Pilvo pūtimas yra nemaloni, nepatraukli ir gėdinga būklė. Dujų kaupimasis virškinimo trakte ir vandens susilaikymas gali sukelti pilvo pūtimą. Bet, laimei, to paprastai galima išvengti pagerinus mitybą. Tačiau jei atsiranda sunkių simptomų, trukdančių jūsų gyvenimui, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės problemos požymis.
Žingsnis
1 būdas iš 5: greitai atsikratykite išpūstos skrandžio, naudodami nereceptinius vaistus
Žingsnis 1. Padėkite savo organizmui virškinti dujines daržoves, vartodami Beano papildus
Šis priedas taip pat gali būti naudojamas su kitais daug ląstelienos turinčiais maisto produktais. Šis priedas sumažins dujų susidarymą virškinimo proceso metu.
- Šis priedas taip pat tiekiamas skystu pavidalu, kurį galima pridėti prie maisto.
- Norėdami gauti maksimalų rezultatą, pridėkite prie pirmo kąsnio.
Žingsnis 2. Būkite atsargūs virškindami laktozę, jei manote, kad netoleruojate
Net jei netoleruojate laktozės, jums nereikia nustoti valgyti ledų ir kitų pieno produktų. Valgydami pieno produktus galite vartoti papildus, kurių sudėtyje yra fermento laktazės.
Dažnas papildas yra sveikatingumo virškinimo formulė
Žingsnis 3. Pabandykite sustabdyti dujų burbuliukus simetikonu
Šis vaistas yra labai populiarus, tačiau moksliniai tyrimai neįrodė, ar jis tikrai veiksmingas prieš dujas. Tačiau šie vaistai yra plačiai prieinami:
- Promag
- Polisilenas
- Mylanta
Žingsnis 4. Naudokite aktyvintą anglį
Jungtinėse Valstijose moksliškai neįrodyta, kad ši senovinė priemonė apsaugo nuo dujų susidarymo, tačiau ji tikriausiai nepadarys jokios žalos, jei bus naudojama saikingai. Nepatikimi įrodymai rodo, kad kai kuriems žmonėms aktyvuota anglis yra naudinga.
- „CharcoCaps“
- Anglis plius
Žingsnis 5. Apsvarstykite galimybę vartoti probiotikų papildą
Probiotikai yra bakterijos ir mielės (vienaląsčiai grybai), panašūs į tuos, kurie natūraliai atsiranda virškinimo trakte ir padeda virškinti. Probiotikai gali padėti sumažinti vidurių pūtimą, susijusį su:
- Sunkumai virškinant pluoštą
- Viduriavimas
- Dirgliosios žarnos sindromas
2 metodas iš 5: įveikite išsipūtusį skrandį laikydamiesi sveikos mitybos
Žingsnis 1. Venkite riebaus maisto
Riebus maistas lėtina virškinimą ir suteikia jam daugiau laiko fermentuotis ir gaminti dujas žarnyne. Maisto produktai, kurie yra kepti daug aliejaus ir greitas maistas, gali turėti įtakos tam.
- Kūnui reikia riebalų, kad jis galėtų įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus, tačiau jis yra lengvai prieinamas su mažai riebalų turinčiu maistu.
- Gaukite baltymų iš mažai riebalų turinčių maisto šaltinių, tokių kaip liesa mėsa, paukštiena, žuvis ir neriebūs pieno produktai.
- Nors mėsa ir gyvūninės kilmės produktai yra įprasti baltymų šaltiniai, jūs taip pat galite gauti visus reikiamus baltymus iš maisto produktų iš augalinių šaltinių, valgydami tinkamą riešutų ir kitų maisto produktų derinį.
- Daugelis restoranų gamina maistą naudodami daug riebalų, pvz., Grietinėlę, nenugriebtą pieną ar sviestą, nes tai suteikia žmonėms labai patinkančiam maistui stiprų skonį. Sumažinkite riebalų suvartojimą gamindami patys.
Žingsnis 2. Sumažinkite dujinį maistą
Kai kurie maisto produktai virškinant išskiria daug dujų. Daugelis žmonių jaučia, kad skrandis pilnas dujų po valgio:
- Riešutai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Kopūstai
- Žiediniai kopūstai
- Salotos
- Svogūnai
- Vaisiai, tokie kaip obuoliai, persikai ir kriaušės
- Dujines daržoves pakeiskite kitomis daržovėmis, kurios palengvina skrandį. Turėsite šiek tiek eksperimentuoti, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.
Žingsnis 3. Sumažinkite skaidulų suvartojimą
Sumažinkite daug ląstelienos turinčių maisto produktų. Maistas, kuriame yra daug skaidulų, virškinant gali padidinti dujų susidarymą. Šie maisto produktai apima viso grūdo duoną ir sėlenas.
