Šiuolaikinis gyvenimas kupinas informacijos, pramogų ir begalinio triukšmo, o tai kelia stresą daugeliui žmonių. Naujos technologijos gali padėti mums ieškoti informacijos bet kuriuo paros metu. Kasdien gyvenant su krūva skaitmeninių prietaisų ir objektų, kurie labai traukia dėmesį, mes pamirštame, kaip atsipalaiduoti ir jaustis ramiai. Nors blaškymasis visada yra, galite imtis veiksmų, kad atkurtumėte savo energiją ir suvaldytumėte savo mintis bei jausmus.
Žingsnis
1 būdas iš 5: ramios vietos paieška
Žingsnis 1. Kiekvieną rytą skirkite dvylika minučių
Rytais paprastai esame užsiėmę savo kasdienine veikla ir dažnai neturime laiko 12 minučių nuraminti mintis prieš pradėdami veiklą.
- Moksliniai tyrimai įrodo, kad aukštą hormono kortizolio (streso hormono) kiekį galima sumažinti nusiraminus maždaug 12 minučių ryte. Hormonas kortizolis veikia mūsų organizmo gebėjimą palaikyti homeostazę.
- Vietoj to, kad atsikėlę ryte įjungtumėte kompiuterį ar telefoną, kad patikrintumėte el. Laiškus ir tekstus, mėgaukitės karštu arbatos puodeliu terasoje, laukdami, kol saulė pakils, kad nuramintų jūsų mintis.
Žingsnis 2. Išvalykite savo mintis atlikdami namų ruošos darbus
Jei galite skirti trisdešimt minučių, atlikdami namų ruošos darbus galite jaustis atsipalaidavę, pavyzdžiui, plauti indus, šluoti grindis ar ruošti vakarienę. Darbas, kurį atliekate reguliariai ir nereikalauja intelektualių minčių, bus raminanti veikla.
Ar kada susimąstėte, kodėl geriausios idėjos dažniausiai kyla, kai einate į dušą ar lyginate marškinius? Taip yra todėl, kad įprasta, nesąmoninga veikla leidžia jūsų intuicijai užvaldyti ir suteikia ramybę problemoms spręsti
Žingsnis 3. Pripraskite vaikščioti lauke
Gamtos tyla yra greitas būdas pajusti ramybę. Vėjo garsas, paukščių čiulbėjimas ir išjungtas mobilusis telefonas leidžia atsipalaiduoti, nes jame nėra minčių naštos.
- Prieš vaikščiodami ramioje vietoje, išjunkite mobilųjį telefoną ar kitą įrenginį. Prietaisas gali pyptelėti bet kuriuo metu, kad sutrikdytų ramybę.
- Jei gyvenate dideliame mieste, vaikščiodami gamtoje, važinėdami dviračiu parke ar mėgaudamiesi per televiziją rodomais gamtos peizažais galite pajusti ramios aplinkos atmosferą.
Žingsnis 4. Pradėkite sodininkystę
Sodininkystė yra ne tik sveiko maisto gamyba, bet ir labai naudinga veikla, leidžianti jaustis ramiai. Sodininkystė ne tik leidžia užsiimti veikla ne namuose ir būti arčiau gamtos, bet ir yra labiausiai atpalaiduojanti veikla. Vaisių ir daržovių medžių sodinimas gali sumažinti stresą.
Grynas oras ir fiziniai pratimai, kurie yra sodininkystės dalis, gali sumažinti stresą, būti agresyviems, numesti svorio ir dėl to jaustis išdidūs
Žingsnis 5. Vairuokite automobilį tyliai
Vairuodami neleiskite muzikos, kad galėtumėte apmąstyti veiklą, kurią darėte nuo ryto, kad sumažintumėte nuovargį ir suteiktumėte ramybės. Vairuodami ar grįždami iš darbo pirmiausia atidėkite savo mobiliuosius telefonus, vaizdo žaidimus ir kitus elektroninius prietaisus, kad jūsų gyvenimas vėl būtų ramus.
