Klaidos yra buvimo žmogumi dalis. Visi turbūt padarė klaidų. Jei norite susitaikyti su praeitimi, pakeiskite esamą mąstyseną. Supraskite, kad galite pasimokyti iš savo klaidų ir nustokite jas vertinti kaip tikrai blogas. Jei jums reikia susitaikyti su praeities klaidomis, imkitės būtinų veiksmų. Galiausiai, priimk save. Savęs priėmimas yra raktas, kad galėtumėte atsikelti ir tęsti gyvenimą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Pakeiskite savo mąstyseną
1 žingsnis. Nustatykite emocijas, už kurių gailitės
Jei jums sunku pamiršti praeities klaidas, gali būti, kad nežinote priežasties. Skirkite laiko atpažinti emocijas, už kurių kyla apgailestavimas. Norėdami pamiršti praeitį, turite sugebėti paleisti emocijas, siejančias jus su klaida.
- Kas jums asocijuojasi su klaida? Ar jaučiate, kad kažką pamiršote? Ar manote, kad blogai elgiatės su žmogumi, kurį mylite? Ar galite atpažinti vieną ar daugiau emocijų, siejančių jus su praeitimi?
- Pavyzdžiui, galite pamanyti, kad buvo klaida atsisakyti darbo. Jūs apgailestaujate dėl atliktų veiksmų. Pabandykite susidoroti su apgailestavimo jausmu tiesiogiai. Pabandykite pripažinti, kad visi apgailestauja ir kad tai yra įprasta gyvenimo dalis. Tokiu būdu galite pamiršti klaidas, kurios jus persekioja ilgą laiką.
Žingsnis 2. Atsiribokite nuo klaidos
Dažnai negalime išeiti iš situacijos, nes klaidas ar blogą elgesį matome kaip savo charakterio atspindį. Visi klysta ir elgiasi blogai. Tačiau toks elgesys nebūtinai atspindi jūsų, kaip individo, vertybes ir savivertę. Išmokite matyti save kaip atskirą asmenį nuo padarytų klaidų.
- Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su kitais. Jei, pavyzdžiui, mylimas žmogus padarytų tą pačią klaidą, ką pasakytumėte? Yra didelė tikimybė, kad jūs nebūtinai matysite draugą ar šeimos narį kaip blogą žmogų tik dėl vieno sprendimo.
- Padovanok sau tą patį gerumą. Vien todėl, kad padarei klaidų, nereiškia, kad apskritai esi blogas žmogus. Jūs ir jūsų daromos klaidos yra du skirtingi dalykai. Žinoma, galite pasinaudoti šiomis klaidomis, kad nustatytumėte, ką turite pakeisti, tačiau jūsų charakteris ar bjaurumas nebūtinai atspindi tai, kas esate.
Žingsnis 3. Ieškokite pamokų, kurias reikia išmokti
Galite geriau priimti klaidas, jei laikote jas vertingomis. Užuot linkėję, kad galėtumėte padaryti geriau, sulaikykite save ir pagalvokite, ko galėtumėte išmokti. Jūs negalite pakeisti praeities, bet galite ja pasinaudoti, kad padėtumėte priimti geresnius sprendimus ateityje.
- Pabandykite sukurti dėkingumą už galimybę išmokti naujų dalykų. Pavyzdžiui, jei dažnai susierzinate, kai mama, grįžusi namo, bando su jumis pasikalbėti, būkite dėkingas už galimybę sužinoti, kad grįžus namo reikia šiek tiek laiko atvėsti. Tai kažkas naujo, ką sužinojote apie save, ir tai padeda užmegzti geresnius santykius su artimiausiais žmonėmis.
- Kaltė yra smegenų būdas siųsti įspėjimą, kad reikia pasikeisti. Jei jaučiatės kaltas, jūsų elgesys gali būti pernelyg ekstremalus arba nesveikas. Jei esate įstrigę dėl praeities klaidų, sulaikykite save ir pagalvokite, ko galite išmokti.
- Pavyzdžiui, galbūt jums buvo įtempta diena darbe ir išliejote pyktį ant mamos. Turite išmokti valdyti savo emocijas, kad jų neatskleistumėte kitiems žmonėms. Negalite pakeisti savo požiūrio į praeitį, bet galite pabandyti geriau valdyti savo emocijas ateityje.
Žingsnis 4. Priimkite savo trūkumus
Jūs turite sugebėti pamiršti norą atrodyti tobulai. Jei negalite atsikratyti praeities klaidų, yra didelė tikimybė, kad turite perfekcionistinių polinkių. Atminkite, kad niekas nėra tobulas ir neturėtumėte tikėtis, kad gyvensite be klaidų.
