Sulaužytos širdies išgydymas yra kankinanti kelionė. Galėsite tęsti savo gyvenimą ir pamiršti savo širdies skausmą, jei galėsite priimti tai, kas nutiko, ir būsite pasirūpinę savimi ir savo emocine gerove. Vienas svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad šios kelionės pabaigoje vėl pasijusite esąs savimi.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Priimti tai, kas atsitiko
Žingsnis 1. Susidurkite su savo širdies skausmu
Jūs buvote sužeistas ir liūdnas. Tai, ką jaučiatės, yra normali emocija, ir jūs turite sutikti, kad tai vyksta. Nemeluokite kitiems ir sau, sakydami „man viskas gerai“, kai taip nėra. Galbūt kurį laiką galite jį slopinti, tačiau būtinai bus kažkas, kas jį vėl iškels, ir jausitės dar blogiau, nes būsite nesąžiningi sau.
Žingsnis 2. Prisiminkite, kad liūdesys yra normalu
Tiesą sakant, galite jausti bet kokias emocijas, įskaitant liūdesį, sumišimą ir pyktį. Svarbiausia neleisti, kad šie jausmai paveiktų visą jūsų gyvenimą. Nebandykite numalšinti nuoskaudų ar prisiekti, kad niekada nebesimylėsite. Visa tai vėliau jums tik dar labiau pakenks. Šiuo metu geriausia skirti laiko skausmui pajusti.
Žingsnis 3. Verk
Verkimas yra sveikas būdas išreikšti gilius jausmus, todėl jei norite verkti, verkite. Raskite vietą pabūti vienam ar su draugais ir nubraukite ašaras. Verkimas baigsis anksčiau, nei jūs manote, ir jūs jį pajusite šiek tiek geriau.
Yra keletas netinkamų vietų verkti, dažniausiai viešose vietose, pavyzdžiui, parduotuvėje ar klasėje, todėl jūs turite suvaldyti ašaras viešai. Giliai įkvėpkite (įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną) ir keletą kartų sumirksėkite, kad suvaldytumėte ašaras. Galite pabandyti atitraukti dėmesį fiziniais judesiais, pavyzdžiui, išspausti antistresinį kamuolį. Jei jūsų akyse yra ašarų, uždenkite jas žiovaujant ar teigdami, kad esate alergiškas ar pykina
Žingsnis 4. Paleiskite neigiamas mintis
Neleiskite neigiamoms mintims valdyti, kaip matote pasaulį. Neigiamos mintys apima filtravimą, t. Y. Matyti tik neigiamus situacijos aspektus, ir personalizavimą, t. Y. Kaltinti save dėl to, kas įvyko. Pažiūrėkite, ar taip matote situaciją, tada raskite būdų, kaip išvengti neigiamų minčių.
Geras būdas atsikratyti neigiamų minčių yra meditacija. Sėdėkite patogioje padėtyje patogioje vietoje, vienas ir atokiau nuo trikdžių, tokių kaip televizorius ar kita stimuliacija. Giliai įkvėpkite ir išvalykite mintis, sutelkdami dėmesį į objektą, kartodami mantrą ar įsivaizduodami taikią vietą
5 žingsnis. Iš naujo įvertinkite savo santykius
Pagalvokite, kas nutiko ir kodėl jūs abu išsiskyrėte. Už kiekvieno išsiskyrimo turi būti priežastis. Taip pat pagalvokite apie tai, kas jums patinka santykiuose ir ko ieškote naujo partnerio ateityje. Gerai apgalvoję visas šias idėjas, galite tobulėti kaip žmogus ir vėliau rasti tinkamus santykius.
Gali būti, kad jūs ir jūsų buvęs buvote pasiekę tašką, kuriame patogu likti draugais, tačiau šiuo metu per daug apie tai negalvokite. Po išsiskyrimo turite išlaikyti atstumą
2 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi
1 žingsnis. Pagalvokite apie save teigiamai
Prisiminkite savo stipriąsias puses ir didžiuokitės, kad jas turite. Darykite tai, kas verčia jaustis patenkinta, pavyzdžiui, baigkite ilgą laiką paliktą paveikslą arba bėgiojimą anksti ryte. Raktas įveikti sudaužytą širdį yra pripažinti, kad išgyvenate nemalonų įvykį, ir suvokti, kad esate pakankamai stiprus, kad su tuo susitvarkytumėte.
