Noras susilaikyti nuo praeities gali būti labai stiprus, ypač jei jus persekioja stiprus skausmas ar trauma, kilusi iš jūsų istorijos. Tačiau paleisti praeitį yra sveika, ir tai svarbu, jei norite kuo geriau išnaudoti savo dabartinį gyvenimą. Štai keletas patarimų, kaip atsikratyti praeities ir judėti toliau.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: praleiskite praeitį visose situacijose
Žingsnis 1. Medituokite ir melskitės
Ramus ir subalansuotas protas yra būtina būtinybė atsikratyti praeities skausmo. Bet koks skausmo šaltinis sukelia stiprų emocinį atsaką, ypač jei skausmas yra ilgalaikis. Meditacija gali įdėti jūsų protą į emociškai stabilesnę vietą, o malda gali sutelkti jūsų protą ir sielą į kažką didesnio nei jūsų skausmas.
-
Medituodami raskite ramią vietą, kurioje nebūtų blaškymosi, ir jauskitės patogiai, bet budriai. Yra keletas meditacijos formų, kurias galite išbandyti, todėl atlikite nedidelį tyrimą ir pasirinkite tą, kuri jums patinka.
Atleiskite praeitį 1 žingsnis 1 kulka -
Malda geriausiai veikia, jei turite asmeninį tikėjimą ar religinius įsitikinimus. Galite melstis savo žodžiais arba naudoti maldą, kuri buvo užrašyta ir perduota bėgant metams.
Leiskite praeiti 1 žingsnis Bullet2
Žingsnis 2. Laikykitės atstumo ir būkite objektyvus
Kai galvojate apie praeities įvykius, kurie jus slegė, pabandykite galvoti apie juos ne savo, o pašalinio asmens požiūriu. Žmogus gali apibrėžti save remdamasis kažkuo, kas nutiko praeityje, tačiau nepažįstamasis, kuris nežino jūsų praeities, į jus žiūrės objektyviau.
Jei jus persekioja kažkas, kas nutiko vidurinėje mokykloje, ir dabar esate 20 -ojo dešimtmečio viduryje ar pabaigoje, daugelis, jei ne dauguma, jūsų socialinio rato žmonių tuo metu jūsų net nepažinojo. Jie nemato tavęs kaip paauglio; jie mato tik tai, kas tu esi, ir jei jie yra tavo draugai, jiems labai patinka, kas tu esi
Žingsnis 3. Priimkite praeitį
Galbūt norėsite slėpti skaudžią praeitį ir apsimesti, kad tai neįvyko, tačiau priešingai nei manote, praeities ignoravimas ar neigimas neleis jums jos paleisti. Kai turite panaudoti savo energiją kovai su praeitimi, jūs suteikiate jai savo dėmesio jėgą.
Galite praleisti metus priekabiaujančiame ar žeminančiame darbe arba apgailestauti dėl pradinių santykių ir tų santykių metu priimtų sprendimų. Užuot nerimavę, kaip kiti žmonės galėtų reaguoti sužinoję apie jūsų praeitį, sutikite su tuo, kad tai iš tikrųjų įvyko ir kad dabar esate kitoks žmogus. Kiekvienas, vertas būti draugu, priims jus tokį, koks esate, ir nesirūpins jūsų praeitimi
Žingsnis 4. Laikykite save dabartyje ir žvelkite į ateitį
Išmeskite praeitį, kai išmoksite priimti jos egzistavimą. Vienintelis laikas, kuris iš tikrųjų egzistuoja, yra dabartis, todėl jums reikia sutelkti dėmesį į tai, kaip galite gyventi dabartyje. Tačiau žvilgsnis į ateitį gali suteikti motyvacijos judėti į priekį.
-
Įsitraukite į dabartinius įvykius. Užsiimkite darbu, pomėgiais ar kita jus tenkinančia veikla.
Leiskite praeiti 4 žingsnis 1 kulka -
Planuokite ateitį. Nusistatykite tikslus ir stenkitės juos pasiekti, kad neklystumėte praeityje.
