Beveik visi supranta, ką reiškia mylėti kitą žmogų, ir sugeba atpažinti jausmus, kylančius intensyvaus troškimo, susižavėjimo ir emocinio potraukio kitam žmogui forma. Per šį laiką nuėjome ilgą kelią, kad išmoktume gerai mylėti kitus. Bet kaip su mūsų sugebėjimu mylėti save? Daugelis iš mūsų nesupranta šio termino, nes jis vis dar jaučiasi svetimas. Gebėjimas mylėti save yra savęs priėmimo, susivaldymo (priešingai nei savęs manija), savimonės, gerumo ir pagarbos derinys. Meilė sau apima du dalykus: supratimą ir veiksmą. Norėdami mylėti save, pirmiausia turite suprasti mintį, kad esate vertas pagarbos sau ir vertas gerumo. Po to turėtumėte imtis veiksmų, kurie parodytų, kad mylite save, sugebate elgtis su meile ir rūpestingai. Trumpai tariant, meilė sau yra teigiamas jausmas apie save veikiant.
Žingsnis
1 metodas iš 4: pagerinkite savo požiūrį į save
Žingsnis 1. Atsikratykite savo neigiamų įsitikinimų apie save
Daugeliui žmonių sunku atsikratyti neigiamų minčių apie save. Šios neigiamos mintys dažniausiai kyla iš kitų žmonių, kuriuos gerbiame, ir iš žmonių, kurių meilė ir priėmimas mums reikalingi.
2 žingsnis. Nereikalaukite tobulumo
Yra žmonių, kurie negali priimti savęs, nes jaučia, kad yra dalykų, kurie juose nėra tobuli. Jei visada norite būti tobulas ir dažnai jaučiatės neigiamas, nes manote, kad turite trūkumų, išbandykite šiuos tris būdus. Pradėkite atsikratyti įpročio galvoti apie tobulumą, sutelkite dėmesį į savo tikslų siekimą ir toliau stenkitės.
Perkeldami savo dėmesį nuo galutinio rezultato (kurį galima spręsti pagal terminą „tobulumas“) į pastangas paremti užduoties įvykdymą (kurį sunkiau įvertinti kaip „tobulą“), galėsite geriau įvertinti savo savo sunkų darbą
Žingsnis 3. Atsikratykite savo neigiamo požiūrio
Įprotis sutelkti dėmesį tik į neigiamus dalykus gyvenime yra blogas įprotis. Pernelyg sutelkęs dėmesį į neigiamus dalykus ar nemalonius įvykius šie įvykiai jausis neproporcingai svarbūs. Jei dažnai skundžiatės, kad viskas, ką patiriate, atrodo nemalonu, pabandykite rasti įrodymų, kurie prieštarauja jūsų nuomonei. Mažai tikėtina, kad viskas, ką išgyvenate, yra taip blogai.
Žingsnis 4. Niekada nenusileiskite
Pažeminti save reiškia sumažinti savo orumą nuo žmogaus iki tam tikro aspekto, kuris jums nepatinka.
- Pareiškimas: „Aš nesėkmingas“, nes buvau atleistas iš darbo, nėra teisingas ir teisingas jūsų atžvilgiu. Vietoj to pasakykite savipagalbos pareiškimą: „Neseniai praradau darbą, tačiau galiu pasinaudoti šia patirtimi ir netrukus susirasti naują darbą“.
- Teiginys „aš toks kvailas“taip pat yra netiesa ir nėra konstruktyvus. Jaučiatės kvailai galbūt dėl to, kad kažko nežinote. Verčiau pagalvokite: „Aš nežinau, kaip atlikti namų remontą. Geriau eisiu į kursus ir išmoksiu apie juos, kad galėčiau juos atlikti ateityje “.
Žingsnis 5. Nemanykite, kad nutiks blogiausia
Nesunku daryti prielaidas, kad blogiausias rezultatas bus kiekvienoje situacijoje. Tačiau galite išvengti įpročio apibendrinti ar perdėti, kuris lydi prielaidą, kad atsitiks blogiausia. Triukas yra pakeisti savo mąstyseną, kad galėtumėte mąstyti realiai ir teisingai.
Žingsnis 6. Pagerinkite savo mąstyseną
Jei pastebite, kad apie save galvojate neigiamai, pripažinkite, kaip jaučiatės, išsiaiškinkite, kas sukelia šiuos jausmus, ir sąmoningai pateikite naują pareiškimą, pakeisdami mąstyseną, kad taptumėte pozityvesni.
- Pavyzdžiui, jei pamiršote išsiųsti svarbų laišką apie darbą, galite pagalvoti: „Koks idiotas! Kodėl aš net galiu tai padaryti?"
