Užmiršti žmogų, su kuriuo esate apsėstas, yra sunku, tačiau yra būdų, kaip galite kontroliuoti savo įkyrias mintis ir elgesį. Kai jaučiatės įstrigę ar linkę pažvelgti į jų socialinės žiniasklaidos paskyras, nedelsdami imkitės veiksmų, kad suvaldytumėte savo mintis. Pabandykite atitraukti dėmesį darydami tai, kas jums patinka ir yra produktyvu, arba rašykite. Galbūt jūsų jausmai niekada nesibaigs, bet jums nereikia jaudintis. Viskas su laiku pagerės.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: obsesinių minčių valdymas
Žingsnis 1. Atpažinkite obsesines mintis ir elgesį, kurį demonstruojate
Prisiminkite arba užsirašykite kiekvieną kartą, kai negalite nustoti apie tai galvoti. Galbūt norėsite patikrinti jų socialinės žiniasklaidos profilius arba būsite paraginti jiems paskambinti ar parašyti žinutę. Tokiais momentais barkitės ir pasakykite sau, kad turite galią nukreipti savo mintis.
- Pasakykite sau: „Tai yra įkyrios mintys“arba „Aš esu įkyri“. Be to, taip pat galite pasakyti: „Šios mintys negali manęs valdyti. Aš esu tas, kuris turi tai kontroliuoti “.
- Kartais obsesinės mintys ir veiksmai rodomi nesąmoningai arba netgi jaučiasi „patogiai“. Bandymas apsimesti, kad tokių dalykų neįvyko, nieko gero neduos. Vietoj to, nustatykite mintį ar elgesį, pripažinkite, kad turite geresnių dalykų, ir priminkite sau, kad vis tiek galite valdyti savo mintis ar elgesį.
Žingsnis 2. Nustatykite, ar yra kokių nors pagrindinių veiksnių, sukeliančių jūsų maniją
Kaip ir priklausomybės, obsesijos kartais gali būti poreikio simptomas ar didesnė gyvenimo problema. Pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų gyvenime kažko trūksta, ir manote, kad šis žmogus gali užpildyti tuštumą. Taip pat pagalvokite, ar yra kitų būdų, kaip gauti tai, ko jums reikia.
- Užsirašykite jausmus, kuriuos patyrėte būdami su juo. Pagalvokite, kaip jaučiatės, kai jo nėra šalia. Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, kas gali sukelti šiuos jausmus jūsų gyvenime.
- Pavyzdžiui, galite jausti, kad bijote jaustis vienišas. Tokiu atveju pabandykite prisijungti prie klasės ar klubo ir susipažinti su naujais žmonėmis.
Žingsnis 3. Stenkitės vengti dalykų, kurie sukelia jūsų maniją
Atkreipkite dėmesį į tai, kada ir kur pradedate demonstruoti įkyrias mintis ar veiksmus. Tai gali būti sunku padaryti, ypač iš pradžių, tačiau pasistenkite kuo geriau atsispirti įkyriam potraukiui, kai susiduriate su trigeriu. Jei negalite likti nuošalyje nuo dalykų, kurie sukelia jūsų įkyrias mintis/elgesį, sutelkite dėmesį į veiksmus, skirtus kontroliuoti savo atsaką į tuos veiksnius.
- Pvz., Jei nuolat slinkiate jų socialinės žiniasklaidos profiliuose ir kyla pagunda rašyti jiems tekstą, telefono ar kompiuterio laikymasis atokiau nuo jūsų gali būti nepraktiškas. Vietoj to galite naudoti funkciją, kuri gali pašalinti įrašą iš jūsų atsiliepimų puslapio arba nebesekti jo.
- Jei esate apsėstas savo buvusio vaikino, grąžinkite jo daiktus ir pasistenkite, kad jums nepastebėtų (ir, žinoma, jūsų proto) daiktai, kurie jums primena jį.
- Jei negalite to išvengti, pabandykite išlaikyti atstumą nuo jo. Jei jis klasėje sėdi šalia jūsų, pasistenkite vengti akių kontakto ir įsivaizduokite jį kitokį žmogų. Sutelkite dėmesį į atliekamą užduotį (pvz., Užsirašydami dėstomą medžiagą).
Žingsnis 4. Sutelkite dėmesį į jus supančios aplinkos detales
Kai pradėsite jaustis prisirišę prie jo, giliai įkvėpkite ir užmerkite akis. Atidžiai klausykitės aplinkinių garsų ir pagalvokite apie visus kitus pojūčius, kuriuos jaučiate tą akimirką.
