Emocinė prievarta gali būti padaryta keliais būdais, pradedant narcisizmu, manipuliavimu, netgi žodine ir baigiant fizine prievarta. Kad ir kaip smurtautumėte prieš kitus, yra būdų, kaip nustoti tai daryti. Pripažinus smurtinį elgesį ir pradėjus atsiprašyti bei atitaisyti aukas, galima padėti išspręsti buvusį smurtą ir užkirsti kelią smurtui ateityje.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Trikčių šalinimas
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad buvote emociškai smurtaujantis
Pripažinti problemą ir pripažinti smurtą prieš kitus yra pirmieji žingsniai, kurių galite imtis, kad pakeistumėte savo elgesį. Skirkite šiek tiek laiko pažvelgti į smurto poveikį kitiems, kad suprastumėte savo smurto mastą ar rimtumą.
- Jei nesate tikri, ar jūsų elgesys yra smurtinis, atkreipkite dėmesį į tai, kaip atpažinti emocinę prievartą. Kai kurie pavyzdžiai yra įžeidžiančių ir agresyvių kalbų vartojimas (pvz., Įžeidinėjimas, keiksmas ir kitų žeminimas). Noras kontroliuoti kitus gąsdinant, grasinant, stebint ar sulaikant pinigus, taip pat fiziniai veiksmai, tokie kaip maisto ar gėrimų sulaikymas, smogimas ir stiprus pastūmėjimas, taip pat yra smurto pavyzdžiai.
- Kreipkitės į Nacionalinę smurto prieš moteris komisiją arba Vaikų apsaugos komisiją, jei jūsų elgesys apima fizinį smurtą prieš šeimos narį ar partnerį.
- Svarbu prisiminti, kad smurtaujantys prieš kitus žmonės smurtą patyrė ir anksčiau. Galbūt galite pasikalbėti su terapeutu apie prievartą, kad galėtumėte pamiršti tai, kas nutiko, ir nustoti elgtis taip pat su kitais žmonėmis.
2 veiksmas. Nustatykite elgesio šaltinį
Nustatę elgesio šaltinį, galite suprasti streso kilmę ir spaudimą, sukeliantį elgesį. Asmuo, ant kurio pykstate ar emociškai skriaudžiate, gali būti ne problemos šaltinis, o situacijos auka. Jei gyvenime turite problemų, kurias sunku suvaldyti, jums gali būti lengviau išbarti ar išlieti savo emocijas kitiems silpnesniems, įskaitant žmones, kurie neturi nieko bendra su tikra problema.
- Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie savo gyvenimo veiksnius, sukeliančius stresą, pavyzdžiui, darbą, konfliktus su artimaisiais ar partneriais ar finansines problemas.
- Užduokite sau tokius klausimus, kaip „Ar aš per daug stresuoju darbe?“, „Ar yra kokių nors išspręstų problemų, kurios mane persekioja?“Arba „Ar praeityje yra įvykių, turinčių įtakos mano dabartiniam elgesiui?“
- Pagalvokite, ar kada nors vartojote nelegalių narkotikų ar piktnaudžiavote alkoholiniais gėrimais. Nelegalių narkotikų vartojimas gali sukelti smurtinį elgesį.
Žingsnis 3. Pašalinkite iš gyvenimo neigiamo elgesio šaltinį
Nustačius smurto šaltinį ar priežastį, galite imtis veiksmų, kad pašalintumėte jį iš savo gyvenimo. Nors pašalinę šiuos veiksnius galite jaustis palengvėję, iš tikrųjų reikia išspręsti daugybę kitų elgesio ir padarinių, kad iš tikrųjų sustabdytumėte emocinę prievartą, kurią darote kitiems.
- Pasitarkite su draugu ar šeimos nariu apie galimybę mesti dabartinį darbą, jei jums tai kelia didelį stresą.
- Kreipkitės į finansų planuotoją, jei susiduriate su sunkumais sumokėdami skolas arba gyvenate be skolų.
- Jei manote, kad jūsų neigiamas elgesys kyla dėl neišspręstų konfliktų ar praeities traumų, pabandykite kreiptis pagalbos į terapeutą ar konsultantą.
2 dalis iš 3: Elgesio keitimas
1 žingsnis. Klausykitės kitų patirties
Skirkite laiko susėsti su žmonėmis, nukentėjusiais nuo jūsų smurto, ir įsiklausykite į jų patirtį, kad žinotumėte, koks buvo smurtas ir kokį poveikį jis padarė asmeniui. Klausydamiesi smurto aukų istorijų galite jaustis užpulti ar apkaltinti. Tačiau, užuot smarkiai reagavę į istoriją, pabandykite atidžiai išklausyti iki galo, iš karto neatsakydami.
- Klausykitės kitų žmonių istorijų nesiginčydami ir nesiteisindami. Natūralu jaustis gynybiškai, tačiau jei kitus skaudina jūsų elgesys, atminkite, kad tai, ką padarėte, buvo smurtinė.
- Negalima lyginti, menkinti ar ignoruoti jos patirties.
