Beveik visi buvo suvaržyti, nes jaučiasi tingūs. Tingėjimas verčia jus nenorėti atlikti užduočių, mieliau būti bedarbiu, lengvai išsiblaškyti ar prarasti motyvaciją. Nors sunku, tinginystę galite įveikti suformavę gerus įpročius, nustatydami prioritetus ir pašalindami neigiamas mintis, kad atsikeltumėte kiekvieną rytą.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: pastangų motyvacija
1 žingsnis. Pagalvokite apie motyvus, kurie jus motyvuoja
Pagrindinė priežastis, dėl kurios žmogus jaučiasi tingus, yra motyvacijos stoka. Galbūt esate silpnas, nes jaučiatės priblokštas krūvos užduočių arba iššūkiai, su kuriais turite susidurti, nepakankamai motyvuoja.
Nustatykite siekiamus tikslus. Gyvendami kasdien, daugelis žmonių juda be plano ir nežino, ko nori pasiekti. Kiekvieną dieną skirkite laiko tam, kad užtikrintumėte, jog jūsų vykdoma veikla gali įgyvendinti asmeninį ir profesinį gyvenimą, apie kurį svajojate, pavyzdžiui, finansiniais, sveikatos ar švietimo aspektais. Užsirašykite keletą priežasčių, dėl kurių norite kuo geriau atlikti užduotį
2 žingsnis. Švęskite sėkmę ir tikslų pasiekimą
Prarasite motyvaciją, jei turėsite daryti tai, kas jums atrodo nesvarbu. Būkite optimistas ir apdovanokite save kiekvieną kartą, kai atliksite užduotį. Šis metodas apsaugo nuo tinginystės atsiradimo, nes gausite naudos.
Prieš mankštindamiesi, mokydamiesi ar dirbdami, išsikelkite realius tikslus su konkrečiais tikslais. Užsirašykite tikslą ir pažymėkite, jei jis buvo pasiektas
Žingsnis 3. Nemušk savęs
Tinginystė gali tapti pasikartojančiu ciklu, dėl kurio jūs nemėgstate savęs. Nesugebėjimas atlikti užduočių, nes esate tingus, gali sukelti depresiją, dėl kurios dar labiau tingite.
- Jūs visada būsite tingus, jei nuolat kartosite sau, kad esate tingus. Nuo šiol nutraukite psichinį dialogą. Pakartokite savęs patvirtinimus, kurie sako, kad esate darbštus. Įsivaizduokite, kad esate sunkus darbuotojas, kuris visada atlieka darbą iki galo. Atlikite šį veiksmą 30 dienų, kol susiformuos naujas įprotis.
- Skirkite laiko atsipalaiduoti. Yra požiūris, kuris neaktyvius žmones sieja su neveikliais žmonėmis. Tai sukelia kaltės jausmą ir padidina tingumą. Užuot kaltinę save, skirkite laiko atsipalaiduoti, nesijausdami kalti.
Žingsnis 4. Būkite asmeniškai atsakingas
Užuot pasikliavę vien savimi, darykite įvairius būdus, kaip motyvuoti save, įtraukdami draugus ir šeimos narius. Kitų, galinčių prisiimti atsakomybę, palaikymas yra pagrindinis motyvacijos šaltinis išlaikyti sveikatą, atlikti užduotis ir siekti tikslų.
Jei norite išlaikyti formą, pakvieskite draugą mankštintis kartu arba prisijunkite prie klasės. Šis metodas leidžia jums reguliariai praktikuoti, nes žinote, kad jis bus nusivylęs, jei nepraktikuosite. Kad pasiektumėte savo studijų tikslų, raskite bendraklasius, kurie nori mokytis kartu, kad galėtumėte ir diskutuoti, ir gauti geriausius pažymius
2 metodas iš 3: pašalinkite noro pirkti laiką
Žingsnis 1. Pripažinkite, kad mėgstate atidėlioti
Vienas iš būdų atidėlioti yra užsiimti nereikšmingomis užduotimis, kad negalėtumėte būti tikri, kas iš tikrųjų vyksta. Sakoma, kad žmogus sustoja, kai:
- Ką tik pradėjau dirbti ką nors svarbaus, bet nusprendei išgerti kavos ar užkąsti.
- Užpildykite savo kasdienį gyvenimą užsiimdami mažiau naudinga veikla.
- Prieš nuspręsdami, ką atsakyti, skaitykite atmintines ar el. Laiškus.
Žingsnis 2. Sudarykite dienos tvarkaraštį
Daugelis žmonių yra motyvuoti kurti darbų sąrašą, tačiau šis žingsnis dažnai gali atrodyti neįveikiamas. Be to, tvarkaraštis, kuris netaikomas, kai einate kasdien, leidžia jaustis kaip įsivaizduojate. Nustatykite, kiek laiko turite ir kiek laiko užtruks kiekviena užduotis, kad būtumėte energingi ir mažiau tingėtumėte.
