Gali būti momentas, kai jūsų draugas jaučiasi nusiminęs ir nusivylęs, nes jam kažkas nutiko (ir kažkas panašaus nutiks kada nors). Galbūt jis išsiskyrė su savo mergina, neteko darbo, buvo paliktas mylimo žmogaus ir pan. Nepriklausomai nuo situacijos, jūs turite būti geras draugas ir teikti paramą. Taip pat galite sužinoti, kas negerai, išklausyti ir pasikalbėti su juo ir nuraminti jį įvairiais kitais būdais.
Žingsnis
1 dalis iš 4: nuraminti ją
1 žingsnis. Būkite ramūs
Jis gali jaustis labai nusiminęs ir nusivylęs, bet jūs negalite jam efektyviai padėti, jei esate isteriškas ir panikuojate save. Giliai įkvėpkite vieną ar du kartus. Priminkite sau, kad esate už jį.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jis yra patogioje ir saugioje vietoje
Raskite vietą, kuri leistų jam išlieti visas nuoskaudas, susierzinimą, sumišimą ir neigiamas emocijas.
- Pasirinkite tuščią (arba kelių žmonių aplankytą) vietą, kad jūsų draugei nereikėtų jaudintis, jei kas nors pamatys ją nusiminusią, o jūs abu nesuerzinsite kitų žmonių dėl aptariamo pokalbio. Pavyzdžiui, galite eiti į kitą kambarį arba išeiti į lauką.
- Jei reikia, raskite saugią vietą, kur jūsų draugas galėtų paleisti savo emocijas nieko neįžeisdamas ir nepažeisdamas. Jums gali tekti eiti į kambarį, kuriame nėra daug baldų, arba eiti į atvirą erdvę už namo.
- Jei kalbate su ja telefonu, paklauskite, ar ji yra toje vietoje, kur jaučiasi saugi ir patogi. Jei ne (ir jei įmanoma), pasiimkite jį ir nuneškite kur nors kitur.
Žingsnis 3. Leiskite jam verkti, kvatotis ir kalbėti tiek, kiek jam reikia
Kol jis nepakenks sau ir nesugadins aplinkinių dalykų, leiskite jam išreikšti savo emocijas. Jūsų draugams reikia jūsų buvimo tokiomis akimirkomis.
- Jei reikia, suteikite jam erdvės saugiai pašalinti bet kokią fizinę įtampą.
- Stenkitės neprašyti jo nustoti verkti ar rėkti, nebent atrodo, kad jo emocijos pakyla.
- Jei kalbate su juo telefonu, tiesiog išklausykite jo istoriją ir palaukite, kol jis baigs reikšti savo emocijas. Retkarčiais galite pasakyti: „Taip, aš vis dar klausau“, kad praneštumėte, jog vis dar su juo bendraujate.
Žingsnis 4. Atkreipkite dėmesį į jo kūno kalbą
Kartais kažkas sako, kad jiems viskas gerai, bet jų kūno kalba atspindi ką nors kita. Kai kurios fizinės užuominos gali signalizuoti apie jo jaučiamą stresą ir nerimą. Jo kūno kalba jums sako, kad turite jį nuraminti, kol jis gali pasakyti, kas nutiko.
- Kartais rodoma kūno kalba yra labai akivaizdi. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį, ar jis verkia, ar ne. Jis prakaituoja ar dreba? Ar jis meta kumščius, ar vaikšto pirmyn atgal kambaryje?
- Kita vertus, rodoma kūno kalba gali būti neaiški. Ar kūnas atrodo įtemptas ar sustingęs? Ar jo rankos suspaustos? Ar jo burna sandariai uždaryta, o žandikaulis įsitempęs? Ar jo akys atrodė raudonos ir paburkusios, lyg ką tik būtų verkusios?
2 dalis iš 4: Problemos išsiaiškinimas
Žingsnis 1. Įsitikinkite, kad nėra blaškymosi
Tokiu būdu galite atidžiai jo klausytis, nesiblaškydami ir neturėdami dėmesio kažkam kitam.
- Jūsų draugui bus sunku pasakyti, kas nutiko, jei jūsų abiejų bus per daug blaškoma ar blaškoma.
- Pabandykite aplankyti ramią vietą, jei esate perkrautas.
- Išjunkite elektroninius prietaisus arba bent jau įjunkite tylųjį režimą. Kas kelias sekundes skambantis ir vibruojantis mobilusis telefonas tikrai nutraukia jūsų pokalbį.
Žingsnis 2. Visą dėmesį skirkite jam
Parodykite, kad šiuo metu jums nieko nėra svarbiau už istorijos išklausymą.
