Trypofobija yra palyginti naujas terminas, apibūdinantis neracionalią daiktų, turinčių skylių, baimę. Žmonės, turintys šią fobiją, neracionaliai bijo daiktų, turinčių daug skylių, ir sukelia kenčiantiems nerimą ir kitus neigiamus padarinius. Šios fobijos poveikis svyruoja nuo vidutinio iki sunkaus, o įvairių tipų skylės gali sukelti tripofobiją. Jei turite tripofobiją ir jos padariniai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, turėtumėte kuo greičiau kreiptis pagalbos į psichiatrą. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip kovoti su tripofobija.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Suprasti savo baimes
Žingsnis 1. Supraskite tripofobiją
Žmonės, kenčiantys nuo tripofobijos, neracionaliai bijo daiktų su daugybe skylių. Šią fobiją sukeliančių objektų pavyzdžiai yra kempinės, lotoso gėlės, aviliai ir gazuotas šokoladas. Žmonės, turintys tripofobiją, patiria stiprų pykinimą, drebulį ir neramumą, kai susiduria su veiksniais. Priešingai nei kai kurios fobijos, galinčios dominuoti žmogaus galvoje, atrodo, kad tripofobija serga tik tada, kai mato daug skylių.
Žingsnis 2. Pripažinkite, kad tripofobija gali turėti evoliucinį pagrindą
Nors tripofobijos kilmė nežinoma, kai kurie mokslininkai spėja, kad ši fobija turi evoliucinį pagrindą. Kai kurių nuodingų gyvūnų odoje yra skylių grupės. Todėl kai kurių žmonių reakcija gali būti atsakas į išgyvenimą. Pavyzdžiui, aštuonkojis mėlynais žiedais (mėlynas žiedas) ir kai kurios nuodingos gyvatės turi ekrano ypatybes, galinčias paaiškinti tripofobiją.
Žingsnis 3. Nustatykite savo fobijos priežastis
Turite žinoti, kokio tipo skylės sukelia nerimą ir kitus neigiamus padarinius, kad galėtumėte pradėti kovoti su šiais veiksniais. Sudarykite visų objektų, kurie, atrodo, sukelia tripofobiją, sąrašą ir kaip galite reaguoti.
- Pavyzdžiui, ar jums nepatinka putų burbuliukai ar viskas, kas primena putų burbuliukus? Ar korio raštas jus nervina, ar tai tik tikras koris? Ar jus vargina tam tikri gyvūnai dėl jų odos modelių? Pabandykite kiek įmanoma nustatyti jūsų fobijos priežastis.
- Taip pat pabandykite paaiškinti trigerio poveikį jums. Ar jus pykina? Ar jaučiatės neramus? Ar jūs drebate? Nustatykite konkrečią reakciją, kurią patyrėte dėl trigerio.
- Jei vieno tipo skylių grupės modelis jus gąsdina labiau nei kitas skylių grupės modelis, pabandykite reitinguoti savo sąrašą. Tokiu būdu galite pradėti spręsti jums mažiausiai bauginančius veiksnius ir tęsti tol, kol nebandysite įveikti pačių baisiausių veiksnių.
Žingsnis 4. Pabandykite rasti pagrindinę savo fobijos priežastį
Kai kurie žmonės gali atsekti savo tripofobiją iki įvykio, kuris gali padėti suprasti ir įveikti jūsų baimę. Prisiminkite, kada pirmą kartą prasidėjo jūsų tripofobija. Ar pamenate pirmą kartą, kai pastebėjote, kad daiktas su skylute privertė jus maištauti ir bijoti? Kaip ir visų fobijų atveju, atsakymas yra ne vienas. Kiekvienas turi skirtingą atsakymą. Pabandykite išsiaiškinti, kas jums trukdo, ar tai bloga atmintis, ar patirtis, ar tiesiog pasibjaurėjimas.
