Alaus pilvas yra dažnas, jis gali pasireikšti tiek vyrams, tiek moterims, dažnai tokiame amžiuje, kai organizmo metabolizmas sumažėja. Dėl to riebalai gali kauptis dėl kalorijų pertekliaus, yra dažni skrandyje ir dažnai atsiranda išgėrus per daug alkoholio. Nors alus nėra vienintelė alaus pilvo priežastis, jei manote, kad jūsų meilė puikiam alui yra jūsų plataus juosmens priežastis, galite planuoti sumažinti šiuos riebalus pakeisdami savo įpročius. Sužinokite daugiau apie išgerto alaus kalorijas ir sužinokite, kaip pakeisti savo valgymo ir gėrimo įpročius, įpratinti mankštintis ir pradėti saugiai mesti svorį. Daugiau informacijos rasite 1 veiksme.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Gėrimo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Venkite gerti per daug
Geriausias būdas išvengti svorio priaugimo iš alaus? Venkite gerti per daug. Be ilgalaikio ir trumpalaikio alkoholio vartojimo alaus poveikio, tuščios kalorijos (apie 150–200 kalorijų 340 ml) ir toliau kaupsis. Jei kiekvieną vakarą geriate gana kietą alų, pagalvokite apie tai kaip apie papildomą „Big Mac“ir viską, ką valgėte tą dieną, todėl padidėja svoris.
Kai geriate per daug, inkstai sunkiau dirba, kad apdorotų alkoholį iš skanaus alaus, kurį geriate, filtruodami alkoholį, kuris veikia kaip toksinas. Dėl šios priežasties jūsų inkstai bus mažiau veiksmingi ir mažiau sugebės perdirbti riebalus į energiją, o tai reiškia, kad jūsų pilve kaupiasi daugiau riebalų. Pridėkite prie to, kad senstant trūksta medžiagų apykaitos ir turėsite alaus pilvą
Žingsnis 2. Nuspręskite, kiek alaus jums yra per daug
Atsakymas kiekvienam bus skirtingas. Sužinokite, kiek kalorijų jums reikia per dieną, ir pradėkite skaičiuoti kalorijas, jei norite numesti svorio. Įtraukite bet kokį alų, kurį geriate, į tą kalorijų skaičių, kad sužinotumėte, kiek alaus jums yra per daug.
- Daugumai žmonių normalus suvartojimas yra nuo 1700 iki 2000 kalorijų per dieną. Norint numesti svorio, šį skaičių galima sumažinti iki maždaug 1500 kalorijų, jei valgote sveikai arba galite suvartoti 1700 kalorijų pridėję pakankamai mankštos. Kai kurie alaus gėrimai yra tinkami tol, kol jūsų bendras kalorijų kiekis yra tame diapazone.
- Pasitarkite su svorio metimo ekspertu arba savo pagrindiniu gydytoju, kad sužinotumėte, kiek kalorijų reikia sumažinti norint numesti svorio. Ne kiekvienas gali taip sumažinti kalorijas.
Žingsnis 3. Ištirkite kalorijų skaičių įvairiuose alkoholiniuose gėrimuose
Jei norite atsikratyti alaus pilvo, svarbu pradėti galvoti, kad alus turi daug kalorijų. Alkoholis, nors ir puikus bendravimo įrankis, taip pat yra puikus tuščių kalorijų šaltinis, ypač jei geriate per daug. Išmokite skaičiuoti to alaus kalorijas ir būsite lieknesni.
- Alus turi apie 100–300 kalorijų 340 ml, priklausomai nuo rūšies ir prekės ženklo. Tamsus alus, toks kaip stoutas ir nešikas, ir alus, kuriame yra daug alkoholio, turi daugiau kalorijų nei šviesus alus. Naujausias lengvas alus turi apie 60 ar 50 kalorijų, tačiau turi mažesnį alkoholio kiekį, todėl galų gale žmonės gali išgerti daugiau, atimdami mažo kalorijų naudą. Vynas gali turėti tą patį alkoholį kaip alus, nuo 160 iki 200 vienai porcijai.
- Spirit paprastai turi apie 100 kalorijų 40 ml. Škotas senoje statinėje bus kaloringesnis (beveik 200 kalorijų tuo pačiu kiekiu) dėl riebalų ir esterių padidėjimo dėl sudėtingo senėjimo proceso. Tai neturi nieko bendra su dvasios spalva, bet dėl distiliavimo. Šaltas filtruotas spiritas turi mažiau kalorijų ir mažiau skonio. Mišrūs gėrimai skirsis priklausomai nuo rūšies, tačiau gaivieji gėrimai ar energetiniai gėrimai su spiritiniais gėrimais paprastai yra kaloringiausi gėrimai, rasti bare.
