Tikslas yra psichinis būdas parodyti konkretų ir išmatuojamą pasiekimą, kurį norite pasiekti pastangomis. Tikslai gali kilti iš svajonių ar vilčių, tačiau skirtingai nei tie du dalykai, tikslus galima išmatuoti. Turėdami gerai suplanuotus tikslus, galite žinoti, ko norite pasiekti ir kaip tai pasiekti. Gyvenimo tikslų rašymas bus labai naudingas ir naudingas. Tyrimai rodo, kad užsibrėžę tikslus galite jaustis labiau pasitikintys savimi ir vilties, net jei jie nėra iš karto. Kaip sakė garsus kinų filosofas Lao Tzu, „tūkstančio mylių kelionė prasideda vienu žingsniu“. Galite žengti pirmąjį žingsnį savo kelyje į sėkmę nustatydami realius asmeninius tikslus.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Efektyvių tikslų formulavimas
1 žingsnis. Pagalvokite, kas jums yra prasminga
Tyrimai rodo, kad kai išsikelsi tikslą, remdamasis tuo, kas tave motyvuoja, labiau tikėtina, kad jį pasieksi. Sužinokite, kurį savo gyvenimo aspektą norite pakeisti. Gerai, jei šiame etape plotas vis dar yra gana didelis.
- Dažniausiai taikomos sritys yra savęs tobulinimas, santykių gerinimas arba sėkmės lygio pasiekimas per tokius procesus kaip darbas ar mokykla. Kitos sritys, į kurias galite atkreipti dėmesį, yra dvasingumas, finansai, bendruomenė ir sveikata.
- Apsvarstykite galimybę užduoti sau tokius klausimus, kaip „Koks aš noriu užaugti?“arba „Ką aš noriu duoti pasauliui? Šie dideli klausimai gali padėti nustatyti, kas jums yra vertingiausia.
- Pavyzdžiui, galite pagalvoti apie reikšmingus pokyčius, kuriuos norėtumėte matyti savo sveikatos ir asmeninių santykių srityje. Užsirašykite šias dvi sritis ir visus norimus pakeitimus.
- Nesvarbu, ar šiuo metu norimi pokyčiai vis dar yra platūs. Pavyzdžiui, sveikatos srityje galite parašyti „susitvarkyk“arba „valgyk sveikai“. Asmeniniuose santykiuose galite parašyti „praleisti daugiau laiko su šeima“arba „sutikti naujų žmonių“. Saviugdos sričiai galite parašyti „išmokite gaminti“.
Žingsnis 2. Nustatykite „geriausią savo versiją“
Tyrimai rodo, kad nustačius „geriausią savo versiją“galite jaustis pozityvesni ir laimingesni dėl gyvenimo. Tai taip pat gali padėti jums nustatyti, kokie tikslai jums iš tikrųjų reikšmingi. Turite atlikti du veiksmus, kad surastumėte „geriausią savo versiją“, tai yra įsivaizduoti savo būsimą save, kai pasieksite savo tikslą, ir apsvarstyti savybes, kurias turite turėti, kad pasiektumėte šį tikslą.
- Įsivaizduokite laiką ateityje, kai buvote geriausia savo versija. Kaip tai atrodo? Kas tau yra vertingiausia? Nepamirškite sutelkti dėmesio į tai, kas jums yra prasminga, o ne į tai, ko kiti žmonės tikisi, kad pasieksite.
- Įsivaizduokite savo būsimojo „aš“detales. Mąstykite teigiamai. Galite įsivaizduoti „svajonių gyvenimą“, etapus ar kitus pasiekimus. Pavyzdžiui, jei geriausia jūsų versija yra kepėjas, kuriam priklauso sėkminga pyragų parduotuvė, įsivaizduokite, kaip ta kepykla atrodytų. Kur tai yra? Kaip tai atrodo? Kiek darbuotojų turite? Kokio tipo viršininku tapote? Kiek dirbi?
