Būti pažemintam apskritai yra bloga patirtis, kurią turi kai kurie žmonės. Pakartotinai pažemintas ar patiriantis įvairius sunkumus reikalauja didelių jėgų ir meilės sau. Laimei, mokymasis mylėti save gali padėti išlaikyti jūsų laimę ir labiau pakęsti, kai esate pažemintas gyvenimo ir kitų. Atlikite šiuos veiksmus, kad pasielgtumėte su užuojauta, nesvarbu, kokioje situacijoje esate.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Emocinių nuosmukių, susijusių su pažeminimu, sprendimas
Žingsnis 1. Atsakykite „maloningai“
Išmokti būti ryžtingam ir grakščiam, meiliai ir produktyviai nurodant destruktyvius kitų įžeidimų modelius, yra labai svarbus žingsnis įveikiant nusivylimą. Sustiprinkite savo stipriąsias puses atsistodami už save ir keisdami situacijas, kad ateityje negalėtumėte vėl būti įžeisti.
- Būti ryžtingu skiriasi nuo agresyvumo. Stenkitės aiškiai kalbėti ir palaikykite akių kontaktą, likdami imlūs klausytojai.
- Ryžtingas bendravimas gali padidinti pasitikėjimą savimi, pelnyti kitų pagarbą, pagerinti sprendimų priėmimo gebėjimus ir paskatinti konfliktų sprendimą.
Žingsnis 2. Priimkite realybę
Dažnai žmonės per daug tvirtai laikosi per daug skirtumų, kad galėtų turėti tą patį požiūrį. Sutiksite daug žmonių, su kuriais nesijaučiate labai patogiai, o kiti žmonės taip pat jausis apie jus. Svarbiausia yra suprasti, kad nors mes negalime draugauti su visais, tai nereiškia, kad jūs ar kitas žmogus esate blogos ar blogos asmenybės. Nesuderinamumas yra gyvenimo dalis ir mes galime išmokti į tai atsakyti grakščiai ar gynybiškai ir sunkiai pasipriešindami. Jei kas nors jus nuvilia, tai dėl jo ar jos, o ne dėl jūsų kaltės. Štai keletas pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės jus įžeidinėja:
- Jie jaučia grėsmę dėl jūsų kompetencijos, patrauklumo ar kitų dalykų, kurie yra jūsų stipriosios pusės, todėl stengiasi suderinti jūsų „kokybės lygį“su savo.
- Jie ypač domisi jūsų motyvacija, gebėjimų lygiu, našumu ar indėliu.
- Jie mano, kad jums trūksta ar neatliekate savo darbo komandoje.
- Jie turi didelių/svarbių poreikių, kurie nėra patenkinti, ir yra jais nepatenkinti.
- Jie turi kontroliuojančią asmenybę ir jaučia, kad turi kontroliuoti.
- Jie mano, kad turi teisę į specialų gydymą ar statusą ir mano, kad jų nepakanka arba jie to negavo.
- Jie nori, kad tu atrodytum blogai, norėdamas pakelti save arba pavogti kitų, aukščiau tavęs ir jų, dėmesį.
- Jie jaučiasi nesaugūs ir per daug stengiasi kompensuoti šį jausmą.
- Jie jaučia, kad prieš kitus žmones atrodote blogai.
Žingsnis 3. Surinkite savo pasirinkimus
Kai jaučiamės įskaudinti ar įžeisti, lengva užimti aukos poziciją ir manyti, kad negalime nieko padaryti, kad pakeistume tuos neigiamus jausmus. Įsitikinkite, kad visada yra galimybių pagerinti savo situaciją, ir pabandykite pagalvoti apie savo atsakymo galimybes ir savo požiūrį į priekį.
- Pavyzdžiui, jei mokyklos draugas nuolat jus nuliūdina, atminkite, kad visada galite pasirinkti visiškai jo nepaisyti. Jei nemanote, kad tai yra geriausias būdas išspręsti problemą, pagalvokite, su kuo galite prisidėti, kad padėtų tenkinti jūsų poreikius, kur tik įmanoma.
- Įvykus bendrai situacijai, pavyzdžiui, susitikimui, gali tekti suabejoti savo sprendimo ar darbo verte ir išsiaiškinti visus nesusipratimus.
- Jei bendraujate su šeima ar draugais, pravartu žmogui pranešti, kad nuoširdžiai norite suprasti jo požiūrį, bet ne visada su juo sutinkate. Priklausomai nuo situacijos, taip pat galite nusiraminti galutine išvada: „Sutikime nesutikti“.
