Priekinis atvartas arba priekinis atlenkimas yra pažangus gimnastikos žingsnis. Jei norite padaryti didelį salto, turite turėti daug jėgų, lankstumo ir ryžto. Pirmiausia sužinokite, kaip riedėti į priekį ir nardyti. Tada kartu su vadovu praktikuokite įvairias salto dalis. Jei esate įgudęs, salto galite daryti vienas. Turėdami kantrybės ir daug praktikos, galėsite daryti salto kaip profesionalas!
Žingsnis
1 dalis iš 3: išmokite gimnastikos ritinį
Žingsnis 1. Stovėkite tiesia linija
Atsistokite tiesiai, sulenkite kojas ir pakelkite rankas tiesiai virš galvos. Jūsų kūnas turėtų sudaryti tiesią liniją. Ištieskite rankas kuo aukščiau, kad rankos ir kojos būtų kuo toliau.
Žingsnis 2. Sulenkite į „ritininę“poziciją. Laikydami kelius tiesiai, judinkite rankas, galvą ir liemenį kaip vienetas. Nesilenkite prie klubų ir laikykite liemenį bei kojas vienoje linijoje. Tai reiškia, kad liemeniui priartėjus prie grindų, abi kojos turėtų nukristi.
Ištieskite abi rankas į grindis, kai pasilenkiate, kad suktumėte. Rankos turi liesti grindis, kai kūnas leidžiasi kaip vienetas ir beveik kaip linija
Žingsnis 3. Stumkite dubenį į priekį, kai rankos liečia grindis
Abi rankos turi liesti grindis, o pirštai nukreipti į jus. Viršutinė kūno dalis turi būti tiesi, dubuo šiek tiek pakeltas. Perkelkite dubenį į priekį, po to - kojas. Įsitikinkite, kad jūsų kojos lieka tiesios.
- Nemeskite kojų ant kūno.
- Paspauskite smakrą link krūtinės, kad apsaugotumėte kaklą.
Žingsnis 4. Susukite į priekį per nugarą
Laikydami kojas tiesiai, sukdami rankas lėtu, kontroliuojamu judesiu. Šiek tiek sulenkite rankas, kai ridenatės ant nugaros, kelius priglausdami prie krūtinės. Suimkite smakrą ar kelius taip, lyg ketintumėte riedėti į priekį.
5 žingsnis. Atsistokite
Kai ridenatės nuo nugaros į vertikalią padėtį, sukite, kol kojos palies grindis. Kai tik kojos paliečia grindis, stovėdami pakelkite rankas virš galvos.
Žingsnis 6. Įvaldę priekinį ritinį, pabandykite atlikti nardymą
Nardymo ritinys padės pereiti prie priekinio salto. Šis judesys yra panašus į riedėjimą į priekį, tačiau jūs šokinėsite, o ne lėtai nusileisite. Pradėkite bėgdami į priekį ir šokinėdami nuo kojų pirštų pagrindo. Abu kelius laikykite kuo tiesesnius.
- Kaip ir priekinis ritinys, laikykite kūną kuo tiesesnį.
- Šokinėdami šokinėkite į priekį, ištiesdami rankas į priekį link grindų. Kai rankos liečia grindis, atlikite įprastą priekinį ritinį, kurį anksčiau įvaldėte.
2 dalis iš 3: „Somersault Forward“elementų praktikavimas
Žingsnis 1. Sužinokite tempimo tipus, kuriuos reikia atlikti, norint pasiruošti salto į priekį
Ištieskite kulkšnis sėdėdami ant grindų ir sukdami kojas ratu į abi puses. Tada atsipalaiduokite blauzdikaulius, atsistodami ir pirmiausia patraukdami kairę koją, kol ji palies jūsų sėdmenis, tada dešinę. Laikykite tempimą 30 sekundžių kiekvienoje pusėje. Galiausiai keletą kartų pasukite riešus ir kaklą.
- Galite pasukti kojas rankomis.
- Švelniai pasukite kaklą. Darykite tai lėtai ir nesisukite į tą pusę, kuri sukelia skausmą.
- Prieš kiekvieną treniruotę turėtumėte ištempti.
Žingsnis 2. Atlikite kelis žingsnius ir atlikite „smūgį į šoną“tiesiai aukštyn
Šis judesys padės įgyti vertikalų pagreitį. Sutelkite dėmesį į šokinėjimą aukštyn su kuo didesne vertikalia jėga. Pratinkite bėgti kelis žingsnius, šiek tiek sulenkti kelius ir šokinėti tiesiai aukštyn. Rankos turi būti aukštai ore, alkūnės prigludusios prie ausų.
- Jūs nusileisite sulenkę kelius 30 cm žemiau standartinės padėties, ištiesę rankas priešais save.
