Norint žaisti krepšinį reikia natūralių įgūdžių, tačiau iš tikrųjų galite tapti puikiu krepšininku, jei įgausite formą, tinkamai treniruositės ir įsisavinsite psichinius žaidimo aspektus. Puikūs krepšininkai sunkiai dirba ir treniruojasi, kad taptų aikštės ekspertais ir turi asmenybes, kurias treneriai vertina.
Žingsnis
1 būdas iš 3: pagerinti savo puolimą
Žingsnis 1. Pagerinkite savo driblingo įgūdžius
Kai kurie ekspertai mano, kad sugebėjimas gerai lašėti yra svarbiausias dalykas šiame žaidime. Drebuodami neturite daug galvoti, jei kruopščiai treniruojatės. Veiksmingas būdas tobulinti šį įgūdį yra ganyti.
- Praktikuokite lašėjimą ratu. Atlikdami šį pratimą, viena ranka atmušite kamuolį ratu aplink dešinę koją. Tada naudokite kitą ranką ir koją. Taip pat praktikuokite lašėjimą tarp kūgių ar suolų.
- Pabandykite lašinti kamuolį į 8 paveikslą, atmušdami jį tarp kojų, kad gautumėte skaičių 8. Atmuškite kamuolį iš vienos rankos į kitą. Praktikuokite savo driblingo įgūdžius abiem rankomis, kad aikštelėje galėtumėte lengviau pakeisti kryptį.
- Savižudybių mokymai ugdo kūno pajėgumus, tuo pačiu tobulindami driblingo įgūdžius. Pradėkite nuo vienos aikštės pusės. Drible sprintant iki artimiausios baudos metimo linijos ir atgal. Tada lašinkite iki pusiaukelės linijos ir atgal. Tada lašinkite kuo toliau nuo centro linijos ir grįžkite atgal. Po to dribling iki aikštės pabaigos ir atgal.
- Pradėkite nuo vieno teismo galo. Dribble išilgai aikštės linijos ir padaryti maketą ar šuolis. Pagauk savo kamuolį atšokęs ir pakartok tą patį kitame aikštės gale. Padarykite tai tris kartus greičiau.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo perdavimo įgūdžius
Perdavimas yra įgūdis, kurį turi įvaldyti kiekvienas krepšininkas. Yra du pagrindiniai perėjimo būdai. Pirmasis būdas yra krūtinės perdavimas, kuris atliekamas metant kamuolį komandos draugui, prieš tai jo neatmušant. Antrasis būdas yra atšokęs perdavimas, kuris atliekamas atšokus kamuolį vieną kartą, kai jį meti komandos draugui. Šis antrasis perdavimas yra sunkiausias varžovo perdavimas.
- Žaidėjams, praktikuojantiems perdavimo įgūdžius, gali tekti žaisti pikapo žaidimą, o tai reiškia praktines rungtynes be driblingo, todėl dėmesys sutelkiamas tik į perdavimą. Praktikuokite praėjimą abiem rankomis. Tokiu būdu jūs galėsite geriau valdyti kamuolį.
- Pravažiuodami pasinaudokite savo kūno svoriu. Tai padidins kamuolio greitį ir valdymą. Perduodamas nukreipk kamuolį į komandos draugo rankas. Perduokite konkrečiam partneriui, o ne tik jo balso kryptimi.
- Kiekvieno perdavimo pabaigoje nykštys turi būti nukreiptas žemyn, ir jūs turėtumėte sekti rutulio judesius. Priešingu atveju rutulį bus sunkiau pagauti dėl netinkamos sukimosi jėgos.
- Jums nereikia perduoti kamuolio labai greitai. Jei jūsų leidimai yra pernelyg sudėtingi, galite padidinti apyvartą.
- Nešokite, kai ruošiatės gauti leidimą. Jei tai padarysite, negalėsite nusileisti laikydami kamuolį, todėl perdavimą bus sunkiau priimti. Prieikite prie kamuolio, kai gausite perdavimą. Tokiu būdu priešininkui gynėjui bus sunkiau jį nutraukti. Pabandykite sugauti kamuolį abiem rankomis.
Žingsnis 3. Pagerinkite savo šaudymo įgūdžius
Šaudymo ekspertai dažniausiai yra labiausiai gerbėjų gerbiami ir vaidina svarbų vaidmenį šiame žaidime. Tačiau neleiskite, kad jūsų kadrai dažnai būtų užblokuoti ar praleisti. Jei taip atsitiks, sėdėsite ant suoliuko.
- Naudokite pirštų galiukus. Pirštų galiukai padeda išlaikyti gerą kamuolio valdymą fotografuojant.
- Pradėkite šaudyti, sulenkite kojas ir būkite žemoje padėtyje. Tada mesti kūną, kol padėtis baigsis vertikaliai ir abi rankos pakils į orą. Kai žaidėjas šaudo iš stovimos padėties, įėjimo tikimybė sumažėja. Fotografuojant pėdos padėtis yra svarbi. Tiesą sakant, didžiąją krepšinio rungtynių dalį jūs turite daug sulenkti kojas.
- Siekite smūgių, kurių tikimybė įmušti yra didelė. Ne visada stenkitės padaryti sudėtingą kadrą. Nustatykite sunkių kadrų tipus ir sutelkite dėmesį į tuos, kurie jums yra lengvesni. Tokiu būdu atrodysite geras šaulys.