- Užsirašykite visas vizualizacijos detales. Įsivaizduokite, kokiomis savybėmis pasinaudojo jūsų „geriausia savęs versija“, kad pasiektų šią sėkmę. Pavyzdžiui, jei turite savo pyragų parduotuvę, turėsite žinoti, kaip kepti, valdyti pinigus, užmegzti ryšius su kitais, spręsti problemas, būti kūrybingiems ir nustatyti pyragų paklausą jūsų parduotuvėje. Užsirašykite kuo daugiau savybių ir įgūdžių.
- Pagalvokite, kokias savybes jau turite. Čia reikia būti sąžiningam sau, nesmerkti. Tada pagalvokite, kokias savybes galite ugdyti.
- Įsivaizduokite būdus, kaip ugdyti šias savybes ir įgūdžius. Pvz., Jei norite turėti konditerijos parduotuvę, bet nežinote, kaip valdyti smulkųjį verslą, išklausykite verslo vadybos ar finansų kursus, kaip lavinti reikiamus įgūdžius.
3 žingsnis. Pirmenybę teikite sričiai
Užrašę sritis, kurias norite pakeisti, turite jas nustatyti kaip prioritetą. Jei bandysite sutelkti dėmesį į visko tobulinimą vienu metu, būsite priblokšti ir greičiausiai nusivilsite, jei manote, kad tikslas nepasiekiamas.
- Padalinkite savo tikslą į tris dalis: bendrą tikslą, antro lygio tikslą ir trečiojo lygio tikslą. Bendras tikslas yra svarbiausias tikslas, kurio jūs natūraliai norite. Antrasis ir trečiasis tikslai taip pat yra svarbūs, bet ne tokie svarbūs kaip bendras tikslas ir paprastai būna konkretesni.
- Pavyzdžiui: jūsų bendras tikslas yra „pirmiausia rūpintis savo sveikata (svarbiausia), pagerinti šeimos santykius (svarbiausia), keliauti į užsienį“, o antruoju - „būti geru draugu, išlaikyti namus švarius, užkopti į Semeru kalną“ir trečiame lygmenyje „mokėk megzti, būk efektyvesnis darbe, sportuok kiekvieną dieną“.
Žingsnis 4. Pradėkite susiaurinti tikslą
Suradę sritį, kurią norite pakeisti, ir kokių pakeitimų norite, galite sukurti konkretų tikslą, kurį norite pasiekti. Šios specifikacijos bus jūsų tikslų pagrindas. Paklauskite, kas, ką, kada, kur, kaip ir kodėl užduoda klausimus, kad galėtumėte atsakyti į visus norimo pasiekimo aspektus.
Tyrimai rodo, kad užsibrėžę konkrečius tikslus jums ne tik lengviau juos pasiekti, bet ir jausitės laimingesni
Žingsnis 5. Nuspręskite, kas
Nustatydami tikslus, turite žinoti, kas yra atsakingas už kiekvienos tikslo dalies pasiekimą. Kadangi tai yra asmeninis tikslas, jūs esate pats atsakingiausias žmogus. Tačiau kai kurie tikslai, pvz., „Daugiau laiko praleisti su šeima“, reikalauja kitų bendradarbiavimo, todėl gera idėja yra nustatyti, kas už tą dalį pasidalins.
Pavyzdžiui, „išmokti virti“yra asmeninis tikslas, kuris gali būti susijęs tik su tavimi. Tačiau jei jūsų tikslas yra „surengti vakarienę“, jums taip pat reikia kažkieno atsakomybės
Žingsnis 6. Nustatykite, kas
Šie klausimai padeda apibrėžti tikslus, detales ir rezultatus, kuriuos norite pasiekti. Pavyzdžiui, „mokymasis gaminti“vis dar yra per platus, kad jį būtų galima atlikti dėl nepakankamo dėmesio. Pagalvokite apie tai, ko norite pasiekti. Konkretesnis tikslas yra „išmokti draugams gaminti itališką maistą“. Šį tikslą dar galima sukonkretinti, būtent „išmokti virti vištienos parmigianą draugams“.
