Santykiai, pasibaigiantys išsiskyrimu, dažniausiai sukelia tokį gilų liūdesį, kad jums reikia laiko atsigauti ir tęsti gyvenimą. Tačiau savęs tobulinimas, kurį patiriate dirbdami praradę, atvers naujas galimybes ir padės atsigauti. Yra žmonių, kurie suranda idealų partnerį be didelių pastangų. Juk išsiskyrimas visada yra skaudus gyvenimo faktas, kol nerasite tinkamo partnerio.
Žingsnis
1 būdas iš 3: vengti dalykų, kurie primena jūsų buvusią merginą
Žingsnis 1. Pašalinkite visus dalykus, kurie palaiko bendravimą
Net jei skauda, ištrinkite mobiliųjų telefonų numerius, pokalbių istoriją ir el. Net jei jaučiatės labai liūdna, daugiau nebendraukite su buvusiu vaikinu, nes tai parodys, kad vis dar tikitės, kad jis sugrįš.
Rekomenduojame blokuoti mobiliųjų telefonų numerius/el. Laiškus, kad išvengtumėte nepageidaujamo bendravimo
Žingsnis 2. Atsikratykite dalykų, kurie jums primena buvusįjį
Atsikratykite visų dalykų, kurie jums primena jūsų mylimąjį, ypač dalykų, dėl kurių išsiskyrimas tampa dar skausmingesnis, pavyzdžiui: drabužių, papuošalų, nuotraukų ir dovanų.
Jums nereikia išmesti šių dalykų. Kol kas tik išsaugokite, kol sugebėsite įveikti liūdesį ir vėl judėti toliau. Laikykite dėžutėje visus dalykus, kurie jums primena jūsų buvusįjį, tada padėkite jį į tam tikrą vietą, kad to nematytumėte ir dar kartą negalvotumėte
Žingsnis 3. Sudarykite ypatingos dienos planą
Jei gimtadienis ar atostogos primena buvusįjį, su draugais planuokite, kaip atitraukti dėmesį nuo prisiminimų, kuriuos norite pamiršti. Jei abu pirmadienio vakarą žiūrėjote filmus, suplanuokite užsiimti kita veikla, o ne žiūrėti laidas.
Surenkite vakarėlį, užsiėmimus lauke ar vakarienę su draugais, kad praleistumėte laiką juoku ir linksmybėmis
Žingsnis 4. Kurį laiką nesiekite socialinės žiniasklaidos
Pamatę buvusį meilužį, turintį naują partnerį, galite įskaudinti ir toliau jaustis nusivylę. Net jei norite likti draugais su jais, draugystės užmezgimas su buvusiu paprastai užtrunka.
Žingsnis 5. Naudokite pageidaujamą atsisveikinimo būdą
Vienas iš būdų, padedančių atsigauti, yra trumpai išreikšti viską, ką jaučiatės ir ko tikitės, parašydami atsisveikinimo laišką. Jums nereikia duoti šio laiško buvusiam, nes viskas, ko jums reikia, yra raštu išreikšti savo jausmus.
Kitas būdas, kuris gali būti naudingas, yra išreikšti savo jausmus širdyje. Išlaisvinusios prislėgtos emocijos pagreitins atsigavimo procesą
2 metodas iš 3: paleiskite
1 žingsnis. Nusiraminkite ir išmokite priimti faktą, kad ši patirtis praeis
Pranešimas gali atrodyti nemalonus ir sunkiai priimamas. Net jei jūs ir nutraukėte santykius, išsiskirti nėra lengva. Tačiau atminkite, kad išsiskyrimo liūdesys yra normalus ir svarbus atsigavimo proceso aspektas.
- Žinokite, kad kiekvienam reikia skirtingo laiko susitvarkyti su emociniu bagažu. Skirkite sau laiko priimti realybę.
- Atminkite, kad atkūrimo procesas kiekvienam yra skirtingas. Tyrimai rodo, kad išsiskyrę žmonės gali įveikti savo emocinį bagažą iki 11 savaičių.
