Norite rasti laimę ir vidinę ramybę? Kažkas, radęs vidinę ramybę, pajus harmoniją, emocinę gerovę ir laimingą gyvenimą, net jei turės susidurti su problemomis (finansai, santykiai, nuostoliai ir pan.). Gyventi apgalvotai ir medituoti.
Žingsnis
1 metodas iš 4: išmokite priimti save ir aplinkybes
Žingsnis 1. Žinokite savo asmenybę
Norint susikurti vidinę ramybę, būtinas savęs priėmimas, nes tai leidžia mums suprasti, kas vyksta, nepaisant aplinkybių. Kančia bus sunkesnė, jei stengsimės jos išvengti. Išmokite priimti save žinodami savo asmeninius aspektus, kas esate, kaip atrodote, jaučiatės ir ko siekiate.
- Užsirašykite visus savo asmenybės aspektus, bruožus (teigiamus ir tuos, kuriuos norėtumėte patobulinti), savo veiksmus ir išvaizdą. Pabandykite priimti visus šiuos aspektus, įskaitant dalykus, kuriais nesididžiuojate. Atleiskite už padarytas klaidas ir nuo šiol sutelkite dėmesį į savęs tobulinimą.
- Apibrėžkite savo gyvenimo tikslus. Svajonės ir norai leidžia mums lengviau priimti save. Iškelkite sau asmeninius tikslus ir kiekvieną dieną stenkitės juos pasiekti. Pavyzdžiui: numesti svorio, laikytis sveikos mitybos, dažniau sportuoti, turėti naują pomėgį (pavyzdžiui, išmokti groti muzikos instrumentu) arba mažiau žiūrėti televizorių. Taip pat atkreipkite dėmesį į savo kasdienę veiklą, ar jūsų atliekama veikla atitinka tikslus ir vertybes, kuriomis tikite.
- Paverskite neigiamas savybes teigiamomis savybėmis, kad galėtumėte lengviau priimti save. Pavyzdžiui, jei manote, kad nesate pakankamai aukštas, jums gali būti sunku priimti save tokį, koks esate. Išmokite priimti save, ieškodami savo ūgio prasmės. Kokia prasmė ar tikslas? Ar dėl šio ūgio jums lengviau atlikti veiklą, kurios aukštesni žmonės negali? Kokios naudos jūs gaunate, nes esate ne toks aukštas?
2 žingsnis. Sutelkite dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi
Norėdami priimti situaciją, pradėkite būti dėkingi už tai, ką turite, ir nesikoncentruokite į tai, ko neturite.
- Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos vertinate savo kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui: šeimą, draugus, gyvenamąją vietą, visada prieinamą maistą, išsilavinimą, vyriausybę, įstatymus, gamtą, kelius ir transportą. Atminkite, kad vis dar yra žmonių, kurie negalėjo džiaugtis tuo, kas mums atrodo įprasta.
- Laikykite internetinį padėkos žurnalą naudodami „Thnx4.org“ir pasidalykite savo mintimis su kitais.
Žingsnis 3. Nemėginkite kontroliuoti dalykų, kurių negalite pakeisti
Mes negalime kontroliuoti kitų žmonių (ką jie daro ar kaip elgiasi) ir savo aplinkos (namų, darbo, mokyklos, bendruomenės, pasaulio). Mes norime, kad mūsų partneriai būtų geresni žmonės, mūsų viršininkai būtų malonesni, mūsų namai būtų švaresni, o eismas vyktų sklandžiai. Taip atsitinka todėl, kad bijome susidurti su tuo, ko nežinome ar negalime kontroliuoti, įskaitant mirtį. Deja, mes niekada negalime kontroliuoti, kas nutiks. Taip pat negalime kontroliuoti, ką kiti žmonės galvoja, jaučia ar daro.
Sutelkite dėmesį tik į tai, ką galite valdyti. Paklauskite savęs: "Ką aš galiu padaryti, kad susidorotų su šia situacija?" Jei negalite to pakeisti, priimkite ir paleiskite
2 metodas iš 4: Gyvenkite sąmoningai
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į dabartį
Sąmoningumas gali padėti mums padidinti vidinę ramybę. Sąmoningumas reiškia žinoti, kas vyksta čia, ir negalvoti apie ateitį ar praeitį. Galvojimas apie praeitį gali sukelti depresiją ar nusivylimą, o galvojimas apie ateitį gali sukelti nerimą ir nerimą. Jausitės ramiai, visiškai suvokdami tą akimirką, kurią patiriate šiuo metu.
Išmokite vertinti dabartį. Raskite teigiamą pusę visko, kas vyksta aplink jus. Pavyzdžiui, jei esate namuose, pažvelkite į mėlyną dangų pro langą. Ką vertini žiūrėdamas į dangų? Ką tu matai? Ar yra debesų, paukščių ar lėktuvų?
