Kai jūsų vyras žodžiu jus skriaudžia, situacija yra sudėtinga, nes jūs vis dar jį mylite, tačiau, kita vertus, jo smurtas kenkia jums pačiam, taip pat jūsų psichinei ir emocinei sveikatai. Atminkite, kad negalite pakeisti jų elgesio; tik jis vienas gali sustabdyti jo daromą smurtą. Jei jis nenori keistis, būkite pasirengęs jį palikti ir nutraukti smurto ratą.
Žingsnis
1 dalis iš 4: Įvairių atsakymų pateikimas
Žingsnis 1. Padarykite skirtingus pasirinkimus, susijusius su jūsų pateiktais atsakymais
Jūs negalite pakeisti jo elgesio, bet bent jau galite apsisaugoti nuo depresijos. Jei taip nutinka daug, iš karto išgirdę apie jo smurtą galite pasijusti menkesni. Pagalvokite, kokių veiksmų turėtumėte imtis - savo įsitikinimus apie tai, kas atsitiko ir kodėl. Yra tikimybė, kad smurtas įvyko ne dėl jūsų kaltės, o dėl vyro susierzinimo ir pykčio. Supraskite, kad smurtas buvo jo paties padarytas, o ne jūsų nesėkmė ar kaltė (kaip jūs galite tikėtis). Pagalvokite apie tokius dalykus:
- Jis man buvo nemandagus, nes manė, kad per ilgai naudojuosi vonios kambariu. Aš neturėčiau jaustis kalta dėl dušo ir makiažo, ji vis tiek galėjo naudotis kitu vonios kambariu.
- Jis atsisakė valgyti mano paruoštą maistą. Jis sakė, kad maistas atrodė nepatrauklus. Tačiau problema ne mano maisto gaminime. Jis tiesiog norėjo mane atkalbėti, o aš taip nesijausiu.
- Jis sakė, kad naujuose drabužiuose atrodau stora. Žinau, kad nesu. Jis tiesiog norėjo priversti mane jaustis menkesniu.
2 žingsnis. Išnagrinėkite jausmus, kuriuos jaučiatės
Norėdami būti pasirengę savo vyrui, nuspręskite, kaip jaučiatės ir kaip paaiškinti jam tas emocijas. Ar jūsų jausmai sveiki (pvz., Liūdesys, nusivylimas)? O gal tai nesveika (pvz., Kankinti save dėl blogos savijautos, nerimo ir savigraužos)? Pabandykite nukreipti šiuos jausmus sveikesne linkme ir nuspręskite, kaip išreikšti savo jausmus savo vyrui. Galite apsvarstyti tokius klausimus:
- Kaip jaučiuosi, kai jis šaiposi iš manęs ir mano draugų dėl mūsų pomėgio kvailiems filmams? Aš neturėjau atkreipti dėmesio į tai, ką jis pasakė. Gaila, kad jis negali būti laimingas, nes turiu gerų draugų.
- Buvau nusivylęs, kad jis nenorėjo su manimi žygiuoti, net ir tada, kai privertė mane jaustis kaltu, jei eisiu be jo. Nenorėjau sekmadienio skirti jai maisto ruošimui ir valymui, ji vis tiek man bus nemandagi. Man reikia atsitraukti nuo jo negatyvumo.
- Aš buvau pakankamai geras savo vyrui. Jis sako kitaip, tačiau problemos šaltinis yra jo nepilnavertiškumo jausmas ir problemos darbe.
Žingsnis 3. Nukreipkite vyro dėmesį į jo žodžius
Nes tas, kuris sukuria problemas, turi pasikeisti. Gali prireikti daugiau pastangų nei tik priversti jį galvoti apie tai, ką jis sako, bet jūs galite priversti jį tai suprasti. Kartais, rimtai žiūrėdami į šią problemą ir nekreipdami dėmesio į žodinį išnaudojimą, galite jį informuoti apie piktnaudžiavimą. Atkreipkite dėmesį į jo žodžius. Viskas, ką jis sako, turi jus atgrasyti, ir jūs tikrai neturėtumėte to priimti. Yra keletas dalykų, kuriuos galite jam pasakyti:
- „Jaučiuosi įžeista, kai juokiesi iš mano išvaizdos. Ar negalite to pakartoti?"
