Galite nusivilti, kai kažkas, kas jums rūpi, yra liūdnas. Jei jūsų draugas, mylimasis ar sesuo yra labai pikti, susijaudinę ar liūdni, jums gali tekti žinoti, kaip padėti jiems nusiraminti. Sužinokite, kaip nuraminti merginą ją atpalaiduojant, siūlant paramą ar kalbant apie ją.
Žingsnis
1 metodas iš 3: padėkite jai atsipalaiduoti
Žingsnis 1. Giliai įkvėpkite juo
Kai pastebite, kad jam sunku nusiraminti savarankiškai, paskatinkite jį atlikti kvėpavimo pratimus, kurie sustiprina jo natūralų atsipalaidavimo atsaką. Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą:
- Raskite ramią, patogią vietą, kurioje abu galėtumėte netrukdomai sėdėti. Sėdėkite tiesiai ant pagalvės arba naudokite kėdę. Atpalaiduokite pečius ir padėkite rankas ant šlaunų.
- Abu turite uždėti vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Giliai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami nuo keturių iki aštuonių. Akimirką sulaikykite kvėpavimą, skaičiuokite nuo vieno iki dviejų. Tada iškvėpkite per burną ir stebėkite, kaip rankos nusileidžia kartu su skrandžiu, kaip ir ankstesnis įkvėpimas. Rankos ant krūtinės paprastai juda labai mažai.
- Kartokite įkvėpimo ir iškvėpimo procesą nuo penkių iki dešimties minučių arba tol, kol jis taps labiau atsipalaidavęs.
Žingsnis 2. Atlikite laipsnišką raumenų atpalaidavimą
Kita technika, kurią galite pabandyti nuraminti ir atsipalaiduoti, yra laipsniškas raumenų atpalaidavimas. Šis pratimas padeda jums suvokti savo kūno vietas, kurios patiria stresą, ir žinoti, koks jausmas atsipalaiduoti šiose įtemptose vietose.
- Patogiai atsisėskite ant kėdės ar sofos. Pradėkite giliai kvėpuoti kelias minutes, kad paskatintumėte ramybės jausmą.
- Pradėkite nuo kojų ir judėkite aukštyn. Žinokite, kaip jaučiasi jūsų kojos. Skirkite kelias sekundes, kad suprastumėte šį jausmą. Tada palaipsniui įtempkite kojų raumenis, kol jie jaučiasi labai įsitempę. Laikykis 10. Atleiskite įtampą, stebėkite, kaip įtampa lengvai išsisklaido. Likite tokioje būsenoje 10 kartų ir toliau giliai kvėpuokite.
- Lėtai pakelkite visą kūną, susitraukdami ir atleisdami kiekvieną raumenų grupę.
Žingsnis 3. Pratimai
Pratimų intensyvumas gali ne iškart ateiti į galvą, kai galvojate apie būdus, kaip padėti žmogui nusiraminti. Tačiau fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą ir skatinti teigiamą nuotaiką. Sportuojant smegenyse gaminamos geros savijautos cheminės medžiagos, vadinamos endorfinais, kurios verčia jus jaustis energingiau ir optimistiškiau.
Jei žinote, kad jam buvo sunki diena, nuveskite jį į grupinį pratimų užsiėmimą, pvz., „Zumba“, kad pasimankštintumėte ir užmegztumėte socialinius ryšius. Kitos idėjos apima bėgimą, vaikščiojimą, jogą, krepšinio žaidimą, plaukimą ir kopimą į kalnus/kalnus
Žingsnis 4. Kartu atlikite vadovaujamą vaizduotės pratimą
Vaizduotė ar vizualizacija yra dar vienas požiūris, skatinantis natūralią organizmo reakciją į atsipalaidavimą. Šią praktiką galima atlikti klausantis balso įrašų ar sekant vaizdo įrašus „YouTube“. Štai kaip tai veikia:
- Raskite ramią ir ramią vietą, kur galite klausytis vadovaujamos vizualizacijos pratimo arba pasirinkti naudoti savo protą. Idėja yra pradėti nuo gilaus kvėpavimo. Tada pradėkite įsivaizduoti vietą, kurioje kiekvienas iš jūsų jaustumėtės saugus ar laimingas, pavyzdžiui, močiutės namus, vietinį ežerą ar egzotišką paplūdimį.