- Užuot groję radiją, klausykitės atpalaiduojančios muzikos. Muzika padeda nuslopinti triukšmą kelionės metu, o tai gali sumažinti stresą ir suteikti ramybės jausmą.
- Pasinaudokite transporto priemonės atmosfera kaip galimybe nesuvokdami žinoti savo mintis ir jausmus. Šis sąmoningumo pratimas gali padėti įveikti neigiamas emocijas ar nekantrumą įstrigti spūstyje.
- Kelionės metu darykite linksmą veiklą, kad praleistumėte laiką. Kiekvieną dieną naudokite kasdienės kelionės į darbą ir atgal laiką, kad atvėstumėte prieš imdamiesi kitos užduoties. Jei vairuojate automobilį, klausykitės ramios muzikos ar klasikinės muzikos. Jei važiuosite patogiu viešuoju transportu, galėsite paskaityti knygą ar pamatyti lankytinų vietų.
2 metodas iš 5: atsikratykite nukreipimo
Žingsnis 1. Išjunkite telefono pranešimo skambėjimo toną
Mobiliųjų telefonų garsas dažniausiai blaško dėmesį šiuolaikinės visuomenės gyvenime. Tyrimai rodo, kad žmonės tikrina savo telefonus vidutiniškai 150 kartų per dieną arba kas 6 minutes per 16 valandų. Triukšmas negali sukurti ramios atmosferos aplink jus.
- Išjunkite visus nereikalingus pranešimų skambėjimo signalus, pvz., Socialinės žiniasklaidos pranešimus, žaidimų naujinius ir el.
- Sudarykite tvarkaraštį, kad patikrintumėte visus pranešimus kelis kartus per dieną.
Žingsnis 2. Atlikite nebaigtas užduotis
Ugdykite savo laiko valdymo įgūdžius. Neleiskite užbaigti kai kurių namų ruošos ar biuro darbų eilės, pvz., Valyti namus, atsakyti į el. Laiškus, tvarkyti buhalteriją, šerti augintinius ir atlikti kitų nesibaigiančių užduočių sąrašą. Visus šiuos darbus galima atlikti greitai, jei jie nedelsiant baigiami.
- Sukurkite „darbo per minutę“mentalitetą namų ūkio užduotims, kurias galima atlikti per mažiau nei dvi minutes. Įvykdę užduotį kuo greičiau, jums nereikės spręsti smulkmenų, kurios kasdieniame gyvenime sukelia susierzinimą.
- Sudarykite darbų sąrašą, kad jūsų kasdienė veikla būtų tikslesnė ir efektyvesnė. Užrašę savo kasdienes užduotis ant popieriaus, jums nebereikia jų prisiminti.
Žingsnis 3. Sutvarkykite išbarstytus daiktus
Nešvari aplinka yra negraži, o netvarkingas kambarys sukels stresą. Mūsų akys labai greitai pagauna smulkmenas, kurios yra aplink mus. Dėl netvarkingo kambario jums sunku sutelkti mintis ar dėmesį, nes jūsų regėjimas lengvai išsiblaško.
- Sutvarkykite savo stalčius, sienas ir stalus namuose ir biure, pašalindami nereikalingus daiktus, kad jie nepatrauktų jūsų dėmesio.
- Tas pats pasakytina apie skaitmenines šiukšles. Dešimtys darbalaukio piktogramų, atidarytų programų, žaidimų ar pranešimų, varžančių vienas kito dėmesį. Ištrinkite, kai to nereikia, kad būtų lengviau susikaupti.
Žingsnis 4. Išjunkite televizorių
Išregistruokite prenumeruojamą kabelinės arba palydovinės televizijos paketą. Neleiskite laiko gaišti vien žiūrėdami televizorių. Yra ir kitų veiklų, svarbesnių nei televizoriaus žiūrėjimas. Žmonės per savaitę vidutiniškai žiūri 37–40 valandų televizoriaus.
