Rūpinimasis savimi yra vienas iš būdų išlaikyti fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą, kad būtų išvengta įvairių sveikatos problemų, kad kasdienis gyvenimas būtų malonesnis. Tai gali atrodyti labai sunku, bet iš tikrųjų taip nėra. Gyvenimo kokybė iškart pasikeis, jei visada pasirūpinsite savimi laikydamiesi sveikos gyvensenos, pavyzdžiui, valgydami maistingą maistą, kasdien pakankamai miegodami ir reguliariai mankštindamiesi.
Žingsnis
1 iš 2 metodas: fizinės sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Gerbkite savo kūną laikydamiesi sveikos mitybos
Užuot klasifikavę maisto produktus į „gerus“ir „blogus“, rinkitės maisto produktus, kurie priverčia jūsų organizmą tinkamai veikti, kad jaustumėtės patogiau, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir baltyminį bei kalcio maistą. Venkite maisto produktų, kurie sukelia alergiją arba neatitinka dietos programos.
- Jei jums sunku nuspręsti, kokį maistą valgyti, suplanuokite savaitės mitybos planą. Sudarykite mėgstamų pusryčių, pietų, vakarienės ir užkandžių meniu, tada nusipirkite reikalingų ingredientų.
- Užuot vengę mėgstamų užkandžių, tokių kaip didelis, pikantiškas mėsainis ar gabalėlis saldaus šokoladinio pyrago, subalansuokite meniu su maistingais užkandžiais, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir energingas.
Žingsnis 2. Kasdien išgerkite 8-10 stiklinių vandens
Vanduo yra labai naudingas organizmui! Pripraskite kasdien gerti pakankamai vandens, kad kūno organai gerai veiktų, oda išliktų elastinga, kūnas būtų energingesnis ir pasiruošęs judėti.
Kai tik atsikeliate ryte, išgerkite stiklinę vandens, kad būtumėte pasiruošę kasdienei dienai
Patarimas:
Atsisiųskite programą mobiliesiems, kad užregistruotumėte kasdienį vandens suvartojimą. Tokiu būdu galite sužinoti, kodėl negeriate pakankamai.
Žingsnis 3. Skirkite laiko sportuoti 4-5 kartus per savaitę, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir stiprus
Jei nesportuojate dažnai, pradėkite skirti 30 minučių per dieną mankštai, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti, važiuoti dviračiu, kelti svorius, plaukti ar žaisti jums patinkantį žaidimą. Endorfinų sekrecija mankštos metu leidžia kūnui jaustis patogiai ir pagerėja emocinė sveikata.
Jei jums sunku reguliariai mankštintis, įtraukite pratimų grafiką į savo dienotvarkę, kad nuosekliai jo laikytumėtės, pvz., Susitikimą su gydytoju ar svarbų susitikimą
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote, kad jūsų kūnas būtų aukščiausios formos
Įpraskite miegoti 8-10 valandų naktį (paaugliams) arba 7-9 valandas (suaugusiems) kiekvieną dieną. Taip pat įpratinkite kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu laiku ir kiekvieną dieną pabusti tuo pačiu laiku, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie naujo miego grafiko.
- Nustatykite, kad žadintuvas skambėtų 30 minučių prieš miegą. Kai tik suskamba žadintuvas, išjunkite visus elektroninius prietaisus ir pradėkite miegoti, kad atpalaiduotumėte kūną ir nuramintumėte protą.
- Būtinai miegokite tamsioje, vėsioje patalpoje, kad galėtumėte gerai išsimiegoti.
5 žingsnis. Padarykite pertrauką, kai jaučiatės pavargę
Galbūt norite ir toliau dirbti, kad būtumėte produktyvūs net tada, kai atėjo laikas padaryti pertrauką. Kai jaučiate, kad pritrūksta energijos, skirkite šiek tiek laiko poilsiui, atšaukdami įvykį vėliau tą vakarą, kad galėtumėte atsipalaiduoti namuose arba suplanuokite poilsio dieną, kad pailsėtumėte visą likusią dienos dalį.