- Pasinaudokite bent trimis iš penkių juslių, kad įsivaizduotumėte šią vietą. Ne tik sustokite ties tuo, kaip ši vieta atrodo jūsų galvoje. Taip pat pagalvokite, kaip kvepia vieta (kaip ką tik iškeptas pyragas ar gėlės) ar skonis (kaip šokolado drožlės ar sūrus oras). Pasinerkite vis giliau į atsipalaidavimo būseną mėgaudamiesi tos ypatingos vietos pojūčiais ir aplinka.
Žingsnis 5. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos
Tyrimai įrodė, kad klasikinė muzika yra labai veiksminga kuriant raminančią būseną. Tačiau tai tikrai priklauso nuo merginos, galbūt ji tiesiog nori trumpam pamiršti savo problemas ir nori šokti būgnų ritmu. Arba jis gali norėti parodyti užuojautą klausydamasis dainų, apibūdinančių jo jausmus.
Nesvarbu, kokia muzika naudojama, jei ji atpalaiduoja
2 metodas iš 3: tapkite paramos šaltiniu
Žingsnis 1. Venkite sakyti „pirmiausia nusiraminkite“
Kai jis nusiminęs ir garsiai rėkia, nerekomenduojama sakyti „pirmiausia nusiramink“. Nors galite sutelkti dėmesį į jo nuraminimą, šie du žodžiai iš tikrųjų gali dar labiau jį erzinti. Be to, tai pasakęs jis privers galvoti, kad jūs menkinate ir menkinate jo jausmus.
Vietoj to pabandykite kažką panašaus: „Žinau, kad esate nusiminęs/nusivylęs/neramus … ar galiu kuo nors jums padėti?“arba "Aš nesuprantu, ką tu sakai. Pirmiausia giliai įkvėpkime, o tada vėl pradėsime"
Žingsnis 2. Pasiūlykite padėti
Jei matote, kad jis apkrautas kažkuo, kas jį liūdina, paklauskite, ką galite padaryti, kad palengvintumėte naštą, net jei tik laikinai. Galbūt jis nori, kad padėtumėte jam įgyvendinti projektą mokykloje ar atlikti namų darbus. Jis netgi gali tiesiog norėti išeiti pietauti ar pasivaikščioti į parką.
3 žingsnis. Priverskite jį šypsotis
Vienas iš būdų priversti jį pamiršti tai, kas jį spaudžia, yra pakeisti jo požiūrį. Padaryk ką nors, kad ji nusišypsotų. Kartu pasakokite anekdotus arba žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus ar filmus. Išleiskite pinigus ir nusipirkite jai knygą ar naujus auskarus, kurių ji ilgai troško.
Žingsnis 4. Siūlykite fizinį prisilietimą
Žmogaus prisilietimas turi nuostabių raminamųjų savybių. Kadangi prisilietimas yra seniausia ir pagrindinė žmonių bendravimo forma, dauguma žmonių reaguoja į prisilietimą. Fizinis prisilietimas apkabinimų, glamonių ir paglostymų ant nugaros ar susikibimo rankomis gali suteikti komforto jausmą, kurio vien žodžiai gali nesuteikti. Įrodyta, kad fizinis prisilietimas mažina stresą, gerina sveikatą ir gerina nuotaiką.
Paklauskite jo, ar viskas gerai, tada apkabinkite, paglostykite nugarą ar petį arba laikykite už rankos. Iš pažiūros trivialus fizinis ryšys su jumis gali būti būtent tai, ko jam reikia norint nusiraminti
3 metodas iš 3: kalbėjimas apie problemą
Žingsnis 1. Palaukite, kol jis bus paruoštas
Kai matome, kad mūsų artimiesiems bėda ar skausmas, iškart norime pagerinti situaciją. Įveikite norą „išspręsti“problemą arba paraginkite jį apie tai kalbėti. Geriausias scenarijus yra tiesiog buvimas. Kai jis bus pasirengęs kalbėti, jis kalbės.
2 žingsnis. Klausykitės aktyviai
Geriausi klausytojai neklauso atsakymo, jie klausosi, kad suprastų. Aktyvus klausymasis yra jūsų dėmesio sutelkimas į tai, ką jis sako, ir atsakymas, kad galėtumėte pasiekti bendrą supratimą. Aktyvus klausymasis apima keturis pagrindinius principus:
- Pabandyk suprasti, kol būsi suprastas. Prieš pateikdami jam tinkamą atsakymą, turite surinkti informaciją apie tai, ką jis pasakė.