- Kabelinė arba palydovinė televizija siūlo daugybę kanalų. Skaičiuokite laiką, kurį eikvojate tik naršydami visas televizijos stotis ir negaudami jokios naudingos peržiūros.
- Jei ramios namų atmosferos priežastys nepakankamai motyvuoja, apsvarstykite išlaidas. Kabelinės televizijos paketų prenumerata šiuo metu gali pasiekti šimtus tūkstančių rupijų per mėnesį arba milijonus rupijų per metus.
3 metodas iš 5: kūno atpalaidavimas
Žingsnis 1. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Mes retai skiriame laiko galvoti apie tai, kokią naudą sveikatai duoda dėmesys kvėpavimui, nes kvėpavimas yra labai natūralus dalykas. Kelis kartus per dieną darykite trijų minučių pertraukas, darydami veiklą, kad giliai įkvėptumėte, giliai įkvėpdami ir lėtai iškvėpdami. Šis metodas gali išvalyti jūsų mintis, nuraminti ir padaryti jus produktyvesnius. Raskite ramią vietą, kurioje galėtumėte susikoncentruoti į kvėpavimą, atkreipdami dėmesį į orą, tekantį per kūną.
- Kruopščiai pasiruoškite atlikti kvėpavimo pratimus ramioje vietoje sėdint ar stovint. Giliai įkvėpkite ir užmerkite akis ir paklauskite savęs, ką galvojate, jaučiate ir kokius pojūčius šiuo metu patiriate. Atlikite šį pratimą vieną minutę.
- Po minutės stebėkite fizinius pojūčius ir sutelkite dėmesį į įkvėpimą į iškvėpimą. Iškvėpdami valdykite savo protą, kad jis neklystų. Atlikite šį pratimą kitą minutę.
- Paskutinę minutę atkreipkite dėmesį į laikysenos, veido išraiškų stebėjimą ir atpažinimą, ar kuri nors kūno dalis jaučiasi nepatogiai ar įsitempusi. Jei taip, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir įsivaizduokite, kad nukreipiate kvėpavimą į tą vietą, kur skauda.
- Kvėpavimo pratimai duoda du privalumus. Šis pratimas ne tik padeda jausti meilę ir ramybę, bet ir leidžia jums kontroliuoti situaciją, taip sumažinant stresą ir stresą.
2 žingsnis. Pailsinkite akis
Daugelis žmonių mano, kad treniruodamiesi turėtumėte uždaryti akis, tačiau yra ir pratimų, kurie atliekami atmerktomis akimis, kad neužmigtumėte. Daugelis kitų metodų rodo, kad mankštinatės pusiau užmerktomis akimis, o kiti siūlo praktikuoti atmerktomis akimis. Tačiau kasdienėje veikloje galite rasti ramybę atmerktomis ir užmerktomis akimis.
- Pradėkite sutelkdami žvilgsnį į nejudantį tašką, atpalaiduodami kūną. Įkvėpkite tris sekundes ir iškvėpdami atpalaiduokite pečius, žandikaulį ir veidą.
- Žinokite savo aplinką, garsus, kvapus ir oro temperatūrą, kad žinotumėte, ką galvojate ir jaučiate.
- Gaukite visą juslinę informaciją, kurią apdorojate. Nemėginkite nieko kontroliuoti ar keisti.
- Atminkite, kad norint susikaupti reikia treniruotis. Kaip ir bet kuris kitas pratimas ar sportas, turėtumėte skirti laiko praktiniams įgūdžiams lavinti. Tiesą sakant, koncentracijos pratimas atmerktomis akimis yra skirtas sutelkti dėmesį į kasdienę veiklą.
