Limfinė sistema yra kūno drenažo sistema, kuri filtruoja ir pašalina iš organizmo įvairias atliekas. Jei limfinė sistema neveikia tinkamai, taip pat bus pažeista širdies ir kraujagyslių bei imuninė sistema. Jei blužnis yra stora ir joje yra per daug toksinų, raumenų audinys netenka kraujo, organai bus skausmingi ir įsitempę, o jūs pajusite energijos trūkumą. Pasak natūralios sveikatos specialistų, limfinės sistemos valymas yra labai svarbus. Kiekviena kūno dalis jaus skausmą, jei limfinė sistema yra užblokuota, nes kiekviena kūno ląstelė remiasi limfine sistema, kad išliktų sveika. Užblokuota limfinė sistema sukelia įvairių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, limfedema ir limfinis vėžys.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: keičiant gyvenimo būdą ir mitybą
Žingsnis 1. Nevalgykite perdirbto maisto
Nors moksliškai neįrodyta, kad valgant saldų maistą susikaupia toksinai, sumažėja perdirbtų maisto produktų, ypač turinčių cukraus, vartojimas, sumažėja toksinų kiekis organizme. Kiek įmanoma, sumažinkite perdirbtų maisto produktų, pagamintų iš paprastų angliavandenių ir cukraus, arba kurių sudėtyje yra dirbtinių kvapiųjų medžiagų, vartojimą. Kuo mažiau atliekų reikia filtruoti, tuo lengviau limfinei sistemai atsikratyti šių medžiagų ir išvalyti organizmą.
2 žingsnis. Nevalgykite raudonos mėsos, vėžiagyvių ir hidrintų riebalų
Pasak natūralių sveikatos specialistų, raudona mėsa ir vėžiagyviai yra sunkiai virškinami ir gali užblokuoti limfinę sistemą. Jei jums reikia valgyti gyvūninės kilmės baltymų, valgykite ekologišką mėsą. Hidrinti riebalai labai lengvai oksiduojasi ir sukelia limfinės sistemos bei arterijų užsikimšimą.
Žingsnis 3. Sumažinkite pieno produktų ir kvietinių miltų suvartojimą
Nors moksliškai neįrodyta, kad pieno produktai ir kvietiniai miltai sukelia limfinės sistemos sutrikimus, abu maisto produktai sukelia gleivių susidarymą organizme, o tai gali užblokuoti limfinę sistemą. Apribokite pieno produktų suvartojimą vartodami migdolų arba ryžių pieną, o ne įprastą pieną. Sumažinkite kvietinių miltų suvartojimą naudodami nesmulkintus kvietinius miltus arba produktus be glitimo. Pilni kviečių miltai yra geresnis pasirinkimas, nes jie yra maistingesni ir juose yra daugiau vitaminų.
Žingsnis 4. Valgykite ekologiškų vaisių ir daržovių
Jei perkate parduotuvėje, pirkite vaisius ir daržoves, ant kurių yra ekologiškų etikečių. Arba taip pat galite paklausti pardavėjo ūkininko turguje apie ekologišką maistą. Ekologiškas maistas sumažina toksinų kiekį, kurį reikia filtruoti ir pašalinti limfinėje sistemoje. Ekologiškame maiste taip pat yra stiprių rūgščių ir fermentų, kurie gali padėti išvalyti limfinę sistemą.
- Parduotuvėse parduodamų ekologiškų daržovių ir vaisių etiketėse prieš PLU kodą (brūkšninis kodas, identifikuojantis produktą) rašoma „9“.
- Jungtinėse Amerikos Valstijose terminas „ekologiški“maisto produktai reiškia ekologiškai auginamus maisto produktus ir žemės ūkio produktus, žalius ar perdirbtus. Kitaip tariant, ekologiški maisto ingredientai nėra genetiškai modifikuoti arba jiems nėra suteiktos dirbtinės trąšos, dirbtiniai pesticidai, nuotekų dumblo trąšos, augimo hormonai, antibiotikai, dirbtiniai priedai ar kiti dirbtiniai ingredientai.
