Ar yra artimų draugų ar giminaičių, kurie staiga tarsi „nutildo“jus? Jei taip, skirkite laiko išanalizuoti tokio elgesio priežastis ir bendrą vaizdą. Po to jūs galite sąžiningai, atvirai ir, žinoma, ramiai susidurti su asmeniu. Jei konfrontacija nevyksta taip, kaip turėtų, stenkitės tobulinti savo bendravimo įgūdžius, neuždarydami durų išeiti iš santykių, kai to reikia.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Priežasties nustatymas
Žingsnis 1. Apsvarstykite kitus dalykus, kurie vyksta jo gyvenime
Gali būti, kad jis tikrai nesistengia tavęs nutildyti. Vietoj to jis elgiasi taip, nes galbūt kažkas iš artimųjų serga ar patiria asmeninių problemų. Norėdami sužinoti tikrąją priežastį, žinoma, turite jo tiesiogiai paklausti. Tačiau jei nenorite to daryti, bent pabandykite stebėti jo elgesį kitų žmonių atžvilgiu. Jei kiti žmonės jo „vengia“, tikėtina, kad jis jūsų tyčia nevengia.
- Jei jo elgesys keičiasi ne tik su jumis, bet ir su kitais žmonėmis, pabandykite pasikalbėti su juo asmeniškai. Tikėtina, kad jam reikia pagalbos sprendžiant problemą, apie kurią nežinote.
- Visada atminkite, kad jis gali net nepastebėti savo elgesio. Tiesą sakant, kai kurie žmonės gali atsitraukti nuo kitų to nesuvokdami.
Žingsnis 2. Nustatykite modelį
Jei tokia situacija buvo anksčiau, pabandykite užduoti sau keletą klausimų. Ar tikrai jis anksčiau taip elgėsi? Jei taip, ar elgesys buvo reakcija į jūsų žodžius ar veiksmus? Jei taip, greičiausiai esate įstrigę manipuliaciniuose ir kontroliuojamuose santykiuose.
Jei atsidūrėte manipuliuojamuose, kontroliuojamuose ar smurtiniuose santykiuose, nedvejodami pasikalbėkite su terapeutu apie savo santykius ir savo vaidmenį juose. Jei norite, taip pat galite pasidalyti bet kokiais rūpesčiais su artimaisiais ar draugais, kurie pasitiki ir gali jums padėti sunkiais laikais
Žingsnis 3. Praktikuokite savo žodžius
Kad nieko nepraleistumėte, nepamirškite iš anksto sutvarkyti žodžių. Galų gale, kai žmogus jaučiasi įsitempęs arba jaučia poreikį gintis, yra tikimybė, kad pranešimas, kurį jis bando perduoti, nebus tinkamai priimtas kito asmens. Norėdami tai padaryti, užmerkite akis. Tada įsivaizduokite, kad sėdite vienas su žmogumi ir garsiai sakote, ką norite jam pasakyti.
2 dalis iš 3: susidūrimas su asmeniu
Žingsnis 1. Pakvieskite jį pabendrauti privačioje vietoje
Jei jūs abu kalbatės viešai, jam bus lengviau pakeisti temą ir jūs abu labiau linkę būti pertraukti. Štai kodėl jūs turite pakviesti jį pabendrauti privačioje vietoje, pavyzdžiui, ant miesto parko suolelio ar ramiame kavinės kampelyje. Jei jūs abu gyvenate kartu, pabandykite pasikalbėti su ja patogioje vietoje, pavyzdžiui, ant svetainės sofos.
Jei jis atsisako su jumis susitikti ar kalbėtis, labai tikėtina, kad jo elgesys buvo daromas siekiant manipuliuoti jumis. Esant tokiai situacijai, pasakykite, kad suprantate jo nenorą ir nepaliekate santykių
Žingsnis 2. Pasakykite jiems, kiek vertinate santykius
Padarykite tai anksti, kad kitas žmogus žinotų, jog nebandote jo priversti muštis. Vietoj to, jūs parodote, kaip jums rūpi santykiai ir koks svarbus jūsų elgesys.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš tikrai jaučiuosi patogiai leisdamas laiką su jumis“arba „Prašome padėti man suprasti, kas vyksta, nes aš tikrai vertinu mūsų draugystę“.
- Paklauskite, ar padarėte ką nors, kad ją įskaudintumėte, ir parodykite savo norą pagerinti situaciją.
Žingsnis 3. Išreikškite savo jausmus, kai su jumis taip elgiamasi
Šis žingsnis ypač svarbus, jei abu esate labai artimi. Todėl nedvejodami paaiškinkite, kaip jaučiatės, kad ir koks liūdnas ar įskaudintas esate. Tačiau kadangi tyla žmonės dažnai naudojasi norėdami kontroliuoti aplinkinius, įsitikinkite, kad tai atlikdami būsite ramūs ir kontroliuoti.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Sally, aš tikrai tave myliu ir vertinu mūsų draugystę, bet, tiesą sakant, jaučiuosi įskaudinta, kai į tai nekreipi dėmesio. Tikiuosi, kad galėsime aptarti šį klausimą, aha “
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į savo balso toną
Tiesą sakant, dauguma žmonių, kurie yra įpratę nutildyti kitus, tai daro norėdami reaguoti. Tai reiškia, kad jei jums atrodo labai liūdna, skaudu ar tikrai tikitės pagerinti savo santykius su juo, jis ir toliau naudos tą patį modelį jūsų valdymui. Štai kodėl, stengdamiesi susidurti, stenkitės būti ramūs ir kontroliuojami.