- Priminkite sau, kad galite atpažinti padarytas klaidas. Daugelis žmonių nesupranta, kada daro klaidą, todėl ir toliau tai daro. Tačiau savimonė padės jums gyventi savo gyvenimą ir atpažinti savo klaidas.
- Nedaryti klaidų nėra realu. Turite priimti faktą, kad padarėte klaidų ir nesate tobulas. Kol galite atpažinti ir suvokti padarytas klaidas, einate teisingu keliu.
5 žingsnis. Supraskite, kad elgėtės ribotai
Gyvenimui einant, visi visada mokosi ir auga. Jūsų vertybės ir įsitikinimai gali pasikeisti. Tai, kas šiandien akivaizdu, gali pasirodyti ne taip prieš kelerius metus, nes neturėjote šiandieninių žinių ar įsitikinimų.
- Pavyzdžiui, prieš keletą metų galbūt vartojote nelegalių narkotikų, tokių kaip kokainas, nes manėte, kad tai smagu. Iki šiol jūs jau žinote, kad nelegalūs narkotikai yra priklausomybę sukeliančios medžiagos, kurios gali paskatinti jus elgtis ne sau. Tačiau, kai pirmą kartą suvartojote, to nežinojote.
- Galbūt jūs pasitikėjote žmogumi, kuris jus išdavė ir gailėjosi. Tačiau tuo metu jūs nežinojote, kad jis iš tikrųjų gali jus išduoti.
2 dalis iš 3: Taikos sudarymas su klaidomis
Žingsnis 1. Supraskite, kad kaltė iš tikrųjų yra naudinga
Pirmasis žingsnis norint susitaikyti su kaltės jausmu yra prisiimti kaltę. Užuot ignoravę, sužinokite, ko galite išmokti. Kai jaučiatės kaltas, tai yra todėl, kad padarėte kažką ne taip. Turite atsiprašyti už klaidą ir ateityje pakeisti blogą elgesį.
- Pagalvokite apie dalykus, dėl kurių jaučiatės kalti. Ar įskaudinote mylimo žmogaus jausmus? Ar rėkiate ant draugo ar šeimos nario? Ką galite padaryti ateityje? Ką reikia padaryti norint sumokėti už savo klaidas šiuo metu?
- Tačiau nesijaudinkite. Gėda atsiranda tada, kai teisiate ar teisiate save, remdamiesi tik keliais veiksmais. Tai nėra produktyvu ir iš tikrųjų verčia jus jaustis prastesniu, neatliekant jokių reikšmingų pakeitimų. Pripažindami klaidas, atminkite, kad dėl jūsų atlikto blogo veiksmo ar sprendimo nebūtinai padarysite jus visiškai blogu žmogumi.
Žingsnis 2. Priimkite padarytą klaidą
Svarbu pripažinti savo klaidas nesiteisinant, ypač jei įskaudinote ką nors kitą. Kad galėtumėte pasikeisti ir sudaryti taiką, turite pripažinti, kad blogas elgesys yra problema.
- Nesiteisinkite sau. Stenkitės negalvoti apie tokius dalykus: „Taip, aš rėkiau ant savo draugų, bet aš tikrai prislėgtas“arba „Taip, vakar buvau erzinantis, bet taip pasielgiau dėl savo vaikystės“.
- Jei teisinsitės, yra tikimybė, kad tas pats blogas elgesys vėl pasirodys ateityje. Užuot pasiteisinę, pagalvokite apie tai: „Aš padariau klaidą. Negaliu to pakeisti, bet ateityje stengsiuosi tapti geresniu žmogumi “.
Žingsnis 3. Ugdykite empatiją
Jei norite sumokėti už klaidą, pabandykite įsivaizduoti, kokią žalą padarėte kitam. Pagalvokite, ką pasakėte ar padarėte. Įsivaizduokite, kaip jis jautėsi, kai priėmė jūsų gydymą.
- Turėti empatiją gali būti nelengva. Tai atrodo tikra, ypač jei bandote pamiršti praeities klaidas. Jei galite sau atleisti, greičiausiai per daug negalvosite apie žmogų, kurį įskaudinote. Tačiau atleisti sau yra sunku.
- Norėdami įsipareigoti keistis, turite išlikti empatiški. Skirkite laiko apmąstyti veiksmus, kurie kenkia kitiems, ir pabandykite įsitvirtinti jų vietoje. Taip galų gale galėsite būti atsargesni ir protingai mąstyti apie savo veiksmus ateityje.