Sudarykite savo stiprybių sąrašą. Prisiminkite visus pasiektus pasiekimus ir geras savybes. Susidarę stiprybių sąrašas primins jums visas teigiamas savybes, kurių dalis esate, arba skaitykite, kai jaučiatės nusivylęs
2 žingsnis. Pasikalbėkite su kuo nors
Jūs nesate vieni šiame pasaulyje. Raskite patikimą draugą ar patarėją ar artimą giminaitį ir pasidalykite savo jausmais. Kartais pajusite palengvėjimą tiesiog išleisdami dusinantį jausmą. Be to, niekada nežinai, ką tau gali duoti kitas, gero patarimo ar vietos, į kurią atsiremti, kai norisi verkti.
Žingsnis 3. Judinkite savo kūną
Pratimai priverčia organizmą išskirti serotoniną (cheminę medžiagą, kuri leidžia jaustis laimingai) ir skatina nervinių ląstelių augimą. Emociškai mankšta padeda jaustis kontroliuojančiai save. Be to, jūsų fizinė išvaizda gerėja.
- Jums nereikia visiško pratimo. Norint pagerinti savo mintis, pakanka paprastų 10-15 minučių pratimų per dieną, tokių kaip bėgiojimas ar joga. Taip pat galite užsiimti kita veikla, kuri jums nepatinka, pavyzdžiui, ravėti veją. Svarbiausia atsiminti, kad būk nuoseklus to, ką darai.
- Jei jaučiatės prastai, paprastai sunku motyvuoti save mankštintis. Įveikite tai, atitraukdami save kažkuo smagiu. Galite pasivaikščioti prekybos centre ar bet kurioje kitoje jums patinkančioje vietoje. Sportuodami taip pat galite mėgautis kitais dalykais, pavyzdžiui, klausytis mėgstamos muzikos ar žiūrėti mėgstamą televizijos laidą treniruokliu. Tai atitrauks jūsų dėmesį nuo pratimų prie kažko kito, kas jums patinka. Kol atkreipsite dėmesį tik į mankštą, laukti bus smagu.
- Visada galite pakviesti draugus. Net jei negalite kalbėti ar turite apie ką pasikalbėti, sportuoti su draugais gali būti smagiau nei mankštintis vienam. Atsakomybė laikytis susitikimų su kitais žmonėmis taip pat leidžia jums lengviau atvykti reguliariai, o ne tik atsakyti už save.
Žingsnis 4. Saugokitės depresijos
Atkreipkite dėmesį į didelį skirtumą tarp liūdesio (normalios ir sveikos emocijos) ir depresijos. Kai esate prislėgtas, niekas, apie ką galvojate, neatrodo svarbus gyvenime ir negalite nustoti galvoti apie dalykus, kurie jums kelia liūdesį. Jei matote šiuos požymius arba jūsų liūdesys tęsiasi nuo kelių savaičių iki mėnesio, pasitarkite su gydytoju arba psichikos sveikatos specialistu.
3 dalis iš 3: žingsnis į priekį
Žingsnis 1. Atsikratykite visko, kas jums primena buvusįjį
Prisiminimai čia reiškia mudviejų nuotraukas, muziką „kartu“ir jo dovanas. Nors jums nereikia išmesti visų su juo susijusių daiktų (kulinarijos knyga, kurią abu norėsite išbandyti, vėliau gali praversti), turėtumėte jo nepastebėti.
Net jei esate labai piktas, geriausia nesunaikinti nieko, kas jam gali būti vertinga ar sentimentalu (brangus daiktas ar šeimos palikimas). Jei išlaikysite tokius daiktus, verta juos surinkti ir nustatyti laiką, kada buvęs asmuo juos pasiims. Tai nėra kvietimas vėl susisiekti, todėl laikykite savo pranešimą trumpą ir profesionalų
Žingsnis 2. Sustabdykite visus ryšius su savo buvusiu
Jei palaikysite ryšį, jums bus liūdniau, nei jaučiatės dabar. Neskambinkite buvusiam verkti ar nesiųskite pasyviai agresyvių žinučių ir niekada nebendraukite, kai esate girtas. Jūsų buvęs aiškiai pasakė, kad nori įveikti santykius su jumis. Geriausias būdas tai padaryti yra vengti kontakto.