Kuo detalesnius šiuos elementus sukursite, tuo aiškesni veiksmai, kurių reikia imtis norint juos pasiekti
Žingsnis 7. Nustatykite, kada
Vienas iš tikslų nustatymo raktų yra suskirstyti juos į etapus. Jums bus lengviau stebėti ir žinoti padarytą pažangą, jei žinote konkrečias parengto plano dalis.
- Nustatykite realius etapus. „Numesti 5 kg“greičiausiai neįvyks per kelias savaites. Pagalvokite apie realų laiką, kurio prireiks kiekvienam plano etapui pasiekti.
- Pavyzdžiui, „rytoj mokykitės virti vištienos parmigianą mano draugams“gali būti nerealu. Šis tikslas gali būti įtemptas, nes bandote kažką pasiekti, nesuteikdami pakankamai laiko studijoms (ir darant neišvengiamas klaidas).
- „Išmokite virti vištienos parmigianą mano draugams vėliau šį mėnesį“suteiks pakankamai laiko praktikai ir studijoms. Tačiau vis tiek turėtumėte suskaidyti šį tikslą į etapus, kad padidintumėte sėkmės tikimybę.
- Šis pavyzdinis tikslas iliustruoja proceso suskirstymą į lengvai atliekamus veiksmus: „Mėnesio pabaigoje išmokite virti vištienos parmigianą mano draugams. Receptų ieškokite šį savaitgalį. Praktikuokite bent tris receptus, vieną kartą - vieną receptą. Suradęs man patinkantį receptą, dar kartą praktikuosiu gaminti tą receptą, kol ateis laikas pakviesti draugų “.
Žingsnis 8. Nustatykite, kur
Daugeliu atvejų bus labai naudinga pasirinkti vieną vietą, kad pasiektumėte tikslą. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra sportuoti 3 kartus per savaitę, turite nuspręsti, ar eisite į sporto salę, ar mankštinsitės namuose, ar bėgsite parke.
Ankstesniame pavyzdyje galite nuspręsti pradėti ruošti maisto gaminimo pamokas arba mokytis savo virtuvėje
Žingsnis 9. Nustatykite, kaip
Šis žingsnis skatina įsivaizduoti, kaip pasieksite kiekvieną tikslo etapą. Jame aprašomi jūsų tikslai ir informuojama, kokių veiksmų reikia kiekvienam etapui.
Grįžtant prie vištienos parmigiana pavyzdžio, jūs turite rasti receptą, gauti ingredientus, paruošti visas reikalingas priemones ir praleisti šiek tiek laiko mokytis gaminti
Žingsnis 10. Nustatykite, kodėl
Kaip minėta anksčiau, jūsų tikslų bus lengviau pasiekti, jei jie bus prasmingi ir būsite motyvuoti jų siekti. Šis klausimas padės išsiaiškinti, kokia yra jūsų motyvacija siekti šio tikslo. Kokia nauda jums iš to tikslo, jei jis buvo pasiektas?
- Mokymosi virti pavyzdyje galbūt norite išmokti virti vištienos parmigianą draugams, kad galėtumėte pakviesti juos kartu pavalgyti. Tai sustiprins ryšius su draugais ir parodys, kad jums rūpi ir juos mylite.
- Bandydami pasiekti savo tikslus, turite pagalvoti apie šiuos „kodėl“klausimus. Naudinga išsikelti labai konkrečius, konkrečius tikslus, tačiau taip pat reikia turėti omenyje „didesnį vaizdą“.
Žingsnis 11. Išdėstykite savo tikslus teigiamais žodžiais
Tyrimai rodo, kad tikslai yra labiau linkę pasiekti teigiamus žodžius. Kitaip tariant, užsibrėžkite tikslus kaip tai, ko norite siekti, o ne tai, nuo ko norite bėgti.