- Atsisakykite šio įpročio ir pagalvokite: „Šiuo metu jaučiuosi tikrai kvaila pamiršusi atsiųsti el. Kai buvau mažas, tėvas sakydavo, kad esu kvaila. Tai mano tėvo žodžiai, o ne mano, apie kuriuos galvoju “. Po to pagalvokite sau: „Buvau geras darbuotojas, padaręs klaidų kaip žmogus, ir kitą kartą atsiųsiu sau priminimą. Kol kas atsiųsiu laišką, atsiprašydamas už vėlavimą “.
2 metodas iš 4: praktikuokite mylėti save
1 žingsnis. Sudarykite sąrašą, kuriame pažymėsite visas savo teigiamas savybes ir kiekvieną dieną apmąstykite šias teigiamas savybes
Tai gali būti sunku žmonėms, kurie yra įpratę neigiamai galvoti apie save, tačiau pabandykite surasti vieną teigiamą dalyką apie save ir vieną kartą per savaitę jį įtraukti į šį sąrašą. Kiekvieną vakarą pabandykite apmąstyti visas teigiamas sąrašo savybes.
- Sudarykite sąrašą, užsirašydami konkrečius teigiamus dalykus. Nenaudokite bendrinių būdvardžių, kad apibūdintumėte save. Užsirašykite veiksmus ar bruožus, kurie konkrečiai apibūdina, kas esate ir ką padarėte.
- Pavyzdžiui, vietoj to, kad parašytumėte „aš malonus“, pabandykite parašyti „Kai draugas turi problemų, aš padovanoju mažą naudingą dovanėlę, kad parodyčiau, jog man ji rūpi. Dėl to jaučiuosi maloniai“.
- Skaitydami ir apmąstydami atminkite, kad kiekvienas šio sąrašo teiginys, net jei tai neatrodo svarbus, yra priežastis, dėl kurios nusipelnėte pagarbos ir meilės.
2 žingsnis. Padovanokite sau laiko
Nesijausk kaltas, nes praleidai laiko galvodamas ir apmąstydamas save ir savo gyvenimą. Jūs turite duoti sau laiko ir leisti sau mylėti save. Tai darydami galėsite daugiau laiko praleisti padėdami kitiems.
Žingsnis 3. Švęskite ir padovanokite sau
Tai tikrai linksma savęs meilės praktikavimo dalis: dovanoti sau dovanas! Jei pasieksite svarbų pasiekimą, švęskite jį su vakariene mėgstamame puikiame restorane. Prisiminkite kiekvieną sunkų darbą, kurį atliekate kiekvieną dieną, ir raskite pasiteisinimų, kaip pasimėgauti maloniu malonumu. Įsigykite knygą ar vaizdo žaidimą, kuris jums patinka. Leiskite mėgstamą TV laidą ar filmą. Atostogaukite vieni arba mėgaukitės patogiu poilsiu.
4 žingsnis. Paruoškite problemų ar neigiamų nuostatų sprendimo planą
Pabandykite išsiaiškinti, kokie dalykai gali trukdyti jūsų pastangoms mylėti save ir išsiaiškinti, kaip su jais elgtis. Supraskite, kad negalite kontroliuoti kitų žodžių ir veiksmų, bet galite kontroliuoti savo atsakymus ir reakcijas.
- Galbūt išgirsite neigiamus komentarus iš tam tikrų žmonių, galbūt jūsų motinos ar viršininko, kurie jus pakliuvo į neigiamą situaciją. Jei tai kartojasi, pabandykite išsiaiškinti, kodėl.
- Nuspręskite, kaip susidorosite su neigiamomis mintimis. Galbūt jums reikia skirti laiko medituoti ar praktikuoti kvėpavimą. Pripažinkite savo jausmus ir pakeiskite neigiamas reakcijas, naudodami teigiamus savo gerumo priminimus.
Žingsnis 5. Paprašykite terapeuto pagalbos
Neigiamų minčių tyrinėjimas ir emocinių veiksnių nustatymas gali sugrąžinti jausmus ar prisiminimus apie praeities įvykius, su kuriais jums buvo sunku susidoroti.
- Terapeutas, turintis patirties sprendžiant skausmingas problemas, gali padėti jums gijimo laikotarpiu. Tokiu būdu jums nereikės dar kartą patirti šios skaudžios patirties.
- Terapeuto praktikos kambarys gali būti puiki vieta išmokti produktyviai spręsti neigiamas mintis ir atpažinti savo teigiamas savybes.
Žingsnis 6. Kartokite teigiamus teiginius kiekvieną dieną
Pabandykite rasti teigiamų minčių, kurios padėtų jaustis geriau, ir kartokite jas kiekvieną dieną. Šis metodas iš pradžių atrodys nepatogus ar nepatogus, tačiau įskiepys teigiamų minčių, kad pradėsite tuo tikėti, net jei iš pradžių netikėjote.
