Daugelis žmonių nori jausti dvasinę ramybę, tačiau jiems sunku tai pasiekti. Tačiau galite pajusti psichinę ramybę, praktikuodami kai kuriuos metodus, kurie bus išsamiau aprašyti šiame straipsnyje. Jei turite psichinės sveikatos problemų, kreipkitės į psichologą ar psichiatrą, nes jie gali padėti išspręsti problemas, kurių negalite išspręsti patys.
Žingsnis
1 metodas iš 3: Dvasinės gerovės jausmas
Žingsnis 1. Jauskitės prijungtas prie stiprybės šaltinio, didesnio nei jūsų
Kelios teorijos pabrėžia pusiausvyros svarbą kasdieniame gyvenime, kad pajustumėte laimę. Dvasinė gerovė yra vienas iš aspektų, darančių įtaką pusiausvyrai, skatinant ramybę ir harmoniją savyje ir savo gyvenime. Be to, dvasinė savijauta labai veikia psichinę savijautą. Norėdami pajusti dvasinę gerovę, galite laisvai nuspręsti, ar norite būti religingas žmogus, ar ne, nes viskas, ką jums reikia padaryti, tai jausti ryšį su galia, didesnė už jūsų pačių.
Pabandykite pajusti ryšį su gamta ir kitais žmonėmis. Stebėti aplinkinius dalykus, kad jaustumėtės susiję, yra vienas iš būdų nuraminti protą
2 žingsnis. Raskite gyvenimo prasmę kasdieniame gyvenime
Dvasinė gerovė leidžia suprasti gyvenimo tikslą, kuris leidžia rasti prasmę kasdieniame gyvenime. Jūsų protas bus ramesnis, jei jūsų indėlis į kasdienę veiklą leis jaustis laimingam.
- Atlikite veiklą, kuri padės geriau suprasti gyvenimo prasmę. Pavyzdžiui, bendravimas su kitais per labdaros veiklą arba pagalbos ir paslaugų teikimas per socialinę veiklą.
- Be to, jūs galite rasti gyvenimo prasmę kitais būdais, pavyzdžiui, atkreipdami dėmesį į artimiausius žmones ir artimuosius arba parodydami geriausius rezultatus darbe.
Žingsnis 3. Imkitės veiksmų, kurie atitinka jūsų įsitikinimus
Kitas būdas sukurti dvasinę gerovę yra imtis veiksmų, kurie atitinka jūsų pagrindines vertybes ir įsitikinimus. Norėdami tai patvirtinti, stebėkite veiklą, kurią šiuo metu atliekate, ir paklauskite savęs, ar jūsų veiksmai atitinka jūsų įsitikinimus, kurie daro jūsų gyvenimą laimingą ir prasmingą? Yra keletas pratimų, kaip sužinoti tikėjimo vertę ir gyvenimo prasmę, pavyzdžiui, medituojant ar meldžiantis. Galite išmokti ir praktikuoti meditaciją lankydami kursus, skaitydami knygas, ieškodami informacijos internete ar žaisdami įrašytus meditacijos vadovus.
- Atlikite trumpą meditaciją. Raskite ramią ir patogią vietą medituoti. Galite praktikuoti sėdėdami ar gulėdami. Suradę patogią padėtį, pradėkite įsivaizduoti malonią, mylinčią ir rūpestingą aplinką. Susikoncentruokite į jausmą, kad esate globojamas, ir visiškai pasitikėkite savo jausmais.
- Jei norite melstis, įsivaizduokite, kad aplink jus yra jėga, kuri jus saugo ir skatina pasitikėjimą, meilę ir rūpestį.
2 metodas iš 3: išmokite žinoti dabartį
Žingsnis 1. Pradėkite dienoraštį
Norint pajusti dvasinę ramybę, pirmiausia reikia nustatyti esamą situaciją, vedant žurnalą. Tai paskatins jūsų mintis, kai atliksite savianalizę, kad išsiaiškintumėte, kas neleidžia jums jaustis psichiškai ramiems. Užsirašykite, ką manote ir jaučiatės vykdydami savo kasdienę veiklą. Norėdami jaustis ramiai, pagalvokite apie tai, ko labiausiai norite ir pradžiuginsite, pavyzdžiui, išmintį ir kūrybiškumą.
Norėdami rasti svarbiausius dalykus gyvenime ir pajusti dvasinę ramybę, laikykite žurnalą dėkingumo, ketinimų ar gyvenimo prasmės tema
Žingsnis 2. Praktikuokite sąmoningumo ugdymą
Sąmoningumą ugdantys pratimai padeda jausti psichinę ramybę, suvokiant dabartį. Psichinė ramybė gali būti sutrikdyta, jei jaučiatės susirūpinę dėl ateities arba jaučiatės nusivylę praeitimi. Gyventi apgalvotai reiškia žinoti savo dabartines mintis, aplinką ir jausmus, nesmerkiant. Be to, šis metodas padeda sumažinti stresą ir sumažinti aukštą kraujospūdį, kuris suteikia komforto jausmą visam kūnui. Praktikuodami sąmoningumą, jums bus lengviau valdyti savo emocijas ir prisitaikyti prie stresinių ar sunkių situacijų.
- Sąmoningumo ugdymo pratimai yra būdas sukurti naujus neuroninius tinklus ir atlikti fizinius pokyčius keičiant smegenų struktūrą, kad pakoreguotumėte savo mąstyseną.
- Norėdami pradėti sąmoningumo pratimą, patogiai atsisėskite ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Atkreipdami dėmesį į kvėpavimą, stebėkite tai, ką patiriate per penkis pojūčius. Jei jūsų protas blaškosi, nukreipkite savo sąmoningumą į dabartį ir jus supančią situaciją.