- Pavyzdžiui, jei vienas iš jūsų tikslų yra valgyti sveikesnį maistą, neturėtumėte to rašyti žodžiais „nustokite valgyti greito maisto“. Tokia formuluotė sukuria įspūdį, tarsi kažkas būtų paimtas iš jūsų, o žmonėms tas jausmas nepatinka.
- Vietoj to, pabandykite nusistatyti tikslus, kuriuos norite pasiekti ar išstudijuoti, pavyzdžiui, „kiekvieną dieną suvalgykite bent 3 porcijas vaisių ir daržovių“.
Žingsnis 12. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai pasiekiami pastangomis
Norint pasiekti tikslų, reikia įdėti daug pastangų ir motyvacijos, tačiau taip pat turite įsitikinti, kad užsibrėžėte tikslus, kuriuos galite pasiekti patys. Jūs galite kontroliuoti tik savo veiksmus, bet negalite kontroliuoti rezultatų (ar kitų veiksmų).
- Jei iškyla kliūčių, taip pat padės pasirinkti tikslus, kurie sutelkiami į veiksmus, kurių galite imtis, o ne į konkrečius norimus pasiekti rezultatus. Vertindami sėkmę kaip verslo procesą, jausitės taip, lyg būtumėte pasiekę savo tikslą, net jei nepasieksite rezultatų, kurių tikėjotės.
- Pavyzdžiui, „Tapti Indonezijos Respublikos prezidentu“yra tikslas, priklausantis nuo kitų (t. Y. Rinkėjų) veiksmų rezultatų. Jūs negalite kontroliuoti jų veiksmų, todėl šis tikslas yra problemiškas. Tačiau labiau tikėtina, kad „po vietos rinkimų“bus pasiekta, nes šis tikslas priklauso nuo jūsų motyvacijos ir pastangų. Net jei nelaimite rinkimų, į jų pasiekimo procesą galite žiūrėti kaip į sėkmę.
2 dalis iš 3: Plano kūrimas
Žingsnis 1. Apibrėžkite savo tikslus
Tikslai yra veiksmai ar taktika, kurią naudojate siekdami tikslų. Suskaidę tikslus į konkrečias užduotis, jums bus lengviau juos pasiekti ir stebėti pažangą. Naudokite atsakymus į anksčiau užduotus klausimus - kas, kur, kada, kodėl, kas, kaip, kad padėtų nustatyti, kokie yra jūsų tikslai.
- Pavyzdžiui, apsvarstykite šį tikslo pareiškimą: „Noriu studijuoti teisę, kad galėčiau padėti nepasiturintiems visuomenės nariams teisiniais klausimais ir civiliniais teismais“. Tai yra konkretus tikslas, tačiau jis vis dar yra labai sudėtingas. Norėdami juos pasiekti, turėsite išsikelti kelis tikslus.
-
Tokių tikslų pavyzdžiai:
- Gerai sekasi vidurinėje mokykloje
- Dalyvaukite diskusijų grupėje
- Ieškau bakalauro studijų įstaigų
- Įstoti į teisės mokyklą
Žingsnis 2. Nustatykite savo laiko tarpą
Kai kurių tipų tikslus galima pasiekti greičiau nei kitus. Pavyzdžiui, „vaikščioti parke 1 valandą 3 dienas per savaitę“yra tikslas, kurį galite pradėti iškart. Tačiau kitų tipų tikslams turėsite apibrėžti kelis etapus, kurie yra suskirstyti į ilgesnį laikotarpį.
- Teisės mokyklos pavyzdyje šiam tikslui pasiekti reikia kelerių metų. Procese yra daug etapų, kiekvienas etapas pažymėtas tikslu ir kiekvienas tikslas suskirstytas į daugybę užduočių.