2 dalis iš 3: Įveikti nerimą
Žingsnis 1. Pridėkite įžvalgų
Vienas iš būdų sumažinti nerimą, kurį sukelia neracionalios baimės, yra sužinoti tiesą už to, ko bijote. Galite išsiaiškinti savo baimę, sužinoję apie savo baimės šaltinį. Daugiau sužinoti apie savo baimės šaltinį yra veiksmingas būdas įveikti savo fobiją.
Pavyzdžiui, jei jus pykina pamačius lotoso žiedlapius, sužinokite daugiau apie lotoso žiedus ir kodėl jie turi tiek daug skylių. Kokia šių skylių grupių funkcija? Sužinoję daugiau apie jūsų fobiją sukeliančio objekto funkciją, galėsite susidoroti su savo baimės šaltiniu ir galbūt net pradėti vertinti jo formą ir funkciją
Žingsnis 2. Susidurkite su savo baimėmis
Nors jūsų pirmoji reakcija, kai pamatysite objektą su daugybe skylių, yra nueiti ar užsimerkti ir pabandyti atitraukti dėmesį, tai tik padidins jūsų baimę. Verčiau prisiverskite susidurti su savo baimės šaltiniu ir jos poveikiu. Šis metodas yra terapijos rūšis, vadinama ekspozicijos terapija, ir yra efektyviausias būdas gydyti fobijas. Tačiau šis metodas reikalauja, kad jus pakartotinai veiktų trigeriai. Laikui bėgant jūsų jautrumas nerimo sukėlėjams sumažės.
- Pavyzdžiui, jei jūs tiesiogiai susiduriate su objektu su keliomis skylėmis, dėl ko jaučiatės nejaukiai, giliai įkvėpkite ir įvertinkite savo jausmus. Ką šis trigerinis dalykas verčia jus daryti? Kaip tu jautiesi? Kuo tavo jausmai neracionalūs?
- Pabandykite užrašyti savo atsaką į trigerinį objektą ir pakartokite jį kaip įprastas mintis ir jausmus apie trigerį. Pavyzdžiui, galite parašyti: „Mane pykina, kai matau avilį. Pamačius tai kyla noras vemti “. Tada pripažinkite, kad ši mintis yra neracionali, ir perrašykite savo reakciją taip, tarsi neturėtumėte fobijos. Pavyzdžiui, „mane sužavėjo korio raštas, o medus mane alkana“.
Žingsnis 3. Praktikuokite jogą, meditaciją ar kitą atsipalaidavimo techniką
Jei iš pradžių jūsų nerimas yra per stiprus, kad susidorotumėte su sukeliančiu objektu, išbandykite atsipalaidavimo metodus, kad sumažintumėte nerimą. Joga ir meditacija yra puikūs atsipalaidavimo būdai, tačiau taip pat galite palaipsniui atpalaiduoti raumenis, giliai kvėpuoti ar tiesiog ilgai atsipalaiduoti vonioje. Raskite sau tinkamą atsipalaidavimo metodą ir naudokite jį, kad padėtumėte susidoroti su nerimu, kurį sukelia jūsų fobija.
Apsvarstykite galimybę lankyti jogos ar meditacijos pamokas, kad išmoktumėte pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną
Žingsnis 4. Gerai pasirūpinkite savimi
Pratimai, sveika mityba ir pakankamai miegas yra jūsų psichinės sveikatos sudedamosios dalys. Trypofobija gali pakenkti jūsų gyvenimui, todėl turėtumėte labiau stengtis išlaikyti savo psichinę sveikatą. Reguliari mankšta, sveika mityba ir tinkamas miegas gali padėti suvaldyti nerimą. Įsitikinkite, kad turite pakankamai kasdienių pratimų, maisto ir miego poreikių.
- Sportuokite 30 minučių kiekvieną dieną.
- Valgykite subalansuotą mitybą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, sveikus grūdus ir mažai riebalų turinčius baltymus.
