Savęs priežiūra gali padėti įveikti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Rūpinimasis savimi yra ypač svarbus, jei turite daug pareigų, pavyzdžiui, eiti į mokyklą, atlikti sunkų darbą ar rūpintis artimiausiais žmonėmis. Rūpinimasis savimi pirmiausia susijęs su jūsų emocinių, fizinių ir profesinių poreikių supratimu. Jei galite suprasti savo poreikius ir kartkartėmis teikti pirmenybę sau, taip pat galite geriau pasirūpinti savimi ir atlikti kitas pareigas.
Žingsnis
1 metodas iš 4: rūpinimasis savo emocine būsena
Žingsnis 1. Valdykite stresą
Stenkitės kontroliuoti ir sumažinti stresą. Streso šaltiniai yra daug darbo, mokyklos darbų ar rūpinimosi kitais žmonėmis. Žinokite, ką galite kontroliuoti, o tai dažniausiai yra reakcija į stresą. Taikant atsipalaidavimo metodus bus galima padidinti energiją, motyvaciją ir produktyvumą. Yra keletas paprastų streso mažinimo būdų:
- Sėdėkite ramiai arba medituokite 5–30 minučių kiekvieną rytą.
- Vizualizuokite suradę ramią vietą, užmerkę akis ir pasitelkę visus savo pojūčius įsivaizduodami ramybės ir tylos vietą. Įsivaizduokite vietą, kuri jums yra raminanti ir prasminga.
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas pakaitomis įtempiant ir atpalaiduojant visus kūno raumenis.
- Gilus įkvėpimas.
- Taici arba joga.
- Parašykite dienoraštį.
- Karštas dušas.
Žingsnis 2. Būkite šalia palaikančių žmonių
Mėgaukitės laiku su draugais, šeima ir žmonėmis, kurie verčia jus jaustis gerai. Pasirinkite žmones, kurie gerbia jūsų poreikius ir ribas. Įsitikinkite, kad jie yra dėmesingi, patikimi ir palaiko jūsų reikalą. Venkite žmonių, kurie jus alina, žemina ar stresuoja.
Žingsnis 3. Skirkite laiko linksmybėms
Taip pat turėtumėte skirti laiko atsipalaiduoti ir linksmintis, ypač streso metu. Nepamirškite daryti linksmų dalykų ir įtraukti kitus žmones. Išbandykite šias idėjas:
- Kartą per savaitę išeikite su partneriu ar draugais.
- Dar kartą perskaitykite mėgstamas knygas.
- Žiūrėkite mėgstamus filmus.
- Raskite pomėgį, kuriuo galėtumėte džiaugtis.
- Klausykitės raminančios muzikos.
- Nusipirkau spalvinimo knygą suaugusiems.
4 žingsnis. Apsvarstykite galimybę konsultuoti
Žinokite, kada jaučiate, kad nebegalite ištverti, ir nebijokite ieškoti profesionalios pagalbos. Poreikis kalbėtis su kitais žmonėmis jūsų neatgraso, tai daro jus žmonėmis. Raskite žmogų, kuriuo galite pasitikėti ir užmegzti ryšį. Jei negalite susitarti su terapeutu, jūsų užsiėmimai nebus naudingi. Konsultacijos yra labai naudingos, nes:
- Suteikite saugią vietą kalbėtis ir apdoroti.
- Padeda susidoroti su kasdienio streso ir rūpesčių priežastimis.
- Leidžia susidaryti objektyvią nuomonę.
- Skatina gyventi geresnį gyvenimą.
Žingsnis 5. Įtikinkite save
Skatinkite ir pripažinkite save sakydami patvirtinančius žodžius. Pasirinkite teiginius, asmeninius, stiprius ir tinkamus sakinius. Kai kurie pavyzdžiai, kuriuos galite išbandyti, yra šie:
- "As galeciau."
- "Aš tikiu savimi."
- "Aš myliu ir priimu save".
- "Aš padariau viską ką galėjau."
- - Tai praeis.
2 metodas iš 4: rūpinimasis fizine būkle
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai suteikia daug naudos ir gali būti atliekami namuose. Darykite mankštą bent 30 minučių per dieną, net jei tik 10 minučių intervalu. Gerai, jei negalite sportuoti kiekvieną dieną, bet stenkitės mankštintis daugiau nei savaitę. Pasirinkite veiklą, kuri yra smagi ir jums patinka. Pabandykite atlikti įvairią veiklą, kad treniruotės būtų įdomios. Tu gali:
- Išveskite savo augintinį pasivaikščioti.
