiti į priekį bus sunku, jei vis dar bendraujate su žmogumi, kuris jus įskaudino. Užblokuokite jo numerį, pašalinkite jį iš socialinės žiniasklaidos ir stenkitės išvengti vietų, kuriose jis dažnai lankosi.
Jei žmogus sudaužys jūsų širdį, jums gali kilti pagunda paprašyti jo sugrįžti pas jus arba sekti jį internete, kad pamatytumėte, su kuo jis šiuo metu susitikinėja. Šis elgesys neleidžia jums progresuoti. Išlaisvinkite save, kad galėtumėte judėti į priekį atsiribodami fiziškai ir protiškai
Žingsnis 2. Mėgaukitės draugų ir šeimos kompanija
Išsiskyrę jūsų laikas bus daug laisvesnis, todėl naudokite šį laisvą laiką bendravimui su artimaisiais. Kartu su draugais planuokite apsipirkti, valgyti ir žiūrėti filmus. Vakarieniaukite su šeima ir skambinkite artimiesiems, su kuriais retai susisiekiate.
Teigiami socialiniai santykiai padės jums būti užimtiems ir pakelti jūsų savivertę, nes prisiminsite, kiek daug žmonių jums rūpi
Žingsnis 3. Užsiimkite maloniu hobiu
Užpildykite savo laisvalaikį pomėgiais, kurie neturi nieko bendra su jūsų buvusiu. Jei anksčiau buvote sporto komandoje ar savanoriaujate prieglaudoje, pradėkite tai daryti iš naujo. Kitos veiklos, kurias galite išbandyti, yra tapymas, rašymas ar grojimas muzikos instrumentu.
- Turėdami hobį, kuris jums tikrai tinka, galėsite sutikti naujų žmonių, kurie su jumis turi kažką bendro. Tai taip pat padės jums sukurti naujų prisiminimų be savo buvusio.
- Dabar taip pat yra puikus laikas išmokti kažką naujo! Pabandykite užsiimti nauju hobiu, kuris visada traukė jūsų dėmesį.
Žingsnis 4. Imkitės veiksmų svarbiems tikslams pasiekti
Susikoncentruokite į jaudinančio gyvenimo kūrimą sau, nukreipdami kelis dalykus, kuriuos norite plėtoti. Galbūt jūs visada norėjote leistis į ilgalaikę kelionę, baigti koledžą ar numesti iki 7 kilogramų. Kad ir koks būtų jūsų tikslas, atlikite keletą įgyvendinamų veiksmų ir pradėkite.
Padidinkite savo sėkmės galimybes nustatydami SMART tikslus, kurie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir riboti laiką
Žingsnis 5. Pratimai nuotaikai pagerinti
Palaikykite savo fizinę ir psichinę sveikatą skirdami laiko fizinei veiklai. Stenkitės daugumą savaitės dienų atlikti bent 30 minučių. Įdomios pramogos yra bėgimas, žygiai pėsčiomis, riedučiai, plaukimas ar savigyna.
- Pasirinkite vieną ar dvi fizines veiklas, kurios jums patinka, ir įsipareigokite jas daryti reguliariai.
- Reguliari mankšta taip pat gali smarkiai pagerinti nuotaiką ir padėti įveikti depresiją ar nerimą.