2 žingsnis. Pradėkite naują veiklą arba susiraskite naują hobį
Net jei tai nėra jūsų talentas, įsitraukimas į naują veiklą atitrauks jūsų mintis nuo buvusio. Išsiskyrę pradėkite ieškoti laimę teikiančių dalykų ir darykite tai!
- Sportuodami ir užsiimdami linksma veikla pagerinsite nuotaiką.
- Jei dar nesate pasirengęs išreikšti savo jausmų žodžiais, naudokite meninę veiklą kaip terapiją.
- Rūpinkitės katėmis ar augalais, nes rūpinimasis nuo jūsų priklausančiais padarais yra vienas iš būdų sumažinti depresiją.
Žingsnis 3. Prisijunkite prie grupės
Prisijunkite prie bendruomenės savanoriaudami, prisijungdami prie knygų skaitymo grupės arba užsiregistruodami sporto komandoje. Susiradę naujų draugų grupėje, jūs esate stipresni išsiskyrimo akivaizdoje. Apsvarstykite kai kurias iš šių grupių, užsiimančių grupine veikla:
- Sodininkų bendrija
- sargų bendruomenė
- Sporto komanda
- šokių grupė
Žingsnis 4. Išmokite atskirti vaizduotę ir realybę
Po išsiskyrimo galite galvoti apie savo buvusį vaikiną geriau nei realybė. Paklauskite savęs, ar tikite nerealiais dalykais, pavyzdžiui: ar sakote sau, kad niekas jūsų nemyli?
Norėdami neigiamas emocijas paversti teigiamomis emocijomis, atskirti įvykius, kurie jau praėjo ir dalykus, kurie vyksta. Pavyzdžiui: kai galvojate apie savo buvusįjį, pabandykite galvoti apie teigiamus dalykus, iškeldami teigiamas emocijas, kurias kada nors jautėte.
Žingsnis 5. Nelaikykite nusivylimo
Kad ir kas nutiktų, pabandykite atleisti žmogui, kuris jus įskaudino. Jei įmanoma, eikite pas šį žmogų ir pasakykite, kad esate labai nusivylęs, bet kad atleidote jo ar jos tyčinį ar netyčinį elgesį. Taip jums bus lengviau paleisti tai, kas nutiko, ir išsivaduoti iš neigiamų emocijų ciklo, kuris dažnai kyla po išsiskyrimo.
6. Naudokitės logika, kad susidorotumėte su sielvartu
Susitvarkyti su išsiskyrimu bus lengviau, jei jūsų meilužis nebus geriausias. Kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, ką turite, nedvejodami užmirškite gražius prisiminimus su buvusiu, kuriuos laikote labai vertingais. Apsvarstykite, kaip patobulėti po išsiskyrimo. Šis noras leidžia jaustis ir patirti geresnį gyvenimą.
Jei jūsų buvusi mergina yra labai malonus žmogus, būkite dėkingi, kad sutikote ją. Atminkite, kad kiekvienas sutiktas žmogus gali tapti mūsų gyvenimo mokytoju
Žingsnis 7. Būk teigiamas žmogus, visada galvodamas teigiamai
Atminkite, kad nebūsite laimingi, jei visą laiką jausite nuoskaudas ar galvosite neigiamas mintis. Jausti tai, ką jauti, nereiškia leisti sau tapti savo jausmų vergu. Dar kartą įsitikinkite, kokia jūsų gyvenimo filosofija. Ar jus lengvai veikia neigiami dalykai? Ar leidžiate buvusiam vaikinui valdyti savo emocijas, net jei esate išsiskyręs? Supraskite, kad gyvenime esate vienintelis žmogus, atsakingas už savo emocijas, todėl niekada nekaltinkite kitų dėl nusivylimo.
3 metodas iš 3: judėjimas toliau
Žingsnis 1. Mokykitės iš patirties
Atminkite, kad galite mylėti kitus ir daug ką galite padaryti, kad galėtumėte gyventi geriau. Palyginkite, kaip buvote prieš santykius ir pažangą, kurią padarėte būdami vieni kartu. Ryšys tarp savęs tobulinimo, atminties ir teigiamų emocijų, kurias patiriate dėl naujų žinių įgijimo, leidžia lengviau pamiršti savo buvusįjį. Paklausk savęs:
- Ko aš negalėjau padaryti prieš pradėdamas santykius, bet ką man pavyko pasiekti per šiuos santykius?