- Paklauskite savęs: „Kokia temperatūra šiuo metu? Ar man karšta, šalta ar patogu? Kokį garsą girdžiu ir kokį kvapą užuodžiu šiuo metu? Koks oras šiuo metu? Koks šiandien dangus?"
- Įkyrimai dažnai apima mintis „O kas, jei aš tai daryčiau“? arba „Ką jis dabar daro? Šios mintys yra nukreiptos į kitas vietas arba praeitį ir ateitį. Sutelkdami dėmesį į jus supančią aplinką, galite nukreipti savo mintis į „fiksuotą“tai, kas yra šiuo metu.
Žingsnis 5. Įsivaizduokite, kad jūsų mintyse išeina nerimą keliančios mintys
Pabandykite įsivaizduoti savo mintis kaip grindis, o įkyrias mintis - kaip nešvarumus ar dulkes. Kiekvieną kartą, kai pradedate jį fiksuoti, įsivaizduokite, kad nušluostote visas dulkes ir purvą.
- Taip pat galite įsivaizduoti šias įkyrias mintis kaip šuns lojimą. Įsivaizduokite, kad einate pro šunį, kuris loja už tvoros. Pasakykite sau: „Tai tik šuns lojimas, o pats šuo negali man pakenkti. Po kelių minučių aš būsiu kažkur kitur, o šuo bus toli už manęs “.
- Pabandykite atsikratyti egzistuojančių įkyrių minčių. Kai tai pajusite, purtykite galvą, rankas, kojas ir kūną. Įsivaizduokite, kad atsikratote šių minčių ir pertvarkote savo mintis.
Žingsnis 6. Išsiugdykite įpročius, primenančius, kad nustosite niekuo dėtis
Kai galvojate apie jį ar jaučiatės priverstas su juo susisiekti, įsivaizduokite didžiulį sustojimo ženklą. Taip pat galite nešioti guminę juostelę aplink riešą ir ją užfiksuoti, kai tik pradedate mąstyti ar elgtis įkyriai.
Tokie įpročiai, kaip įsivaizduoti sustojimo ženklą ar užspaudžiant guminę juostelę, gali būti puikus būdas priminti sau, kad reikia nukreipti savo mintis. Atlikite „ritualą“, tada pasakykite sau: „Užteks! Turiu sustabdyti šį mąstymą ir padaryti ką nors kita, kad atitraukčiau dėmesį “
2 metodas iš 3: užsiimkite savimi ir protu
Žingsnis 1. Nukreipkite dėmesį atlikdami linksmą veiklą
Pagalvokite apie įdomią ir įdomią veiklą. Užsirašykite ir prisiminkite kai kuriuos dalykus, kuriuos galite padaryti, kai pradedate apsėsti. Jei jau žinote veiklą, kurią galima atlikti, prireikus galite nedelsdami nukreipti savo mintis.
Kai kurie veiklos pavyzdžiai, kuriuos galite atlikti, yra sodininkystė, kokybiško romano skaitymas, muzikos klausymasis (kuris jums to neprimena), vaizdo žaidimai, muzikos instrumentai, piešimas, tapymas ar mankšta
Žingsnis 2. Padarykite tai, kas gali suteikti jums tam tikro „pasiekimo“
Pagalvokite apie projektus, prie kurių neseniai dirbote. Nors tai nebūtinai turi būti susiję su žmogumi, su kuriuo esate apsėstas, šis projektas ar darbas gali būti kažkas, ką atidėjote dėl savo įkyrių minčių ar veiksmų. Užbaikite projektą ar darbą ir pagalvokite, kad jis atspindi jūsų sugebėjimą pakilti virš savo manijos.
- Pavyzdžiui, galbūt jūs ilgą laiką nepraktikavote fortepijono ar netvarkėte savo kambario. Galbūt jūs taip pat atsiliekate arba nebaigėte projekto savo darbe ar mokykloje.
- Užduočių, ypač laukiančių, užbaigimas yra geras būdas sukurti teigiamą būseną ir mąstyseną, galinčią suteikti jėgų.
Žingsnis 3. Pabandykite užrašyti jus persekiojančias įkyrias mintis
Jei jums sunku pakeisti savo mąstyseną, užsirašykite mintis. Apibūdinkite savo emocijas, parašykite laiškus žmogui, kuriuo esate įsimylėjęs, arba užsirašykite frazes ir žodžius, kurių negalite ištraukti iš galvos.
