Žmonės, kurie dažnai atidėlioja atidėliojantį darbą, tikrai žino, kokios kančios ir stresas kyla po to. Net jei jie nori dirbti ar atlikti užduotį, jiems labai sunku pradėti! Jei patiriate tą patį, šiame straipsnyje aprašomi keli būdai, kaip atsikratyti noro atidėlioti dabar (Taigi skaitykite toliau!). Be to, reikia keisti gyvenimo būdą, kad noras delsti nepasikartotų.
Žingsnis
1 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį
1 žingsnis. Nemuškite savęs, nes esate įpratę atidėlioti
Dėl streso jums sunkiau atlikti užduotis. Užuot kaltinę save, sutelkite dėmesį į tai, ką reikia padaryti.
Kaltė ir apgailestavimas yra energiją alinančios emocijos. Būsite labai pavargę ir nusivylę, jei sugaišite laiko sau, kad nepradėjote rašyti esė prieš 2 savaites ir uždelsėte atlikti užduotis
Žingsnis 2. Atlikite užduotis, kurioms pirmenybė turėtų būti teikiama 15 minučių
Užuot galvoję, kiek valandų turite dirbti, tiesiog pradėkite. Pasakykite sau, kad jums reikia dirbti tik 15 minučių. Šis metodas gali įveikti stresą, todėl prieš mesti rūkyti dirbate daugiau nei 15 minučių.
- Jei 15 minučių yra didžiulis, atlikite užduotį 3 minutes.
- Padarykite 2 minučių pertrauką, jei jaučiatės pavargę, tada tęskite darbą 15 minučių.
Žingsnis 3. Padalinkite užduotis į lengvai atliekamą veiklą
Galbūt jaučiate spaudimą, nes įsivaizduojate, kad turite atlikti esė rašymo užduotį arba dirbti užduotį, kuri turi būti atlikta per ateinančią 1 savaitę. Užuot galvoję apie kasdienes užduotis kaip sunkias kliūtis, suskirstykite jas į mažesnes veiklas, kad jaustumėtės labiau motyvuoti ir tęstumėte darbą iki galo.
- Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Aš turiu baigti rašyti savo rašinį iki šio vakaro 10“, pasakykite sau: „Aš išdėstysiu esė, nubrėžsiu ją ir atliksiu keletą tyrimų, kad gautumėte nuorodų“.
- Išmokite pomodoro technikų, kurios padeda dirbti pagal tvarkaraštį ir ilsėtis iš anksto nustatytais intervalais.
- Nesudarykite darbų sąrašų, kurie yra ilgi ir kupini įvairios veiklos, nes dėl tokių tvarkaraščių galite prarasti protą. Vietoj to, grupuokite užduotis į kategorijas, pvz., „Namai“, „Darbas“, „Šeima“ir „Asmeniniai“, o tada perbraukite atliktas kasdienes užduotis.
Žingsnis 4. Pradėkite dieną atlikdami sunkiausias užduotis
Sudarykite rytinės veiklos tvarkaraštį, išvardydami sunkiausias užduotis. Po pusryčių ir visiškai pabudę jausitės labai energingi. Atlikite užduotis pagal ryto tvarkaraštį, kuris jaučiasi sunkiausias. Kai baigsite, jaučiatės palengvėję ir pasiruošę atlikti kitas, lengvesnes kasdienes užduotis.
Sužinokite, kada jaučiatės labiausiai energingi ir pabudę, tada suplanuokite veiklą, kad išnaudotumėte tą laiką. Pavyzdžiui, jei ryte jaučiatės labai energingi, atlikite sunkiausią užduotį atsikėlę ryte. Kita vertus, jei ryte vis dar jaudinatės, galite suklysti ar jaustis nusivylę, kai iškart pereisite prie sunkios užduoties
Žingsnis 5. Turėkite psichinį dialogą, kad motyvuotumėte save
„Kalbėkitės su savimi“yra naudingi norint nuraminti save, sutelkti mintis ir pasiekti darbo tikslų. Kalbėdami su savimi pasakykite savo vardą, sakydami sau, kad galite (ir norite) dirbti.
- Pavyzdžiui, pasakykite sau: "Yeni, aš žinau, kad šią savaitę esi pavargęs nuo sunkaus darbo. Parašei šimtus esė ir šį kartą tai gali padaryti".