Žingsnis 2. Padidinkite savo sąmoningumą
Sąmoningai gyvenant, jūs geriau suvokiate save ir aplinkinį gyvenimą. Jūsų sąmoningumas padidės sutelkiant mintis ir kontroliuojant dėmesį.
Skirkite laiko apsidairyti aplinkui ir atkreipti dėmesį į šalia esančius objektus bei žmones. Sutelkite dėmesį į konkretų objektą ir žinokite, į ką žiūrite: jo formą, spalvą, tekstūrą ir paskirtį. Po to palieskite objektą. Ar jis jaučiasi minkštas, kietas ar kramtomas? Užmerkite akis ir vėl palieskite tą patį objektą. Šį kartą, kaip jautiesi, šalta ar šilta? Ar šiame objekte yra kažkas kito, ko dar nepastebėjote?
Žingsnis 3. Stebėkite savo mintis
Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į mintis, kurios ateina į galvą, kai matote debesis, einančius per dangų, nesmerkdami, neatmesdami ar nesijaudindami savo mintimis. Tiesiog leisk savo mintims praeiti pro šalį.
- Kai tik kyla mintis, atkreipkite dėmesį ir leiskite jai praeiti.
- Vienas iš būdų paleisti protą yra vizualizuoti. Užmerkite akis ir įsivaizduokite upės nešamus lapus. Kai kyla neigiamos mintys, padėkite šias mintis ant lapo, kurį suneša srovė, kol jis nematomas.
Žingsnis 4. Praktikuokite savo sąmoningumą
Yra keletas būdų, kaip praktikuoti sąmoningumą.
- Vienas iš būdų ugdyti sąmoningumą yra sąmoningai suvalgyti gabalėlį maisto (vaisių, šokolado ir kt.). Užuot maitinę maistą tiesiai į burną ir kramtę, pradėkite stebėdami maisto spalvą ir tekstūrą, tada truputį įkandę. Kramtykite lėtai, stebėdami burnos skonį.
- Ėjimo pratimą atlikite apgalvotai. Eidami atkreipkite dėmesį į tai, ką galvojate ir kas vyksta aplink jus, pavyzdžiui, stebėkite, kaip juda jūsų kūnas ir ką patiriate judėdami (raumenyse, rankose, kojose).
- Galite sužinoti, kaip praktikuoti sąmoningumą internete arba žiūrėti „YouTube“vaizdo įrašus.
3 metodas iš 4: medituokite
Žingsnis 1. Raskite ramią vietą
Medituoti reiškia apmąstyti tyloje. Pradėkite ieškodami tinkamos aplinkos medituoti, pavyzdžiui, ramiame kambaryje, ramiame sode ar vėsioje terasoje. Kiek įmanoma, laikykitės atokiau nuo visų kasdienių rūpesčių.
Prieš miegą galite medituoti naktį
Žingsnis 2. Venkite blaškymosi ir sukurkite komforto jausmą
Uždarykite duris ir langus ir pritemdykite šviesą. Venkite netvarkingų vietų, transporto priemonių triukšmo ir triukšmo. Jei reikia, uždekite aromatinę žvakę.
- Leiskite kitiems žinoti, kad norite būti vieni. Pakabinkite pranešimą „prašau nusiraminti“ant miegamojo durų.
- Jei norite, klausykitės ramios ramios muzikos. Dainos su arfa, gitara ar fortepijonu dažniausiai labai ramina. Kiek įmanoma, venkite dainų su žodžiais, nes jos gali atitraukti dėmesį ir apsunkinti susikaupimą.
- Atsigulkite lovoje, atsisėskite ant kėdės, ant žolės ar ant sulankstytos antklodės. Galite medituoti sėdėdami sukryžiavę kojas.
Žingsnis 3. Užmerkite akis ir pradėkite medituoti
Meditaciją galima atlikti atmerktomis arba užmerktomis akimis, tačiau pradedantiesiems paprastai lengviau medituoti užmerktomis akimis, kad būtų išvengta išorinių trukdžių.
- Pradėkite medituoti sutelkdami savo mintis į vidinę ramybę (kad ir ką tai jums reikštų) ir nekreipdami dėmesio į kitas mintis. Jei jūsų protas klajoja, naudokite žodžius, kurie padės lengviau susikaupti arba nukreipti dėmesį į meditaciją.
- Klaidingos mintys yra natūralios. Nespauskite savęs per stipriai. Puikios idėjos paprastai kyla, kai protas klajoja.
- Baigę medituoti užsirašykite visas naudingas ar įdomias mintis ar jausmus. Užsirašykite meditacijos datą ir laiką, kad atliktumėte pažangos apžvalgą.
