Žinoma, visi daro klaidų! Tačiau kartais būna didelių klaidų, kurios labai erzina. Galite jausti pyktį, gėdą, liūdesį ar net nusivylimą. Žinoma, reikia nusiraminti ir pertvarkyti savo emocijas, kad klaida būtų ištaisyta. Yra keletas strategijų, kurios gali jums padėti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: trumpam stabtelėkite
Žingsnis 1. Sustokite kelioms valandoms
Supratę, kad padarėte didelę klaidą, venkite iš karto ką nors daryti. Jūsų emocijos bus laukinės. Jūsų protas greitai suksis. Jūsų širdis plaks greitai. Venkite priimti sprendimus ar veiksmus, dėl kurių vėliau gailėsitės.
Galbūt manote, kad reikia nedelsiant ištaisyti savo klaidą. Kontroliuokite šį jausmą
Žingsnis 2. Raskite ramią vietą pabūti vienam
Venkite triukšmo, susijaudinimo ir nepageidaujamos socialinės sąveikos. Eikite į savo kambarį, į savo biurą arba į rūsį ir uždarykite duris. Išjunkite mobilųjį telefoną ir kompiuterį. Visa tai sumažins jūsų riziką priimti impulsyvius ir neteisingus sprendimus.
Žingsnis 3. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą
Padarius didelę klaidą, jūsų kvėpavimas bus trumpas, nesąmoningas ir ateis iš krūtinės. Pabandykite tai pakeisti. Giliai, ilgai ir sąmoningai kvėpuokite iš diafragmos ir pilvo. Tai atrodys kaip kvėpavimas iš skrandžio, o ne iš stemplės.
- Susikoncentravę į gilų kvėpavimą, sumažinsite streso lygį, sumažinsite širdies ritmą ir įkvėpsite daugiau deguonies.
- Tokį kvėpavimą žmonės naudojo tūkstančius metų per jogą ir meditaciją. Moksliškai įrodyta, kad šis kvėpavimas mažina stresą ir nerimą.
Žingsnis 4. Žinokite, ką galvojate
Neleisk savo protui grįžti prie padarytų klaidų. Sustabdykite savo mintis įsivaizduoti būsimas klaidų pasekmes. Susikoncentruokite į dabartį, savo aplinką ir savo kūną. Žinokite, kokius garsus skleidžiate, kokia temperatūra jus supa, ką kvepiate ir kaip jaučiatės. Taip jums bus lengviau atsipalaiduoti.
2 dalis iš 3: Emocijų valdymas
Žingsnis 1. Ramiai išreikškite pyktį
Jei metate pyktį, jūsų pyktis tik dar labiau pablogės. Reikia nusiraminti ir supykti neagresyviai.
Parašykite apie savo pyktį į užrašą arba paskambinkite draugui, paaiškinkite, kas nutiko ir kaip jaučiatės dabar
Žingsnis 2. Verk, jei nori verkti
Verkimas yra natūralus procesas, kurio metu iš organizmo išsiskiria streso hormonai ir toksinai. Po verkimo jausitės geriau.
Atminkite, kad verkimas nėra silpnumo požymis, o psichologinis ir biocheminis procesas, būdingas žmonėms
3 žingsnis. Juokitės
Klaidos dažnai būna gėdingos, ir vienas iš būdų, kaip susidoroti su drovumu, yra juoktis. Pagalvokite apie juokingus įvykio aspektus ir juokitės.
Pavyzdžiui, jei nepavyksta padaryti gero pristatymo, juokitės, kaip juokinga, kad negalite nuspręsti, ar sėdėti, ar stovėti
Žingsnis 4. Išvardinkite, ką reikia pataisyti, tada sukurkite sprendimą
Sudarę sąrašą, jums bus lengviau susidoroti su kylančiu nerimu. Jei jaučiatės nejaukiai dėl to, kas nutiko, užsirašykite viską, kas, jūsų manymu, yra neteisinga. Šis sąrašas padės jums kontroliuoti, kaip jaučiatės dėl klaidos, ir rasti sprendimų, kaip su ja susidoroti.
Pavyzdžiui, jei manote, kad neišlaikysite egzamino, sudarykite sunkių klausimų sąrašą. Tokiu būdu galite sukurti kito egzamino studijų strategiją. Taip pat galite nustatyti kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte testo poveikį jūsų pažymiams, pavyzdžiui, paprašyti mokytojo papildomo įskaitymo
Žingsnis 5. Nebūk per daug griežtas sau
Iš tikrųjų jūs turite suprasti, kad padarėte klaidą, kad galėtumėte iš jos pasimokyti. Tačiau neapkęsk savęs. Norėdami reguliuoti savo emocijas, supraskite, kad taip pat esate žmogus. Kad ir kokias blogas klaidas padarytumėte, atminkite, kad klysti gali kiekvienas.
- Yra žmonių, kurie kartoja tam tikrus sakinius, kad atsikratytų neigiamų save naikinančių minčių.
- Pavyzdžiui, pakartokite sakinį: „Aš tik žmogus, darau viską, ką galiu, ir tai viskas, ką galiu padaryti“.
3 dalis iš 3: Problemos uždarymas
Žingsnis 1. Pažvelkite į problemą tinkama perspektyva
Atminkite, kad net jei padarėte didelę klaidą, tai tik laikina. Galbūt dabar jaučiatės nelaimingas, bet šis jausmas nebus toks pats amžinai. Priminkite sau, kad jūsų dabartiniai jausmai yra tik laikini. Šios mintys padės lengviau teisingai išspręsti problemą.
Žingsnis 2. Paskambinkite savo draugams ir šeimos nariams, kad jie palaikytų
Visi padarė didelę klaidą. Tiesą sakant, pažįstamas žmogus galėjo padaryti didesnę klaidą nei jūs. Įdėkite savo problemą į teisingą perspektyvą. Pasakykite jiems savo klaidas, net jei jų patirtis skiriasi nuo jūsų. Taip sumažinsite savo širdies naštą.
Jei jūsų draugai ir šeima neklausys arba jei jūsų netenkina jų atsakymai, pasitarkite su terapeutu
Žingsnis 3. Jei reikia, atsiprašykite
Kai kuriose situacijose jūsų padarytos klaidos paveiks kitus žmones. Turite jų atsiprašyti ir greitai atsiprašyti. Pagalvokite, ar jūsų klaidos nekenkia kitiems žmonėms. Jei taip, būkite pasirengęs to žmogaus atsiprašyti.
Tarkime, pavyzdžiui: "Atsiprašau už tai, ką padariau. Suprantu, kad tai, ką padariau, gali tave erzinti, ir man dėl to gaila. Ar tu man atleistum?"
Žingsnis 4. Atleisk sau
Jei vis tiek pyksite ant savęs, jums bus sunku išspręsti šią problemą. Taigi, atleisk sau. Tai gali būti sunku, bet su laiku bus lengviau.
- Parašykite sau laišką, kuriame išreiškiamas supratimas apie tai, kas įvyko. Įsivaizduokite, kad rašote sau kaip draugas. Atidžiai parašykite laišką.
- Visą dieną kartokite „Aš atleidžiu sau“. Kuo daugiau sakai, tuo lengviau tau patikėti.
Žingsnis 5. Sukurkite naują planą
Galbūt X variantas nepavyko, tačiau vis tiek yra kitų variantų, kuriuos galite padaryti. Dabar galite ištirti šias kitas parinktis. Šis procesas bus įdomus. Išvardykite naujas galimybes ir veiksmus. Pakvieskite save pasvajoti, kokios geros pasekmės gali kilti dėl sąraše esančių dalykų.