- Šokiai namuose.
- Rūpinimasis pagrindiniu puslapiu.
- Prisijunkite prie mankštos užsiėmimų fitneso centre.
- Daro tempimą ar jogą.
Žingsnis 2. Valgykite sveiką maistą
Sveikas maistas suteikia energijos ir maitina kūną. Kai esate užsiėmęs darbu ar rūpinatės kitais žmonėmis, galbūt neturite laiko planuoti ir gaminti sveiko maisto. Tačiau lengvai randamas maistas galiausiai tik paskatins jus jaustis blogai ir jaustis blogai. Keletas būdų, kaip patiems pakeisti savo mitybą:
- Valgykite nesmulkintus grūdus.
- Valgykite daugiau tamsiai žalių lapinių daržovių.
- Valgykite įvairių šviežių arba šaldytų vaisių.
- Rinkitės neriebius arba neriebius pieno produktus.
- Išbandykite įvairius liesus baltymus.
- Reguliariai valgykite maistą ir užkandžius.
Žingsnis 3. Pakankamai išsimiegokite
Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate. Daugumai žmonių reikia 7–9 valandų miego, kad kitą dieną jaustųsi puikiai. Miego grafiką sunku išlaikyti, kai patiriate stresą, turite daug darbo, esate užsiėmęs darbu ar mokykla ar rūpinatės sergančia šeima. Bandyti:
- Nustatykite norimas miego valandas ir pabandykite jų laikytis.
- Įsitikinkite, kad miegamajame nėra trikdžių, pavyzdžiui, televizoriaus.
- Turėkite miego ir pratimų stebėjimo priemonę, pvz., „FitBit“, kuri fiksuoja jūsų miego kokybę.
- Padarykite miegamąjį ramia vieta su švariais paklodėmis, patogiu čiužiniu ir minkšta šviesa.
Žingsnis 4. Stebėkite savo fizinę sveikatą
Viena gera fizinė priežiūra yra fizinės sveikatos stebėjimas. Kai sergate, jums reikia atostogų iš darbo ar mokyklos. Suplanuokite reguliarius susitikimus su savo gydytoju. Įsitikinkite, kad receptinius vaistus vartojate nuosekliai ir tiksliai.
Skirkite laiko įvertinti visus nuostabius dalykus, kuriuos daro jūsų kūnas. Atminkite, kad jūsų kūnas nori, kad liktumėte gyvas, todėl pasirūpinkite juo. Atkreipkite dėmesį į kūno pojūčius ir atkreipkite dėmesį, į kuriuos taškus reikia atkreipti dėmesį
Žingsnis 5. Nepamirškite atostogų
Suplanuokite laisvą laiką nuo savo pareigų. Atostogauti nereikia su kelione į paplūdimį, nes kartais tai gali būti brangu ir sunku. Atostogos gali būti atliekamos su trumpa pertrauka nuo streso visą savaitę ar mėnesį. Pavyzdžiui, suplanuokite laiką, kad galėtumėte ramiai sėdėti ir atsipalaiduoti pusvalandį kiekvieną dieną. Raskite patogią vietą namuose ar už jų ribų.
Jei galite sau leisti atostogas toli nuo namų, planuokite iš anksto, kad vėliau nepatirtumėte streso. Nesuplanuokite per daug veiklos ir nuvarginkite save
Žingsnis 6. Skirkite laiko fiziniam artumui
Fizinis prisilietimas gali suteikti komforto ir nuraminimo jausmą bei sumažinti stresą. Apkabink savo draugą. Pakvieskite savo partnerį išsiaiškinti. Nepamirškite savo seksualinio gyvenimo.
3 metodas iš 4: rūpinimasis profesiniu gyvenimu
Žingsnis 1. Suplanuokite reguliarias pertraukas
Būtinai darykite pertraukas, kad atsikeltumėte iš kėdės, eikite pasivaikščioti ir išsivalykite galvą, kai patiriate stresą. Nedirbkite per pietų pertrauką. Apsvarstykite galimybę pasitempti ar pasikalbėti su kolegomis, kad pasikrautumėte. Be to, dažnai darykite pertraukas gerdami vandenį.
