Visada liūdna? Galite būti prislėgtas. Tačiau liūdesys, trunkantis dieną ar dvi, nebūtinai rodo depresiją. Atminkite, kad depresija yra dažnas psichologinis sutrikimas, galintis turėti didelės įtakos kasdieniam funkcionavimui/gyvenimui, o ne tik liūdesio ar depresijos jausmas. Tie, kurie serga depresija, negali tiesiog išeiti iš „vargo spąstų“, net jei to labai nori. Depresija gali greitai tapti kritine situacija, jei pradeda pasireikšti psichiniai, emociniai ir fiziniai simptomai. Geros naujienos yra tai, kad pastebėjus simptomus, yra keletas depresijos gydymo ir prevencijos būdų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Didžiosios depresijos simptomų atpažinimas
1 žingsnis. Pripažinkite psichinius/emocinius simptomus
Depresija pasireiškia fizine, psichine ir emocine forma. Psichikos sveikatos specialistai naudoja depresijos diagnozavimo sistemą, apimančią daugumą šių simptomų įvairiose aplinkose, kuriose kenčiantis asmuo yra veikiamas (pvz., Namuose, mokykloje, darbe, socialinėje aplinkoje) dvi ar daugiau savaičių:
- Visą dieną jaučiasi prislėgtas (liūdnas, nusiminęs ir pan.)
- Beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas (nieko negalima padaryti, kad padėtis pagerėtų)
- Malonumo ar susidomėjimo daugeliu veiklų praradimas (pvz., Dalykai, kuriais anksčiau mėgavotės, nebėra malonūs)
- Sunku susikaupti (namuose, darbe ar mokykloje; paprastos užduotys tampa labai sunkios)
- Kaltės jausmas (pvz., Jausmas, kad gyvenate netvarkingai ir negalite susitvarkyti)
- Jautiesi bevertis (viskas, ką darai, yra beprasmiška)
- Mintys apie mirtį ar savižudybę
Žingsnis 2. Nustatykite mintis, kurios sukelia savižudybę
Nors tai ne visada būtina diagnozuojant depresiją, šios mintys gali būti sutrikimo simptomas. Jei turite minčių nusižudyti ar norite tai padaryti, nelaukite ilgiau. Nedelsdami paskambinkite draugui ar šeimos nariui arba paprašykite profesionalios pagalbos.
- Jei jums gresia savižudybė, skambinkite greitosios pagalbos tarnybai.
- Taip pat galite tiesiogiai kreiptis į ligoninės skubios pagalbos skyrių. Psichikos sveikatos specialistai padės parengti planą, kaip nusiraminti ir rasti būdų, kaip įveikti mintis apie savižudybę.
- Jei turite terapeutą, nedelsdami pasakykite jam, jei turite minčių apie savižudybę.
- Pačioje Indonezijoje galite paskambinti pagalbos pranešimo numeriu 119, kai kyla minčių nusižudyti. Taip pat galite susisiekti su Tarptautiniu gerovės centru trumpąja žinute arba „WhatsApp“telefonu 081290529034.
Žingsnis 3. Diagnozuokite fizinius simptomus
Depresija sukelia keletą kūno ir elgesio pokyčių. Diagnozuodamas depresiją, psichikos sveikatos specialistas atsižvelgs į fizinius simptomus, kad padėtų atrankos procesui. Kaip ir emocinių/psichinių simptomų atveju, depresijos diagnozė dažnai apima daugumą šių simptomų dvi ar daugiau savaičių:
- Miego įpročių pokyčiai (pvz., Miegate per ilgai arba nepakankamai miegate)
- Valgymo įpročių pokyčiai (per didelis valgymas arba apetito stoka)
- Sumažėjęs judesys (pvz., Paprasti kūno judesiai, kuriems reikia visos energijos)
- Energijos praradimas ir nuovargis (nėra energijos kasdieninei veiklai arba negalite išlipti iš lovos)
Žingsnis 4. Apmąstykite neseniai įvykusius ar užsitęsusius stresinius įvykius
Pastarieji stresiniai įvykiai gali sukelti depresijos priepuolius. Net ir teigiami įvykiai, tokie kaip persikėlimas gyventi, naujas darbas, tuokimasis ar vaikų gimimas, gali sukelti depresiją. Jūsų kūnui ir protui reikia laiko prisitaikyti prie naujos patirties, o kartais naujausi pokyčiai gali sukelti depresijos epizodus. Jei patyrėte traumuojančių akimirkų (pvz., Netekote vaiko ar patyrėte stichinę nelaimę), tos akimirkos gali sukelti depresiją. Be to, užsitęsusi neigiama patirtis (pvz., Fizinė, emocinė ar seksualinė prievarta tiek vaikystėje, tiek suaugus) gali sukelti depresiją.