- „Jaučiuosi susierzinusi ir sunerimusi, kai pykstate ant manęs, nes jūsų drabužiai dar nėra sausi ir tvarkingi. Užuot mane barti, galbūt galite pabandyti man padėti “.
- „Jaučiuosi kvaila, nes tu mane visada vadini kvaile. Žinau, kad nesu kvaila. Taigi nustok mane taip vadinti “.
2 dalis iš 4: Apginti save ir išreikšti savo valią
Žingsnis 1. Kovok su juo, kai jis pradės žodinį smurtą
Kartais galite pakeisti sąveiką reaguodami į ją, o ne tiesiog nutildyti. Tačiau atminkite, kad šis žingsnis ne visada išsprendžia problemą. Žodinis smurtas dažnai turi šabloną, ir jūs galite jį nutraukti sakydami:
- - Nustok su manimi taip kalbėtis.
- - Noriu, kad užsirašytumėte, ką man sakote, kad galėčiau išsaugoti ir vėliau perskaityti.
- "Aš einu. Galėsime pasikalbėti vėliau, kai jausitės ramiau “. (Nedarykite to, jei situacija gali paaštrėti.)
Žingsnis 2. Nemėginkite to priimti
Žodinis smurtas nėra kažkas racionalaus. Jūs pats negalėsite išsiaiškinti problemos esmės, o jūsų vyras taip pat gali nenorėti kalbėti apie tai. Supraskite, kad smurtas yra neracionalus, ir nebandykite sutikti ar leisti smurto priežasties atsirasti. Be to, nebandykite pasinaudoti porų konsultacijomis. Šio tipo konsultacijos netinka piktnaudžiavimo santykiams.
Žingsnis 3. Nustatykite ribas
Kai jis žodžiu smurtauja, praneškite jam, kad nebenorite jo priimti. Paaiškinkite, kad nustatėte ribas, kas jam priimtina, ir kad nenorite išgirsti daugiau griežtų žodžių iš jo lūpų. Jei jis vis dar elgiasi grubiai, galite išeiti iš kambario (nebent dėl to viskas blogėja). Nepaisydami to ir darydami ką nors kita, taip pat parodote, kad nustatėte ribas. Be to, turite jam pranešti, kad esate pasirengęs jį palikti, jei jis nenori keistis.
Žingsnis 4. Paruoškite pabėgimo planą
Leiskite jam žinoti, kad nenorite turėti skausmingų santykių. Be to, atminkite, kad žodinis smurtas gali sukelti fizinį smurtą, todėl neturėtumėte sutikti su jokiu smurtu. Būkite pasirengę pasitraukti, jei įtariate, kad gali atsirasti fizinė prievarta. Suplanuokite planus, jei manote, kad reikia išvykti. Be to, jums taip pat reikia paruošti:
- Sutaupytos lėšos (atskirai nuo vyro pinigų).
- Krepšyje yra asmens tapatybės dokumentas (pvz., Pasas), socialinio draudimo kortelė, drabužiai, vaistai, banko informacija ir teisiniai dokumentai (pvz., Transporto priemonės registracija, santuokos liudijimas, gimimo liudijimas), kuriuos galite palikti su bendradarbiu ar kitu nepažįstamu vyro draugu.
- Jei planuojate pasiimti su savimi savo vaikus, taip pat paruoškite jų gimimo liudijimą, socialinio draudimo kortelę, skiepijimo istoriją, vaistus ir asmens tapatybės kortelę (jei yra).
3 dalis iš 4: Pagalbos ieškojimas
Žingsnis 1. Sukurkite sau palaikymo tinklą
Šis tinklas apima šeimą, draugus ar bendradarbius. Turite su jais pasikalbėti apie savo situaciją. Nors gali atrodyti, kad reikia iškelti patirtą žodinę prievartą, jums reikia kažkieno pagalbos, kad išsiaiškintumėte jų reakciją ir suprastumėte, kad smurtas nebuvo jūsų kaltė ir kad tai buvo neracionalu.