Žingsnis 3. Atlikite atsipalaidavimo pratimus sėdimoje padėtyje kėdėje
Yra kelios sėdimosios pozicijos kūnui atpalaiduoti. Patogumas yra svarbiausias aspektas renkantis sėdimą padėtį. Sėdint kėdėje yra lengviausia padėtis, įsitikinkite, kad sėdite ištiesę nugarą, atpalaiduodami nugaros, pečių, kaklo ir veido raumenis. Nesėdėkite susilenkę ar atsilošę.
- Nesirinkite pozicijos, kuri reikalauja daugiau lankstumo nei sugebėjimų, nes šio pratimo tikslas yra atsipalaiduoti.
- Sėdėkite su teisinga laikysena. Laikykite nugarą tiesiai, bet atsipalaidavę. Nesėdėkite, nes tik apatinė nugaros dalis gali paliesti kėdės atlošą.
- Nukreipkite delnus žemyn arba aukštyn. Ant šlaunų galite uždėti mažą pagalvę.
- Padėkite kojų padus ant grindų. Jei jūsų kojos negali liesti grindų, padėkite medžio bloką ant grindų arba naudokite apatinę kėdę, kad kojos nekabėtų.
4 žingsnis. Pasirinkite sėdimą padėtį sukryžiuotomis kojomis arba naudokite pagalvę
Jei sėdėti kėdėje jaučiatės per lengvai ir jums nepatinka sėdėti sukryžiavus kojas, atsisėskite ant grindų. Grindys yra puiki vieta praktikuoti, nes grindys gali būti tvirtas pagrindas, kad jums būtų lengviau susikaupti ir nuraminti protą. Galite sėdėti sukryžiavę kojas, naudodami pagalvę ar mažą išmatą, kad palaikytumėte savo kūną.
- Jei naudojate mažą pagalvę, rinkitės tvirtą ir palaikančią pagalvę, pavyzdžiui, „zafus“, specialiai sukurtą lavinti koncentraciją.
- Sureguliuokite pagalvės storį, kad jūsų kūnas nesulenktų, kad jis jaustųsi patogiau, mažiau skausmingai ir lengviau susikauptų.
- Galite sudėti rankas į įvairias pozicijas, tačiau lengviausia uždėti rankas ant šlaunų. Jei jaučiatės nepatogiai, uždėkite pagalvę ar antklodę ant šlaunies, kad padėtumėte rankas.
5 žingsnis. Sėdėkite sukryžiavę kojas
Kaip ir jogos ar pusiau lotoso sėdėjimo padėtis, kryžminės kojos yra sunkiausia susikaupti. Todėl nepriverskite savęs, jei dėl šios padėties jums nepatogu, nes tai gali sukelti raumenų ir sąnarių sužalojimus. Skausmas taip pat apsunkina susikaupimą.
- Atlikę keletą pakeitimų, galite sėdėti sukryžiavę kojas. Tai lengviausia ir plačiausiai naudojama padėtis kryžminėmis kojomis.
- Triukas, naudokite atramą, kad jūsų keliai galėtų liesti grindis. Jei jūsų keliai vis dar pakelti, atsisėskite ant pagalvės arba užkiškite antklodę po keliais, kurie negali liesti grindų, kad būtų daugiau stabilumo.
- Jei dar negalite sėdėti sukryžiavę kojas, pradėkite praktikuoti jogą, kad ištemptumėte klubo sąnarius ir raumenis.
- Padėkite delnus aukštyn ant šlaunų.
4 metodas iš 5: susikoncentruokite į tylą
Žingsnis 1. Sąmoningai mąstykite
Visą dieną jūsų protas veiks automatiškai, nes dėl greito gyvenimo tempo jums sunku galvoti, kad nesuvoktumėte, ką darote. Mūsų mintys visada užpildytos vizualinėmis ir protinėmis šiukšlėmis, nes mums tenka spręsti įtemptas ir chaotiškas aplinkybes. Sąmoningo mąstymo praktika leidžia mums labiau džiaugtis dabartimi ir nutraukti streso bei nerimo grandinę.