Leiskite praeiti 4 žingsnis 2 kulka
5 žingsnis. Būkite dėkingi
Net jei jūsų praeitis yra pakankamai tamsi, kad užgožtų jūsų dabartį, paprastai yra bent tam tikras kiekis dalykų, už kuriuos žmogus gali būti dėkingas. Kai jaučiate pagundą sutelkti dėmesį į neigiamą praeitį, pakeiskite savo dėmesį ir sąmoningai mąstykite apie dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi.
Pavyzdžiui, jei kada nors sirgote valgymo sutrikimu ar užsiimate kitokia savęs žalojimo forma, pagalvokite, kas sugrąžino jus teisingu keliu ir kaip esate dėkingas už šią įtaką. Taip pat pagalvokite, koks žmogus esate dabar, išgyvenęs tą tamsų savo gyvenimo laikotarpį
Žingsnis 6. Pasakykite sau išgydyti
Kai praeities skausmas yra pakankamai stiprus, jums gali kilti pagunda manyti, kad niekada negalėsite nuo to atsigauti. Užuot sakę sau: „Mano širdis niekada neišgydys“, pasakykite: „Visas skausmas nurimsta ir praeina su laiku“. Net jei iš pradžių netikite teiginiu, keletą kartų sau pakartojus, idėja gali išlikti.
Galbūt niekada visiškai nepagydysite mylimo žmogaus netekties ar išdavystės skausmo, tačiau kol priimsite mintį, kad jums leidžiama išgyti ir judėti toliau, vis tiek gali atsirasti tam tikras gijimas
Žingsnis 7. Atsikratykite baimės
Jei praeities skausmas sukelia tam tikrą baimę dėl tam tikros situacijos ar jūsų gyvenimo dalies, aktyviai stenkitės su ja susidoroti ir ją įveikti. Galų gale, praeities prisiminimai nebuvo problema. Tikroji problema yra tai, kaip tie prisiminimai veikia jūsų dabartį ir ateitį.
Jei praeityje nepavyko pasiekti didelių tikslų ar nepavyko santykiai, nesakykite sau, kad ateityje taip pat nepavyks kažko panašaus. Praeitis yra praeitis, ir tai, kad vieną kartą kažkam nepavyko, dar nereiškia, kad vėliau vėl nepavyks
Žingsnis 8. Pašalinkite kliūtis
Jūs negalite įvardyti praeities padarinių kaip „baimės“, tačiau bet kokie neigiami jausmai, kilę iš praeities, yra kliūtis ateičiai. Nuginkluokite tuos ginklus, kuriuos naudojate prieš save, kad kelias į priekį būtų netrukdomas ir juo būtų lengviau naršyti.
Jei po draugo ar giminaitės išdavystės visada įtariate žmones, pabandykite grįžti į pasaulį ir vėl bendrauti su žmonėmis. Išmintingai pasitikėkite, kad be reikalo nesusižeistumėte, tačiau visiškai neatsiribokite nuo žmonių
Žingsnis 9. Pradėkite mažais žingsneliais
Nereikia įvaldyti visos savo praeities vienu metu. Žengti vieną mažą žingsnį į priekį gali būti tiek, jei ne daugiau, didelis tikėjimo šuolis į priekį. Lėtai pereinant prie sveikesnės būsenos, jūsų teigiami įpročiai gali įsitvirtinti.
Jei dėl didelės autoavarijos jaučiatės nepatogiai būdami automobilyje, pradėkite lėtai, kurį laiką sėdėdami stovinčiame automobilyje. Po to šiek tiek važiuokite kažkur netoliese. Lėtai gydykite save tokiu būdu, kol ilgą laiką jausitės patogiai automobilyje važiuodami kur nors toli
2 metodas iš 3: praeities nesėkmių, klaidų ir nuoskaudų atsisakymas
Žingsnis 1. Atleisk sau
Jei žvelgsite į praeitį labai apgailestaudami ar nusivylę savimi, pirmiausia turite atleisti sau viską, kas nutiko.