- Jei neseniai į savo racioną įtraukėte ląstelienos, sumažinkite ir pridėkite ląstelienos lėčiau, kad jūsų kūnas turėtų laiko prisitaikyti. Tai gali užtrukti kelias savaites.
- Jei vartojate ląstelienos papildus, sumažinkite jų kiekį, kol simptomai sumažės. Tada lėtai vėl didinkite iki leistino lygio.
Žingsnis 4. Įvertinkite pieno kiekį savo racione
Kai kurie žmonės sensta netoleruojant laktozės. Tai gali sukelti dujų susidarymą ir vidurių pūtimą.
Tokiu atveju gali tekti sumažinti pieno produktų, pvz., Pieno, sūrio, grietinėlės ir ledų, kiekį savo racione
Žingsnis 5. Kasdien valgykite jogurtą, kad skatintumėte sveikas žarnyno bakterijas
Sveikas virškinimo traktas reikalauja įvairių mikroorganizmų, kurie atlieka svarbų vaidmenį virškinant. Fermentuotų pieno produktų, tokių kaip jogurtas ar kefyras, valgymas padės išlaikyti bakterijų kaupimąsi virškinimo sistemoje. Tai gali pagerinti sveikatą arba užkirsti kelią sveikatos problemoms, kurios gali sukelti vidurių pūtimą:
- Nesubalansuotas bakterijų surinkimas žarnyne išgėrus antibiotikų
- Dirgliosios žarnos sindromas
Žingsnis 6. Valgykite mažai druskos dietą
Vartodami per daug druskos, galite išlaikyti vandenį ir jaustis išsipūtę. Sumažinus druskos kiekį dietoje ne tik pagerės savijauta, bet ir sumažės aukšto kraujospūdžio rizika.
- Reikiamos druskos galite gauti laikydamiesi sveikos mitybos. Į savo racioną paprastai nereikia pridėti druskos.
- Suaugusiam žmogui kasdien pakanka vieno arbatinio šaukštelio druskos. Žmonėms, turintiems sveikatos problemų, šis skaičius gali būti per didelis.
- Konservuose, restoranų ir greito maisto produktuose dažnai yra daug druskos. Valgykite šiuos maisto produktus saikingai.
Žingsnis 7. Pagalvokite, ar jums sunku suvirškinti dirbtinius saldiklius
Kai kurie žmonės gamina dujas skrandyje ir kenčia nuo viduriavimo dėl saldiklių, pridedamų prie įvairių maisto produktų. Jei manote, kad taip yra, atidžiai ištirkite supakuotų maisto produktų sudedamąsias dalis. Įprasti saldikliai, randami kramtomojoje gumoje ir saldainiuose:
- Sorbitolis
- Manitolis
- Ksilitolis
8. Padidinkite virškinimo efektyvumą geriant daug vandens
Gerti pakankamai vandens padės organizmui išplauti toksinus, suminkštinti išmatas, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo, ir padėti organizmui virškinti ląstelieną.
- Jums reikalingas vandens kiekis priklausys nuo jūsų aktyvumo lygio, klimato, kuriame gyvenate, ir jūsų mitybos.
- Jei jaučiatės ištroškęs, tai yra ženklas, kad jūsų kūnas jums sako, kad neišgėrėte pakankamai vandens.
- Nedelsiant išgerkite daug vandens.
- Jei retai šlapinatės arba šlapinatės tamsiai arba drumzliai, tai yra dehidratacijos požymis.
3 metodas iš 5: sumažinkite pilvo pūtimą sveikai gyvenant
Žingsnis 1. Likite sveiki sportuodami
Pratimai yra naudingi fizinei ir psichinei sveikatai. Pratimai sustiprins kūną, kontroliuos svorį, padidins medžiagų apykaitą ir pagerins virškinimą.
- Aerobinis pratimas padidina jūsų širdies ritmą ir padeda perkelti viską virškinamajame trakte. Labai gera ir smagi veikla yra bėgimas, greitas ėjimas, plaukimas ir įvairios kitos sporto šakos.
- Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite kiekvieną savaitę mankštintis 75 minutes, padalytas į kelias dienas.
Žingsnis 2. Negerkite per daug alaus ar gazuotų gėrimų
Tokie gėrimai išskiria anglies dioksidą ir gali sukelti dujų kaupimąsi virškinimo trakte.
- Kiek daug reiškia per daug, kiekvienam žmogui bus skirtinga, tačiau venkite per daug gerti.
- Per didelis alkoholio vartojimas gali sukelti virškinimo trakto vėžio, kasos ligų, kepenų ligų ir kitų su virškinimo sveikata susijusių problemų riziką.