Pavyzdžiui, užuot sakęs: „Man taip skaudu ir man sunku užmigti. Šiaip ar taip, aš noriu padaryti viską, kas būtina mūsų draugystei pagerinti “, - galite sakyti:„ Man liūdna ir skaudu, kad nebenorite su manimi kalbėtis. Jei norite dabar pasikalbėti, aš mielai atsakysiu “
5 žingsnis. Klausykite paaiškinimo
Šis žingsnis yra privalomas, norint išsiaiškinti sąžiningą elgesio priežastį, pavyzdžiui, kontroliuoti jus. Suteikite jam galimybę paaiškinti savo elgesį, kuris jį įžeidė, jei toks buvo. Jei jam atrodo, kad jam sunku rasti atsakymą, greičiausiai jis tiesiog bando tavimi manipuliuoti.
- Pavyzdžiui, jei jis sako: „Prieš kelias savaites jūs kalbėjote apie mano darbą labai skaudžiai. Nežinojau, ką daryti po to, todėl nusprendžiau jus nutylėti “, o tai reiškia, kad yra konkreti problema ir jūs taip pat turite aiškią priežastį atsiprašyti.
- Jei jis pasirodys sakęs: „Ketinau tave išvežti vakarienės. Sakėte, kad negalite, nes turėjote vykti į tetos laidotuves “, - tikriausiai jis bando jumis manipuliuoti, kad atkreiptų visą jūsų dėmesį ir susikaupimą.
- Jei jis tiesiog ignoruoja jus ir keičia temą, užuot atsakęs į klausimą, tai reiškia, kad jis bando jumis manipuliuoti. Esant tokiai situacijai, pasitraukite iš pokalbio.
3 dalis iš 3: Judėjimas toliau
Žingsnis 1. Pagerinkite savo bendravimo įgūdžius
Geri bendravimo įgūdžiai veiksmingai užkerta kelią tokios būklės pasikartojimui, ypač jei priežastis yra nesusikalbėjimas. Visų pirma, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte savo bendravimo įgūdžius.
- Sustokite ir įsiklausykite į žodžius, užuot bandę suprasti savo mintis].
- Pokalbyje būkite sąžiningi. Jei nenorite kažko daryti, pasakykite tai, net jei kažkas jums trukdo.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ko jis nesako. Tiesą sakant, sąžiningos žmogaus emocijos aiškiai matyti iš jo kūno kalbos. Jei jis nelaiko jūsų akių kontakto, atrodo nesusikoncentravęs arba stovi sukryžiavęs rankas ant krūtinės, greičiausiai jis nusiminęs dėl jūsų.
Žingsnis 2. Pabandykite tik vieną kartą
Jei tyla aiškiai parodo jo bandymus jus valdyti ar manipuliuoti, nustokite bandyti pagerinti santykius su juo! Susidūrus su juo, jūsų darbas iš tikrųjų yra atliktas. Dabar belieka laukti, kol geri žmogaus ketinimai tęs jūsų pradėtas bendravimo pastangas. Jei jis nusprendžia to nedaryti, nekraukite jo ir pradėkite gyventi kuo įprasčiau be jo.
Žingsnis 3. Būkite pasirengę pasitraukti iš jo gyvenimo
Šis tylus elgesys iš tikrųjų rodo jo nenorą vėl bendrauti su jumis ar net bandymą kontroliuoti jūsų gyvenimą. Nepriklausomai nuo situacijos, stenkitės palikti nesveikus santykius.
Jei asmuo yra bendradarbis darbe, greičiausiai jums nepavyks jų išvengti. Esant tokiai situacijai, nereikia stengtis to išvengti, bet įsitraukti į sąveikos procesą tik tada, kai to tikrai reikia. Kitaip tariant, būkite ramus ir profesionalus, tačiau nereikia su juo kalbėti ar kalbėti mažiau svarbiai
Patarimai
Išreikšdami savo jausmus, nepamirškite naudoti „aš“žodžių, kuriuose daugiau dėmesio skiriama jūsų savijautai, o ne „jūs“žodžiams, kurie gali sukelti gynybines kito žmogaus reakcijas
Įspėjimas
- Nesijausk kaltas. Galite stengtis suprasti jo elgesio priežastis. Tačiau supraskite, kad jo sprendimas nutylėti jus be aiškumo iš tikrųjų yra nerealus elgesys ir rodo prastus žmogaus bendravimo įgūdžius.
- Jei tokia situacija išlieka, supraskite, kad iš tikrųjų jūs esate emociškai išnaudojamas. Santykiuose, kuriems būdingas smurtas, net jei viskas, ką darote, yra „teisinga“, smurtas niekada negali sustoti.