Galbūt manote, kad tai lengviau pasakyti nei padaryti, ir galite būti teisūs. Tačiau pasakymas sau, kad jūsų praeities klaidoms nereikia apmąstyti, kas esate dabartyje, yra svarbi praeities paleidimo dalis
Žingsnis 2. Tikėkite savimi
Praeities nesėkmės gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi ir jums sunku patikėti, kad galite padaryti ką nors naudingo dabar ar ateityje. Turite priminti apie turimus sugebėjimus, kad atgautumėte prarastą pasitikėjimą ir vėl išmoktumėte pasitikėti savimi ir savo svajonėmis.
Jei patiriate didelių pralaimėjimų ar nesėkmių vienoje savo gyvenimo srityje, priminkite sau kitus laikus, kai jums pasisekė toje pačioje gyvenimo srityje. Jei nieko neprisimenate, pagalvokite apie kitas savo gyvenimo sritis, kurios jums galėjo būti sunkios, bet dabar sėkmingos
Žingsnis 3. Naudokite apgailestavimą kaip kurą ateičiai
Jei praeities nuoskaudos yra pakankamai stiprios, galite jas panaudoti tobulindami save kaip asmenybę. Pasakykite sau, kad nekartosite tų pačių klaidų ir žvelgsite į ateitį, kurioje praeitis buvo visiškai išspręsta.
Iš esmės visa tai yra mokymasis iš klaidų. Kai kurios veiksmingiausios pamokos yra išmoktos iš didelių klaidų ar nesėkmių. Užuot gėdęsi, įskaudinę ar bijoję praeities, ramiai ją išanalizuokite ir raskite geresnių būdų reaguoti į panašias situacijas ateityje
4 žingsnis. Pagalvokite apie blogesnį rezultatą
Ankstesni rezultatai galėjo būti blogi, tačiau dažnai būna taip, kad bloga situacija gali būti daug blogesnė. Apsvarstykite blogiausią galimą rezultatą, kad galėtumėte išmokti įvertinti tikrąjį rezultatą.
Pavyzdžiui, jei dėl praeities klaidos svarbus projektas buvo atidėtas, pagalvokite, kas gali atsitikti, jei klaida nepastebėta ir projektas bus visiškai sunaikintas, arba kas gali atsitikti, jei jūsų viršininkas nuspręs jus pažeminti ar atleisti už klaidą
Žingsnis 5. Ieškokite paslėptos naudos
Daugeliu atvejų net blogas ir nemalonus įvykis gali sukelti netikėtų pasekmių, kurios iš tikrųjų yra geros.
Galbūt didelė klaida atvedė jus kitu, geresniu keliu, o gal didelė klaida sustiprino jūsų gyvenimo santykius, kuriuos anksčiau padėjote sau išgyventi. Jei nesėkmingas meilės romanas padeda sustiprinti ryšį tarp jūsų ir giminaičio ar draugo, su kuriuo anksčiau praradote ryšį, tai gali būti paslėptas pranašumas
Žingsnis 6. Apsvarstykite bendrą vaizdą
Jūsų nesėkmės jums gali atrodyti didelės, tačiau dideliame gyvenimo audinyje jos iš tikrųjų gali būti ne tokios didelės. Pagalvokite, kaip jūsų klaidos ir apgailestavimai yra matuojami gyvenime plačiau.
3 iš 3 metodas: praeities santykių ir draugų atsisakymas
Žingsnis 1. Išpažinkite savo jausmus sau
Jei vis dar mylite žmogų, kuris jus įskaudino ir paliko, arba jei jaučiatės giliai įskaudintas to žmogaus, kuris vis dar yra jūsų gyvenime, turite prisipažinti sau. Prieš pradėdami tęsti savo gyvenimą, turite tiksliai suprasti, ką bandote palikti toliau.
- Supraskite, kad viskas gerai, jei meilė išlieka ir pasibaigus santykiams. Juk meilė yra galinga emocija.
- Pyktis taip pat yra visiškai natūralus, todėl galite jaustis piktas ir nebūti dėl to blogas žmogus. Pyktis tampa blogas tik tada, kai virsta manija, kuri veda į pražūtį.