- Įsitikinkite, kad galite tiksliai įvertinti kiekvienos užduoties atlikimo laiką. Šis metodas sumažina tikimybę, kad atidėsite, nes užduotis jau yra suplanuota. Tačiau nepamirškite, kad tvarkaraščiai gali staiga pasikeisti dėl nenumatytų aplinkybių. Tai yra įprastas dalykas. Įtraukite šią veiklą į savo tvarkaraštį ir atlikite koregavimus.
- Nustatykite ribas. Žmonės, kurie mėgsta atidėlioti, turėtų nustatyti atskiras asmeninės ir profesinės veiklos ribas. Pavyzdžiui, galite produktyviai dirbti per tam tikrą laiką, jei nusprendėte, kad išeisite iš darbo 16.30 val.
Žingsnis 3. Sumažinkite užimtumą ir gerai atlikite kiekvieną veiklą
Galbūt norite atidėti darbą, nes reikia atlikti daugybę užduočių ir nežinote, nuo ko pradėti. Daugelis žmonių mano, kad dirbo daugiau nei anksčiau. Taip atsitinka todėl, kad jie jaučiasi priblokšti, o dėl nesibaigiančios užduoties jiems sunku susikaupti. Mes visada bombarduojami stimuliacijos ir informacijos iš įvairių šaltinių. Gyvenk paprastą gyvenimą, kad nesijaustum apsunkintas ir nieko nedarytum.
Savaitę nesiekite žiniasklaidos. Informacija, kuri mus pasiekia per žiniasklaidą, nebūtinai yra naudinga. Be darbe reikalingos informacijos, savaitę nekreipkite dėmesio į visas žiniasklaidos priemones - nežiūrėkite televizoriaus, neskaitykite laikraščių, nepasiekite socialinės žiniasklaidos, neieškokite pramogų informacijos svetainėse ir žiūrėkite vaizdo įrašus internetu. Apibrėžkite taisykles pagal savo reikalavimą įgyvendinti šį žingsnį
Žingsnis 4. Suformuokite naujus įpročius darydami smulkmenas, kai tik juos pamatysite
Pavyzdžiui, jei matote krūvą popieriaus, kurį reikia išmesti, nedelsdami padėkite jį į šiukšliadėžę. Net jei tai nėra svarbu, anksčiau ar vėliau turėsite tai padaryti. Įpraskite tai daryti dabar, kad išvengtumėte ilgų darbų sąrašų.
Iš pradžių šis žingsnis gali atrodyti sunkus, tačiau jei tai darysite nuosekliai, jis suformuos gerus įpročius. Įprotis atidėlioti ir tinginystė tik pablogės, jei vis delsite atlikti užduotis
3 metodas iš 3: gerai pradėkite dieną
Žingsnis 1. Gerai pradėkite dieną
Užuot išjungę žadintuvo skambutį ir vėl užmigę, nedelsdami atsikelkite iš lovos ir pradėkite kasdienę veiklą. Jei pradėsite dieną judėti, būsite energingesni ir energingesni.
Turite kruopščiai praktikuoti, kad tai taptų nauju įpročiu. Padėkite žadintuvą toje vietoje, kur negalite jo pasiekti rankomis, kad fiziškai judėtumėte atsikėlę iš lovos, kad išjungtumėte skambėjimo signalą
Žingsnis 2. Naktį pakankamai išsimiegokite
Miego trūkumas kelia nerimą pabudus ryte. Ši sąlyga gali sumažinti motyvaciją ir priversti jus nugalėti tingumą visą dieną vykstančios veiklos metu. Įsitikinkite, kad pakankamai miegate, kad pabudę ryte būtumėte puikios formos, jaustumėtės žvalūs, energingi ir pasiruošę judėti!
Kiekvieno žmogaus poreikiai yra skirtingi, tačiau įpratę kiekvieną naktį miegoti 6–7 valandas, kad galėtumėte pasiekti geriausių rezultatų. Išjunkite elektroninius prietaisus ir padėkite savo mobilųjį telefoną, kai atsipalaiduojate prieš miegą naktį. Sukurkite patogią atmosferą ir nekreipkite dėmesio į blaškančius veiksnius, kurie palaiko protą aktyvų
Žingsnis 3. Pradėkite dieną užsiimdami kokia nors fizine veikla
Įpraskite mankštintis ryte, kad išlaikytumėte aukštą energijos lygį ir maksimaliai išnaudotumėte produktyviausias hormonų sekrecijas. Pratimai taip pat gali padėti susikaupti ir susikaupti visą dieną.
