Jei visada sunkiai dirbote, kad būtumėte švelnesnis žmogus, galbūt esate toks žmogus, kuris per daug laiko praleidžia nerimaudamas ar stresuodamas dėl dalykų, kurie iš tikrųjų nesvarbūs. Galite susierzinti, kai kas nors važiuoja priekyje, kai vairuojate, arba po erzinančio persėdimo su vienu iš draugų. Galite pabusti visą naktį, panikuodami dėl artėjančio egzamino ar interviu. Taip pat galbūt pažįstate daug minkštos širdies žmonių, kurie gyvena ramų gyvenimą ir negali pykti beveik dėl nieko. Jei norite būti švelnios širdies, kaip jie, tai nereiškia, kad turite būti abejingi bet kam, bet atėjo laikas rasti būdų, kaip valdyti stresą ir gyventi ramią bei racionalų protą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo požiūrį
Žingsnis 1. Įgalinkite save pakeisti tai, ką galite
Dalis švelnumo yra žinojimas, kada turite pakeisti tai, kas jus valgo. Jei jus erzina bendradarbis ir nieko nedarote, kad tai iškeltumėte, tada taip, vargu ar būsite minkštos širdies darbe. Jei spintos durų problema jus erzina, bet nesistengiate jos išspręsti, niekada nebūsite švelnios širdies. Svarbiausia ramiai ir ryžtingai spręsti „išsprendžiamas“gyvenimo problemas.
Paklauskite savęs, kokie dalykai gyvenime verčia jus nebūti minkštos širdies. Stenkitės rasti būdą arba išspręsti problemą, kurią galite išspręsti
Žingsnis 2. Nustokite panikuoti dėl dalykų, kurių negalite pakeisti
Kartu su dalykų, kuriuos galite pakeisti, pakeitimu, norėdami būti tikrai švelnūs, turite mokėti priimti tai, ko negalite pakeisti. Galite pasikviesti neramų bendradarbį aptarti nagrinėjamą problemą, tačiau galbūt negalėsite pakeisti fakto, kad nekenčiate oro, kur gyvenate, arba kad turite gyventi su varginančiu giminaičiu. Išmokite atpažinti, kai situacija jūsų nekontroliuoja, ir ramiai ją priimti.
Tarkime, naujasis viršininkas varo iš proto, tačiau jums šis darbas labai patinka. Jei bandote susitvarkyti dalykus ir nepavyksta, tuomet turite išmokti sutelkti dėmesį į tas savo darbo dalis, kurios jums patinka, o ne susierzinti su savo viršininku
3 žingsnis. Nelaikykite pykčio
Jei esate tokio tipo žmogus, kuris nežino, kaip atleisti ir pamiršti, tuomet garantuotai būsite ne tokie švelnūs. Jei kuris nors iš jūsų draugų ar šeimos narių jus tikrai nuliūdino, turėtumėte sugebėti tai pasakyti ir pamiršti, net jei asmeniui to visiškai neatleidote. Jei ir toliau laikysitės nuoskaudų, žinoma, vis tiek jausite pyktį ir pyktį, kad negalite ramiai ir taikiai sutikti dienos.
- Jei praleisite laiką, kurį persekiosite pykdami ant tų, kurie jus atstumia, arba niurzgsite prieš tuos, kurie jums kenkė, tuomet niekada netapsite švelnios širdies.
- Žinoma, gali būti naudinga kalbėti apie tai, kaip kažkas tave įskaudino. Bet jei jūs nuolat kalbėsite apie tai visiems, kuriuos galite pasiekti, jūs tik pajusite siautulį.
Žingsnis 4. Laikykite žurnalą
Laikydami dienoraštį, galite jausti ryšį su savo mintimis ir pasiruošti naujiems iššūkiams. Tikslų nustatymas bent kelis kartus per savaitę dienoraštyje gali padėti jums ištirti save ir pajusti, kad esate susijęs su savo psichine būkle. Tai taip pat gali padėti jums sukurti sveiką rutiną ir suteikti jums laiko sulėtinti tempą ir priimti viską, kas vieną dieną jums bus mesta. Jei neskiriate laiko atsikvėpti ar atsipalaiduoti, pavyzdžiui, užsirašydami savo mintis, netrukus nesijausite švelnios širdies.