- Narkotikų ar chemikalų vartojimas gali sukelti depresiją, ypač alkoholizmą.
- Sveikatos problemos taip pat gali sukelti depresiją (pvz., Kai gausite didelę diagnozę arba susidursite su sveikatos sutrikimais).
- Tai, kad patyrėte įtemptą įvykį, dar nereiškia, kad tuoj pat susirgsite depresija. Šie įvykiai gali sukelti depresijos epizodą, tačiau niekas negali tiesiog sukelti depresijos.
Žingsnis 5. Patikrinkite asmeninę istoriją
Jei anksčiau patyrėte depresijos simptomų, yra didesnė rizika vėl patirti depresiją. Maždaug 50% žmonių, patiriančių depresijos epizodą, ateityje vėl patirs depresiją. Patikrinkite ankstesnę patirtį/istoriją ir atkreipkite dėmesį į ilgesnius depresijos simptomus.
Žingsnis 6. Patikrinkite šeimos istoriją
Atkreipkite dėmesį į depresijos ir artimo šeimos nario (brolio, sesers ar tėvų) santykius. Po to pasitarkite su kitais šeimos nariais (tetomis, dėdėmis, pusbroliais, seneliais ar seneliais) ir pažiūrėkite, ar jie nepatyrė depresijos simptomų. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ar kas nors iš jūsų šeimos narių nusižudė ar turi psichinės sveikatos problemų. Depresija dažniausiai pasireiškia šeimose ir turi stiprų genetinį komponentą. Jei savo šeimoje matote reikšmingus depresijos atvejus, turite didesnę riziką susirgti depresija.
Jums svarbu suprasti, kad kiekviena šeima turi ryšį su psichikos sveikatos sutrikimais. Tai, kad turite tetą ar tėvą, sergančią psichine liga, dar nereiškia, kad sergate depresija ar kitu psichikos sveikatos sutrikimu
2 dalis iš 3: Įvairių depresijos formų supratimas
Žingsnis 1. Stebėkite sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) simptomus
Karštuoju metų laiku/oru galite jaustis laimingi ir laisvi, bet tada liūdni niūriu oru/žiemą. Ši būklė, žinoma kaip sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), prasideda, kai dienos sutrumpėja, o dienos būna mažiau šviesios. Simptomai gali skirtis, tačiau paprastai yra panašūs į sunkios depresijos sutrikimo simptomus ir skiriasi priklausomai nuo sergančiojo geografinės padėties. Vietose, kuriose tam tikrą laiką yra labai mažai saulės spindulių (pvz., Aliaskoje, Jungtinėse Amerikos Valstijose), yra daugiau gyventojų, sergančių sezoniniu afektiniu sutrikimu.
- Jei kenčiate nuo šio sutrikimo, pasinaudokite turima saulės šviesa. Atsikelkite anksti ryte ir eikite pasivaikščioti, arba skirkite pietų, kad būtumėte aktyvesni/ilgiau mėgaukitės lauke per dieną.
- Sezoninis afektinis sutrikimas gali būti veiksmingai gydomas šviesos terapija, tačiau beveik pusė žmonių, sergančių šiuo sutrikimu, nesijaučia geriau tik gydydamiesi. Norėdami gauti daugiau informacijos apie šviesos terapiją, skaitykite straipsnį apie tai, kaip pasirinkti šviesos terapijos dėžutę.
2 žingsnis. Supraskite skirtumą tarp paauglių depresijos
Paaugliai depresiją išgyvena kitaip nei suaugusieji. Paaugliai, esant depresijai, gali atrodyti labiau irzlūs, niūrūs ar nedraugiški. Nepaaiškinami kūno skausmai taip pat gali rodyti paauglių depresiją.