Žingsnis 4. Pereikite prie mažo kaloringumo alaus ir gerkite tik nedidelį kiekį
Jei jums patinka alus, jums nereikia visiškai sustoti, kad atsikratytumėte to pilvo. Mesti svorį ir sportuoti, keisti mitybos įpročius yra geriausias būdas, o ne mesti gerti. Šviesus alus paprastai yra nuo 80 iki 100 kalorijų 340 ml, todėl jį galima įtraukti į daugelį svorio metimo procedūrų.
- Skaičiuokite kalorijas, o ne butelių skaičių. Jei reguliariai geriate alkoholį, greičiausiai pastebėsite, kad mažas alkoholio kiekis šviesiame aluje reiškia, kad galite ir norite gerti daugiau, taigi atimsite mažai kalorijų. Negerkite per daug vien todėl, kad gėrėte „Bud Lite“.
- Arba galite išgerti didelio alkoholio ar kalorijų turinčio alaus ir kartkartėmis jį pasigaminti kaip ypatingą užkandį. Tai neturi būti taisyklė, kurios turite laikytis, nes norite numesti svorio. Gali būti malonu retkarčiais turėti avižinių dribsnių ar šokolado batonėlį, jei norite, jei žinote apie kalorijų skaičių.
Žingsnis 5. Gerkite alų ir toliau gerkite daug vandens
Vienas iš būdų sumažinti alaus gėrimą ir paskatinti geresnę virškinimo sistemą bei greitą medžiagų apykaitą - likti hidratuotam, išgerti bent 1 stiklinę vandens viename aluje. Tai taip pat gali būti papildoma nauda, nes jaučiatės sotesni ir išgersite mažiau alaus. Tai gali būti gera taktika sumažinti gėrimą ir sumažinti alaus gėrimo poveikį.
Žingsnis 6. Kasdien suvartokite mažiau kalorijų
Jei norite numesti kelis kilogramus, turite pakeisti savo mitybos įpročius ir sutelkti dėmesį į kalorijų skaičiavimą, kad pratimai būtų efektyvesni deginant nekenčiamus riebalus. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra sumažinti alaus kiekį ir tuščias kalorijas aluje.
- Kad sveikas svoris sumažėtų, vyrai turėtų suvartoti mažiausiai 1500 kalorijų per dieną, o moterys - mažiausiai 1200 kalorijų per dieną. Nesumažinkite kalorijų per daug ir įsitikinkite, kad iš alaus gaunamos kalorijos yra labai mažos.
- Nustatykite per savaitę išgeriamo alkoholio „kalorijų limitą“. Nustokite gerti per savaitę, kai pasieksite kalorijų limitą. Jei sumažinsite bendrą kalorijų skaičių iki 1500 ir 1700 per dieną, ne daugiau kaip 100 ar 200 jų bus iš alaus. Norint numesti svorio, gali būti tikslingiau apsiriboti 1000 kalorijų per savaitę arba ne daugiau kaip 5 lengvu alumi.
2 metodas iš 3: valgymo įpročių keitimas
Žingsnis 1. Prieš gerdami valgykite ką nors sveiko
Jei einate išgerti gėrimo su draugais, prieš tai įsitikinkite, kad ką nors suvalgėte, o maistas turėtų būti sveikas ir gausus. Liesa mėsa, sveiki grūdai ir maistingos daržovės yra svarbi jūsų svorio metimo rutinos dalis, be to, jos veiksmingai filtruoja alų, kurį geriate. Kai būsite sotūs, taip pat rečiau norėsite daugiau gerti ir valgyti nesveiką baro maistą.
- Niekada negerkite tuščiu skrandžiu. Toksinis alkoholio poveikis sustiprėja, jei virškinimo sistemoje nėra nieko. be to, jo girtumas būtų daug blogesnis. Visada ką nors suvalgykite prieš geriant alų.
- Valgydami sveiką maistą prieš gerdami, taip pat išvengsite pagundos naktį blogai pavalgyti. Valgymas girtas yra didelė alaus pilvo priežastis, todėl, jei norite išvengti didelio skrandžio, taip pat turite vengti valgyti vėlai vakare.
Žingsnis 2. Visada pusryčiaukite
Dauguma besilaikančių dietos daro didelę klaidą - praleidžia pusryčius, kai nori numesti svorio, tačiau tiesa yra ta, kad valgymas maždaug per valandą nuo pabudimo padės pagreitinti medžiagų apykaitą, padaryti pratimus efektyvesnius ir energingesnius.