- Miegokite 7-9 valandas kiekvieną naktį.
3 dalis iš 3: Pagalbos gavimas
Žingsnis 1. Nustatykite, ar jums reikia psichiatro terapeuto pagalbos
Jei jūsų fobija yra per sunki ir trukdo normaliai veiklai bei malonumui gyventi, turėtumėte kreiptis į licencijuotą psichiatro terapeutą. Pavyzdžiui, jei vengiate tam tikros veiklos dėl baimės, kurią sukelia jūsų fobija, jums reikia profesionalios pagalbos. Kiti simptomai, rodantys, kad jums reikia profesionalios pagalbos, yra šie:
- Paralyžiaus, panikos ar depresijos jausmas dėl fobijos baimės.
- Jausmas toks, tarsi tavo baimės būtų nepagrįstos.
- Pastangos nugalėti baimę tęsiasi daugiau nei 6 mėnesius.
Žingsnis 2. Supraskite, ko galite tikėtis iš psichikos sveikatos terapeuto
Terapeutas gali padėti jums geriau suprasti savo tripofobiją ir rasti būdų, kaip sumažinti jos poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui. Nepamirškite, kad įveikti gilias baimes reikia daug laiko ir pastangų. Prireiks šiek tiek laiko, kad suvaldytumėte savo baimę, tačiau kai kurie žmonės pasiekia dramatišką pažangą vos per 8–10 seansų. Kai kurios strategijos, kurias gali taikyti jūsų terapeutas, yra šios:
-
Kognityvinė elgesio terapija (kognityvinė elgesio terapija).
Jei bijote skylių, galite turėti tam tikrų mąstymo procesų, kurie padidina jūsų baimę. Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš negaliu išeiti iš namų, nes galbūt pamatysiu gėlę, kurioje yra daug skylių“. Terapeutas iššauks jus suprasti, kad šios mintys yra nerealios, galbūt sakydamas, kad gėlės negali jums pakenkti. Tada jums bus iššūkis peržiūrėti tas mintis, kad jos taptų tikroviškesnės, pavyzdžiui: „Galbūt aš tikrai pamatysiu gėlę, kurioje yra daug skylių. Tačiau gėlės negali man pakenkti ir aš visada galiu nusigręžti, jei man trukdo “.
-
Ekspozicijos terapija (ekspozicijos terapija).
Jei bijote daugybės skylių, būsite linkę vengti tam tikrų situacijų, veiklos ir vietų, kurios padidina jūsų baimę. Ekspozicijos terapija privers jus susidurti su baime. Šios terapijos metu terapeutas paprašys jūsų įsivaizduoti situacijas, kurių paprastai išvengtumėte, arba paprašys jus iš tikrųjų atsidurti tokiose situacijose. Pavyzdžiui, jei atsisakėte išeiti iš namų, bijodami pamatyti objektą su daugybe skylių, jūsų terapeutas gali paprašyti jūsų įsivaizduoti save lauke ir būti apsuptas skylių. Vėliau terapeutas kvies jus iš tikrųjų išeiti iš namų ir pažvelgti į objektus, kuriuose yra daug skylių.
-
Gydymas.
Jei baimė dėl skylių sukelia stiprų nerimą ar panikos priepuolius, jūsų terapeutas gali nukreipti jus pas psichiatrą, kuris gali paskirti vaistus, kurie jums padės. Nepamirškite, kad šie vaistai tik laikinai sumažins baimę. Šie vaistai neišgydo jūsų problemos šaknies.
Žingsnis 3. Aptarkite savo fobiją su žmonėmis, kuriais pasitikite
Gera mintis pasikalbėti apie savo baimes ir nerimą su kitais žmonėmis. Pabandykite kam nors atsiverti, kad galėtumėte pradėti įveikti savo fobiją. Pasitarkite su šeimos nariu, draugu ar patarėju apie savo baimę ir jos poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui.