- Geras teigiamas teiginys, kad galėtumėte mylėti save, yra toks: „Aš esu tobulas, esu vertingas žmogus ir gerbiu, pasitikiu ir myliu save“.
- Jei nerandate teiginių, pabandykite kreiptis į terapeutą, kuris gali jums padėti kitais būdais.
Žingsnis 7. Atlikite veiklą, dėl kurios jaučiatės gerai
Pagalvokite apie dalykus, kurie priverčia jus jaustis gerai fiziškai, emociškai ir dvasiškai. Darykite viską, kas leidžia jaustis gerai įvairiais būdais, galbūt mankštindamiesi, medituodami ir rašydami dienoraštį, kad užrašytumėte teigiamus dalykus. Sudarykite įprastos veiklos tvarkaraštį, kuris gali suteikti jums malonumo ir gerai veikti.
Žingsnis 8. Apmąstykite savęs meilės praktikavimo poveikį
Kai praleisite laiką mylėdami ir gerbdami save, pajusite savo gyvenimo naudą. Pažiūrėkite, ar jaučiatės energingesni, ar norėtumėte susitikti su kitais žmonėmis. Taip pat jausitės labiau atsakingi už kiekvieną savo sprendimą ir labiau kontroliuosite savo gyvenimą.
3 iš 4 metodas: mylimo gerumo meditacija
Žingsnis 1. Sužinokite apie meilės gerumo meditaciją
Meilės gerumo meditacija yra meditacijos būdas, verčiantis labiau mylėti save ir kitus. Be to, ši meditacija taip pat gali būti priemonė, padedanti labiau mylėti save.
Žingsnis 2. Taikykite meilės gerumo meditacijos principus
Ši meditacija moko mus besąlygiškai ar besąlygiškai mylėti ir leidžia mylėti nesmerkiant (savęs ir kitų).
Sprendimas dėl savęs ar kitų paprastai sukelia liūdesį santykiuose su kitais arba mūsų pačių mintyse. Išmokti mylėti neteisiant reiškia išmokti mylėti nebūnant savanaudžiu
Žingsnis 3. Giliai įkvėpkite
Pradėkite ilgai, lėtai ir giliai įkvėpdami. Patogiai atsisėskite ant kėdės ir leiskite krūtinei prisipildyti oro, tuo pačiu išplėsdami diafragmą. Tada lėtai iškvėpkite, kol baigsis.
Žingsnis 4. Palaikykite save teigiamais teiginiais
Toliau giliai kvėpuodami pradėkite kartoti šiuos teiginius:
- Tikiuosi, kad galėsiu pasiekti savo tikslus, gyventi laimingai ir taikiai.
- Kad galėčiau mylėti kitus visa širdimi.
- Linkiu sau ir savo šeimai būti apsaugotai nuo nelaimių.
- Linkiu sveiko ir klestinčio gyvenimo sau, savo šeimai ir draugams.
- Tikiuosi, kad galiu atleisti sau ir kitiems.
Žingsnis 5. Nustatykite neigiamą atsakymą, kurį pateikia teigiami teiginiai
Jei sakydami teigiamus teiginius turite neigiamų minčių, pagalvokite, kas sukėlė šias neigiamas mintis. Prisiminkite, ką jums sunku besąlygiškai mylėti. Dar kartą pakartokite šiuos teiginius, galvodami apie juos.
Žingsnis 6. Pagalvokite apie žmogų, kuris verčia jus jaustis teigiamai
Pakartokite šiuos teigiamus teiginius, įsivaizduodami žmogų, kuris verčia jus jaustis teigiamai.
Žingsnis 7. Pagalvokite apie žmogų, kuris verčia jus jaustis neutraliai
Pakartokite šiuos teigiamus teiginius, įsivaizduodami žmogų, kuris verčia jus jaustis neutraliai.
Žingsnis 8. Tegul šių teiginių pozityvumas jus visiškai užpildo
Pakartokite šį patvirtinimą dar kartą, niekam negalvodami. Sutelkite dėmesį tik į teigiamus šių teiginių teiginius. Tegul teigiami jausmai užpildo jus ir skleidžia teigiamus jausmus iš jūsų visos žemės.
Žingsnis 9. Pakartokite meilės gerumo mantrą kaip pabaigą
Išplėtę teigiamus jausmus į visas puses, pakartokite šią mantrą: „Tegul visi žmonės gyvena laimingą, laimingą ir sveiką gyvenimą“. Kartokite šį teiginį penkis kartus, kol pajusite, kaip šie žodžiai aidi jūsų kūne, ir paskui juos paskleiskite po visą visatą.