- Kokie mano buvusio partnerio pranašumai? Ko aš iš jo išmokau tobulėti?
- Kokių pasiekimų su juo pasiekiau, kurių negalėčiau padaryti vienas?
Žingsnis 2. Užsirašykite dalykus, kuriuos visada norėjote padaryti
Gali būti planų sustabdymas, nes jūs iškeliate savo santykius aukščiau savo asmeninių interesų. Kai baigsite kurti savo sąrašus, suprasite, kaip smagu jūsų laukia. Be to, turėdami tikslų, kuriuos galite pasiekti, gyvenimas tampa įdomesnis.
- Sudarykite kelionės planą, kurio visada norėjote, bet dar nesuvokėte. Galbūt atėjo laikas mėgautis kelionėmis aplink pasaulį!
- Užsiregistruokite į kursus, kurie jums patinka, bet neturite laiko.
- Iššūkis sau dalyvaujant aštraus maisto gaminimo konkurse ar fotografijos konkurse.
Žingsnis 3. Nebūkite namuose
Yra daug užsiėmimų, kuriuos galite atlikti nemokamai, pavyzdžiui, vaikščioti gyvenamajame rajone, žiūrėti į žvaigždes danguje, skaityti knygą, mėgautis saulėtekiu ar kita smagia veikla. Be to, besikeičiantis kraštovaizdis daro didelę įtaką mąstysenai. Pirmasis žingsnis vaikščiojant gali būti jūsų psichinio atsigavimo pradžia.
Žingsnis 4. Paskambinkite seniems draugams ir susiraskite naujų draugų
Bendraudami su draugais, jų laimė gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Norėdami susitikti su žmonėmis, turinčiais bendrą mąstymą, prisijunkite prie grupės, kurią sudaro bendri interesai. Tyrimai rodo, kad padidėja įprotis bendrauti su bendraminčiais:
- Ramus
- Priklausymo ir priėmimo jausmas
- Gebėjimas gerbti save
- Gebėjimas susidoroti su iššūkiais
5 žingsnis. Nekalbėkite apie savo buvusįjį
Įprotis skųstis yra neigiamas požiūris, dėl kurio draugai linkę likti nuošalyje. Įvertinkite draugų palaikymą, kad jie nesijaustų nuobodūs, padėdami jums susidoroti su sielvartu. Galite pasakyti:
- „Šis atsisveikinimas mane labai liūdina. Atsiprašau, kad tiek daug skundžiausi. Ačiū, kad visada mane palaikote ir esate ištikimas geras draugas “.
- „Ačiū, kad privertėte mane ateiti į kiną. Tą naktį buvau tikrai liūdna ir šiek tiek prislėgta. Laimei, aš pagaliau norėjau eiti “.
- „Labai ačiū, kad visą šį laiką buvote kantrūs su manimi. Jei niekas manęs neklausytų ir nepatartų, mano padėtis būtų daug blogesnė “.
6 žingsnis. Sukurkite aplinką teigiamų.
Pabandykite nudžiuginti padėdami užrašą su teigiama žinute lengvai matomoje namų vietoje. Žaisk serialą ar žiūrėk laidą, kuri gali pakelti tavo nuotaiką.
7. Jei turite rimtų problemų, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, terapeutu ar kitu žmogumi, kuriuo galite pasikliauti
Daugelis žmonių sunkiai susidoroja su išsiskyrimu, nes kartais tai gali būti sunkus psichinis smūgis. Norėdami greičiau pasveikti, pasitarkite su psichikos sveikatos specialistu, turinčiu patirties sprendžiant emocinius sutrikimus. Kreipkitės patarimo į psichologą, suaugusį šeimos narį, artimą draugą ar patarėją mokykloje. Kalbėjimas apie tai, kaip jaučiatės, gali padėti sumažinti stresą, gauti patarimų ir pakelti savigarbą.