- Be to, galite užduoti sau klausimą: "Yeni, kodėl tau neramu dėl šios užduoties? Esu tikras, kad tai gali padaryti gerai."
- Kalbėkite su savimi garsiai, kad prisimintumėte, kai buvote šalia daugybės žmonių.
Žingsnis 6. Nereikalaukite tobulumo
Įsivaizduoti tobulą esė, užduotį ar projektą gali būti kančia. Rezultatai, kurių tikitės, yra tik svajonė, jei nieko nedaroma. Taigi, nepaisydami vaizduotės (ar baimės) įsivaizduokite tobulą rezultatą. Jūs taip pat negalite ištaisyti to, ko nėra.
Žingsnis 7. Pažadėkite sau, kad atlikę užduotį gausite atlygį
Galbūt jaučiatės priblokšti minties, kiek dar valandų turite dirbti, kad atliktumėte užduotį. Norėdami tai įveikti, pasakykite sau, kad kai užduotis atlikta, galite ją švęsti darydami tai, kas jums patinka. Naudokite tai, ką norite priversti daryti nemalonius dalykus.
2 metodas iš 3: išsiblaškymo neturinčios darbo vietos pasirinkimas
Žingsnis 1. Pasirinkite jums tinkamiausią darbo zoną
Pasirinkite vietą, kurioje esate produktyviausias ir jaučiatės patogiai atlikdamas savo užduotis, nes nėra jokių trukdžių. Įsitikinkite, kad turite darbo vietą, kuri būtų atskirta nuo poilsio vietos.
Pavyzdžiui, galite dirbti bibliotekoje, kavinėje ar darbo vietoje namuose
Žingsnis 2. Atsisiųskite telefono programą, kad atsikratytumėte blaškymosi
Elektroniniai prietaisai paprastai yra spąstai, užimantys visą jūsų laiką ir dėmesį, tačiau yra programų, kurios to neleidžia! Nedelsdami atsisiųskite programą, kad įveiktumėte norą atidėti problemą sukėlusį darbą.
- Viena labai veiksminga programa yra „AppDetox“.
- Šaukianti mama skambės pagal jūsų nurodytą laiko intervalą prieš pradedant darbą.
- Procraster padeda išsiaiškinti, kodėl vilkinate, ir pateikia pasiūlymų, kaip su tuo susidoroti.
- Laikmačio programėlę telefone galima nustatyti, kiek laiko norite dirbti ir kiek ilsėtis. Kai suskamba žadintuvas, atlikite kitą užduotį ir laikykitės nuoseklaus tvarkaraščio.
Žingsnis 3. Naudokite programą ar naršyklės priedą, kad nesiblaškytumėte nuo interneto
Jei didžiausia kliūtis yra prieiga prie svetainių, atsisiųskite priklausomybės nuo interneto programą, pvz., Programą, kurią galima pasiekti naudojant „Windows“ir „Mac“. Jei galite gerai valdyti savo laiką, prieš eidami į nenaudingas svetaines nustatykite žadintuvą ir tada grįžkite į darbą, kai suskamba žadintuvas.
- Naudokite „Freedom“, kurią gali pasiekti visi įrenginiai ir operacinės sistemos.
- Jei naudojate „Mac“, nemokama savikontrolės programa padeda užblokuoti kai kurias svetaines, kai reikia dirbti.
- „Windows“vartotojams pasinaudokite nemokama „Cold Turkey“programa, tačiau, kad gautumėte geriausias funkcijas, būsite apmokestinti maždaug 300 000 IDR už naudojimą.
- Kita nemokama programos parinktis yra „StayFocused“, skirta „Chrome“naudotojams, arba „LeechBlock“, skirta „Firefox“vartotojams.
Žingsnis 4. Jei reikia, telefoną laikykite kitur
Jei nesikoncentruojate į darbą, nes netoliese yra blaškymosi, išspręskite problemą, padėdami ją kitur arba kuriam laikui išjungdami. Išsiblaškymas gali būti ekranas įvairiuose ekranuose, pvz., „IPad“, kituose elektroniniuose įrenginiuose ar kompiuteriuose.
Jei telefoną reikia įjungti šeimai ar darbui, išjunkite pranešimus, išskyrus pranešimų ir (arba) skambučių gavimą
Žingsnis 5. Klausykitės muzikos be žodžių
Daugeliui žmonių sunku dirbti ir susikaupti, jei jie yra labai ramioje patalpoje. Tačiau išgirdę dainą su žodžiais galite blaškytis žodžiais. Rekomenduojame klausytis baltojo triukšmo ar instrumentinės muzikos.