- Nebūk vertinamas. Venkite reikšti bet kokią nuomonę apie situaciją. Parodykite besąlygiškas teigiamas mintis ir emocinį intelektą. Galite būti šalia, kalbėti ir palaikyti jį, nesutikdami su viskuo, ką jis sako.
- Skirkite jam visą dėmesį. Užmegzkite akių kontaktą jums patogiu lygiu, paprastai apie 70% klausymo laiko (apie 50% kalbėdami). Išjunkite telefoną. Atsigręžkite į jį sulenktomis rankomis ir kojomis.
- Gerai išnaudokite tylias sąlygas. Sėdėkite tyliai, net jei tikrai norite pertraukti. Galbūt jis atskleidė svarbią paslaptį, kuri niekada nebuvo atskleista dėl to, kad buvo nutraukta per anksti. Atsakykite linktelėdami, šypsodamiesi ar sakydami trumpus žodžius, pvz., „Ei“arba „Na ir kas?“pranešti jam, kad klausai.
Žingsnis 3. Pripažinkite jos jausmus
Yra tikimybė, kad jei jis jaučiasi paniręs į stresą ar emocijas, jis tikriausiai nori jaustis išgirstas ir priimtas. Kai mums rūpi žmonės yra nusiminę, mums gali būti per lengva ignoruoti jų jausmų esmę, kad galėtume viską išspręsti. Kai jis šiek tiek nusiramins, paprašykite jo paaiškinti jums savo jausmus, neatsižvelgdamas į situaciją ir nesiūlydamas neprašytų patarimų. Pripažinimas, kuris gali padėti, gali būti:
- - Oi, tai skamba baisiai.
- - Taigi atsiprašau už sunkią situaciją, kurioje esate.
- "Aš suprantu, kodėl tu nusiminusi. Tai skamba nesąžiningai."
Žingsnis 4. Padėkite jam išspręsti problemą
Tik aktyviai įsiklausę ir pripažinę jo jausmus, galite pereiti į problemų sprendimo etapą. Ir vis dėlto visada turėtumėte stengtis jam padėti, tik jei jis atvirai prašo jūsų pagalbos. Be to, jūsų užduotis atlikta. Jei jis prašo patarimo ar pagalbos sprendžiant problemą, spręskite ją kartu.
- Aiškiai apibrėžkite problemą. Tada paklauskite jo, koks būtų idealus galutinis rezultatas. Kai žinote tikslą, sudarykite galimų sprendimų, kurie gali pasiekti šį tikslą, sąrašą. Žodžiu perskaitykite kiekvieną tirpalą ir pasverkite kiekvieno privalumus ir trūkumus. Leisk jam priimti galutinį sprendimą. Atminkite, kad esate tam, kad būtumėte palaikymo šaltinis, o ne perimtumėte jo gyvenimą.
- Jei problema yra per didelė, kad galėtumėte padėti vieni, pasiūlykite pasikalbėti su jos tėvais, kitais suaugusiais, mokyklos patarėju ar profesionaliu patarėju.
Patarimai
- Jei jis tikrai nori likti vienas, duok jam šiek tiek vietos. Tačiau atminkite, kad jam vėliau gali prireikti su kuo pasikalbėti, todėl praneškite jam, kad esate ten, jei jums to reikia.
- Būkite nuoširdus ir sąžiningas.
- Atkreipkite dėmesį į kiekvieną jo žodžių detalę. Negalima „svajoti“, kai jis išreiškia savo jausmus, nes jis gali jūsų paklausti, ką jūs apie ką nors galvojate arba kaip reaguotumėte į jo situaciją. Neaktyviai klausydamasis jis gali jausti, kad tau nerūpi.
- Meiliai apkabinkite jį, kai jis verkia, ir pasakykite jam, kad norite sužinoti, kas jam nutiko ir kaip galite jam padėti.
Įspėjimas
- Nemėginkite su juo kalbėti apie problemą patys. Skirkite jam šiek tiek laiko, nuoširdžiai jį paguoskite, bet nesistenkite, kad jis jums pasakytų, kas iš tikrųjų vyksta.
- Nesakykite jam nusiraminti ar atsipalaiduoti pažodžiui. Nuraminkite jį žodžiu nepasakę, nes tai tik dar labiau jį erzins.
- Neįžeidinėk jo.