Žingsnis 5. Valgykite nesmulkintus grūdus, riešutus, sėklas, riešutus ir ankštinius augalus
Visuose grūduose, tokiuose kaip rudieji ryžiai, taip pat vaisiuose ir sėklose, tokiose kaip graikiniai riešutai, migdolai ir chia sėklos, yra įvairių vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs palaikant sveiką kūną, įskaitant limfinę sistemą.
- Vitamino A reikia suvartoti iki 0,7-1 mg per dieną. Šis vitaminas veikia žarnyne, neleidžia mikrobams ir virusams patekti į organizmą.
- Vitamino C reikia suvartoti net 75-90 mg per dieną. Remiantis Linuso Paulingo hipoteze, vitaminas C gali sustiprinti imuninę sistemą ir užkirsti kelią virusinėms infekcijoms.
- Vitamino E reikia suvartoti iki 15 mg per dieną. Vitaminas E yra antioksidantas, veiksmingai užkertantis kelią redokso reakcijoms, kurios gali pažeisti arterijas ir limfinę sistemą.
- Įvairių tipų B grupės vitaminai padeda stiprinti imuninę sistemą ir energiją.
- Cinkas yra mineralas, kuris stiprina imuninę sistemą formuodamas baltymus.
Žingsnis 6. Išgerkite bent 2 litrus vandens per dieną
Kūnui reikia vandens, kad jis būtų hidratuotas. Be to, geriant pakankamai vandens, limfinė sistema taip pat padeda nutekėti ir išplauti toksinus. Kasdien gerkite 1,5–2 litrus filtruoto arba skaidraus vandens. Nevartokite gaiviųjų gėrimų, sportinių gėrimų ir vaisių sulčių, kuriose yra daug cukraus.
7. Išbandykite, ar nėra alergijos ar valgymo sutrikimų
Jei anksčiau nebuvote išbandytas, pasitarkite su gydytoju dėl alergijos ar jautrumo maistui testo, kad nustatytumėte, ar tam tikri maisto produktai sukelia virškinimo sistemos problemų. Kūno detoksikacijos galimybės prasideda nuo virškinimo sistemos. Maistas, sukeliantis virškinimo sistemos sutrikimus, taip pat gali užblokuoti limfinę sistemą. Išsiaiškinę alergijos galimybę tam tikriems maisto produktams, pvz., Pieno produktams ar glitimui, galite pašalinti šiuos maisto produktus iš savo raciono, kad limfinė sistema neužblokuotų.
8. Jei naudojate dezodorantą, rinkitės produktą, pagamintą iš natūralių ingredientų
Dezodorantai, kurių sudėtyje yra aliuminio, blokuoja prakaito liaukas ir padidina toksinų kiekį organizme. Natūralios sveikatos specialistai mano, kad šios cheminės medžiagos taip pat gali užkimšti limfinę sistemą. Įtariama, kad aliuminio sankaupos sukelia Alzheimerio ligą.
- Taip pat nereikėtų naudoti grožio produktų, kuriuose yra daug chemikalų. Daugelyje parduotuvių parduodamų losjonų, dantų pastų, kremų ir apsaugos nuo saulės yra daug cheminių medžiagų, kurios gali užkimšti limfinę sistemą.
- Pasirinkite grožio produktus, kurie yra ekologiški ir natūralūs ir kuriuose nėra jokių cheminių medžiagų (arba kuriuose yra nedidelis kiekis chemikalų). Kaip alternatyvą grožio produktus be chemijos galima pasigaminti ir namuose.
2 metodas iš 3: su pratimais ir fizine terapija
Žingsnis 1. Reguliariai mankštinkitės
Aktyvus sportas, pavyzdžiui, šokinėjimas ar bėgimas, reguliariai gerina limfos tekėjimą. Judėdami raumenys suaktyvina limfinę sistemą, kad palengvintų limfos tekėjimą.