- Staigūs pykčio protrūkiai ir padidėjęs jautrumas kritikai taip pat signalizuoja apie depresiją.
- Pažymių numetimas mokykloje, uždarymas nuo draugų ir alkoholio ar narkotikų vartojimas taip pat gali signalizuoti apie paauglių depresiją.
Žingsnis 3. Pripažinkite pogimdyminės depresijos simptomus
Gimdymas yra įsimintina akimirka, žyminti šeimos kūrimą ir vaikų buvimą. Kai kurioms moterims po gimdymo akimirka kupina įspūdžių ir džiaugsmo. Hormoniniai, fiziniai pokyčiai ir naujas auklės vaidmuo gali būti didžiuliai. Maždaug 10-15% moterų patiria pogimdyminę depresiją. Kai kurioms moterims po gimdymo depresija pasireiškia netrukus po gimdymo. Tuo tarpu kitiems depresijos simptomai pasireiškia per pirmuosius kelis mėnesius ir palaipsniui ryškėja. Be aukščiau aprašytų depresijos simptomų, kai kurie kiti pogimdyminės depresijos požymiai yra šie:
- Trūksta susidomėjimo naujagimiais
- Neigiami jausmai kūdikiui
- Nerimas dėl žalos kūdikiui
- Savęs priežiūros trūkumas
Žingsnis 4. Supraskite nuolatinį depresijos sutrikimą ar distimiją
Šio tipo depresija paprastai nėra tokia sunki kaip didžioji depresija, tačiau ji trunka ilgiau. Žmonės, sergantys nuolatine depresija, dvejus metus ar ilgiau demonstruoja liūdną ar niūrią nuotaiką. Per tą laiką gali pasireikšti dideli depresijos epizodai, tačiau liūdna ar prislėgta nuotaika išlieka 2 metus.
Žingsnis 5. Pripažinkite psichozinės depresijos simptomus
Ši depresijos forma atsiranda, kai žmogus patiria sunkią depresiją ir psichozę. Psichozė apima klaidingus požiūrius/įsitikinimus (pvz., Manymą, kad esate prezidentas ar šnipas), kliedesius (atstumą nuo priimtos realybės, pvz., Manymą, kad esate šnipinėjami) arba haliucinacijas (girdėti ar matyti dalykus, kurių niekas kitas negirdi arba mato).
Psichozinė depresija gali būti pavojinga ir baigtis mirtimi, nes sergantysis atsiriboja nuo realybės. Nedelsdami kreipkitės pagalbos skambindami draugui ar greitosios pagalbos tarnybai
Žingsnis 6. Pripažinkite bipolinio sutrikimo simptomus
Šiam sutrikimui būdingas nuotaikų kaitos ciklas. Žmogus gali patirti didelį liūdesį (rimtą depresiją), tada jausti didelį džiaugsmą (maniją). Bipolinis sutrikimas smarkiai keičia sergančiųjų nuotaiką, elgesį ir mąstyseną. Patirdamas manijos fazę, žmogus gali turėti skirtingą požiūrį, pavyzdžiui, mesti darbą, eiti apsipirkti dideliais kiekiais ar dirbti projektus nemiegodamas. Tuo tarpu depresijos epizodai, kuriuos jis patyrė, buvo sunkūs. Šiuo metu pacientas negali išlipti iš lovos, atlikti namų ruošos darbų ar atlikti pagrindinių kasdienių funkcijų/veiklos. Jei pasireiškia bipolinio sutrikimo simptomai, nedelsdami kreipkitės pagalbos į specialistus. Gali būti, kad šie simptomai negali būti pašalinti be įsikišimo. Kai kurie manijos fazės simptomai yra šie:
- Jaučiamas neįprastas optimizmo jausmas
- Nesunku susierzinti
- Jausitės labai energingi, net jei nepakankamai išsimiegate
- Esamos mintys atsiranda vienu metu
- Didelis kalbos greitis
- Nesubalansuotas sprendimas, impulsyvumas
- Klaidų ar haliucinacijų atsiradimas
- Norėdami gauti daugiau informacijos apie šį sutrikimą, perskaitykite straipsnį apie tai, kaip pasakyti, ar turite bipolinį sutrikimą.