Žingsnis 2. Kvieskite terapeutą
Niekas neturėtų patirti vien žodinio smurto. Raskite tinkamą terapeutą, kuris išklausytų jūsų istoriją ir surastų būdų, kaip susidoroti su situacija, kad galėtumėte gauti pagalbą.
Žingsnis 3. Paruoškite vietą, kur eiti, jei jums reikia išeiti iš namų
Santykiai, pripildyti žodinio smurto, dažniausiai yra tarpusavyje susiję, ir abi pusės turi tik ribotą ryšį su „išoriniu pasauliu“. Jei neturite draugų ar šeimos, jums bus sunku nutraukti santykius. Sudarykite planą, jei neturite stipraus palaikymo tinklo. Galbūt kurį laiką galite apsistoti viešbutyje. Kad ir koks būtų planas, fiziškai turėtumėte likti nuošalyje nuo savo vyro, kai žodinė prievarta yra per dažna.
4 dalis iš 4: Parodykite teisingą reakciją
Žingsnis 1. Nesiimkite keršto taikydami tą pačią taktiką
Gali būti viliojanti atsakyti savo vyrui tais pačiais įžeidimais, tačiau neturėtumėte to daryti. Jūsų santykiai tiesiog nepagerės arba nenukris į savo „lygį“.
Žingsnis 2. Supraskite, kad negalėsite to pakeisti
Jei jis nori gauti pagalbą ir pradėti gydymą, vis tiek turite vilties. Jei jis nenori keisti savo elgesio, gera mintis pasitraukti iš santykių, net akimirkai, kol jis nori prisijungti prie terapijos programos.
Žingsnis 3. Žinokite tinkamą laiką eiti
Galbūt jūs negalite laukti, kol greitai priimsite didelius sprendimus (pvz., „Jei jis vėl mane įžeis, aš jį paliksiu“), bet pagalvokite apie situaciją realiai. Ar liktumėte santykiuose, jei jis pakeistų savo elgesį? Kuriame etape galite atsisakyti ir palikti? Pasidalykite savo planais su palaikymo tinklu, kad žmonės galėtų jums padėti, kai reikia įgyvendinti pabėgimo planą.
Žingsnis 4. Palikite, jei tai planuojama
Paprastai negalite ištaisyti įžeidžiančių santykių. Ne tik grasinkite jam, kad išeisite, bet ir likite su juo. Palikite jį, jei jis kerta jūsų nustatytą liniją. Paskambinkite arba aplankykite šeimą ir draugus. Pasakykite jiems, kad paliekate savo vyrą, ir pasakykite, kaip su jumis susisiekti.
- Pakeiskite telefono SIM kortelę ir patikimiems draugams bei šeimos nariams suteikite naują telefono numerį ir paprašykite jų nebendrinti jūsų kontaktinės informacijos.
- Kompiuteryje ištrinkite pabėgimo paieškos istoriją. Jei bijote, kad jūsų vyras supyks ir atkeršys, palikite netikrą pėdsaką. Internete ieškokite miestų, esančių už kelių valandų nuo jūsų tikrojo tikslo. Užsirašykite miesto viešbučio ar užeigos telefono numerį (kurio, žinoma, nesilankysite).
- Apsilankykite saugioje vietoje, kurią paruošėte iš anksto (pvz., Prieglaudoje, to žmogaus, kurio jūsų vyras nežino, namuose ar viešbutyje).
- Bendraukite su savo vyru žinute, kurią palikote namuose, ir praneškite jam, kad išėjote, ir paaiškinkite, kokių veiksmų reikia imtis (pvz., Prašymas sulaikyti draudimą, skyrybos ir pan.). Taip pat praneškite jiems, kad jie gali susisiekti su tam tikrais šeimos nariais ar draugais, jei nori su jumis pasikalbėti, tačiau jie vis tiek negali su jumis bendrauti asmeniškai.