- Išvalykite savo mintis, kad negalvotumėte apie kitus dalykus, kurie gali jus atitraukti. Sutelkite dėmesį į jo istorijos klausymą ir supratimą, ką jis sako.
- Naudokite kūno kalbą, kad parodytumėte, jog jis atkreipia jūsų dėmesį. Pasukite kūną į jį. Be to, pažvelk jam į akis.
- Paaiškinkite, kad jis turi visą jūsų dėmesį. Galite pasakyti, pavyzdžiui: „Aš atidžiai stebėsiu jūsų istoriją ir būsiu šalia jūsų“.
Žingsnis 3. Sužinokite, kas jam kelia nerimą ir nusivylimą
Ramiai paklauskite, kas jam atsitiko. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš noriu žinoti, kas tave erzina ir skaudina. Prašau, pasakyk man, kas atsitiko “. Taip pat galite pasakyti: „Kas negerai? Kas nutiko?"
Žingsnis 4. Neverskite jos pasakoti istorijos
Priversti jį tik privers slopinti savo jausmus. Be to, dėl jūsų prievartos jis taip pat gali jaustis susierzinęs ar dar labiau nusivylęs.
- Įtikinkite jį, kad esate pasirengęs būti ten, kai jis yra pasirengęs kalbėti, ir sukurkite juo pasitikėjimą.
- Pabandykite pasakyti, pavyzdžiui: „Nepriverskite to daryti. Aš čia dėl tavęs. Galite kalbėti, kai esate pasiruošę “.
- Sėdėkite tyliai, kol jis bus pasirengęs kalbėti.
- Jis taip pat gali pradėti susitikimą nuoširdžiai, sukaupęs drąsos pasakyti, kas nutiko.
5 žingsnis. Būkite kantrūs
Galbūt jis iš karto nepasakys, kas vyksta, bet jei duosite jam laiko, jis galiausiai atsivers ir atskleis, kas jį ar ją vargina.
3 dalis iš 4: Klausymas ir kalbėjimas
Žingsnis 1. Būkite geras klausytojas
Gali būti, kad jam reikia kalbėti apie tai, kas įvyko (ar vis dar vyksta) ir kaip jis jaučiasi. Kai jis atsiveria, leiskite jam papasakoti apie savo situaciją ir jausmus.
- Klausykite, ką jis turi pasakyti, ir kaip jis pasakoja savo istoriją. Dažnai tai, kaip kas nors pasakoja istoriją, gali duoti jums užuominų, kaip ir jų pasidalijama istorija.
- Stenkitės netrukdyti ar priversti jį jaustis skubančiu. Kartais kam nors sunku kalbėti apie tai, kas juos erzina ir liūdina.
- Pagalvokite apie tai, ką jis jums sako, o ne apie tai, ką turite atsakyti į jo istoriją.
Žingsnis 2. Aiškumo dėlei užduokite klausimus
Jei kažko nesuprantate, paprašykite jo paaiškinti toliau arba jautriai pakartokite tai, ką jis pasakė.
- Tokiu būdu jūs tikrai galite suprasti, kas jūsų draugą erzina ir nusivylė.
- Galite pasakyti: „Aha, taip…. Teisingai?" arba „Tik minutė. Taigi taip?"
- Jūsų klausimai taip pat rodo, kad tikrai klausotės istorijos ir jai rūpi.
Žingsnis 3. Ištaisykite blogus klausimus, kuriuos jis užduoda apie save
Pavyzdžiui, jei jis sako „aš bevertis“arba „aš nenusipelniau laimės“, pakeiskite klausimą į „Žinoma, jūs nusipelnėte laimės! ir (arba) „Jūs esate vertingas žmogus. Pažiūrėkite, kiek žmonių jus myli ir rūpinasi. Aš irgi tave myliu ir tau rūpi “.
Žingsnis 4. Nežiūrėkite į problemą lengvai
Kalbėti apie panašias ar blogesnes situacijas, priminti jam, kad vyksta kažkas blogiau, nei atsitiko jam, arba kai kurie žmonės išgyvena skaudesnius dalykus, nėra gerai. Tai nieko nepadeda ir tik pablogina situaciją.
- Tokie pasakymai gali priversti jūsų draugą jausti, kad jūs iš tikrųjų nesuprantate ar nerūpi jo situacijos.
- Įvertinus problemą, jums atrodo, kad manote, kad tai „klykiantis“dalykas. Be to, atrodo, kad taip pat susidaro įspūdis, kad jis yra nusiminęs ar nusivylęs dėl smulkmenų.