3 dalis iš 3: Kova su depresija
1 žingsnis. Raskite psichikos sveikatos specialistą/ekspertą
Jei nesate tikri dėl savo emocinės būsenos arba stengiatės nepasinerti į depresijos epizodą, pabandykite kreiptis pagalbos. Terapeutas gali padėti suprasti depresiją ir rasti būdų, kaip valdyti ir užkirsti kelią būsimoms depresijos fazėms. Terapija yra labai veiksminga depresijos gydymo forma, nes leidžia ištirti įvairius depresijos šaltinius, palengvinti neigiamus jausmus ir vėl pradėti jaustis ar elgtis normaliai.
Kognityvinio elgesio terapija (CBT) yra labai veiksminga gydant depresiją. Ši terapija padeda susidoroti su neigiamomis mintimis ir pakeisti mąstyseną į pozityvesnę. Galite išmokti labiau interpretuoti/perskaityti aplinką ir sąveiką
Žingsnis 2. Pabandykite pasikonsultuoti su psichiatru
Kai kuriems žmonėms terapija, po kurios vartojami vaistai, gali būti gera depresijos gydymo forma. Atminkite, kad vaistai nebūtinai palengvina depresiją ar ne visiškai ją gydo ir kelia tam tikrą riziką. Kreipkitės į savo medicinos paslaugų teikėją ar psichiatrą, kad sužinotumėte daugiau apie antidepresantus.
- Su gydytoju aptarkite galimą vartojamų vaistų šalutinį poveikį ir sužinokite apie gydymo riziką.
- Jei dėl vaistų vartojimo turite didesnę tendenciją nusižudyti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Jei gydote depresiją, nenustokite jo vartoti iškart po to, kai pamatysite rezultatus. Naudokite arba gydykite, kaip nurodė gydytojas.
Žingsnis 3. Neužsidarykite ir neatsiskirkite
Svarbu, kad jaustumėtės mylimi ir palaikomi, ypač jei susiduriate su depresija ar kovojate su ja. Kai esate prislėgtas, dažniausiai atsitraukiate nuo draugų ir šeimos. Tačiau praleisti laiką su draugais iš tikrųjų galite pagerinti nuotaiką. Pasinerdami į depresiją, pabandykite skirti laiko draugams, net jei jūsų kūnas ar protas „nesutinka“.
Taip pat galite prisijungti prie palaikymo grupės. Informacijos apie depresiją ieškokite tokiose grupėse ar fonduose kaip „Into The Light“, „Indopsycare“(https://indopsycare.simplybook.asia/) arba „Yayasan Pulih“ir raskite palaikymo grupes
Žingsnis 4. Pabandykite mankštintis
Pratimų naudą gydant depresiją tvirtai patvirtina augantys tyrimai. Kai kurie tyrimai rodo, kad pats pratimas gali palengvinti depresijos simptomus ir neleisti jiems atsirasti ateityje. Gali būti sunku motyvuoti save eiti į sporto salę ar pasivaikščioti, ypač kai atrodo, kad depresija išeikvojo visą jūsų energiją. Tačiau pabandykite rasti šiek tiek motyvacijos ir mankštintis.
- Galite atlikti paprastus pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti 20–40 minučių kiekvieną dieną. Jei turite augintinį, parodykite įsipareigojimą jį išsivaikščioti, kad padidintumėte laimę.
- Jei jums sunku rasti motyvacijos išlikti aktyviam, priminkite sau, kad kai būsite pasiruošę judėti, nesigailėsite. Žmogus, kuris eina į sporto salę, retai atrodo taip: „Aš sugaišau savo laiką. Aš neturėjau išeiti “.
- Susirask mankštos draugą, kad motyvuotum. Turėdami tam tikrą „atsakomybę“, galite paskatinti eiti į sporto salę.
Žingsnis 5. Valdykite jaučiamą stresą
Streso valdymas yra vienas iš depresijos gydymo ir prevencijos būdų. Kasdien darykite tai, kas jus nuramina (naudojimasis socialiniais tinklais nesiskaito). Išbandykite jogos, meditacijos, taici ar raumenų atpalaidavimo technikas. Taip pat galite vesti dienoraštį arba panaudoti savo kūrybiškumą piešti, piešti ar siūti.