- Nerodykite savo rašinių tiems, kurių negalite pamiršti. Be to, neskaitykite ir nepataisykite savo rašto.
- Verčiau sutelkite dėmesį į tai, kaip atsikratyti šių minčių, užrašydami jas ant popieriaus lapo. Kai baigsite rašyti, nuplėškite ir išmeskite popierių, kad simboliškai paleistumėte įkyrias mintis.
Žingsnis 4. Medituokite arba išbandykite atsipalaidavimo būdus
Dėvėkite laisvus drabužius, leiskite raminančią muziką ir sėdėkite patogioje padėtyje. Giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, sulaikykite kvėpavimą iki keturių, tada lėtai iškvėpkite iki aštuonių. Kontroliuodami kvėpavimą, įsivaizduokite raminančią aplinką ar sceną, pavyzdžiui, saugią vaikystės vietą ar mėgstamą atostogų vietą.
- Taip pat galite ieškoti meditacijos vaizdo įrašų su norimos transliacijos paslaugos nuorodomis.
- Pabandykite medituoti ar atlikti kvėpavimo pratimus, kai jaučiate, kad jūsų mintys eina į lauką, sutelkite dėmesį į žmogų, dėl kurio esate pamišęs, ar norite juos paskambinti ar parašyti.
3 metodas iš 3: pagalbos ieškojimas iš kitų
1 žingsnis. Paskambinkite draugui ar giminaičiui, kai jūsų protas ima siautėti
Jums nereikia jam sakyti, kodėl su juo susisiekėte. Galite susisiekti su draugu, giminaičiu ar žmogumi, su kuriuo ilgai nesikalbėjote. Jei įmanoma, pasikalbėkite su juo bent 10-15 minučių, kad atitrauktumėte dėmesį.
- Pabandykite pasakyti: „Labas, kaip tau sekasi? Aš tiesiog norėjau paskambinti ir paklausti, kaip tau sekasi. Kokių naujienų? " Taip pat galite pabandyti paklausti: „Ar šiandien turite ką veikti? Ar norėtumėte kartu išgerti kavos ar papietauti?"
- Jei jaučiatės patogiai, nedvejodami pasakykite jam, kodėl su juo susisiekėte. Galite pasakyti: „Labas! Aš vis dar negaliu nustoti galvoti apie Ray. Ar galime akimirką pasikalbėti? Galbūt kalbėdamas galiu išvalyti savo mintis “.
Žingsnis 2. Pasidalykite savo emocijomis su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kuriais galite pasitikėti
Jei laikysitės savo jausmų, kai esate apsėstas buvusio, sutuoktinio ar kažko, kam pavydite, tai tik pablogins situaciją. Išpylę savo širdį kažkam, galite nuimti dalį naštos nuo pečių ir išvalyti protą.
- Pabandykite pasakyti draugui ar giminaičiui: „Man reikia numesti svorį nuo krūtinės. Man kažkas patinka, bet jis manęs nemėgsta. Susierzinau. Man skauda širdį ir negaliu nustoti apie tai galvoti “.
- Tiesiog kalbėdami apie tai, kaip jaučiatės, galite jaustis ramesni, taip pat galite paprašyti klausytojų patarimų. Pabandykite paklausti, pavyzdžiui: „Ar patyrėte tą patį? Ką tu padarei, kad nustotum apie ką nors galvoti?"
- Be to, kad išliejate širdį, taip pat svarbu rūpintis savo santykiais apskritai. Uždarę save, jums bus tik sunkiau pamiršti arba „nužudyti“savo maniją.
Žingsnis 3. Jei reikia, pasikalbėkite su konsultantu
Jei imsitės veiksmų, kad suvaldytumėte savo mintis ir atitrauktumėte dėmesį, laikui bėgant jūsų jausmai gali pagerėti. Tačiau, jei negalite pakeisti dėmesio arba viskas negerėja, verta kreiptis pagalbos į profesionalus.
- Terapeutas jūsų nesmerks ir nepasakys kitiems, kaip jaučiatės. Jo darbas yra jums padėti, todėl turite būti sąžiningas su juo.
- Terapeutas taip pat gali padėti jums gydyti psichines sveikatos sąlygas, kurios yra už jūsų obsesijų, pavyzdžiui, obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS).
- Jei vis dar mokotės mokykloje ir nenorite, kad tėvai jus vestų pas terapeutą, galite pasikalbėti su patarėju ar mentoriumi.