Žingsnis 4. Pasitelkite vaizduotę ar vizualizaciją
Kitas būdas medituoti yra pasitelkti vizualizaciją ir vaizduotę, kuri pasirodė esanti naudinga daugeliui žmonių. Pabandykite kontroliuoti tai, ką įsivaizduojate ar galvojate. Šio pratimo rezultatai gali padėti jums gyventi kasdien ir pasiekti savo tikslų.
- Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate toje vietoje, kur jaučiatės saugūs, atsipalaidavę ir ramūs. Ši vieta gali būti paplūdimyje, miegamajame ar parke. Stebėkite, kaip jaučiatės šioje vietoje. Ar jis jaučiasi šiltas, minkštas, patogus? Ką girdi, matai, užuodi? Galite likti čia tiek, kiek norite. Atidarykite akis, kai būsite pasiruošę. Apmąstykite, kaip jaučiatės, kai esate saugioje vietoje. Naudokite šią vizualizaciją, kai jaučiatės nejaukiai.
- Įsivaizduokite, kad pabudote ryte ir patiriate stebuklą, kad visos jūsų problemos būtų išspręstos per naktį. Įsivaizduokite, koks esate ir aplinkines aplinkybes. Kur tu esi? Koks skonis? Kas yra su tavimi? Ką girdėjai? Ką tu darai? Vizualizacijos gali padėti nustatyti tikslus ir juos pasiekti.
Žingsnis 5. Medituokite sutelkdami dėmesį į meninę veiklą
Be to, kad jaučiatės vidinė ramybė, studijuojant meną galite jaustis atsipalaidavę ir laimingi. Meditacijos metu susitelkimas į meninę veiklą padeda rasti įkvėpimo, jaustis laisvai ir būti nustebintam.
- Pasirinkite jums patinkančią meninę veiklą (tapyba, skulptūra ir kt.) Ir 5 minutes sutelkite dėmesį į ją. Kokie jūsų pastebėjimai apie meną? Kokios emocijos kyla? Ar jums ateina į galvą istorija? Kokių minčių kyla?
- Vertinkite meną ir tai, ką jis jums reiškia, ir mėgaukitės juo.
Žingsnis 6. Išmokite kitų meditacijos būdų
Yra daug būdų, kaip medituoti. Kuo daugiau mokysitės, tuo labiau mokėsite medituoti ir rasti vidinę ramybę.
- Naudokite mantrą arba atlikite transcendentinę meditaciją, meditacijos metu kartodami tam tikrus žodžius ar frazes.
- Pradėkite praktikuoti jogą. Kai praktikuosite jogą, atliksite įvairias pozas, sutelkdami dėmesį į tai, kad padidintumėte savo ramybės jausmą ir geriau suprastumėte dabartį.
- Čigungas yra tradicinis kinų medicinos metodas, apimantis kvėpavimo pratimus, meditaciją ir fizinius judesius, siekiant sukurti pusiausvyrą.
- Taici yra kovos menas, kilęs iš Kinijos, kuriame kvėpavimo pratimai derinami su tam tikromis kūno pozomis, kurios sukuria atsipalaidavimo ir laimės jausmą.
4 metodas iš 4: praeities problemų sprendimas
Žingsnis 1. Pasitarkite su terapeutu
Daugelis žmonių, patyrusių traumą ar smurtą, negali jausti vidinės ramybės, nes jiems sunku pamiršti praeities patirtį. Be to, šią patirtį paprastai sunku įveikti, jei niekas nepadeda. Pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu, jei turite patirties ar jausmų, trukdančių jūsų kasdieninei veiklai, pavyzdžiui:
- Nerimauti
- Nemiga ar miego įpročių pokyčiai
- Nusiminimas ar nuotaikos svyravimai
- Netikėtai prisimena praeities įvykius
- Jausmas izoliuotas ar izoliuotas
- Jaučiasi beviltiška arba neturi emocijų
- Depresija
- Jaučiate baimę ar turite fobiją
- Sunku susikaupti ar priimti sprendimus
- Jausmas grėsmė ar nesaugumas
- Galvoji ar jauti, kad žaloji save
Žingsnis 2. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Dažnai galite išspręsti praeities problemas, pasidalydami savo jausmais ir patirtimi su kitu asmeniu, ypač jei jis patyrė tą patį. Kalbėjimas su kitais apie praeitį ir jos poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui padeda pamatyti šių patirčių poveikį. Galite pajusti vidinę ramybę, įveikdami ir pamiršdami problemas, kurias patyrėte.
- Paramos grupės vaidina svarbų vaidmenį padedant smurto artimoje aplinkoje aukoms ir priklausomybės aukoms.