Aktyvus sportas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas ar tam tikros sporto šakos, yra geriausias pasirinkimas pagerinti limfos tekėjimą. Kiekvieną savaitę skirkite 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų, padalytų į 30–60 minučių laikotarpius per dieną
Žingsnis 2. Surenkite rankinį limfodrenažo (MLD) masažo seansą, kurį atlieka Vodder sertifikuotas MLD terapeutas
Vodderio MLD sertifikatą gali įgyti tik gydytojai, slaugytojos, asmeniniai treneriai, UŠT, masažo terapeutai ir terapeutų padėjėjai, mokydamiesi toliau. Limfos kraujagyslės yra po oda ir atlieka svarbų vaidmenį padedant kraujotakai. Jei sutrinka limfos tekėjimas, oda gali atrodyti nuobodu arba šiek tiek gelsva arba, dar blogiau, atsirasti autoimuninės ligos simptomų. MLD masažas yra masažo technika, atliekama lengvai ir ritmiškai, siekiant palengvinti limfos tekėjimą visame kūne.
- Sausos odos valymo metodą naudokite po to, kai mirkote šiltame vandenyje arba nusiprausiate po šiltu dušu. Jei šis metodas naudojamas šiltame duše, pasinaudokite šalto/šilto pereinamojo laikotarpio hidroterapija. Atlikite šį metodą su šiurkščiu, natūraliu kūno šepetėliu su ilga rankena. Nevalykite per stipriai. Vietoj to, švelniais ir ilgais judesiais tepkite šepetėlį, kad stimuliuotumėte odą ir pašalintumėte negyvas odos ląsteles.
- Tepkite visą kūną ta pačia kryptimi, kaip ir MLD masažas, kurį atlieka sertifikuotas MLD terapeutas.
- Prieš naudojimą ant kūno šepetėlio pabarstykite šiek tiek jūros druskos ir kelis lašus aromaterapinio aliejaus, kad stimuliuotumėte odą ir pašalintumėte iš odos toksinus.
Žingsnis 3. Ar joga
Jogos praktikai mano, kad jogos pozos „Tvisting Chair“ir „Seating Twist“gali padėti organizmui atsikratyti toksinų.
- Norėdami atlikti laikyseną „Sukama kėdė“arba „Utkatasana“, atsistokite ant jogos kilimėlio, kojos klubų pločio.
- Padėkite abi rankas į maldos padėtį krūtinės centre. Įkvėpkite, iškvėpkite, tada kairę alkūnę padėkite ant dešinės šlaunies išorės, tiesiai virš kelio. Kūnas turėtų pasisukti į dešinę abiem rankomis (vis dar maldos padėtyje), nukreipta į dešinę kambario pusę.
- Įsitikinkite, kad jūsų keliai yra lygiagretūs, o klubai statmeni kambario priekiui. Paspauskite kairę alkūnę dešinėje šlaunies išorėje ir įkvėpdami bei iškvėpdami pasukite kūną toliau į dešinę.
- Laikykite poziciją 5-6 įkvėpimams ir iškvėpimams, tada grąžinkite abi rankas (vis dar maldos padėtyje) į krūtinės centrą. Pakartokite tą pačią laikyseną kairei pusei, dešinė alkūnė padėta kairės šlaunies išorėje.
- Norėdami atlikti „Sėdimą vingį“arba „Marichyasana 3“, atsisėskite ant jogos kilimėlio ištiesę kojas priešais save, o pirštai nukreipti į jus.
- Sulenkite dešinįjį kelį ir padėkite pėdos padą į kairės šlaunies vidų (arba į išorę, jei norite daugiau pasukti). Taip pat galite ištiesinti kairę koją arba sulenkti kairįjį kelį ir pastatyti kairę koją ant dešiniojo dubens išorės.
- Kairiąja ranka apkabinkite dešinį kelį link krūtinės. Pakelkite dešinę ranką, tada pasukite kūną į kairę. Padėkite dešinę ranką ant jogos kilimėlio, kelis colius už nugaros.
- Pasukdami kūną į kairę, vis apkabinkite dešinįjį kelį. Jei norite labiau pasukti kūną, paspauskite kairę alkūnę dešinėje šlaunies išorėje. Įkvėpkite, kad pailgintumėte stuburą, ir iškvėpkite, kiek įmanoma pasukdami kūną į kairę.
- Laikykite poziciją 5-6 įkvėpimams ir iškvėpimams, tada pakartokite tą pačią pozą kitai kūno pusei.