Jūs galite susirgti, nes jūsų imuninė sistema silpnėja, jei ir toliau judate, nors ir reikia pailsėti. Be to, fizinis ir psichinis nuovargis daro jus mažiau produktyvius
Žingsnis 6. Laikykite savo kūną švarų, kad visada atrodytumėte gerai ir labiau pasitikintis savimi.
Kūno švarumas yra vienas iš būdų išlaikyti sveikatą, pavyzdžiui:
- Palaikykite dantų higieną. Įpraskite valyti dantis bent 2 kartus per dieną, valyti siūlus kartą per dieną ir kartą per metus apsilankyti pas odontologą.
- Laikykitės kūno higienos. Pripraskite duše 1-2 kartus per dieną ir naudokite dezodorantą kiekvieną dieną.
- Laikykitės rankų higienos. Nepamirškite nusiplauti rankų kiekvieną kartą, kai naudojatės tualetu, palieskite nešvarius daiktus prieš ir po maisto.
Žingsnis 7. Rūpindamiesi savimi skirkite laiko atsipalaiduoti
Galite atpalaiduoti savo kūną ir protą įvairiais būdais, pavyzdžiui, gydydami plaukus plaukų kauke, veido odą gydydami veido kauke, nagus gydydami manikiūru ir pedikiūru. Be to, mėgaukitės atsipalaidavimu, mirkydami šiltame vandenyje, pasilepinkite SPA ar masažuodami. Galite susitarti su terapeutu/grožio ekspertu arba atlikti procedūrą patys namuose.
Kartą per savaitę darykite ką nors ypatingo sau, kad ši veikla taptų jūsų laukiama akimirka
8. Norėdami atsikratyti sveikatos, atsikratykite žalingų įpročių, pavyzdžiui, rūkymo ar alkoholio vartojimo
Jei reikia atsisakyti blogo įpročio, parašykite kodėl. Atsisakykite blogų įpročių po vieną ir pakeiskite juos naudinga veikla.
- Pavyzdžiui, 5–10 minučių, dažniausiai užpildytų rūkymu, pasivaikščiokite arba gerkite vandenį, kai tik norite gerti alkoholį.
- Jei patiriate priklausomybę, kreipkitės į terapeutą, kad ją įveiktumėte.
2 metodas iš 2: psichinės ir emocinės sveikatos palaikymas
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną skirkite laiko apmąstymams
Jei jums patinka vesti dienoraštį ar dienoraštį, skirkite šiek tiek laiko prieš miegą naktį, kad užsirašytumėte dalykus, už kuriuos esate dėkingi, nemalonius įvykius ir tai, kaip jaučiatės. Be žurnalų, pagalvokite apie tai, ką patyrėte per dieną, paklausdami savęs:
- Kas šiandien buvo smagiausia?
- Kokių teigiamų dalykų patyriau?
- Ko aš nebaigiau ar laukiu?
- Jei turiu laisvo laiko, ką norėčiau veikti?
- Kokių negatyvų turiu atsikratyti?
Žingsnis 2. Atlikite linksmą veiklą, kuri leidžia jaustis laimingai
Užuot galvoję apie tai, ko neturite, sutelkite dėmesį į tai, ką turite. Suformuokite įprotį kiekvieną dieną būti dėkingi už kažką gero. Pradėkite rašyti dienoraštį apie kasdienius išgyvenimus, kurie leidžia jaustis laimingai.
- Skirkite laiko įdomiai veiklai, pavyzdžiui, klausykitės muzikos, šokkite, gaminkite maistą, skaitykite knygą ar praktikuokite jogą. Įsitikinkite, kad teikiate pirmenybę šiai veiklai, kad jūsų diena visada būtų pilna linksmų dalykų.