- Jei susiduriate su agresyviu vaiku ar paaugliu, turėtumėte pripažinti, kad vaiko/paauglio jausmai yra tikri, tačiau jis turi tai išreikšti geriau ar tinkamiau.
Žingsnis 4. Išmokite iš naujo suprasti savo dabartinę situaciją
Jei neseniai buvote pažemintas, galite jaustis sugėdintas, piktas ar nesąžiningai elgiamasi. Nereikia paneigti tokio jausmo, bet jūs turite pamatyti, kad jis gali būti naudojamas kaip išeitis ir jums nereikia jame skęsti. Pagalvokite, kad esate pažemintas kaip mokymosi patirtis, suteikianti jums galimybę praktikuoti būti atsparesniam bet ko atžvilgiu.
- Galų gale, gyvenimas yra kupinas situacijų, kurių mes negalime pasirinkti, ir tai, kaip mes reaguojame į tas situacijas, turės įtakos, nesvarbu, ar panirome į liūdesį, ar džiaugiamės galėdami kuo daugiau išmokti iš skausmo, kurio mums reikia Paleisk.
- Supraskite savo patirtį savo požiūriu. Paklauskite savęs, remdamiesi savo asmeninėmis vertybėmis: kokie geri dalykai nutiko? Kokie blogi dalykai atsitiko? Ką galiu padaryti geriau ateityje?
- Pabandykite praktikuoti savimonę dabartinėje situacijoje. Naudinga atsikratyti įskaudintų emocijų ir skirti laiko įžeidėjui suprasti jo įžeidinėjimus.
Žingsnis 5. Patikrinkite savo mąstymą, kad surastumėte neigiamų minčių modelių spąstus
Lengviau realiai pažvelgti į įvykius, kurie nutiko mums, ir ką galime padaryti vėliau, jei paleidžiame mintis, kurios sukasi galvoje, ir priverčiame pervertinti tikrąją situaciją. Štai keletas mąstymo būdų, dėl kurių mums sunku pamatyti tikrąją situaciją, pavyzdžių:
- „Prognozavimas“, t. Y. Darant prielaidą, kad viskas pablogės be jokio tikro prognozavimo pagrindo.
- „Juodai balta“, t. Y. Tiesiog matyti dalykus, pagrįstus dviem kraštutinėmis sprendimo pusėmis. „Nespalvotai“mąstant, viskas yra labai gerai arba tikrai blogai (nepaisant to, kad viskas iš tikrųjų yra pernelyg sudėtinga, kad būtų galima taip vertinti).
- „Skaityti žmonių mintis“, t. Y. Mąstymas žino, ką galvoja kiti žmonės (o tai dažniausiai yra blogiausia apie jus!). Tiesą sakant, mes niekada nesužinosime, ką kiti žmonės galvoja.
- „Štampavimas“, t. Y. Žmonių, elgesio ar situacijų priskyrimas „kvailiems“ar „bjauriems“, kai tie žmonės, elgesys ir situacijos yra pernelyg sudėtingi, kad juos būtų galima apibendrinti tik vienu pavadinimu. Toks antspaudas paprastai yra neigiamas ir verčia mus pamiršti kitus aspektus, kurie taip pat vaidina svarbų vaidmenį.
Žingsnis 6. Raskite gauto įžeidimo išmintį
Lengva savęs paklausti: „Kodėl aš turėjau tai išgyventi?“. sunkioje situacijoje. Tačiau įstrigus „kodėl aš“mąstysenai, mums bus sunku atrasti vertingas pamokas, kurios dažniausiai slypi nelaimėje. Raskite išminties ir pamokų, pakeisdami „kodėl aš“į „tai, ką aš suprantu apie priežastis ir būdus, kuriais žmonės įžeidinėja kitus“arba „ką aš galiu padaryti, kad padėčiau sustabdyti patirtą pažeminimą“.
Patvariausi žmonės randa konstruktyvių savo kančių pamokų ir per kančias turi galimybę suprasti gyvenimo žinią. Tai reiškia, kad kiekviena situacija turi savo išmintį, nors ji nėra gera
Žingsnis 7. Tiesiog juokitės iš įžeidinėjimų
Daugelyje situacijų jūsų įžeidinėjimai turi tik labai silpną ryšį su tuo, kas esate, ir su tiesa. Jei taip, tai įžeidimas nėra pakankamai vertingas, kad galėtum apie tai kalbėti ar pagalvoti apie įžeidimo įvykius arba apie tai, ką, tavo manymu, reikėtų pakeisti, kad nebūtų įžeistas.