Žingsnis 2. Patraukite save į dabartį
Nors galite ir turėtumėte pripažinti praeitį, turite išlaikyti save dabartyje. Kai tik kyla pagunda leisti protui apsigyventi praeityje, turite atsitraukti į dabartį, užsiimdami dabartine veikla, kuriai reikia jūsų dėmesio.
Tai gali būti bet kas - nuo pasivaikščiojimo su draugais iki susisukimo ant sofos su gera knyga. Kol veikla sutelkia dėmesį į dabartį ir nekelia pavojaus, tikriausiai viskas gerai
Žingsnis 3. Raskite petį verkti
Draugai ir šeima gali būti puiki palaikymo sistema, jie gali būti naudingi kaip būdas išreikšti savo emocijas ir skausmą.
Stenkitės neleisti, kad jūsų santykiai su šiais žmonėmis įsisavintų jūsų nuoskaudas, tačiau nesidrovėkite ir paslėpkite savo jausmus nuo tų, kurie jums rūpi. Raskite pusiausvyrą tarp skundų šiems žmonėms ir linksmybių su jais
4. Negalvokite apie praeitį kaip apie sugaištą laiką
Jums gali kilti pagunda manyti, kad blogi santykiai yra laiko švaistymas ir dėl to gailitės, kaip tą laiką praleidote. Tačiau tas apgailestavimas nėra palankus paleisti praeitį.
Jei norite paleisti praeitį, pagalvokite apie santykiuose praleistą laiką kaip laiką, kurį praleidote mokydamiesi ir augdami kaip žmogus
Žingsnis 5. Prisiminkite gerą ir blogą
Dažniausiai net blogai besibaigiantys santykiai yra gėrio ir blogio mišinys. Kai pastebite, kad galvojate apie tuos praeities santykius, darykite tai sąžiningai, prisimindami ir gerąsias, ir blogąsias santykių dalis, neidealizuodami ir nesmerkdami.
6. Žinokite save už santykių ribų
Jei vis dar apibrėžiate save remdamiesi ankstesniais santykiais ar kitais ilgalaikiais santykiais, tada iš naujo apibrėžkite save taip, kad į santykius apskritai neįtrauktų niekas kitas. Tai darydami galite išmokti nustoti matyti save savo partnerio atžvilgiu ir pradėti matyti, kas esate kaip individas.
Raskite naujų socialinių ratų ir pomėgių, kuriuose nėra jūsų partnerio. Tai gali būti ypač naudinga, jei jūsų seni draugai ir pomėgiai yra tokie patys kaip jūsų partnerio
Žingsnis 7. Visiškai atjunkite
Jei kas nors jums sukelia skausmą ir jums sunku atsisakyti praeities, turite tą žmogų kiek įmanoma pašalinti iš savo gyvenimo.
Net jei ateityje ir vėl norite užmegzti teigiamus santykius, gydymo metu turite atsiriboti nuo to žmogaus. Šis atsiskyrimas neturi būti nuolatinis, tačiau jis turi trukti visą gijimo laikotarpį
Žingsnis 8. Atsikratykite baisių minčių ir pakeiskite jas teigiamomis mintimis
Kai bet kokie santykiai baigiasi, galite jaustis nemylimi. Užuot sakę sau: „Aš niekada negalėsiu turėti draugų“arba „Niekas manęs niekada nemylės“, patikinkite save, kad tiesiog nesusikirtote kelių su tinkamais žmonėmis ar žmonėmis.
Pagalvokite apie galimybes ateityje. Vienų santykių pabaiga gali lemti kitų pradžią. Galimybė, kad būsimi santykiai gali suteikti jums reikalingos meilės ir pasitenkinimo, egzistuoja tik todėl, kad jūsų praeities santykiai baigėsi
9. Atleiskite kitiems ir sau
Kai santykiai pasiekia lūžio tašką, tikėtina, kad jūs ir kita susijusi šalis esate už tai atsakingi. Užuot visiškai kaltinę asmenį ar prisiėmę visą kaltę patys, pripažinkite kaltę iš abiejų pusių ir viską atleiskite.