Naudokite savo žurnalą kaip vietą sąžiningumui ir įsakymui. Užsirašykite, ką galvojate ir jaučiatės be baimės ar melo, ir būsite pakeliui į didesnį ramybę
Žingsnis 5. Išmokite atlikti užduotis po vieną
Daugelis žmonių nesijaučia švelnios širdies, nes jų ratas visada sukasi ir stengiasi kiekvieną gyvenimo žingsnį sužaisti taip, lyg tai būtų šachmatų žaidimas. Tarkime, kad esate rašytojas, nusprendęs tapti bibliotekininke arba eiti į aukštąją mokyklą. Užuot planavę savo gyvenimą dešimt metų į ateitį, galvodami, ar kada nors pavyks išleisti knygą, tiesiog darykite tai, kas atrodo tinkama tam tikru gyvenimo etapu. Susikoncentruokite į tai, ką darote dabar, ir pagalvokite apie kitą žingsnį, nesijaudindami dėl žingsnių, kuriuos atliksite po dešimties metų.
Jei išmoksite gyventi šia akimirka ir visiškai pasinersite į tai, ką darote „dabar“, jums bus daug didesnė tikimybė, kad jums pasiseks tai, ką darote, o ne galvoti, kur nuves šis žingsnis
2 dalis iš 3: Imtis veiksmų
Žingsnis 1. Kiekvieną dieną pasivaikščiokite 15 minučių
Įrodyta, kad vaikščiojimas malšina stresą ir padeda nustoti jaudintis dėl visų jus varginančių dalykų. Jei išsikeliate tikslą nueiti vieną ar du 15 minučių pasivaikščiojimus per dieną, tuomet galite padėti sau iškvėpti gryno oro, pabūti saulėje ir pasistengti atsikratyti savo įpročio ar rutinos. Jei jaučiatės sutrikęs ar piktas ir nežinote, kaip elgtis toliau, aiškus pasivaikščiojimas gali turėti teigiamą poveikį jūsų psichinei būklei.
Kartais tereikia pakeisti dekoracijas. Vien būdami ne pasaulyje, žiūrėdami į medžius, žmones ir kitus, einančius savo dienas, galite jaustis labiau ramūs
Žingsnis 2. Sportuokite daugiau
Sportuodami taip pat galite jaustis švelnesni ir labiau valdyti savo protą ir kūną. Tiesiog įprotis mankštintis 30 minučių per dieną arba tiek, kiek galite per savaitę, gali padėti gyventi taip, kad jaustumėtės ramesni ir ramesni. Bet kokia mankšta padės sutelkti dėmesį į savo kūną ir palengvins jūsų nerimą keliančią energiją, nors kiekvienas turi skirtingą mankštos formą, kuri geriausiai atitinka jų poreikius, pavyzdžiui, joga ar žygiai pėsčiomis.
Jūs netgi galite padaryti mankštą kasdienio gyvenimo dalimi, jei trūksta laiko. Užuot važiavę į maisto prekių parduotuvę, eikite ten 15 minučių pėsčiomis. Užuot naudojęsi liftu, naudokitės laiptais. Šios mažos įmonės didina aktyvumą
Žingsnis 3. Praleiskite šiek tiek laiko gamtoje
Buvimas gamtoje gali padėti jaustis ramesniam ir ramesniam, ir pajusti, kad dauguma jūsų problemų tikrai nėra tokios didelės. Einant mišku ar stovint ant kalno sunku nerimauti dėl būsimo projekto ar pokalbio dėl darbo. Jei esate labiau miesto aplinkoje, eikite į viešąjį parką ar ežerą, kad galėtumėte paragauti gamtos. Kalbant apie minkštos širdies jausmą, tai yra svarbiau, nei manote.