- Būtinai atsižvelkite į išorinius terminus ir kitas sąlygas. Pavyzdžiui, tikslas „susirasti bakalauro švietimo įstaigą“turėtų būti pasiektas prieš kreipiantis į kolegiją. Tam jums reikia laiko, o švietimo įstaigos turi paraiškų pateikimo terminus. Todėl įsitikinkite, kad šiam tikslui nustatėte tinkamą laiko tarpą
Žingsnis 3. Padalinkite tikslą į užduotis
Nustačius savo tikslus ir laiką, suskirstykite juos į mažesnes, konkrečias užduotis. Tai yra veiksmai, kurių turite imtis, kad pasiektumėte savo tikslus. Nustatykite kiekvienos užduoties galutinį terminą kaip priminimą, kad einate teisingu keliu.
- Pavyzdžiui, pirmasis teisės mokyklos tikslas yra „gerai mokytis vidurinėje mokykloje“, šį tikslą galite suskirstyti į kelias konkrečias ir konkrečias užduotis, pvz., „Imtis papildomų pamokų, pavyzdžiui, vyriausybės ir istorijos“ir „prisijungti prie studijų grupių su draugais“.. klasė ".
- Kai kurios iš šių užduočių turi kitų žmonių nustatytus terminus, pvz., „Pamokos vedimas“. Atlikdami užduotis, kurioms nėra nustatytas konkretus terminas, būtinai nustatykite savo terminus, kad išlaikytumėte pareigas.
Žingsnis 4. Padalinkite užduotį į keletą įsipareigojimų
Iki šiol tikriausiai pastebėjote tendenciją, kad viskas vis mažėja. Už to yra gera priežastis. Tyrimai visada parodė, kad konkretūs tikslai padės pasiekti gerų rezultatų, net jei procesas yra sunkus. Taip yra todėl, kad jums bus sunku padaryti viską, kas įmanoma, jei tiksliai nežinote, koks yra tikslas.
Užduotis „imtis papildomų pamokų, pavyzdžiui, vyriausybės ir istorijos“galite suskirstyti į užduotis. Kiekviena prievolė turi savo terminą. Pavyzdžiui, šios užduoties įsipareigojimai apima „turimų mokymo tvarkaraščių peržiūrą“, „susitikimo su BK mokytoju planavimą“ir „sprendimo registruotis priėmimą iki [data]“
Žingsnis 5. Išvardinkite keletą konkrečių dalykų, kuriuos padarėte
Galbūt jūs jau pradėjote atlikti reikiamus veiksmus ar pastangas. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra teisės mokykla, skaityti apie įstatymus įvairiuose naujienų šaltiniuose yra produktyvus įprotis, kurį turite tęsti.
Sudarykite konkretų sąrašą. Sudarydami konkretų sąrašą, galite pastebėti, kad kai kurie įsipareigojimai ar užduotys buvo įvykdytos ir jūs apie jas visai nežinote. Tai padės, nes žinote, kad padaryta pažanga
Žingsnis 6. Sužinokite, ko turite išmokti ir tobulinti
Kai kurių tipų tikslams galbūt dar neturite įgūdžių ar įpročių, reikalingų jiems pasiekti. Pagalvokite apie šiuo metu turimas savybes, įgūdžius ir įpročius - čia padės „geriausia savęs versija“ir pritaikykite juos savo tikslams.
- Jei radote tašką, kurį reikia plėtoti, nustatykite jį kaip naują tikslą. Atlikite trikčių šalinimo procesą, kaip aprašyta aukščiau.
- Pavyzdžiui, jei norite tapti teisininku, jums turi būti patogu kalbėti viešai ir bendrauti su daugeliu žmonių. Jei esate labai drovus, turėsite įvairiais būdais tobulinti savo įgūdžius šioje srityje, kad pagerintumėte savo sugebėjimus, kad pasiektumėte savo galutinį tikslą.