3 žingsnis. Nerūkykite
Rūkymas gali priversti žmones nuryti orą ir padidinti sveikatos problemų išsivystymo tikimybę. Net jei rūkėte daugelį metų, mesti rūkyti pagerins jūsų sveikatą ir jausis patogiau. Rūkymas gali sukelti keletą vėžio rūšių, susijusių su virškinimu:
- Stemplė
- Burna
- Šlapimo pūslė
- Kasa
- Inkstas
- Širdis
- Skrandis
- Virškinimo traktas
Žingsnis 4. Venkite nuryti orą
Būna atvejų, kai žmonės tai daro patys to nesuvokdami. Dažniausiai pasitaikantys dalykai yra šie:
- Valgykite per greitai. Geriausias būdas to išvengti yra valgyti lėtai ir kruopščiai sukramtyti maistą. Tai taip pat padarys maistą skanesnį valgyti.
- Kramtyti guma. Kramtydami gumą stimuliuojate savo kūną gaminti seiles, todėl dažniau rijate. Dalis oro patenka ir su sukramtyta guma.
- Čiulpia saldainius. Tai taip pat skatina seilių gamybą ir verčia dažniau ryti.
- Gerkite su šiaudeliu. Jei geriate per šiaudelį, tai padidina tikimybę nuryti daug oro.
Žingsnis 5. Įveikite vidurių užkietėjimą valgydami mažus, bet dažnai valgius
Vidurių užkietėjimas gali užkirsti kelią dujų patekimui per kūno sistemą ir sukelti vidurių pūtimą.
- Kuo ilgiau išmatos lieka virškinimo sistemoje, tuo ilgiau jos fermentuosis ir susidaro dujos.
- Mažos maisto porcijos neleidžia kūno sistemai perpildyti ir palaiko tolygų judėjimą.
4 metodas iš 5: sumažinti su virškinimo problemomis susijusį stresą
Žingsnis 1. Skirkite laiko atsipalaiduoti
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina streso hormonus ir tai gali sutrikdyti virškinimą. Pabandykite atsipalaiduoti po valgio, kad pagerintumėte virškinimą. Yra daug būdų, kuriuos galite išbandyti, kol rasite tai, kas jums labiausiai tinka:
- Raminančių šešėlių vizualizavimas
- Progresyvus raumenų atpalaidavimas, kurio metu susikoncentruojate į kiekvieną įtemptą kūno raumenų grupę, o po to atpalaiduojate.
- Meditacija
- Joga
- Masažas
- Taici
- Muzikos ar meno terapija
- Giliai įkvėpk
Žingsnis 2. Pagerinkite savo sveikatą pakankamai miegodami
Miegant nepakankamai laiko organizmas patirs fizinį stresą, kuris gali sutrikdyti virškinimo sveikatą. Nepakankamai patirsite stresą, jei pakankamai miegosite.
Stenkitės miegoti bent 7-8 valandas kiekvieną naktį. Kai kuriems žmonėms gali prireikti 10 valandų miego
Žingsnis 3. Apsaugokite psichologinę sveikatą išlaikydami sveiką socialinę santykių sistemą
Reguliarus socialinis bendravimas padės atsipalaiduoti ir išvengti streso.
- Palaikykite ryšį su jums svarbiais žmonėmis, rašydami laiškus, kalbėdami telefonu ar susitikdami asmeniškai. Naudojimasis socialine žiniasklaida taip pat gali padėti žmonėms palaikyti ryšį ir net sutikti naujų žmonių.
- Jei jaučiatės vienišas ar izoliuotas, kreipkitės pagalbos grupės ar patarėjo.
5 metodas iš 5: žinoti, kada skambinti gydytojui
Žingsnis 1. Eikite pas gydytoją, jei vidurių pūtimas tampa toks stiprus, kad trukdo gyventi
Kraujavimas 20 kartų per dieną laikomas normaliu. Tačiau kai kurie simptomai gali rodyti rimtesnę problemą:
- Stiprus ir ilgai trunkantis skausmas
- Kruvinos ar juodos išmatos
- Sunkus viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
- Svorio metimas
- Krūtinės skausmas
- Ilgalaikis pykinimas
Žingsnis 2. Neignoruokite sunkių simptomų
Kartais žmonės mano, kad jų skrandis gamina dujas, kai tai iš tikrųjų yra rimtesnė būklė, pavyzdžiui:
- Širdies liga
- Tulžies akmenys
- Apendicitas
- Dirgliosios žarnos sindromas
- Skrandžio obstrukcija
Žingsnis 3. Paprašykite savo gydytojo nuodugniai ištirti
Jis paklaus apie jūsų mitybos įpročius ir apžiūrės jus fiziškai.
- Gydytojas išsiaiškins, ar jūsų pilvas išsipūtęs, ir paglostys skrandį, kad išgirstų, ar garsas aidi. Skambantis garsas gali rodyti, kad skrandyje yra daug dujų.
- Būkite pasirengę būti sąžiningi su savo mitybos įpročiais ir ligos istorija.
- Aptarkite vaistus, kuriuos vartojate tik tuo atveju, jei yra vaistų, dėl kurių organizmas sulaiko vandenį.