Žingsnis 2. Padarykite savo darbo vietą kuo patogesnę
Pabandykite sukurti darbo zoną, kurioje jaučiatės ramus, pajėgus ir motyvuotas. Taip sumažinsite stresą ir būsite produktyvesni. Tu gali:
- Pirkite augalus, kuriuos galite įdėti į kambarį ar darbo zoną.
- Sutvarkykite stalą.
- Įsitikinkite, kad jūsų kėdė yra patogi ir tinka jūsų laikysenai.
- Naudokite triukšmą slopinančias ausines, kad užtikrintumėte ramybę dirbdami.
- Sėdėkite prie lango, kad gautumėte geresnę natūralią šviesą nei liuminescencinės lempos.
Žingsnis 3. Žinokite, kada derėtis
Kad galėtumėte labiau džiaugtis savo darbu ir sumažinti stresą, žinokite, kada derėtis ir kada prašyti pagalbos. Taip jausitės stipresni ir mažiau vieniši darbe. Nebijokite išsiskirti dėl pakėlimo ar paaukštinimo. Nebijokite paprašyti kolegų, viršininkų ar klientų pagalbos. Ieškokite priežiūros, konsultacijų ar mokymo galimybių.
4. Neimkite darbo namo
Kad būtų pusiausvyra tarp darbo ir asmeninio gyvenimo ir sumažintumėte stresą, pasistenkite neatnešti darbo namo. Tai reiškia, kad neturėtumėte atsinešti fizinio darbo ir negalvoti apie darbą būdami namuose.
Jei dirbate namuose, suplanuokite konkretų darbo laiką ir netrukdykite buities darbams. Pavyzdžiui, po 17 val. Būtinai nustokite tikrinti savo el. Turėkite atskirą darbo zoną nuo likusio namo
4 metodas iš 4: kaip pasirūpinti savimi
1 žingsnis. Pirmenybę teikite savo poreikiams
Prioritetų teikimas sau nėra savanaudiškas veiksmas. Tiesą sakant, jūs galėsite geriau padėti kitiems, jei sutelksite dėmesį į savo psichinę ir fizinę sveikatą.
Žingsnis 2. Paprašykite pagalbos, kai jos reikia
Jums gali būti sunku paprašyti ar priimti pagalbos, kai jos reikia. Jei parodysite „galingą“įspūdį, kai patirsite stresą ir jausitės įpareigotas pasirūpinti dalykais, tai jus tik užvaldys. Leiskite draugams ir šeimos nariams padėti. Jums bus lengviau paprašyti pagalbos, jei:
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriems reikia pagalbos.
- Nesumažinkite užklausų, o paprašykite konkrečios pagalbos.
- Prašydamas pagalbos atsižvelgia į kitų sugebėjimus ir interesus.
Žingsnis 3. Nesivaržykite atsisakyti ir nustatykite ribas
Pasirūpinkite, kad netaptumėte žmogumi, kuris visada visiems padeda. Jūs esate žmogus ir negalite padaryti visko. Pabandykite pratinti pasakyti „ne“papildomoms pareigoms ir pasakyti „taip“linksmoms ir įtraukiančioms galimybėms.
Nepamirškite neatsiprašyti, kai atsisakote. Dažnai mes patiriame sau per daug streso. Nereikia atsiprašyti už tai, kad atsisakėte to, kas jus slegia ir pakenks jūsų sveikatai
Žingsnis 4. Valdykite laiką
Gebėjimas valdyti laiką yra labai svarbus norint sumažinti stresą ir padidinti našumą. Norėdami geriau pasirūpinti savimi, turite sugebėti subalansuoti poreikius įvairiais gyvenimo aspektais.
- Sudarykite darbų sąrašą.
- Suplanuokite profesinę ir asmeninę veiklą naudodami kalendorių.
- Iškelkite mažus, aiškius ir realius tikslus.
- Nustokite atidėlioti.
- Sukurkite ryto ritualą ir jo laikykitės.
Patarimai
- Galite jaustis kalti, kad rūpinatės savimi. Ignoruokite jausmą. Norėdami jaustis patenkinti ir laimingi, turite galvoti apie savo poreikius.
- Turėkite padėkos žurnalą. Yra mokslinių įrodymų, kad, būdami dėkingi už dešimt dalykų kiekvieną dieną, galime padaryti mus laimingus, be daugelio kitų privalumų.