Žingsnis 7. Sudarykite dienos planą
Viena dažniausių priežasčių, kodėl žmonės negali pasiekti savo tikslų, yra mintis, kad rytoj jie pradės siekti savo tikslų. Net jei jūsų tikslai yra labai maži, pagalvokite, ką šiandien galite padaryti, kad pradėtumėte vieną bendro plano komponentą. Tai sukels supratimą, kad pažanga padaryta, nes ėmėtės greitų veiksmų.
Šiandienos veiksmai gali paruošti jus atlikti kitas užduotis ar įsipareigojimus. Pavyzdžiui, galite suprasti, kad prieš susitikdami su konsultavimo mokytoju turite surinkti informaciją. Arba, jei jūsų tikslas yra vaikščioti 3 kartus per savaitę, galbūt turėtumėte nusipirkti patogius ir vaikščiojimui palankius batus. Net maži pasiekimai sudegins jūsų motyvaciją tęsti
Žingsnis 8. Nustatykite kliūtis, kurios gali kilti kelio viduryje
Niekas nemėgsta galvoti apie kliūtis, trukdančias sėkmei, tačiau kurdami planą turėtumėte nustatyti galimas kliūtis. Tai padės pasiruošti netikėtumams. Nustatykite galimas kliūtis ir veiksmus, kurių galite imtis, kad jas įveiktumėte.
- Kliūtys gali būti išorinės, pavyzdžiui, neturėti pinigų ar laiko tikslams pasiekti. Pavyzdžiui, jei norite įsteigti savo pyragų parduotuvę, didžiausia kliūtis yra kapitalas įregistruoti savo įmonę, išsinuomoti vietą, nusipirkti įrangą ir pan.
- Veiksmai, kurių galite imtis norėdami įveikti šias kliūtis, apima mokymąsi rašyti verslo pasiūlymą, kad pritrauktumėte investuotojų, kalbėtumėte su draugais ir šeima apie investavimą arba pradėtumėte mažesniu mastu (pvz., Kepti pyragą savo virtuvėje).
- Kliūtys taip pat gali būti vidinės. Informacijos trūkumas yra dažna kliūtis. Su šiomis kliūtimis galite susidurti tam tikru savo tikslų įgyvendinimo etapu. Nepaisant torto kūrimo pavyzdžio, galite pastebėti, kad rinka nori tokio tipo pyrago, kurio negalite pagaminti.
- Veiksmai, kurių galite imtis norėdami išspręsti šią problemą, yra susirasti kitą kepėją, žinantį, kaip iškepti turguje norimą pyragą, išklausyti kursą arba išmokti jį pasigaminti, kol pavyks.
- Baimė yra viena iš labiausiai paplitusių vidinių kliūčių. Baimė nesugebėti pasiekti savo tikslų neleis jums imtis produktyvių veiksmų. Žemiau esančiame skyriuje apie kovą su baime bus išmokyti kai kurie būdai, kurie gali jums padėti.
3 dalis iš 3: Kova su baime
Žingsnis 1. Naudokite vizualizaciją
Tyrimai rodo, kad vizualizacija daro didelę įtaką našumo gerinimui. Daugelis sportininkų sako, kad ši technika yra jų sėkmės priežastis. Yra dvi vizualizacijos formos, būtent rezultatų vizualizacija ir proceso vizualizacija, o sėkmės tikimybė yra didžiausia, jei sujungsite abi.
- Rezultatų vizualizavimas yra įsivaizdavimas, kad pasiekėte savo tikslą. Kaip ir „geriausia savęs versija“, ši vaizduotės vizualizacija turėtų būti konkreti ir išsami. Naudokite visus savo pojūčius, kad sukurtumėte šį psichinį vaizdą: įsivaizduokite, su kuo esate, kokiais kvapais kvepiate, kokius garsus girdite, ką dėvite, kur esate. Galbūt šiame procese būtų naudinga sukurti vizualizacijos lentą.