- Pagerinkite emocinę sveikatą kasdien juokdamiesi. Bendraukite su žmonėmis, kurie priverčia jus juoktis. Žiūrėkite komedijos filmus ar komedijos laidas kaip būdą pasijusti juokais.
Žingsnis 3. Taikydami savo kasdienio gyvenimo taisykles, užtikrinkite privatumą
Ši taisyklė galioja, kai bendraujate su kitais žmonėmis arba valdote laiką, kad galėtumėte pasirūpinti savimi. Pavyzdžiui, vykdydami savo kasdienį gyvenimą, laikykitės šių taisyklių:
- Valdykite stresą darbe tikrindami savo el. Paštą du kartus per dieną, o ne skaitydami el. Laišką kiekvieną kartą, kai gaunate pranešimą.
- Kalbėdami su artimaisiais išjunkite skambėjimo signalą, kad nesiblaškytumėte nuo to, kas vyksta.
- Laikykitės atstumo nuo žmonių, kurie jus erzina ar jomis naudojasi.
- Pasakykite draugams, kad jie parašytų žinutę arba paskambintų, jei jie nori susitikti su jumis namuose, o ne atvykti.
Žingsnis 4. Išmokite atsisakyti kitų žmonių prašymų, kad nepritrūktumėte laiko
Jei kas nors jūsų prašo ką nors padaryti, gerai pagalvokite ir prieš vykdydami prašymą patikrinkite darbotvarkę. Jei nenorite, pasakykite jam: „Atsiprašau, aš negaliu padėti, nes nebaigiau savo darbo“arba „Norėčiau padėti, bet pastarąsias savaites buvau labai užimtas“.
Jei nuspręsite įsipareigoti, paklauskite savęs: „Jei galiu pasinaudoti šia galimybe, kodėl turėčiau jos atsisakyti?
5. Kova su stresu, kad galėtumėte mėgautis gyvenimu
Lėtinis stresas neigiamai veikia fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Todėl pabandykite sumažinti stresą fiziniu požiūriu, pavyzdžiui, mankštindamiesi ar atlikdami masažą. Psichikos požiūriu susitvarkykite su stresu medituodami, išsivaduodami iš situacijų, sukeliančių stresą, arba gerai tvarkydami savo tvarkaraštį.
- Pavyzdžiui, jei patiriate stresą, nes dažnai vėluojate į darbą, nustatykite laikmatį, kad išeitumėte iš namų 10 minučių anksčiau.
- Atsikratyti stresinių situacijų nėra lengva. Taigi, sutelkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite valdyti. Pavyzdžiui, jūs dar negalite atsisakyti įtempto darbo, tačiau galite nustatyti ribas, kad darbas netrukdytų jūsų asmeniniam gyvenimui.
Žingsnis 6. Sukurkite stiprų tinklą, reguliariai susitikinėdami su draugais
Draugystė naudinga psichinei ir emocinei sveikatai palaikyti. Todėl neapleiskite savo draugų, net jei esate labai užsiėmę. Draugaukite su jais, kalbėkitės su draugais telefonu arba susitikite asmeniškai, dalindamiesi patirtimi, klausydamiesi istorijų ir linksmindamiesi.
Jei jūsų tvarkaraštis yra toks įtemptas, kad jums nepavyksta susitikti su draugais, parodykite, kad visada norite tęsti draugystę, parašydami jiems žinutes ar paskambinę. Kitas būdas - pakvieskite draugus kartu papusryčiauti prieš einant į darbą ar kartu mokytis po pamokų
Žingsnis 7. Iššūkis sau išmokti naujų dalykų, kad protas išliktų aktyvus
Aktyvus ir sunkus gyvenimas daro smegenis daug sveikesnes nei nuobodus gyvenimas. Raskite naują pomėgį, išmokite užsienio kalbą, leiskitės į naują vietą, eikite į kursus miestelyje, tapkite sporto salės nariu arba sužinokite tai, ko visada norėjote žinoti.