- Negalima tapti kitų žmonių istorijų ar patirties centru.
Žingsnis 2. Parodykite atsakomybę
Prisiimkite atsakomybę už visą smurtą, kurį darote santykiuose. Nors smurto šaltiniai ar priežastys gali būti įvairios, jūs esate vienintelis asmuo, kuris gali užkirsti kelią smurtui prieš kitus. Prisiimti atsakomybę ir vykdyti įgaliojimus reikia didelės drąsos, tačiau tai būtina, kad galėtumėte suprasti ir pakeisti neigiamą elgesį.
Kalbėdami apie smurtą sakiniams pradėti naudokite įvardžius „aš“, pvz., „Aš tave panaikinau, kai nenorėjau, kad tu išeitum iš namų be manęs“arba „Koks buvo jausmas, kai aš tave valdžiau“
Žingsnis 3. Gerbkite kitų žmonių atsiliepimus
Šiame etape nesitikėkite užuojautos iš smurto aukų, bet parodykite norą ieškoti pagalbos iš patikimų draugų ir šeimos narių. Tikslas išlaikyti pasitikėjimą ir prisiimti atsakomybę už savo smurtą iš tikrųjų yra ne tai, kad kiti tau atleistų, bet pakeisti save ir gerbti kitus. Smurto aukos gali jums dar neatleisti, o pasinaudoję atsakomybės jausmu prašydami atleidimo iš jų, galite būti vertinami kaip dar vienas smurto dinamikos etapas.
Atminkite, kad niekas neprivalo jums atleisti. Reikia laiko, kad kažkas tau atleistų, ir, žinoma, tu negali priversti ką nors iš karto tau atleisti
Žingsnis 4. Atleisk sau
Kaltės pripažinimas ir atsakomybės prisiėmimas iš tikrųjų yra savipagalbos forma, nes galite sužinoti, kaip ir kodėl įskaudinate kitą žmogų, ir kaip sustabdyti smurtą. Net jei smurto auka nėra pasirengusi jums atleisti, pabandykite atleisti sau, kad galėtumėte palikti savo smurtines tendencijas ir palaidoti jas praeityje.
Priminkite sau apie įsipareigojimą keistis sakydami: „Smurtas prieš kitus yra pasirinkimas ir aš padarysiu viską, kad pakeisčiau savo elgesį“arba „Aš galiu pakeisti savo elgesį kantriai, tinkamai padėdamas ir sunkiai dirbdamas“
3 dalis iš 3: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Kreipkitės pagalbos į terapeutą, patarėją ar gyvenimo trenerį
Yra įvairių tipų specializuota terapija, pradedant kognityvinio elgesio terapeutais, grupine terapija, šeimos terapija ir baigiant žurnalo terapija. Raskite terapeutą, kuris geriausiai tinka tam terapijos tipui, kuris jums atrodo tinkamiausias.
- Gyvenimo treneriai taip pat gali pateikti nuoseklias ilgalaikes savęs tobulinimo strategijas. Tačiau kai kurie treneriai nėra apmokyti elgtis rimtesnio elgesio ar fizinio smurto atvejais.
- Imkitės kognityvinės elgesio terapijos, jei norite įveikti traumuojančią patirtį, pvz., Ankstesnį smurtą, mylimo žmogaus praradimą ar atsiribojimo nuo kitų jausmą, kuris galėjo sukelti jūsų smurtą.
- Pasinaudokite šeimos ar grupės terapija, jei smurtaujama santykiuose su sutuoktiniu, vaikais ar broliu.
- Taip pat galite ieškoti palaikymo grupių. Pabandykite pažvelgti į tokias grupes kaip „Anoniminės emocijos“, kad sužinotumėte, kaip susidoroti su sunkiomis emocijomis.
Žingsnis 2. Aptarkite situaciją su draugais ir šeima
Klausdami draugų ir šeimos narių patarimo, galite gauti kitą požiūrį ir palaikymą, kai susiduriate su neigiamu elgesiu. Draugai ir šeima gali suteikti svarbią paramą tobulėti ir padėti sau.
- Suplanuokite savaitinius pokalbius telefonu su draugais ar šeimos nariais, kad sužinotumėte ir įvertintumėte savo gydymo pažangą, diskusijas su smurto aukomis ar tiesiog savo bendrą būklę.
- Būtinai susisiekite su žmonėmis, apie kuriuos jaučiatės patogiai, nuoširdžiai kalbėdami apie smurtą.
3 žingsnis. Susisiekite su pagalbos smurtui artimoje aplinkoje agentūra
Jei smurtas pradeda būti fizinis, nedelsdami kreipkitės į pagalbos smurtui artimoje aplinkoje agentūrą, pvz., Nacionalinę moterų apsaugos komisiją ar Vaiko apsaugos komisiją, kad žinotumėte, kokių veiksmų imtis toliau. Tokios komisijos taip pat suteikia jums prieigą prie tarptautinių paramos grupių ir išteklių intervencijoms, kurių galima imtis siekiant užkirsti kelią smurtui.