- Proceso vizualizacija yra įsivaizdavimas, kokių veiksmų turite imtis, kad pasiektumėte savo tikslą. Pagalvokite apie kiekvieną atliktą veiksmą. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra tapti teisininku, naudokite rezultatų vizualizaciją, kad įsivaizduotumėte, jog išlaikote profesinį egzaminą. Tada naudokite proceso vizualizaciją, kad vizualizuotumėte viską, ką darote, kad užtikrintumėte sėkmę.
- Psichologai šį procesą vadina „būsimų prisiminimų kodavimu“. Šis procesas gali padėti jums pajusti, kad užduotis gali būti atlikta, taip pat galite jausti, kad pasiekėte tam tikrą sėkmę.
Žingsnis 2. Praktikuokite pozityvų mąstymą
Tyrimai rodo, kad pozityvus mąstymas efektyviau padeda žmonėms mokytis, prisitaikyti ir keistis, nei sutelkti dėmesį į trūkumus ar klaidas. Jūsų tikslų dydis nesvarbus, teigiamas mąstymas yra toks pat veiksmingas aukščiausio lygio sportininkams, studentams ar verslo vadovams.
- Tyrimai rodo, kad teigiami ir neigiami atsiliepimai veikia skirtingas smegenų dalis. Teigiamos mintys stimuliuoja smegenų sritis, susijusias su vizualiniu apdorojimu, vaizduote, „bendro vaizdo“mąstymu, empatija ir motyvacija.
- Pavyzdžiui, atminkite, kad jūsų tikslas yra teigiamas augimas, o ne tai, ko atsisakote ar paliekate.
- Jei jums sunku pasiekti savo tikslų, paprašykite draugų ir šeimos narių padrąsinimo.
- Vien teigiamų minčių nepakanka. Jūs turite įgyvendinti visus tikslus, užduotis ir įsipareigojimus ir imtis veiksmų, kurie padės pasiekti galutinį tikslą. Pasikliaudamas vien teigiamomis mintimis, taip toli nenueisi.
Žingsnis 3. Pripažinkite „klaidingos vilties sindromą“
Tai terminas, kurį psichologai naudoja apibūdindami ciklą, kuris gali būti pažįstamas, jei kada nors priėmėte Naujųjų metų pažadą. Šis ciklas susideda iš trijų dalių: 1) tikslo nustatymas, 2) įdomu, kodėl tikslą sunku pasiekti, 3) tikslo ignoravimas.
- Šis ciklas gali įvykti, kai tikitės greitų rezultatų (kas dažnai nutinka su Naujųjų metų pažadais). Tikslų nustatymas ir laiko nustatymas padės jums kovoti su šiais nerealiais lūkesčiais.
- Taip gali atsitikti ir tada, kai pradinis impulsas nustatant tikslus baigiasi, ir jūs turite susidurti su tikromis pastangomis. Tikslų nustatymas ir suskaidymas į mažesnius komponentus gali padėti išlaikyti pagreitį. Kiekvieną kartą įvykdę nedidelį įsipareigojimą, švęskite.
4. Naudokite nesėkmę kaip mokymosi patirtį
Tyrimai rodo, kad žmonės, besimokantys iš nesėkmių, linkę teigiamai vertinti galimybę pasiekti tikslus. Viltingas požiūris yra gyvybiškai svarbi tikslų siekimo dalis, o viltis žvelgia į priekį, o ne atgal.
Tyrimai taip pat rodo, kad žmonės, kuriems sekasi, nepatiria daugiau ar mažiau nesėkmių nei žmonės, kurie pasiduoda. Skirtumas yra tai, kaip jie mato nesėkmę
Žingsnis 5. Kova su tendencija visada būti tobulai
Perfekcionizmas dažniausiai kyla iš nesėkmės baimės, galbūt norime būti „tobuli“, kad nepatirtume pralaimėjimo ar baimės ar „nesėkmės“. Tačiau perfekcionizmas negali užkirsti kelio šiai natūraliai galimybei. Perfekcionizmas nustatys tik neįmanomus standartus jums ir kitiems. Daugelis tyrimų parodė, kad yra stiprus ryšys tarp perfekcionizmo ir nelaimingumo.