- Kaip ir kiti susikaupimo būdai, kvėpavimo pratimai, skirti sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimo srautą ir orą, tekantį per kūną, gali suteikti jums sąmoningumo, o tada grįžti prie savo aplinkos supratimo. Šis pratimas leidžia akimirksniu suvokti kiekvieną mintį, pojūtį, jausmą ir situaciją jus supančioje aplinkoje.
- Valgymas yra dar vienas būdas suvokti. Pavyzdžiui, paruoškite razinas ar kitus džiovintus vaisius, kuriuos galite laikyti, o tada pajusite tekstūrą, atkreipkite dėmesį į spalvą, kvapą ir skonį. Atlikite tuos pačius veiksmus kramtydami ir nuriję razinas. Valgydami razinas, sąmoningai patirsite daugybę pojūčių ir pastebėsite, koks naudingas šis pratimas.
- Sąmoningumą galima pasiekti atliekant buities užduotis ir kasdienę veiklą. Kaip ir razinų valgymo praktika, atlikite šį pratimą apgalvotai, o ne atlikite jį be proto, kaip tai darėte visą laiką.
- Atlikite tik vieną veiklą per dieną maždaug dešimt minučių, kad praktikuotumėte sąmoningumą. Po savaitės užsirašykite ir aprašykite, ką patyrėte sąmoningiau atlikdami veiklą. Ir svarbiausia, atlikite įvertinimą, kad parodytumėte skirtumą tarp sąmoningai atliekamos veiklos ir sąmoningo mąstymo.
- Sąmoningas mąstymas reiškia norą priimti situaciją tokią, kokia ji yra, ir neteisti, o bandyti keisti ar kontroliuoti veiklą. Norėdami pajusti naudą, turite praktikuoti sąmoningumą, praktikuodami ir patirdami tai patys.
Žingsnis 2. Atlikite fizinio sąmoningumo pratimus nejudėdami
Tyla yra didžiausia energija, leidžianti sutelkti dėmesį, kad suprastumėte tiesą apie save. Tyla reiškia, kad nėra neigiamos energijos, kuri atneša harmoniją, dinamiką, harmoniją ir sukuria naujus gyvenimo pojūčius. Aukščiausioje tyloje galite pajusti ramybę ir patirti spontanišką mąstymo apie save ir požiūrio į gyvenimą pasikeitimą.
- Suprasti save per save yra žemiausia tyla. Norėdami praktikuoti ramybės jausmą fiziškai ir psichiškai, pirmiausia atkreipkite dėmesį į savo kūno pojūčius. Tai galite padaryti būdami budrūs ir sąmoningai atpalaiduodami savo kūną dabartinėje aplinkoje.
- Pašalinkite visus prieštaringus sprendimus apie save, pažindami, kas esate iš tikrųjų, kad patirtumėte ir atrastumėte tikrąjį save. Išsprendę konfliktą ir chaosą savyje pajusite ramybę.
- Kai pasieksite šį etapą, galėsite visiškai kasdien pasitikėti savo naujuoju tikrumu. Tai reiškia, kad bet kuriuo paros metu žinote tiesą apie save ir pašalinate melagingus sprendimus, vertinimus ir pažiūras.
- Sutelkite dėmesį į vidinę ramybę, kad jūsų požiūris būtų neutralus, kad patvirtintumėte savo naują tapatybę sau ir kitiems.
Žingsnis 3. Įpraskite praktikuoti jogą
Joga padeda jums atskleisti ir atrasti, kas esate, kad galėtumėte gyventi savo gyvenimą su nauju suvokimu. Atrasdamas save mintimis, jausmais ir emocijomis praktikuodamas jogą, tu tyli. Galų gale šis elgesys lems tai, kaip jūs galvojate, ką darote ir kaip bendraujate su aplinka. Apibendrinant, joga gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei.