- Pasidalykite savo teigiamais jausmais ir patirtimi, įskaitant kančias, su žmonėmis, kurie nori jus palaikyti.
- Prisijungimas prie dvasinės grupės kartais gali padėti išspręsti problemas.
Žingsnis 3. Išreikškite savo problemą rašydami
Rašydami galite susidoroti su praeities jausmais ir patirtimi. Žurnalas yra saugi vieta įrašyti ir išreikšti jausmus, nebijant, kad kas nors būtų teisiamas. Žurnalai taip pat gali būti būdas rasti sprendimus ir dalykų, kuriuos galite padaryti ateityje.
Nesmerk savęs. Parodykite, kad mylite save kaip gerą draugą. Pavyzdžiui, jei rašote apie skaudžią patirtį, dėl kurios jautėtės nemylimi, nesmerkite savęs sakydami: „Aš tikrai nenusipelnęs būti mylimas“. Verčiau parodykite gerumą sau, pvz., „Mano patirtis buvo tikrai skaudi ir tai, ką jaučiu, yra natūralu. Galbūt turėčiau rasti žmonių, kurie mane mylės ir palaikys, jei jis ir toliau su manimi taip elgsis “
Žingsnis 4. Pakeiskite savo mąstymą
Kartais iš kitų mūsų gyvenimo žmonių nesąmoningai mokomės mąstyti neigiamai. Pavyzdžiui, jei tavo tėvas lengvai įsižeidžia, tu gali turėti tuos pačius bruožus. Žinokite apie savo neigiamas mintis ieškodami įrodymų, patvirtinančių jūsų reakciją.
- Sužinokite, ar nesate lengvai įžeistas. Jums bus sunku pajusti vidinę ramybę, jei tikėsite, kad visada esate kaltas. Pvz., Jei jūsų vaiko mokytojas sako, kad jūsų vaikui reikia pagalbos atliekant namų darbus, galite tai suprasti kaip kaltinimą, o ne dalykus, kaip savaime suprantamus, teiginį apie tai, kad jūsų vaikui reikia pagalbos, o mokytojas mano, kad galite padėti. Nemanykite, kad kiti žmonės nori jus asmeniškai užpulti ir kad jūs turite būti atsakingi.
- Kai kyla tokios mintys ar kitos nerimą keliančios neigiamos mintys, ieškokite įrodymų, patvirtinančių jūsų mintis ar jausmus. Pabandykite apsvarstyti kitus būdus, kaip pažvelgti į problemą. Atminkite, kad viena neigiama patirtis neatspindi to, kas jūs esate, ar lemia jūsų ateitį.
5 žingsnis. Nustatykite tinkamas ribas
Kartais mums sunku jausti vidinę ramybę dėl mūsų santykių problemų, ypač nesveikų ar nesaugių santykių. Nustatyti ribas su žmonėmis, kurie ilgą laiką gyveno kartu, nėra lengva. Norėdami rasti vidinę ramybę, pabandykite rasti savyje stiprybės ir nusistatykite sau tinkamas ribas. Žinokite, ko jums reikia, ir vertinkite savo įsitikinimus, tada sudarykite taisykles pagal tuos dalykus.
Pavyzdžiui, mama tau skambina penkis kartus per dieną kiekvieną dieną, nors esi baigęs koledžą, gyveni nuosavame name ir tau nebemokama. Tai jums gali būti labai įtempta. Pasikalbėkite su mama ir pasakykite: „Mama, džiaugiuosi, kad dažnai man skambini. Turiu daug ką nuveikti, nes turiu išlaikyti savo gyvenimą ir man reikia daug laiko dirbti. Šiuo metu jaučiuosi apsunkusi, jei per daug kalbu telefonu. O kaip mes kalbėsimės kiekvieną šeštadienį? Mes vis dar galime jaustis artimi ir aš galiu padaryti gerą darbą “
Patarimai
- Pasistatykite nedidelį altorių kaip vietą vidinei ramybei rasti. Naudokite raminančius kraštovaizdžio vaizdus, pvz., Saulėlydį, pievą ar žvaigždžių pilną dangų. Jei reikia, taip pat galite naudoti religinių simbolių atvaizdus.
- Medituokite, kai manote, kad gyvenimas eina per greitai. Skirkite kelias akimirkas, kad nusiramintumėte, kad jūsų gyvenimas taptų malonesnis.
Įspėjimas
- Jūs negalite pasiekti rezultatų per trumpą laiką. Būkite kantrūs, nes šis procesas užtrunka. Kuo daugiau praktikos, tuo lengviau.
- Stenkitės įveikti kliūtis, kurios neleidžia jums jaustis ramiai, kad galėtumėte rasti vidinę ramybę.