- Nusileidę kojomis ant grindų, galite ištiesinti kūną ir pakelti rankas į orą, kad užbaigtumėte elegantišką salto.
Žingsnis 3. Praktikuokite „šokinėjimą siurbliu“įkišus abu kelius
Kai įvaldysite pagrindinį šuolio smūgį, pakartokite šį judesį, priartindami abu kelius prie krūtinės, o ne laikydami juos tiesiai. Šis judesys paruoš jus gręžimo dalį atlikti salto.
Žingsnis 4. Praktikuokite salto ant batuto
Pradėkite nuo „smūgio smūgiu“ir įkiškite abu kelius, kai ridenatės į priekį, tada prieš tiesindamiesi laikykite abu kelius sulenktus. Batutas padės jums jaustis saugiai ir patogiai, kai tobulinsite sukimosi į priekį techniką.
Paprašykite patyrusio žmogaus padėti jums praktikuoti. Šis žmogus laikys rankas ant skrandžio arba šalia jo, kad galėtumėte pasukti į priekį
Žingsnis 5. Atlikite salto priekį iš gimnastikos bloko, nukreipto į minkštą kilimėlį
Sporto salės kilimėliai ir kaladėlės dar labiau paruoš jus salto ant grindų. Judėjimą bus sunkiau atlikti, nes nesulauksite popmuzikos pagalbos iš batuto. Turėsite įdėti papildomų pastangų, kad sukauptumėte pagreitį.
Geras impulsas kyla iš gerų šuolių, todėl toliau praktikuokite šuolius
3 dalis iš 3: „Somersault Forward“vykdymas
Žingsnis 1. Atlikite salto į priekį sporto salėje
Kai įvaldysite batuto ir kaladėlių judesius, laikas juos pritaikyti prie grindų. Jūs derinsite smūgiuotus šuolius ir ratus, kurie buvo išmokyti iki galo, kad juos būtų galima saugiai atlikti.
Žingsnis 2. Bėk į priekį
Norėdami pradėti salto, bėkite į priekį, laikydami kūną kuo tiesesnį. Kai laikas šokinėti, pakelkite rankas į orą ir pakelkite galvą aukštai.
Žingsnis 3. Tęskite judesį prieš šuolį
Prieš šokdami į salto, padarysite nedidelius šuolius. Šokite į priekį, laikydami rankas aukštyn ir kojas uždarytas. Laikykite akis tiesiai į priekį ir nesulenkite galvos. Taip sulenksite nugarą ir sutrikdysite salto.
Laikykite susitraukusius pilvo raumenis
Žingsnis 4. Šok kuo aukščiau
Šokite į orą, naudodamiesi kojų pirštais, rankomis tiesiai virš galvos. Negalima sulenkti kelių šokinėti. Laikykite savo kūną tiesiai ir kuo aukščiau, kad padarytumėte salto.
Sulenkite kelius arba nusilenkite netinkamu laiku, tai sutrikdys salto judesį
Žingsnis 5. Šuolio metu laikykite blauzdas
Kai esate ore, priartinkite kelius prie krūtinės, kad patektumėte į kamuoliuko padėtį. Sukdami blauzdą sukite, kad atliktumėte salto į priekį.
Žingsnis 6. Raundo pabaigoje nuimkite blauzdas
Kai pajusite, kad jūsų kūnas baigė sukimąsi, atleiskite blauzdas, kad sustabdytumėte salto. Nereikia ilgai laikyti blauzdų, kad galėtum padaryti gerą salto į priekį. Jei laikysite per ilgai, galite pradėti antrą salto, kuris sujauks nusileidimą.
Žingsnis 7. Įžeminkite abi kojas
Baigę salto, ištieskite koją žemyn, kad galėtumėte nusileisti tiesioje padėtyje. Tai reiškia, kad nusileidus negalima šokinėti ar žengti žingsnių. Nusileisdami šiek tiek sulenkite kelius, tačiau stenkitės, kad kūnas būtų kuo tiesesnis.
Būkite atsargūs, nes kai kūrenate salto į priekį, nematote nusileidimo tikslo. Grindys negali būti matomos, kol jos neliečia kojų. Tačiau nesijaudinkite! Laikykite kelius sulenktus ir liemenį tiesiai, tada tiesiog patikėkite, kad nusileisite gerai
Patarimai
- Visada paprašykite ką nors turinčio patirties jus stebėti, jei nukrisite.
- Jei kyla problemų, paprašykite, kad kas nors įrašytų jūsų salto ir peržiūrėtų vaizdo įrašą, ar nėra klaidų, kurias reikia ištaisyti.
Įspėjimas
- Niekada nesisukite ant batuto be kito asmens priežiūros.
- Deja, sunku saugiai išmokti salto be prieigos prie treniruoklių centro su kilimėliais ir batutais. Pabandykite patikrinti savo miesto sporto salę ar treniruotę.