- Nors yra daug jogos pozų, kurios gali padėti patirti ramybę ir tylą, pradėkite nuo lavono pozos (savasana). Ši padėtis atliekama gulint ant nugaros, tiesinant rankas ir kojas 45 ° kampu su kūnu ir giliai kvėpuojant. Galite jaustis labiau atsipalaidavę ir atleisti įtampą atlikdami lavono pozą.
- Užmerkdami akis žinokite, kas vyksta šiuo metu ir aplinkines aplinkybes.
- Atpalaiduokite veido raumenis, ilgai ir lėtai įkvėpdami per nosį.
- Prieš pereidami prie kitų kūno dalių, atkreipkite dėmesį į kiekvieną savo kūno dalį, sąmoningai ją atpalaiduodami. Pradėkite nuo galvos viršaus ir po vieną eikite žemyn iki padų.
- Atlikite šį pratimą 3-5 minutes ir neužmigkite.
Žingsnis 4. Skaičiuokite atgal
Skaičiavimas atgal yra kvėpavimo pratimas, skirtas atsipalaiduoti kūnui, sukurti ramybę ir pajusti ramybę kasdieniame kasdieniame gyvenime. Raskite ramią vietą ir skaičiuokite atgal nuo 50 iki 0, suderindami skaičius su savo kvėpavimu.
- Lyginiai skaičiai iškvepiant ir nelyginiai skaičiai iškvepiant. Šis metodas taip pat padeda jums matematikos metu, jei pamiršite. Pasikliaukite tik iškvėpimu.
- Įsitikinkite, kad jūsų nugara tiesi ir akys uždarytos. Galite sėdėti ant kėdės arba ant grindų, kuris yra patogesnis.
- Kai pasieksite 0, nustokite skaičiuoti, tačiau nepamirškite natūralaus kvėpavimo ritmo.
- Normalus kvėpavimas reiškia reguliarų kvėpavimą, kaip įprasta, nereikia giliai kvėpuoti.
- Naudodami atgalinį skaičiavimą, jūs būsite susikaupę ir susikaupę, žinodami savo mintis ir aplinką, kai jūsų protas tampa aktyvus skaičiavimo metu.
5 žingsnis. Sutelkite savo dėmesį
Sėdėti ramiai yra lengviausias būdas patirti ramybę, tačiau tai nereiškia, kad jūsų kūnas neturėtų judėti. Vietoj to, jūs turėtumėte sugebėti atpažinti tylos energiją, praktikuodami ramiai sėdėdami.
- Atlikite šį pratimą kelias sekundes, bet darykite tai taip dažnai, kaip galite visą dieną.
- Galite ramiai sėdėti dirbdami, vairuodami, kalbėdami ar valgydami. Kad jaustumėtės ramus ir laimingas, keletą kartų per dieną nukreipkite dėmesį.
5 metodas iš 5: mėgautis dabartimi
Žingsnis 1. Praleiskite laiką su draugais ir šeima
Kartais vidinę tuštumą ir vienatvę gali užpildyti užimtas gyvenimo būdas. Galbūt jūs iš tikrųjų jaučiate meilės ir paramos praradimą. Susitikimas su draugais ir šeima gali užpildyti tuštumą. Susitikę jausitės atsipalaidavę ir atrasite pusiausvyrą užimtame gyvenime.
- Pokalbiai su žmonėmis, kuriuos mylite ir kuriais pasitikite, padeda atsikratyti streso, mąstyti pozityviai ir išlaisvinti protą nuo darbo ir kitų jus varginančių problemų.
- Net jei jūsų savaitės tvarkaraštis yra labai įtemptas, skirkite laiko vienai dienai su draugais ir šeima. Tai bus labai naudinga jūsų kūnui ir protui.
- Susitikimas su šeima ir draugais yra draugystės, brolystės ir laimingų susibūrimų akimirka, kuri palengvins vienatvę ir stresą.