3 iš 3 metodas: užkirsti kelią norui atidėti darbą kitam
1 žingsnis. Sudarykite užduočių sąrašą, kad nustatytumėte darbo tikslus
Užsirašykite visas užduotis, kurias reikia atlikti, susidedančias iš kasdienių ir savaitinių užduočių, kurios yra trumpalaikės ir ilgalaikės užduotys, kurioms atlikti reikia kelių mėnesių ar net metų. Rašytinis veiksmų planas padeda planuoti įvairius veiksmus, kurių reikia imtis siekiant darbo tikslų.
Užrašykite užduotį ant popieriaus lapo. Net jei telefone laikote darbų sąrašą ar kitas užduotis, pvz., Apsipirkimą maisto prekių parduotuvėje ar gimtadienio dovaną, nepalikite to ten. Užduotys rašant padeda nustatyti, kaip jas atlikti
2 žingsnis. Nustatykite kiekvieno darbo tikslo prioritetus, nustatydami terminus
Naudokite darbotvarkę, kad suplanuotumėte veiklą. Rašykite trumpalaikes užduotis dienos ar savaitės veiklos lape, nurodydami atitinkamus terminus. Nustatykite ilgalaikių darbo tikslų terminus užpildydami mėnesio veiklos kontrolinį sąrašą.
- Į darbotvarkę įtraukite visas užduotis, kurias reikia atlikti. Pavyzdžiui, biologijos paskyrimo terminas yra penktadienis. Norėdami tai padaryti, skirkite mažiausiai 3 dienas. Taip pat prieš išvykdami atostogų vaistinėje turėtumėte nusipirkti dantų šepetėlį ir vitaminus. Suplanuokite šią veiklą ketvirtadienio vakarui. Be to, kitą mėnesį laikysite stojamąjį universiteto egzaminą. Taigi, skirkite bent 3 valandas per savaitę mokytis.
- Efektyviai nustatykite užduotis naudodami „Eisenhower Box“. Pirma, suskirstykite užduotis į 4 kategorijas, užduotis, kurios turi būti įvykdytos nedelsiant, užduotis, kurias dar galima atidėti (perkelti į kitą laiką), užduotis, kurias galima perduoti kitiems, ir užduotis, kurių galima nepaisyti, nes jos nėra svarbios. Šio metodo pranašumas yra tas, kad jis gali padėti atlikti užduotis tam tikrą dieną, tačiau apima užduotis su ilgesniais terminais, pavyzdžiui, keliomis savaitėmis ar keliais mėnesiais.
Žingsnis 3. Atlikite užduotis po vieną, o ne visas iš karto
Galbūt norėtumėte, kad galėtumėte atlikti kelias užduotis atlikdami kelis darbus vienu metu. Tiesą sakant, toks darbas iš tikrųjų sulėtina užduočių atlikimą ir sumažina efektyvumą. Susikoncentruokite į konkrečią užduotį ir atlikite ją pagal savo galimybes. Šis metodas taip pat priverčia jus neužgožti labai įtempto grafiko.
Žingsnis 4. Leiskite draugui jus stebėti, kad būtumėte sąžiningi sau
Išvengti blaškymosi ir laikytis grafiko nėra lengva, jei tai darote vienas. Geros (ar blogos) naujienos yra tai, kad beveik visi patiria tą patį. Paprašykite draugo ar šeimos nario stebėti jūsų darbo įpročius ir pasiekimus.
Pakvieskite jį linksmintis, jei jums pavyks pasiekti darbo tikslų. Jei vis dar vilkinate, atšaukite renginį kaip bausmę sau
Patarimai
- Jei dažnai delsiate atlikti namų darbus, stenkitės kuo daugiau jų atlikti mokykloje. Be to, iškart po pamokų atlikite namų darbus, nes grįžus namo smegenų būklė vis dar yra gana aktyvi. Šis metodas yra geresnis nei atidėjimas iki vakaro, nes yra pavojus, kad nebus padaryta arba kažkas ne taip, kad gautumėte blogą rezultatą.
- Jei patiriate nerimą ar depresiją, nes esate įpratę atidėlioti, pasidalykite tuo su draugu ar šeimos nariu. Galite paprašyti kitų pagalbos ir pasikonsultuoti su gydytoju ar terapeutu.