- Pagalvokite, kaip būtų juokinga vertinti save pagal tą vieną įvykį. Ar nebūtų prasminga, kad vienas įžeidimas ar vieno žmogaus nuomonė būtų jūsų svarstymas apie tai, kas esate?
- Pabandykite juoktis iš šio fakto: kad jūs iš tikrųjų esate daug sudėtingesnis, nei galima padaryti vienu įžeidimu.
Žingsnis 8. Perkelkite dėmesį į kažką kitą, kurį galite valdyti
Yra tiek daug dalykų, kurių mes negalime kontroliuoti, įskaitant kitų žmonių sprendimus. Todėl atsikelti gali būti lengviau, jei atrasite savo sugebėjimą daryti teigiamą poveikį jus supančiai aplinkai. Sutelkite savo pastangas į dalykus, kuriuos galite valdyti, pavyzdžiui, meno projektą ar naują, sudėtingesnę mokyklą ar darbo užduotį. Stebėkite, kaip susikoncentruojate į ką nors (ir pasiekite puikių rezultatų!), Kad prisimintumėte, jog sugebate gerai prisidėti prie jus supančio pasaulio.
Žingsnis 9. Ieškokite socialinės paramos
Draugai, šeima ir kiti palaikantys santykiai jūsų gyvenime yra labai svarbūs jūsų sugebėjimui atsigauti. Įsitikinkite, kad jūsų gyvenime yra tam tikrų žmonių, kurie nori jūsų klausytis, laisvai kalbėdami apie jūsų karčią patirtį, nesmerkdami jūsų.
Laikykite šią paramos sistemą šalia savęs, net jei fiziškai negyvenate šalia šių žmonių. Kai jaučiatės niekinami ir pažeminti savo pasaulio, pagalvokite apie šiuos žmones. Ką jie pasakė apie jūsų asmenybės bruožus? Kaip jautiesi būdamas šalia jų? Be to, jūs galite tapti žmogumi, kuris parodo tikras asmenybės savybes, net jei nesate šalia
10. Žinokite, kada jums reikia pagalbos iš išorės
Jei jus nuolat įžeidinėja tas pats asmuo ar žmonių grupė, galbūt susiduriate su patyčiomis. Patyčios yra rimtas pažeminimo aktas, todėl svarbu kreiptis į mokytoją, tėvus ar patarėjus, kurie gali padėti išspręsti šią problemą. Toliau pateikiami požymiai, rodantys, kad iš jūsų tyčiojasi ir jums reikia kreiptis pagalbos:
- Įžeidinėjimai apima tokius veiksmus kaip grasinimai, apkalbų skleidimas, fiziniai ar žodiniai išpuoliai ir tyčinis atskirtis.
- Tave tyčiojantis asmuo turi galią jums, pavyzdžiui, todėl, kad yra fiziškai stipresnis, populiaresnis aplinkoje arba turi prieigą prie jūsų asmeninės informacijos, kurią gali panaudoti jums pakenkti ar pažeminti.
- Šis elgesys pasitaiko daugiau nei vieną kartą ir gali būti kartojamas.
2 dalis iš 2: Išmokite labiau mylėti save
Žingsnis 1. Atsikratykite savo drovumo
Jei bandote labiau mylėti save, gėda yra vienas blogiausių jūsų priešų, nes visada sakoma, kad būti tuo, kas esate, iš esmės yra neteisinga ar bloga. Kadangi gėda paprastai nurodo tam tikrą savo dalį, kurią bandote slėpti, rašydami apie savo giliausius jausmus (įskaitant net tuos, kurie verčia jus gėdytis ar pasibjaurėti), galite suprasti, kad jūsų širdyje nėra nieko blogo. Rašydami savo dienoraštyje taip pat užsirašykite per dieną patirtus sunkumus ir skausmus, įskaitant dalykus, kurie privertė jus vertinti save.
- Kiekvieno skausmingo įvykio metu praktikuokite iš naujo suprasti patirtį per užuojautos objektyvą. Pagalvokite, ko galite pasimokyti iš to, kas nutiko, ir būkite dosnus dėl to, ką padarėte, nors žinote, kad turite daug kitų atsakymo variantų.
- Pabandykite kiekvieną dieną dvi dienas vesti dienoraštį, kad išmoktumėte įsijausti į savo požiūrį. Nustebsite perskaitę savo rašinį. Tik pažiūrėkite, turi būti aišku, kad jį parašęs žmogus buvo toks aistringas ir jautrus žmogus!