4 metodas iš 4: Suprasti meilės sau prasmę
Žingsnis 1. Pripažinkite problemas, kurios gali kilti dėl nemokėjimo mylėti savęs
Meilės sau trūkumas gali paskatinti jus priimti nesėkmingus sprendimus. Ši sąlyga paprastai yra tokia pati kaip vertės jausmo nebuvimas, dėl kurio sąmoningai ar nesąmoningai kyla sabotažas ir žmogus negali patenkinti elementariausių gyvenimo poreikių.
- Meilės sau trūkumas gali sukelti priklausomybės problemų, kurias gali patvirtinti kiti žmonės. Žmonės dažnai ignoruoja savo poreikius, norėdami gauti kitų pritarimą.
- Meilės sau stoka taip pat gali užkirsti kelią emociniams sutrikimams atsigauti. Tyrimas įrodė, kad žmonės, mėgstantys save kaltinti ir ignoruoti, gauna mažiau gerų rezultatų gydydami psichoterapiją.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kokia svarbi jūsų vaikystės patirtis yra jūsų gebėjimui mylėti save
Tėvų ir vaikų santykiai įtakoja viso gyvenimo charakterio formavimąsi. Vaikai, kurių fiziniai, emociniai ir protiniai poreikiai nėra patenkinti, visą gyvenimą turės problemų dėl vertės jausmo.
- Vaikystėje gauti neigiami pranešimai, ypač pasikartojantys pranešimai, paprastai bus įtvirtinti žmogaus galvoje ir paveiks tai, kaip jis mato save kasdieniame gyvenime.
- Pavyzdžiui, vaikas, pažymėtas „kvailiu“ar „nuobodžiu“, suaugęs manys, kad yra kvailas ar nuobodus, nors buvo įrodyta kitaip (pvz., Jis turi daug draugų, mėgsta priversti kitus žmones juoktis ar gyvena linksmą gyvenimo būdą).
3 žingsnis. Sužinokite, kaip tėvai gali ugdyti savo vaikų vertės jausmą
Norėdami pagerinti savo vaiko savivertę, tėvai gali taikyti kai kuriuos iš šių patarimų:
-
Klausykite savo vaiko, kad ugdytumėte jausmą, jog jis yra vertingas žmogus.
Tėvai dažnai ignoruoja savo vaiką, kuris mėgsta kalbėti ir gerai neklauso, ką jis turi pasakyti. Tačiau jei jūs tikrai norite klausytis savo vaiko ir bendrauti su juo atsakydami į klausimus ar atsakydami į tai, ką jis turi pasakyti, jis pajus, kad jūs vertinate tai, ką jis turi pasakyti
-
Ugdykite vaikus nenaudodami agresyvių priemonių (nepataikydami, nešaukdami ir nežemindami), kad stabilizuotumėte savo vidinius vertės jausmus.
Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas trenkia kitam vaikui, galite jį atitraukti ir ramiai pasakyti, kad jis neturėtų mušti kito vaiko, nes tai jam pakenks. Jei reikia, galite leisti vaikui kurį laiką pailsėti ir atvėsti, kol jis vėl pradės žaisti
-
Suteikite vaikams šilumą, meilę, paramą ir įvertinimą be sprendimo, kad jie jaustųsi verti meilės ir priėmimo.
Jei vaikas sako, kad jam liūdna dėl to, kas jums atrodo kvaila (pvz., Saulėlydis), neignoruokite jo jausmų. Pripažinkite, kaip ji jaučiasi sakydama: „Suprantu, kad tau liūdna, nes saulė nusileido“. Tada pabandykite paaiškinti, kodėl šios situacijos negalima pakeisti sakydami: „Saulė turi tekėti kiekvieną naktį, nes žemė sukasi, o kitose pasaulio vietose yra žmonių, kuriems taip pat reikia saulės šviesos. Dabar turime galimybę pailsėti, kad rytoj ryte vėl galėtume jaustis žvalūs “. Po to apkabinkite savo vaiką ir suteikite jam fizinę prieraišą, kad jis jaustųsi patogiai. Jis taip pat pajus, kad galite užjausti jį, net jei negalite pakeisti dalykų
Žingsnis 4. Žinokite, kaip kitų žmonių komentarai veikia jūsų sugebėjimą mylėti save
Kasdieniniame gyvenime tikrai susidursite su negatyvumu. Gebėjimo mylėti save negalima lavinti užsidarius kambaryje be kitų žmonių neigiamų komentarų ir nuostatų įtakos. Todėl jūs turite išmokti elgtis su neigiamu savo partnerio, viršininko ar net gatvėje sutiktų žmonių požiūriu.