- Internetas yra veiksminga priemonė mokytis naujų dalykų, pavyzdžiui, ieškant tinklaraščių, vaizdo įrašų, svetainių ir knygų, kuriose pateikiama informacija apie tai, ko norite išmokti.
- Jei naujas dalykas, kurio mokotės, nesijaučia įdomus, tęskite. Sutelkite dėmesį į naujų jus dominančių žinių tyrinėjimą.
Žingsnis 8. Turėkite save gerbiantį psichinį dialogą Naudoti formuoti teigiamą mąstymą.
Stebėkite kiekvieną kartą, kai ką nors galvojate apie save. Ar dažnai save kritikuojate? Daugelis žmonių taip elgiasi, nes jaučiasi menkesni, nepasitiki savimi ir netgi nekenčia savęs. Žinokite žodžius, į kuriuos kreipiatės per savo psichinį dialogą, ir įsitikinkite, kad naudojate teigiamus teiginius.
- Pavyzdžiui, jei sakote sau: „Aš kvailas. Tikrai neišlaikysiu egzamino“, pakeiskite jį žodžiu „Rytojaus egzaminas yra gana sudėtingas ir aš pasiruošęs iššūkiui“.
- Jei blogai galvojate apie savo fizinę būklę ar asmenybę, sutelkite mintis į teigiamą savęs pusę. Pavyzdžiui, vietoj to, kad pasakytumėte: „Aš storas ir negražus“, pakeiskite jį į: „Esu dėkingas, kad mano kūnas sveikas, kad galėčiau atlikti įvairią naudingą veiklą“.
- Būkite kantrūs, atsisakydami savęs menkinimo įpročio, nes tam reikia laiko. Po truputį keiskite neigiamą psichinį dialogą, kol jūsų gyvenime neįvyks didelių pokyčių.
Žingsnis 9. Venkite elektroninių prietaisų ir daryti sąmoningumo meditacija stresui malšinti.
Nuolatinis bendravimas su kitais žmonėmis gali būti naudingas, bet taip pat gali būti žalingas. Todėl jums reikia skirti laiko pabūti vienam, tuo pačiu nuraminant protą ir mėgaujantis dabartimi. Išjunkite telefoną, televizorių ir nešiojamąjį kompiuterį visą dieną ar kelias valandas atsipalaiduoti. Šis žingsnis yra naudingas nuraminant protą, kad anksčiau atrodę labai sunkūs dalykai būtų lengvai valdomi.
Kiekvieną dieną galite kurį laiką atsipalaiduoti išjungę telefoną 1 valandą prieš miegą ir 1 valandą po atsikėlimo ryte
Atlikite bandomąjį važiavimą:
mesti iššūkį visiems elektroniniams prietaisams 1 dieną per savaitę 1 mėnesiui. Tada atlikite įvertinimą, kad nustatytumėte, kiek streso sumažėja.
Žingsnis 10. Jei sveikatos problemos trukdo kasdienei veiklai, kreipkitės pagalbos į gydytoją ar profesionalų terapeutą
Net jei draugas ar šeimos narys gali padėti, verta pasikonsultuoti su profesionaliu terapeutu dėl nerimo ar depresijos. Nesivaržykite prašyti pagalbos, nes laikas nuo laiko visiems reikia pagalbos, o jūs padarėte viską, kad priimtumėte šį sprendimą.
- Prašyti pagalbos gali reikšti, kad prašote ko nors padėti atlikti užduotį, nusipirkti maisto produktų ar žaisti su vaiku, kad galėtumėte pasirūpinti savimi.
- Jei jūsų psichinė ir emocinė sveikata neleidžia anksti keltis, eiti į darbą ar mėgautis pomėgiais, pasitarkite su patarėju ar profesionaliu terapeutu, kad surastumėte geriausią sprendimą.