Žingsnis 3. Palikite praeitį
Jums bus sunku jausti dvasinę ramybę, jei vis dar laikysitės praeities kančių. Dėl trauminių įvykių, sukeliančių emocinę suirutę, dažnai atrodo, kad niekada negalite nurimti. Kančios dėl praeities patirties gali atsirasti dėl emocinės, fizinės ar seksualinės prievartos, trauminių įvykių, neatidumo ar aplaidumo šeimoje. Įvykis dažniausiai verčia jus jaustis kaltu, gėdytis, bijoti ar depresuoti.
Jei tai patyrėte, kreipkitės į profesionalų terapeutą, kuris padės jums su tuo susitvarkyti, nurodydamas. Psichikos sveikatos specialistai yra apmokyti padėti jums atsigauti, kad galėtumėte atleisti ir mylėti save bei kitus
3 metodas iš 3: išlaisvinkite protą
Žingsnis 1. Išmokite būti dėkingi
Norėdami pajusti dvasinę ramybę, įpratinkite būti dėkingi. Ieškokite ir prisiminkite dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba palaiminimus, kuriuos patiriate kasdien. Skirkite šiek tiek laiko išsilaisvinti iš esamos situacijos ir pastebėję visus dalykus, už kuriuos nusipelnėte būti dėkingi, nusiraminsite. Be to, tai padeda jums rasti dvasinę ramybę ir jausti ryšį su aplinkiniais žmonėmis.
- Taip pat patirsite dvasinę gerovę ir pajusite ryšį su didesne jėga.
- Pratinkite daryti trumpas padėkas, pavyzdžiui, pažymėdami penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Sudarykite šį sąrašą savo telefone, kompiuteryje ar nedideliame popieriaus lape, kad galėtumėte naudoti kaip priminimą. Padėka prasideda nuo smulkmenų ar įprastų įvykių, tokių kaip saulėta diena ar stiprus lietus, tręšiantis dirvą.
- Tyrimai parodė ryšį tarp dėkingumo įpročių ir geresnės savigarbos, geresnio empatijos jausmo ir sumažėjusios tendencijos vystytis depresijai ir agresyviam elgesiui.
Žingsnis 2. Atsikratykite niūrumo
Įprotis galvoti apie praeitį, sukeliantis pasipiktinimą, vadinamas nuotaika. Sakoma, kad esate prislėgtas, kai jūsų mintis užklumpa nerimo ciklas, kai vėl ir vėl galvojate apie tą pačią problemą. Šis mąstymas daro jus labai prislėgtus, pavargusius ir neramius.
Kai atsiranda šis įprotis, prieštaraukite jam sakydami šiuos žodžius: „Jaučiuosi nusiminusi. Niūrumas nenaudingas ir tik mane erzina. Aš būsiu užimtas/sutelksiu dėmesį į teigiamą/atsipalaiduosiu “. Po to pabandykite užsiimti veikla, kuri jus užimtų, suraskite į ką sutelkti savo mintis arba užsiimkite veikla, kuri jus atpalaiduoja. Nuotaikos visada yra įtemptos ir švaisto laiką bei energiją. Jūs nežinote ir negalite nuspėti, kas atsitiks. Taigi nustok būti niūrus ir gyvenk dabartimi, kad visada jaustumiesi laimingas !
Žingsnis 3. Atsipalaiduokite
Norėdami pajusti dvasinę ramybę, turite skirti laiko poilsiui, kad galėtumėte sukurti ir išlaikyti pusiausvyrą kasdieniame gyvenime. Atsipalaidavimas yra galimybė sumažinti stresą ir išlaisvinti protą nuo tvarkaraščių, įsipareigojimų ar problemų. Raskite atsipalaidavimo būdą, kuris leidžia jaustis labai patogiai, nes kiekvienas turi skirtingą būdą mėgautis poilsiu.
- Yra keletas atsipalaidavimo būdų. Daugelis žmonių jaučiasi atsipalaidavę bėgdami ar praktikuodami jogą. Be fizinės sveikatos gerinimo, mankšta taip pat skatina endorfinų, hormonų, kurie leidžia jaustis laimingiems, gerina nuotaiką ir didina energiją, gamybą.
- Taip pat yra žmonių, kurie nori medituoti, užsiimti lauko veikla su draugais, skaityti naudingas knygas ar užsiimti pomėgiais. Mankštinimasis komandoje ar bendravimas su draugais yra būdas pajusti laimę ir pasitenkinimą gyvenimu.
- Raskite veiklą, kuri leidžia atsipalaiduoti, ir darykite tai bent kartą per savaitę, kad pajustumėte dvasinę ramybę.
Žingsnis 4. Žinokite apie kitų įtaką
Vienas dalykas, kurį jūs nesąmoningai veikiate savo ramybę, yra kitų žmonių įtaka. Pagalvokite apie žmones, kuriuos sutinkate kasdien, ir stebėkite, kaip jie veikia jūsų psichinę būseną. Visi išgyvena sunkius laikus ir skundžiasi, bet jei kas nors tai padarys kaip įprotį, tai išeikvos jūsų energiją arba neigiamai paveiks jūsų emocijas.
- Jei jūsų kasdieniame gyvenime yra tokių žmonių, nebendraukite su jais dažnai. Jei šis asmuo yra neišvengiamas (galbūt šeimos narys ar bendradarbis), pasistenkite išlikti pozityvus, pavyzdžiui, pasakykite sau: „Aš išliksiu pozityvus ir padarysiu viską, kad ir ką šiandien sutikčiau“.
- Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie jus džiugina ir gali pajusti dvasinę ramybę. Priešingu atveju jūs patys būsite paveikti neigiamų įpročių, todėl bus sunku rasti ar išlaikyti psichinę ramybę.