Jei rasite gerų draugų, su kuriais žygiuosite, plaukiosite ar važinėsite dviračiu, būsite labiau motyvuoti praleisti laiką gamtoje
Žingsnis 4. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Klausantis klasikinės muzikos, džiazo ar kitos muzikos, kuri leidžia jaustis ramiau ir švelniau, tai gali turėti didžiulės įtakos jūsų vidinei ir išorinei būsenai. Stenkitės kuo labiau sumažinti death metalo ar kitos muzikos, galinčios jus erzinti, paversti ją raminesniu garsu. Galite eiti į koncertus ar tiesiog klausytis šios muzikos savo namuose ar automobilyje, ypač kai jaučiatės įtemptas.
Jei tik kelias minutes prijungsite ir prijungsite prie švelnios muzikos, pastebėsite, kad jūsų protui ir kūnui lengviau atsipalaiduoti. Jei esate karšto ginčo viduryje, prieš grįždami į pokalbį galite netgi paprašyti minutės leidimo ir praleisti keletą minučių klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos
Žingsnis 5. Pailsėkite užsimerkę, kad nusiramintumėte
Kartais viskas, ką jums reikia padaryti, tai pailsėti kelias minutes. Jei jaučiatės labai sumišę ir visai ne švelnūs, tiesiog atsigulkite arba atsisėskite, užmerkite akis ir keletą minučių stenkitės nejudinti kūno. Nusiraminkite ir susikoncentruokite į aplinkinius garsus ir pažiūrėkite, ar galite net kelias minutes užmigti. Pabandykite tai padaryti 15-20 minučių. Nenorite ilgo miego ir pabudę jaučiatės apsvaigę ar blogiau nei įprastai.
Jei jaučiatės susirūpinę dėl to, kad esate pavargę ir manote, kad negalite susidoroti su daugeliu savo problemų, įpratę reguliariai miegoti, kad atkurtumėte savo energiją ir padėtumėte jaustis švelnesnei
Žingsnis 6. Daugiau juokitės
Jei juokas taps jūsų kasdienybės dalimi, tikrai jausitės atsipalaidavęs ir patogus, todėl tapsite švelnesni. Jums gali atrodyti, kad neturite laiko juoktis, arba tas juokas nėra pakankamai „rimtas“, tačiau jums tikrai reikia pasistengti, kad praleistumėte laiką šalia žmonių, kurie priverčia jus juoktis, žiūrėti komedijos laidas ar tiesiog daryti ką nors kad tu juokiesi. Apsikvailinkite su draugais ir apsirenkite kvailiais kostiumais, šokite be priežasties, bėgiokite per lietų arba darykite viską, ką galite, kad išsivaduotumėte iš streso baimės ir daugiau juoktumėtės garsiai.
Padaryti daugiau juoko tikslu yra tai, ką galite padaryti šiandien ir pradėti dabar. Net tik žiūrėdami, kaip katė daro ką nors kvailo „YouTube“, vis tiek einate teisinga linkme
Žingsnis 7. Sumažinkite kofeino vartojimą
Žinomas faktas, kad kofeinas gali sukelti didesnį nerimą ir ramybę. Gerdami kavą, arbatą ar sodą tikrai galite gauti energijos pliūpsnio, kurio galbūt ieškote, jei geriate per daug arba per vėlai naktį, tuomet galite būti neramus ar ne toks švelnus, kaip norėtumėte. Paklauskite savęs, kiek kofeino paprastai geriate, ir lėtai stenkitės jį sumažinti iki pusės arba tiesiog panaikinkite įprotį.