- „Perfekcionizmas“dažnai klaidingai suprantamas kaip „kova už sėkmę“. Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad perfekcionistai patiria mažiau sėkmės nei žmonės, kurie nesistengia laikytis nerealių standartų. Perfekcionizmas gali sukelti stiprų nerimą, baimę ir vilkinimą.
- Užuot siekę nepasiekiamos tobulumo idėjos, sutikite su nesėkmės galimybe, kylančia siekiant tikro tikslo. Pavyzdžiui, išradėjas Myshkinas Ingawale'as norėjo rasti technologiją, kuri patikrintų nėščių moterų anemiją, kad sumažintų motinų mirtingumą Indijoje. Kai jis pirmą kartą bandė sukurti šią technologiją, jis dažnai pasakoja apie 32 nesėkmes. Kadangi jis neleido perfekcionizmui valdyti savo požiūrio, jis nuolat bandė naują taktiką ir jo 33 -asis išradimas pagaliau pasiteisino.
- Ugdyti savęs meilės požiūrį gali padėti kovoti su perfekcionizmu. Atminkite, kad esate žmogus, ir visi žmonės patiria nesėkmių ir kliūčių. Būkite malonus sau, jei kelyje į sėkmę susidursite su kliūtimis.
6. Įpratę būti dėkingi
Tyrimai rodo, kad yra nuolatinis ryšys tarp dėkingumo įpročio ir sėkmės siekiant tikslų. Padėkos dienoraščio vedimas yra vienas lengviausių ir efektyviausių būdų pritaikyti dėkingumo įpročius kasdieniame gyvenime.
- Negalvokite rašyti padėkos žurnalo kaip romano. Norint parašyti norimą efektą, pakanka parašyti sakinį ar du apie patirtį ar asmenį, už kurį esate dėkingas.
- Būkite tikri, kad įprotis rašyti žurnalus atneš sėkmės. Kad ir kaip klišiškai tai skambėtų, dėkingumo žurnalas bus sėkmingesnis, jei sąmoningai sau pasakysite, kad jis padeda būti laimingesniam ir dėkingesniam. Atsisakykite skepticizmo.
- Mėgaukitės kiekviena konkrečia akimirka, kad ir kokia maža ji būtų. Neskubėkite rašyti žurnalų. Verčiau pasilikite ir pagalvokite apie jums svarbias patirtis ar akimirkas ir kodėl esate už jas dėkingi.
- Užpildykite savo dienoraštį vieną ar du kartus per savaitę. Tyrimai rodo, kad dienoraščių rašymas kiekvieną dieną iš tikrųjų yra mažiau veiksmingas nei tik rašymas kelis kartus per savaitę. Galbūt taip yra todėl, kad greitai tampame atsparūs pozityvumui.
Patarimai
- Galite pratęsti arba sutrumpinti terminą, jei manote, kad negalite pasiekti savo tikslo. Tačiau jei užsibrėžto tikslo pasiekimas užtrunka per ilgai arba tiesiog nepakanka laiko, apsvarstykite galimybę iš naujo įvertinti savo užsibrėžtus tikslus, juos gali būti per sunku pasiekti arba net per lengva.
- Asmeninių tikslų nustatymas yra naudinga patirtis, taip pat ir jų pasiekimas. Kai tikslas bus pasiektas, apdovanokite save. Niekas jūsų nemotyvuoja labiau nei kitas sąrašo tikslas.
Įspėjimas
- Nekelkite tiek daug tikslų, kad pradėtumėte jaustis priblokšti ir galiausiai nieko nepasieksite.
- Asmeninių tikslų nustatymas, o paskui jų niekada nepasiekimas yra įprastas dalykas (prisiminkite Naujųjų metų pažadus). Turite išlikti motyvuoti ir sutelkti dėmesį į galutinį rezultatą, kad galėtumėte iš tikrųjų jį pasiekti.