Žingsnis 2. Atlikite naudingą darbą
Naujausi tyrimai parodė, kad dalyvavimas naudingame darbe, pavyzdžiui, savanorystėje, gali sumažinti depresijos ir mirties riziką.
- Užuot visą dieną buvę namuose, apsvarstykite savanorystę. Padėdami kitiems, galite pagerinti savo mąstyseną ir gauti naudos iš fizinės veiklos.
- Užmegzti socialinius santykius su kitais žmonėmis, o ne naudotis kompiuteriais ar mobiliaisiais telefonais, bus smagu, nes žmonės buvo sukurti susitikti ir bendrauti. Biologiškai ši sąveika suaktyvins hormoną oksitociną, kuris yra susijęs su santykiais, dėmesiu ir streso mažinimu.
- Savanorystė yra smagi veikla, nes ji leidžia jaustis vertingai ir laimingai.
Žingsnis 3. Patikėkite savimi
Kartais geri žmonės elgiasi su nenuoširdžiais motyvais, pavyzdžiui, meluoja siekdami užkirsti kelią didesnei problemai, daro netinkamus dalykus, kad būtų priimti visuomenėje, padėdami draugams ar pažįstamiems savanaudiškai. Net jei tai neprieštarauja įstatymams, tai sukels kaltę ir kitus nemalonius jausmus.
- Pagalvokite apie tikrąją savo veiksmų motyvaciją, paklausdami savęs, kokios yra tikrosios priežastys, dėl kurių turite atlikti tam tikrus veiksmus. Kitaip tariant, nemeluokite sau ir kitiems. Patikėkite, kad jūsų priežastys yra geros.
- Tikėjimas savimi ir tikrosios savo veiksmų priežasties pasakymas pamažu išgrynins jūsų sielą.
- Turėtumėte būti atokiau nuo žmonių, kurie mėgsta meluoti ir apgaudinėti, kad nebūtų paveikti jų veiksmų.
- Stenkitės išvalyti savo protą ir sielą nuo nekenksmingų minčių, kol gyvenate ir galiausiai rasite veiklos, kuri jus sieja su mėgstamais dalykais ir žmonėmis, kuriuos mylite.
Žingsnis 4. Ieškokite profesionalios pagalbos
Jei nerandate sau vidinės ramybės, kreipkitės į psichologą arba eikite į terapiją. Profesionalus patarėjas stebės jūsų emocijas, nerimą, susikaupimą ir santykius, kad nustatytų tinkamiausią jūsų problemos gydymą.
- Profesionalūs psichologai yra gerai apmokyti atlikti klinikinius vertinimus ir tyrimus, kad padėtų žmonėms spręsti problemas, kad jie jaustųsi ramūs. Nebijokite ieškoti profesionalios pagalbos.
- Daugelis žmonių mano, kad profesionalūs psichologai gydo tik sunkias psichines problemas, tokias kaip depresija, pykčio valdymas ar kitos psichinės traumos. Tiesą sakant, psichologai gali padėti išspręsti įvairias sveikatos problemas, įskaitant fizines.
- Psichologai taip pat dirba su bendrosios praktikos gydytojais, pediatrais ir psichiatrais, kad padėtų jums nusiraminti mediciniškai, fiziškai ar terapiškai.
Patarimai
- Kad galėtumėte pajusti ramybę iš savo vidaus, gyvenkite taikiai.
- Išlaikykite savo dėmesį ir tikėjimą.
- Subklinikiniai neuroendokrininiai sutrikimai ir autonominis nervų disbalansas gali sukelti psichinę sumaištį.
- Induistai ir budistai, kurie taiko aukščiau paminėtus praktikos metodus, sako, kad jie gali pasiekti nušvitimą.
- Užbaikite šią praktiką melsdamiesi ir atlikdami kvėpavimo pratimus.