Savaime suprantama, kad jei norite būti minkštos širdies, turėtumėte vengti energetinių gėrimų. Šis gėrimas leis akimirksniu vėl pajusti žvalumą, tačiau po to jausitės silpnas ir nerimastingas
3 dalis iš 3: Švelnesnis gyvenimo būdas
Žingsnis 1. Bendraukite su švelnesnės širdies žmonėmis
Vienas iš būdų, kaip akimirksniu padaryti savo gyvenimą minkštesnį, yra bendrauti su švelnaus proto žmonėmis. Buvimas šalia ramaus žmogaus gali jus nuraminti ir jaustis ramiau. Ieškokite žmonių, kurie turi ramesnį požiūrį į gyvenimą, ir pabandykite jiems sekti. Jei esate arti jų, paklauskite jų, kodėl jie nori judėti, ir pasikalbėkite su jais apie tai, kaip jie žiūri į savo gyvenimą. Nors mažai tikėtina, kad netikėtai sugebėsite elgtis taip, kaip šitie žmonės, galbūt galite iš jų pasiimti kokių nors gudrybių ir tapti švelniaširdžiu tik pabendravę su jais.
- Be bendravimo su švelnesniais žmonėmis, taip pat turėtumėte pabandyti atsikratyti žmonių, kurie jums sukelia nereikalingą stresą ar nerimą. Nors jums nereikia visiškai atsisakyti dirglių draugų, turite galvoti apie tai, kaip praleisti mažiau laiko su žmonėmis, kurie jus pykdo.
- Sakoma, kad reikia žinoti, ar yra skirtumas tarp minkštos širdies ir abejingo, ar nelabai rūpestingo. Jei turite draugų, kuriems vienaip ar kitaip nerūpi, nes jie neturi per daug tikslų ar ambicijų, tada jie neturi būti švelnūs. Svarbu būti motyvuotam ir norėti kažką gyvenime pasiekti, net jei norite laimės ar vidinės ramybės - būti minkštai širdžiai reiškia tik turėti sveikesnių minčių einant per gyvenimą.
Žingsnis 2. Laikykite savo kambarį švarų
Kitas būdas priversti save jaustis švelnesne-daugiau dėmesio skirti tam, kaip prižiūrite kambarį. Stalų tvarkymas, lovų tvarkingumas ir kambariai, kuriuose nėra netvarkos, gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei būklei. Skiriant laiko dienos pabaigoje viską sudėti į savo vietas, net jei praleidžiate tik 10–15 minučių, galite turėti didžiulės įtakos tam, kaip artėjate prie dienos ir kaip jaučiatės dėl savo lėkštės. Pasistenkite, kad jūsų kambarys būtų tvarkingas, ir būsite nustebinti, koks švelnus esate.
- Žinoma, jausitės pavargę, jei atsibusite ir pamatysite, kad jūsų stalas yra perkrautas dokumentais, arba jei pusvalandį praleisite bandydami rasti norimus vilkėti marškinius. Išlaikę kambarį švarų, jūsų gyvenimas gali būti labiau subalansuotas.
- Galbūt manote, kad neturite laiko tvarkyti savo kambario. Bet jūs pastebėsite, kad tik 10–15 minučių per dieną savo kambariui sutvarkyti iš tikrųjų sutaupysite laiko, nes jums nereikia gaišti laiko kažko ieškant.
Žingsnis 3. Neskubėkite
Dar vienas dalykas, kurį švelniai nusiteikę žmonės daro gerai, yra ne stresas dėl to, kad pritrūksta laiko ar kažkur vėluojate. Jūs turite sugebėti valdyti savo laiką taip, kad turėtumėte pakankamai laiko persikelti iš vienos vietos į kitą, ir kažkur anksti atvykti, kad atvyktumėte laiku, užuot stresavę dėl vėlavimo. Jei vėluojate, būsite pavargę, neturėsite laiko susitvarkyti savo išvaizdos ir greičiausiai kažką pamiršite, o tai jus dar labiau įtrauks. Eikite į mokyklą ar darbą dešimčia minučių anksčiau nei įprastai ir supraskite, kiek geriau jaučiatės, kai nereikia bėgti iš vienos vietos į kitą.