Žingsnis 2. Pabandykite priimti save
Pasaulyje, kuriame daug dėmesio skiriama pažangai ir tobulėjimui, lengva pamiršti apie tai, kaip svarbu priimti dalykus, kurių mes patys negalime pakeisti. Jūs turite unikalių talentų ir silpnybių, kurie lemia tai, kas esate. Savęs priėmimas ir savęs jausmas, be priverstinių pastangų jį slopinti ir išmesti, gali padėti jums stengtis tapti geresniu savo unikalumu. Visa tai taip pat padės jums atrasti, kas esate ir savo tikruosius sugebėjimus, o ne tik „idealų“save.
- Buvo įrodyta, kad priėmimas tiesiogiai prisideda prie gebėjimo mylėti save, mažinant gėdą, kad nesame pakankamai geri arba kad kiti mums teiktų pirmenybę, jei jaučiamės ir elgiamės kitaip.
- Vienas iš dalykų, kurį turi priimti visi, yra tai, kad praeities negalima pakeisti ar pakeisti. Todėl sutelkite dėmesį į ateitį. Tai, ką galite kontroliuoti, yra tai, kaip mokotės ir reaguojate į dabartinę situaciją.
Žingsnis 3. Ugdykite savo asmenines vertybes
Stiprios asmeninės vertybės užpildys mūsų gyvenimą įvairiomis prasmėmis, kurios mums asmeniškai svarbios. Taip yra todėl, kad asmeninių vertybių pripažinimas leis mums suprasti, kas vyksta aplink mus. Asmeninės vertybės taip pat bus tvirtas gniaužtas, kai susidursite su įžeidinėjimais, ir jūs suprasite, kad šis nukrypimas yra nereikšmingas neigiamas dalykas, į kurį verta nekreipti dėmesio.
Pavyzdžiui, jūsų gyvenimo vertybės pirmenybę teikia apdovanojimams, o ne pasiekimams, o jūs einate į restoraną su draugais švęsti darbo skatinimo. Jei svečiai prie kito stalo šaiposi, kad dėvite blizgančią vakarėlio skrybėlę, nekreipkite į tai dėmesio. Jūs elgiatės pagal savo asmenines vertybes, o ne pagal kitų žmonių „tinkamo“švęsti būdo standartus
Žingsnis 4. Prisiimkite atsakomybę už savo ir bendrą savijautą
Ar žinote ir stebite visus įpročius, kurie prisideda prie jūsų bendro gyvenimo būdo? Atkreipkite dėmesį į dalykus, kurie yra labai svarbūs, bet kuriuos lengva nepastebėti, ir pasirūpinkite savimi taip, kaip rūpintumėte rūpimais žmonėmis (nes jūs tikrai mylite save!).
- Ar laikotės sveikos mitybos? Paklauskite savęs, ar galite nuolatos aprūpinti organizmą reikalingais maisto produktais.
- Ar pakankamai miegate? Ar dažnai jaučiate nuovargį visą dieną dėl miego trūkumo ar nereguliaraus miego?
- Ar sportuoji? Kasdien 30 minučių atliekant vidutinio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankštą, pagerės nuotaika, bendras darbas ir sumažės lėtinių ligų rizika.
5 žingsnis. Sutelkite dėmesį į savo interesus
Skirkite laiko sau, kad išmoktumėte tai, kas jums patinka, arba siekite savo pomėgių ir pomėgių. Raskite savo asmeninę aistrą ar talentą ir kiekvieną savaitę skirkite tam tikrą laiką tam, kas jums tikrai patinka. Galbūt tai yra trumpų istorijų rašymas ar vaikystės maisto gaminimas. Jei vėl prisijungsite prie mėgstamos veiklos, jūsų pasaulis taps patogesnis, o jūsų gilesni poreikiai bus patenkinti. Priešingu atveju visa tai linkę pamiršti, kai spaudžiamas darbas, mokykla ir kiti įsipareigojimai.
Žingsnis 6. Išmokite atsipalaiduoti
Šiame sparčiai besivystančiame pasaulyje atsipalaiduoti sunku. Tačiau dėl šio sunkumo atsipalaidavimas tampa dar svarbesnis. Kai specialiai imatės atsipalaidavimo žingsnių, jūs iš tikrųjų dovanojate sau gražią dovaną ir dar kartą patvirtinate sau, kad nusipelnėte šio atpalaiduojančio laiko. Štai keletas būdų, kaip išmokti įdiegti veiksmingą atsipalaidavimo procedūrą, kai tik to reikia:
- medituoti
- Joga
- Gilus kvėpavimas
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas.