Stenkitės valgyti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, pradedant ryte nuo daug skaidulų turinčių pusryčių, su sveikais grūdais, šviežiais vaisiais ir sveikais baltymais, pavyzdžiui, kiaušiniais ar žemės riešutų sviestu. Stenkitės vengti perdirbto cukraus ir javų, taip pat pradėkite dieną nuo rafinuotų angliavandenių
Žingsnis 3. Įsipareigokite keisti savo mitybą
Sutelkite dėmesį į riebaus ir kaloringo maisto mažinimą, maisto produktų, kuriuos galite rasti baruose, ir maisto produktų, kurių trokštame išgerdami keletą alaus. Karšti sparneliai, pica, mėsainiai, jie yra riebus ir kaloringas maistas. Kiek įmanoma pakeiskite šiuos maisto produktus liesa mėsa, žuvimi ir šviežiomis daržovėmis. Kiek įmanoma venkite kepto maisto, sūrio maisto ir raudonos mėsos.
Kai geriate, dažnai gali kilti pagunda valgyti užkandžius. Vietoj baro patiekalų į barą atsineškite nesūdytų riešutų ar šviežių vaisių arba namuose paruoškite morkų lazdelių, kad išvengtumėte sūrių traškučių ir riebių sūrio lazdelių, kurių paprastai trokštate
Žingsnis 4. Pakeiskite gyvūninius baltymus kitais baltymų šaltiniais
Pupelės ir lęšiai padės jaustis sotiems, suteiks jums baltymų, kurių reikia norint išlikti sveikiems ir energingiems, ir padės numesti svorio greičiau nei dieta, kurią sudaro mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai, padeda išvalyti inkstus ir kepenis. taip pat padidina medžiagų apykaitą.
Žingsnis 5. Valgykite daržoves, kad detoksikuotumėte kepenis ir skatintumėte sveiką inkstų funkciją
Kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai yra puikus maistas, kurį reikia įtraukti į savo svorio metimo dietą. Šis puikus maistas ne tik suteikia daug skaidulų ir mikroelementų, bet ir padeda išvalyti organus, kurie patiria didžiausią alkoholio suvartojimą.
Jūsų inkstai ir kepenys sunkiai dirba, kad pašalintų iš jūsų sistemos esantį alkoholį, o tinkamai juos prižiūrint, bus galima kontroliuoti medžiagų apykaitą ir greičiau numesti svorio. Reguliariai valgykite šiuos maisto produktus ir pašalinkite iš dietos alkoholį, o norimas pilvas bus dar greitesnis
6. Venkite sočiųjų riebalų ir perdirbto maisto
Rafinuotas cukrus, angliavandeniai ir užkandžių riebalai yra jūsų skrandžio priešai. Dėl didelio kalorijų ir riebalų kiekio jums bus labai sunku prarasti alaus pilvą, net jei geriate mažiau alaus. Maisto produktai, kurių reikia vengti:
- Bulvių traškučiai ir užkandžiai
- Saldainiai
- Šoninė, dešra ir mėsainis
- Blynai ir pyragaičiai
- Kiaušinio trynys
- Keptas maistas
3 metodas iš 3: pratimas
Žingsnis 1. 5 kartus per savaitę siekite 30–45 minučių mankštos
Be to, kad sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį, labai svarbu padidinti per treniruotę sudegintų kalorijų skaičių. Paprasčiau tariant, jei norite numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvalgote. Geriausias būdas tai padaryti yra pradėti lėtai ir vis sunkėti stiprėjant.
Atskirkite savo rutiną į savaitę. Sukurkite 15 ar 20 minučių tempimo rutiną, kurią galite atlikti kiekvieną dieną, ir treniruokite pilvą per lentas ir pritūpimus, tada kiekvieną dieną pereikite prie jėgos treniruočių ir kardio treniruočių, kad nenuobodžiautumėte
Žingsnis 2. Pradėkite savo tempu
Norint numesti svorio, nereikia eiti tiesiai į brangią sporto salę. Turėdami tinkamą įsipareigojimą ir motyvaciją, rasite veiklą, kuri jums patinka, ir priversite tinkamai sportuoti. Apsvarstykite galimybę pradėti treniruotę:
- Pasivaikščioti. Galite nusipirkti žingsniamatį, kad galėtumėte stebėti savo žingsnių skaičių per dieną, ir pabandykite priartėti prie 10 000 - tai iš tikrųjų yra lengviau, nei manote. Užuot važiavę 1,5 km vien tam, kad nueitumėte į parduotuvę, geriau vaikščiokite pėsčiomis arba kelis kartus per dieną ir išeikite iš namų. Vaikščiokite gana greitai, greičiau nei įprastai.
- Tempimas ir mankšta. Norint numesti svorio, sporto salėje nereikia naudoti sudėtingos įrangos. Pradėkite namuose nuo paprastų pratimų, kurie privers jus judėti, pvz., Šokinėjimo virve, atsilenkimų, atsisėdimų ir atsispaudimų, pasipriešindami savo kūnui.