Visada gali nutikti netikėta. Net jei į mokyklą ar darbą keliaujate 20 minučių anksčiau, tai geriau nei pavėluoti, nes užklumpa netikėta spūstis. Jei planuojate taip gyventi, susidūrę su bet kokia situacija jausitės švelnesni
Žingsnis 4. Sudarykite pagrįstą tvarkaraštį
Sudarykite protingą tvarkaraštį, kad nereikėtų skubėti. Jei norite būti minkštos širdies žmogus, negalite vienu metu susitvarkyti su daugybe dalykų. Pasistenkite pasirūpinti, kad turėtumėte pakankamai laiko persikelti iš vienos vietos į kitą ir neapsunkinti visokiais savo gyvenimo dalykais. Svarbu skirti laiko draugams, tačiau neleiskite sau pritrūkti laiko. Gera, kad gali dalyvauti daugybėje įvairių projektų, pradedant audimu ir baigiant jogos mokytojų rengimu, tačiau neturėtumėte jaustis taip, lyg būtumėte per daug įsipareigoję ir negalėtumėte nieko padaryti gerai.
- Pažvelkite į savo tvarkaraštį. Ar matote ką nors, ką galima išleisti nepraleidžiant per daug? Pagalvokite, kaip ramiai jaustumėtės, jei vietoje 5-6 užsiėmimų per savaitę lankytumėte 2-3 kikbokso užsiėmimus.
- Įsitikinkite, kad per savaitę visada skirkite bent kelias valandas sau, jei ne daugiau. Kiekvienas turi skirti laiko sau; sužinokite, kiek „laiko sau“jums tikrai reikia, ir neignoruokite to.
Žingsnis 5. Ar joga
Jei joga taps jūsų gyvenimo dalimi, tai suteiks daugybę naudos, pradedant vidine ramybe ir baigiant tvirto kūno kūrimu. Įprotis praktikuoti jogą kelis kartus per savaitę gali padėti jaustis švelniau, ramiau ir geriau valdyti savo protą ir kūną. Kai esate ant jogos kilimėlio, jūsų tikslas yra pamiršti visus blaškančius aplinkinius dalykus ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo subalansavimą kūno judesiais; ir tuo metu kiti jūsų rūpesčiai ir rūpesčiai pamažu išnyks. Tačiau jogos praktikavimas nėra tik mechanizmas, leidžiantis akimirksniu pamiršti stresą; tai padeda susikurti gyvenimo būdą kovai su stresu, nesvarbu, ar esate ant kilimėlio, ar nuo jo.
Idealiu atveju jums reikia treniruotis bent 5-6 kartus per savaitę. Tai gali atrodyti labai daug, tačiau jums nereikia eiti į studiją praktikuoti daugiau nei kelis kartus per savaitę arba visai. Galite praktikuoti patogiai savo namuose, jei yra kur tai padaryti
Žingsnis 6. Medituokite
Meditacija taip pat yra būdas tapti švelnesniu žmogumi ir išmokti nuraminti visus garsus, kurie gali jus varginti visą dieną. Norėdami medituoti, tiesiog suraskite vietą, kurioje galėtumėte sėdėti bent 10–15 minučių ir išmokti palaipsniui atpalaiduoti savo kūną. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, tekantį į kūną ir iš jo. Kai atmerksite akis ir vėl būsite budrus, jausitės pajėgesni susitvarkyti su tuo, ką turėjote padaryti tą dieną.
Geriausia, kad jausitės pajėgesni įveikti iššūkius vidine ramybe ir bet kuriuo metu galėsite iš naujo patirti būseną, kurią pasiekėte meditacijos metu
Patarimai
- Muzika yra puikus būdas išlikti ramiam ir išvalyti protą.
- Pabandykite vaikščioti, kai esate pavargęs nuo darbo.
- Gebėjimas paleisti yra labai svarbus, norint būti minkštos širdies. Tiesiog paleiskite tai, kas verčia jus jausti depresiją.
- Nusiramink! Jūs nesate vienintelis žmogus, turintis problemų gyvenime. Kai kurie žmonės šiuo metu susiduria su sudėtingesnėmis problemomis nei jūs.
- Mankštinimasis ir mankšta labai padeda išlaikyti jūsų kūno formą ir padaryti jus minkštos širdies žmogumi.