- Pašalinkite buvusįjį iš socialinės žiniasklaidos. Jums nereikia žinoti savo buvusio asmens atnaujinimų, kuriuos automatiškai pateikia „Facebook“ar kitos socialinės žiniasklaidos svetainės. Vengimas tokių dalykų padės sumažinti mintis apie jį.
- Paprašykite draugo pagalbos. Neklauskite ir neleiskite jiems pasakyti, kaip yra jūsų buvęs. Vietoj to paprašykite jų padėti jums įveikti savo buvusįjį, net jei tai tik kalba apie ką nors kitą arba liepia nesikreipti į juos.
Žingsnis 3. Įsitraukite į naują veiklą
Geriausias būdas pamiršti praeitį yra sukurti naują ir šviesią ateitį be jo. Dabar yra proga įgyvendinti savo norą išmokti naujų įgūdžių ar išbandyti kitą veiklą. Užsiregistravimas popamokinėje veikloje ar darbo įgūdžių, prisijungimas prie sporto komandos, net jei varžysitės tik kiekvieną savaitę, visa tai vis tiek padės. Tikslas yra atitraukti save naujomis idėjomis ir veikla bei sutikti naujų žmonių.
Žingsnis 4. Padėkite kitiems
Vienas iš geriausių būdų atitraukti mintis nuo problemų yra bandymas padėti kitiems žmonėms spręsti savo problemas. Paklauskite, kaip sekasi jūsų draugams, arba pakvieskite savo šeimą pasidalinti savo veikla. Neleiskite liūdesio jausmams pamiršti to, kad yra ir kitų žmonių, kurie taip pat susiduria su sielvartu.
Neapsiribokite pagalba tik pažįstamiems žmonėms. Savanorystė taip pat padės pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos. Prisijunkite prie savanorių komandos sriubos virtuvėje ar benamių prieglaudoje ir sutelkite savo pastangas, kad pagerintumėte kitų žmonių gyvenimą. Proceso metu galite rasti naują gyvenimo prasmę
Žingsnis 5. Bendraukite su naujais žmonėmis
Po tam tikro laiko mėgaudamiesi vieni, grįžkite į meilės areną. Jūs negalite savęs uždaryti. Vien todėl, kad ką nors praradai, dar nereiškia, kad tu negali būti mylimas arba niekada nebegali mylėti. Pasinaudokite nauja veikla, kad sutiktumėte naujų žmonių, kurie galėtų tapti partneriais, arba jei norite naudotis pažinčių svetainėmis virtualioje erdvėje. Jei nenorite, jums nereikia užmegzti naujų santykių, tačiau geriausia nesakyti „ne“, jei kas nors nori jus geriau pažinti.
Būkite atsargūs dėl santykių, kurie iš tikrųjų yra tik pabėgimas. Atsivėrimas nereiškia, kad iš karto užmezgate naujus santykius. Jei eisite per greitai, galbūt negalėsite atskirti meilės ir nuoširdumo, o tai sukels daugiau skausmo sau ir naujajam žmogui
Žingsnis 6. Būkite kantrūs
Šis procesas užtrunka, ir kol bandysite atsigauti, jums bus sunkesnė diena. Nebauskite savęs už tai, kad jaučiatės liūdnas, kai iš tikrųjų darote pažangą.
Gerai kartkartėmis fantazuoti apie savo buvusįjį. Sėkmingiausias būdas ką nors galvoti yra pasakyti sau, kad apie tai negalvoji. Kartais tai gali atsitikti. Užuot slopinę mintis apie savo buvusįjį, tiesiog priimkite jas ir tada suraskite ką nors kita, apie ką pagalvoti
Patarimai
- Kartais jausitės geriau sakydami sau, kad esate svarbus ir kad jūsų laukia kažkas geresnio.
- Pramogauti trumpalaikiais patogumais, tokiais kaip nesveikas maistas ar alkoholis, gali padėti, jei tūris yra vidutinis, tačiau turėtumėte vengti kenksmingų medžiagų, tokių kaip tabletės ir kitos narkotinės medžiagos. Nelegalūs narkotikai ne tik blogina, bet ir yra nelegalūs.