- Žaisk krepšinį ar kitą tau patinkančią sporto šaką. Lengviau judėti su draugais. Išeikite su kai kuriais alaus bičiuliais, kad kartu numestumėte svorio, parke paleistumėte kamuolį ar keletą kartų per savaitę valandą pažaistumėte futbolą. Jei tai smagu, jums bus lengviau tai daryti toliau
- Treniruokite savo pilvo raumenis namuose sėdėdami ir lentomis. Pradėkite lėtai, siekdami 3 ar 4 rinkinių po 30–50 atsilenkimų ir 5 rinkinius kas 30 sekundžių lentų pusvalandį. Tada padidinkite treniruotės tempą, kad pridėtumėte šiek tiek kardio. Sukursite skrandį ir numesite svorio.
- Apsvarstykite galimybę prisijungti prie jogos, piloto ar kitos pilvo mankštos programos vietinėje sporto salėje. Tai puikus būdas sustiprinti pilvo raumenis ir numesti svorio, vadovaujant profesionaliai.
- Kai kurie žmonės klaidingai mano, kad gerti daug alaus ir valgyti daug kalorijų yra gerai, jei treniruoji pilvo raumenis. Neteisinga. Pilvo raumenų stiprinimas sustiprins jų raumenis, tačiau nepraras pilvo riebalų ir netgi padidins skrandį, kai statysite raumenis. Valgyti mažiau kalorijų ir numesti kelis kilogramus yra vienintelis būdas atsikratyti tų pilvo riebalų.
Žingsnis 3. Raskite jums patinkančią kardio treniruotę
Be jėgos treniruočių, kardio treniruotės padės numesti svorio ir tai yra svarbu sveikatai. Paprastai tai nėra populiaru, ypač tiems, kurie nori eiti į barą, o ne į sporto salę, tačiau radę tai, kas jums patinka, labiau linkę to laikytis.
- Pabandykite važiuoti dviračiu. Dviračių takai ir dviračių parduotuvės tampa vis populiaresnės visame pasaulyje, todėl dviračių kultūra garsėja, yra sveika ir šauni. Įsigykite geros kokybės plento dviratį ir po vakarienės pasivažinėkite su draugais. Būsite susijaudinę ir susitrauksite juosmenį.
- Eik į mišką ir pasivaikščiok. Eiti į ilgus žygius yra puiki idėja tiems, kurie nemėgsta mankštintis. Ilgi pasivaikščiojimai ant kojų ir gamtos apsuptyje yra puikus būdas daugeliui žmonių sportuoti.
- Pabandykite plaukti. Įlipimas į vandenį ir plaukimas yra geras ir įdomus būdas mankštintis. Tai kalorijas deginantis pratimas, kuris daugeliui žmonių neatrodo nuobodus. Jums nereikia plaukti daugybe ratų; neskubant plaukti per valandą galima sudeginti net 200 kalorijų.
Žingsnis 4. Raskite laiko atsipalaiduoti
Ne tik alkoholis yra jūsų liemens dydžio priežastis. Kortizolis, hormonas, kurį jūsų kūnas gamina streso metu, taip pat gali būti svorio padidėjimo priežastis, ypač pilvo srityje. Jei jaučiate stresą, svarbu rasti šiek tiek atsipalaidavimo laiko, kad sumažintumėte juosmens liniją.
- Įsitikinkite, kad pakankamai miegate kiekvieną naktį, nuo 7 iki 8 valandų. Poilsis naktį yra svarbi streso malšinimo dalis.
- Daugelis žmonių alų naudoja kaip atpalaiduojantį režimą, tačiau atsipalaidavimui pabandykite pereiti prie žolelių arbatos ar net tiesiog sėdėti medituodami, o ne gerdami. Galbūt nustebsite, kaip tai atpalaiduoja.
Žingsnis 5. Įtraukite alaus į savo pratimus, jei jis jums tinka
Ar alus ir sportas gali būti suderinami? Žinoma! Kol išlaikysite kalorijų limitą, galite išgerti alaus kaip atlygį už gerą mankštą. Alaus skonis bus daug geresnis, žinant, kad tai ne alaus pilvo priežastis. Pabandykite važiuoti dviračiu iki alaus daryklos keletą mylių, o paskui dviračiu grįžkite namo. Išgerti alaus po 1,5 km plaukimo ar žaisti krepšinį su draugais. Žinokite apie kalorijas ir būsite sveiki.
Žingsnis 6. Paruoškite ilgalaikį planą
Norint atsikratyti didelio alaus pilvo, gali prireikti kelių mėnesių nuoseklios praktikos, darbo ir dietos. Turėtumėte siekti numesti apie 0,5 kg arba 0,25 kg per savaitę, o tai reiškia, kad užtruksite, kol pastebėsite rezultatus. Svarbiau būti nuosekliam, o ne greičiui. Pradėkite mažinti kalorijas, mankštinkitės ir stebėkite gėrimą, ir jūs prarasite svorį.