- Užuot smulkmeninę problemą, pabandykite pasakyti: „Aš suprantu, kad esi nusiminęs“arba „Aš suprantu, kodėl esi nusiminęs“.
5 žingsnis. Nemėginkite išspręsti problemos
Venkite jam sakyti, ką darytumėte panašioje situacijoje, nebent suspaudę ar jei jis paprašytų jūsų pagalbos. Dažnai žmogus tiesiog nori būti išgirstas kitų.
Žingsnis 6. Pasiūlykite profesionalią pagalbą
Jei jis tapo smurto ar nusikaltimo auka, praneškite jam, kad norite susisiekti su valdžios institucijomis, kad jis galėtų gauti tinkamą pagalbą.
- Jei jis to nenori, nepriversk jo. Jūsų prievarta tik dar labiau jį nuliūdins ir nuliūdins. Kol kas tegul situacija būna.
- Venkite daryti bet ką, kas galėtų trukdyti ar sugadinti įvykio įrodymus (pvz., Ištrinti smurtautojo tekstinius pranešimus, nusiprausti po dušu ir pan.).
- Jei jis atrodo ramesnis, pastumkite jį atgal, kad pamatytumėte valdžios institucijas. Leiskite jam žinoti, kad yra specialistų, galinčių jį apsaugoti (jei reikia) ir padėti išspręsti kilusias problemas.
- Galite pasakyti: „Manau, kad turime apie tai pranešti [policijai, gydytojams ar kitoms institucijoms]. Jie gali jums padėti šiuo klausimu. O kaip mes pranešame kartu?"
4 dalis iš 4: Taikos teikimas kitais būdais
Žingsnis 1. Nesivaržykite jį nudžiuginti
Suteikite jam tinkamą žodinę ir fizinę paramą. Parodykite meilę ir leiskite jam verkti, jei jis to nori.
- Pirmiausia įsitikinkite, kad jis jaučiasi patogiai užmezgęs fizinį kontaktą. Galite pasakyti: "Ar galiu tave apkabinti?" arba "Ar galiu tave apkabinti?"
- Fizinis kontaktas labai raminantis, tačiau prieš tai darydama paklauskite, ar ji jaučiasi patogiai, kai ją apkabina, glosto, ar prisiglaudžia, ar gauna kokį nors kitą prisilietimą.
- Fizinis kontaktas gali priversti žmogų jaustis ramesniu, tačiau jei jis to nenori, nekontaktuokite.
Žingsnis 2. Melskitės arba medituokite
Kartais tiesiog ramiai sėdėdamas melstis ar medituoti gali nuraminti žmones ir suteikti jiems ramybę.
3 žingsnis. Atleiskite suvaržytą fizinę energiją
Aktyvi veikla, kuriai reikia fizinio krūvio, gali padėti jūsų draugui išlaisvinti neigiamą fizinę energiją. Tokia veikla gali jį nuraminti arba akimirkai atitraukti dėmesį nuo problemos.
- Pavyzdžiui, nuveskite jį pasivaikščioti, bėgti, plaukioti ar važiuoti dviračiu.
- Darykite jogą, tai chi ar paprastus pratimus.
Žingsnis 4. Išblaškykite dėmesį
Kartais vienintelis dalykas, kurį galima padaryti, yra neleisti jam galvoti apie tai, kas jam trukdo.
- Priverskite jį daryti tai, kas jam patinka (arba tiesiog nuneškite kur nors, kas jam patinka). Eikite į ledainę arba žiūrėkite filmą kino teatre.
- Įtraukite jį į konkretų projektą (pvz., Rūbų rūšiavimą dovanai ar sodininkystei).
- Norėdami sušvelninti nuotaiką, raskite ką nors juokingo (pvz., Juokingą memą ar vaizdo įrašą).
Patarimai
- Pasiduokite ir išklausykite istoriją, užuot bandę iš karto išspręsti problemą.
- Nepasakokite niekam kito, nebent jis ar ji davė leidimą. Jei kitam pasakysite kažkieno asmenines paslaptis, jis nebetikės jumis. Atminkite, kad jūsų draugai nuo pat pradžių matė jus kaip žmogų, kuriuo galėtų pasitikėti ir pasidalyti savo jausmais bei rūpesčiais!
Įspėjimas
- Jei jūsų draugas buvo nusikaltimo ar smurto auka, jums gali tekti priimti sprendimą pranešti apie savo atvejį.
- Kreipkitės į atitinkamas institucijas ar specialistus, jei jūsų draugas rimtai nori sužaloti save ar kitus.