Žingsnis 4. Atlikite gilaus kvėpavimo metodą
Nors moksliškai neįrodyta, kad gilaus kvėpavimo metodas stimuliuoja limfinę sistemą, jis gali padėti pagerinti visų kūno dalių, įskaitant limfinę sistemą, sveikatą. Įkvėpus sumažėja spaudimas krūtinėje ir padidėja pilvo spaudimas, todėl limfos iš kojų pumpuojamos į viršų, o limfos iš rankų ir galvos patenka į drenažo zoną už raktikaulio. Raktikaulio drenažo sritis yra vienpusis vožtuvas, todėl toksinai negali patekti atgal į kūno sistemą (iš tikrųjų pašalinami iš kūno). Atlikite gilius kvėpavimo pratimus:
- Atsigulkite ant lygaus paviršiaus, pavyzdžiui, jogos kilimėlio, padėto ant grindų ar lovos. Giliai įkvėpkite per nosį. Iškvėpdami šiek tiek pakreipkite galvą atgal ir nukreipkite pirštus nuo galvos. Sulaikykite kvėpavimą penkis kartus, kad jūsų kūnas gautų kuo daugiau oro.
- Lėtai iškvėpkite per nosį, nukreipdami pirštus į galvą. Šiek tiek nuleiskite galvą, kad smakras būtų arti krūtinės.
- Pakartokite 8-10 įkvėpimų ir iškvėpimų. Atminkite, kad kvėpuokite tik per nosį. Jei jūsų galva jaučiasi lengva, nesijaudinkite, tai natūrali reakcija į gilų kvėpavimą.
- Bent kartą per dieną atlikite gilaus kvėpavimo pratimus, 8–10 įkvėpimų ir iškvėpimų.
Žingsnis 5. Paimkite sauną ar garų vonią
Kartą per savaitę lankantis saunoje ar garinėje pirtyje, organizmas prakaito pagalba gali pašalinti toksinus. Natūralios sveikatos specialistai mano, kad sauna ar garinė pirtis gali padėti išvalyti limfinę sistemą.
Po ilgos saunos ar garų pirties gerkite daug vandens, kad padėtų limfinei sistemai iš organizmo pašalinti toksinus
Žingsnis 6. Laikykitės limfinės sistemos akupunktūros metodo, kurį atlieka licencijuotas akupunktūros specialistas
Akupunktūra yra gydymo metodas, kilęs iš Kinijos. Pagrindinė akupunktūros teorija grindžiama energijos srauto (Qi) visame kūne modeliu, kuris yra svarbus sveikatai. Manoma, kad energijos srauto sutrikimas yra ligų priežastis.
- Vienas iš pagrindinių akupunktūros tikslų yra limfinės sistemos tobulinimas. Prieš atlikdami limfinės sistemos akupunktūrą, įsitikinkite, kad pasirinktas akupunktūros specialistas yra apmokytas, sertifikuotas ir licencijuotas.
- Šalutinis akupunktūros poveikis yra infekcija, kurią sukelia nesterilizuotos adatos, ir dalinis plaučių kolapsas dėl atsitiktinio adatos įstrigimo plaučiuose. Jei akupunktūros specialistas yra apmokytas ir atitinka higienos standartus, šalutinio poveikio rizika paprastai yra labai maža.
3 iš 3 metodas: su papildais ir detoksikacija
Žingsnis 1. Pasitarkite su gydytoju apie fermentų papildus
Prieš pradėdami vartoti bet kokius fermentų papildus, pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Pasak natūralių sveikatos specialistų, fermentų papildai padeda limfinei sistemai suskaidyti sudėtingus baltymus ir riebalus ir pagerinti virškinimo sistemos veiklą.
- Virškinimo fermentus geriausia vartoti valgio metu, o sisteminius proteolitinius fermentus - tarp valgymų.
- Proteolitiniai fermentai yra pagrindinė organizmo naudojama priemonė virškinant organines atliekas limfinėje ir kraujotakos sistemose. Procesui padeda proteolitinių fermentų papildų vartojimas.
- Proteolitiniai fermentai taip pat veikia pašalindami iš organizmo CIC (cirkuliuojantį imuninį kompleksą). Jei jis kaupiasi organizme, CIC gali sukelti ir sustiprinti alergines reakcijas. Proteolitinių fermentų papildų vartojimas padeda organizmui atsikratyti CIC, todėl imuninė sistema atlieka įprastą funkciją - užkirsti kelią ligoms.