Žingsnis 4. Raskite būdą, kaip pagerinti situaciją
Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra atsiprašyti. Taip pat galite ieškoti konkrečių žingsnių, kaip sumokėti už klaidas. Apmąstę ir priėmę savo padarytas klaidas, pabandykite pagerinti santykius ir situaciją su atitinkamu asmeniu.
- Kartais tai, ką reikia padaryti, yra aiškiai žinoma. Pavyzdžiui, jei sugadinate svetimą turtą, turite jį ištaisyti. Jei iš kažko skolinatės pinigų ir jų negrąžinate, žinoma, turite grąžinti pinigus.
- Kartais jūsų rezultatai nėra tikri. Gali tekti kažko atsiprašyti ir parodyti, kad pasikeitėte. Gali prireikti šiek tiek laiko, kad ištaisytumėte nutrūkusius santykius, tačiau jūsų pastangos vis tiek pasiteisins. Tokiu būdu galite priimti savo klaidas ir grįžti į gyvenimą.
- Tam tikrose situacijose problema gali būti labai asmeniška. Net jei nekenkiate niekam kitam, jūs iš tikrųjų labai nusileidžiate. Jei padarysite blogą asmeninę klaidą, pagalvokite, ką galėtumėte padaryti ateityje, kad padarytumėte geresnį sprendimą. Taip pat galite ieškoti veiksmų, kurių galima imtis siekiant pagerinti esamą situaciją. Pavyzdžiui, šį mėnesį išleidote daug pinigų, nes daug laiko praleidžiate su draugais ir išleidžiate daug pinigų nebūtiniems dalykams. Ateityje galite griežtai apriboti savo išlaidas iki kitos mokėjimo dienos.
3 dalis iš 3: Priimti save
Žingsnis 1. Nematykite savęs juodai balta perspektyva
Jei jums sunku pamiršti praeities klaidas, tai susiję su jūsų požiūriu. Galbūt jūs linkę į viską (įskaitant save) žiūrėti kaip į dvi priešybes. Jei dažnai matote gyvenimą „teisingos“ir „neteisingos“ar „geros“ir „blogos“perspektyvos, paskatinkite save pažvelgti į „pilką“sritį, esančią tarp šių dviejų.
- Nustokite vertinti save. Jums nereikia pažymėti rodomo elgesio. Nesvarbu, ar pripažįstate norą keistis, ar jums nepatinka veiksmai, kurių imamasi tam tikrose situacijose. Tačiau tam tikro elgesio įvardijimas kaip objektyviai neteisingas yra priešingas.
- Pabandykite priimti save. Kai kurie veiksmai yra dviprasmiški ir painūs. Galite padaryti klaidų, nepriskirdami veiksmų ar savęs kategorijai pagal siaurą dichotomiją.
Žingsnis 2. Parodykite gerumą sau
Ar rodote tokį gerumą sau, kaip rodote kitiems? Jei ne, tai puikus laikas tai padaryti. Jei negalite būti malonus sau, jums bus sunku pamiršti praeitį ir grįžti į gyvenimą.
- Pabandykite priimti save tokį, koks esate, įskaitant klaidas ir visus įvykius. Jei turite artimų draugų ar šeimos narių, tikėtina, kad žinote ir jų trūkumus. Tik todėl, kad jie turi trūkumų, tu jiems nerūpi? Žinoma ne. Pabandykite parodyti tą patį gerumą sau.
- Nustokite galvoti apie problemas, kai tik jos atsiranda. Jei pradėsite galvoti: „Aš pykstu ant savęs, kad padariau klaidą. Aš esu žmogus, kuriam visada nepavyksta “, - pakeiskite šią prielaidą pozityvesne mintimi. Pavyzdžiui, galite sau pasakyti: „Aš padariau klaidų ir gerai, jei turiu trūkumų. Aš jau džiaugiuosi savo gyvenimu “.
Žingsnis 3. Apimkite savo stipriąsias puses
Be klaidų, svarbu pripažinti savo stipriąsias puses. Jei nuolat susimąstote apie praeities klaidas, sulaikykite save ir prisiminkite visas savo stipriąsias puses (ar sėkmes).
- Atkreipkite dėmesį į savo stipriąsias puses, kai pradėsite neigiamai galvoti apie save. Paimkite rašiklį ir popieriaus lapą ir užsirašykite viską, kas jums patinka.
- Šį sąrašą galite pradėti nuo paprastų dalykų, tokių kaip: „Esu draugiškas kitiems žmonėms“. Iš šių dalykų sudarykite sąrašą ir atkreipkite dėmesį į konkrečias stiprybes.