Žingsnis 2. Išvalykite limfinę sistemą trijų dienų valymo metodu
Nors moksliškai nėra įrodyta, kad limfinės sistemos valymas pagerina bendrą kūno sveikatą, kai kurie natūralios sveikatos specialistai mano, kad limfinės sistemos valymas stimuliuoja sistemos funkcionavimą ir pašalina iš organizmo įvairius toksinus. Išbandykite trijų dienų valymo metodą, jei niekada neišvalėte limfinės sistemos ir norite tai padaryti. Kad limfinė sistema būtų visiškai švari, minimalus laikas yra trys dienos. Likus savaitei iki limfos sistemos valymo, nevalgykite mėsos, kvietinių miltų ir cukraus. Prieš pradėdami valyti limfinę sistemą, dieną ar dvi valgykite tik žalius vaisius, klubo vaisius, nesmulkintus grūdus, daigus ir daržoves.
- Pasirinkite vienos rūšies vaisių sultis, kurias galite gerti tris dienas: obuolių, vynuogių ar morkų. Vienintelės kitos sultys, kurias išgersite per šį trijų dienų laikotarpį, yra slyvų sultys.
- Ryte išgerkite 240 ml vandens, tada slyvų sultis, sumaišytas su citrinų vandeniu (iš vienos citrinos), net 240–300 ml, kad palengvėtų tuštinimasis. Lėtai gurkšnokite ir kramtykite vaisių sultis, kad jos visiškai susimaišytų su seilėmis.
- Gerkite filtruotą vandenį ir pasirinktas vaisių sultis pakaitomis visą dieną, kol kiekvienas suvartos apie 4 litrus. Jei norite, sumaišykite citrinos sultis į pasirinktą vandenį ar sultis.
- Sumaišykite 1 šaukštą nesmulkintų grūdų branduolių, linų sėklų arba Borago officinalis, 1 šaukštą obuolių sidro acto, 1 šaukštelį Palmaria palmata arba rudadumblių miltelių ir šaukštelį raudonųjų čili. Gerkite šį tirpalą 1–3 kartus per dieną.
- Kasdien turėtumėte išgerti apie 8 litrus skysčio. Jei norite, taip pat naudokite antimikrobines žoleles, tokias kaip česnakai ir ežiuolės. Tuštinimasis turi būti atliekamas kiekvieną dieną. Jei jums sunku tuštintis, prieš miegą išgerkite 240 ml slyvų sulčių, sumaišytų su citrinų vandeniu.
- Per tris dienas patariama stimuliuoti limfinę sistemą, mankštinantis 30–60 minučių. Tačiau jei jaučiatės pavargę, nespauskite savęs per stipriai. Kai organizmas atsikrato toksinų, gali pasireikšti fizinis šalutinis poveikis, pvz., Pykinimas, galvos skausmas, nugaros skausmas ar galvos svaigimas. Šie šalutiniai poveikiai, kurie paprastai išnyksta po pirmosios dienos, yra ženklas, kad organizme pašalinami toksinai.
Žingsnis 3. Arba limfinės sistemos valymą taip pat galima atlikti su žolelėmis 7-10 dienų
Natūralios sveikatos specialistai mano, kad kelių rūšių žolės, tokios kaip ežiuolė, Hydrastis canadensis, Trifolium pratense, Phytolacca americana ir saldymedis, gali stimuliuoti limfinę sistemą ir išvalyti sistemoje susikaupusias priemaišas. Žolelių produktų limfinei sistemai valyti galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse. Šio augalinio produkto negalima vartoti ilgiau kaip 7-10 dienų.
- Remiantis teorija, ežiuolė taip pat gali sustiprinti imuninę sistemą.
- Jei vartojate kitų vaistų, prieš pradėdami vartoti vaistažoles limfinei sistemai valyti, pasitarkite su gydytoju ar žolininku. Nėščios ar maitinančios motinos neturėtų valyti limfinės sistemos arbatomis ar kitais vaistažolių produktais.