- Nukreipkite alkūnes į lanko centrą ir netempkite. Taip pat įsitikinkite, kad šaudant juda vidurinis pirštas. Užbaikite smūgį tokioje padėtyje, tarsi ketintumėte įkišti ranką į ringą. Pirštai taip pat turėtų pakabinti šūvio pabaigoje, o ne kartu ar nukreipti į kampą.
- Pasibaigus šūviui, visiškai ištieskite rankas. Įsitikinkite, kad alkūnės juda atgal. Atleisdami kamuolį, laikykite alkūnes virš akių.
Žingsnis 4. Sureguliuokite savo kūno būklę
Turėtumėte treniruotis tokiomis sąlygomis, kurios verčia jūsų kūną žaisti puolimą, o ne tik sportuoti dėl malonumo. Treneriai dažniausiai renkasi geros formos žaidėjus - kurie gali žengti pirmąjį žingsnį su malonumu arba kurie gali šokti iki 60 cm aukščio ore.
- Naudokite pratimų planą. Yra daug pratimų planų, skirtų jūsų kūnui reguliuoti, o tai padės jūsų organizmui priprasti ir padidins jūsų ištvermę. Net 45 minutės mankštos, atliekamos tik tris kartus per savaitę, gali labai padėti.
- Kai kurie kūno kondicionavimo pratimai apima tokias sporto šakas kaip šokinėjimo virvė, sprinimas nuo baudos metimo linijos iki lankelio ir rankomis liečiamas tinklas, minutę šaudymas iš įvairių aikštės taškų ir tam tikrų gynybinių judesių atlikimas.
2 metodas iš 3: gynybinių sugebėjimų didinimas
Žingsnis 1. Toliau judinkite kojas
Geras gynėjas turi turėti judrias kojas ir nuolat judėti. Jei per ilgai stovėsite vienoje aikštės vietoje, nebūsite geras gynėjas.
- Įsivaizduokite, kad jūsų koja ką tik pateko į dažų skardinę. Užduokite sau šį klausimą: kiek pėdsakų paliksite aikštėje? Įsitikinkite, kad „dažote grindis“dažnai judėdami ir būdami visur. Padidinkite savo aktyvumą gindamiesi ir žaisite efektyviau.
- Stenkitės išgyventi kiekvieną situaciją.
- Nežiūrėk į kamuolį - stebėk savo priešininką. Jei atkreipsite dėmesį į kamuolį, jus gali apgauti gudrus judesys. Palaikykite akių kontaktą su žaidėju, kurį saugote. Įsitikinkite, kad jis laikosi atokiau nuo gynybos linijos, ir priverskite jį nuošalyje.
Žingsnis 2. Toliau nuleiskite save žemyn
Geri gynėjai sulenkia kelius. Jis taip pat toliau judės tupėdamas. Jis taip pat turi laikyti galvą žemiau, nei žmogaus, kurį jis saugo, galva.
- Išskleiskite kojas ir sulenkite jas gindamiesi. Toliau judinkite kojas. Jei jūsų kojos yra arti viena kitos ar sukryžiuotos, puolantiems žaidėjams bus lengviau apeiti jus.
- Įsitikinkite, kad jūsų nosis yra žemesnė už žmogaus, kurį saugote, nosį. Tokiu būdu galite greitai reaguoti į priešininko judesius.
- Dėl aukšto stovėjimo gynėjas gali prarasti pusiausvyrą. Jūsų kojos turi būti pečių pločio, keliai šiek tiek sulenkti.
Žingsnis 3. Suimkite kamuolį rankomis
Jei būsite atsargūs, galite pavogti kamuolį, kad taptumėte geresniu gynėju, nepažeisdami priešininkų, kuriuos saugote.
- Jei jūsų priešininkas laiko kamuolį šaudymo padėtyje, uždėkite ranką ant kamuolio. Tokiu būdu jam bus sunkiau pataikyti kamuolį.
- Jei jūsų priešininkas laiko kamuolį žemiau vidurio, uždėkite rankas ant kamuolio. Šaudyti bus sunkiau.
Žingsnis 4. Tapkite geresniu atšokusiu kamuoliu
Atšokęs kamuolis gali nulemti galutinį rungtynių rezultatą. Jūsų komanda negali įmušti, jei negauna kamuolio.
- Pasukite į gilią padėtį (arčiau žiedo), kad labiau tikėtina, kad pagausite atšokusį kamuolį.
- Nestovėkite tiesiai. Jei tupėsite, šokdami būsite stipresni, todėl labiau tikėtina, kad pagausite kamuolį. Šokinėdami išskleiskite rankas kuo plačiau.
Žingsnis 5. Pagerinkite savo kūno būklę, kad išgyventumėte
Gynėjai turi daug bėgti ir tupėti, kad tinkamai išlaikytų priešininkus. Gynybos pasipriešinimo pratimai gali pagerinti jūsų žaidimą.
- Sieninės sėdynės yra puikus būdas pagerinti savo kūno būklę ginantis. Jums tiesiog reikia rasti sieną ir atsisėsti prie jos, tarsi po sėdmenimis būtų suoliukas. Įsitikinkite, kad nugara atsiremia į sieną. Stumkite kūną, kol jūsų keliai suformuos 90 laipsnių kampą prie grindų. Kai tik pradedate, pasilikite šioje pozicijoje apie 60 sekundžių.
- Pabandykite šokinėti virve dviem kojomis ir darykite tai kuo greičiau. Sekite laiką ir skaičiuokite šuolių skaičių, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Tai skamba paprastai, tačiau šokinėjimas virve tikrai gali pagerinti jūsų kūno būklę išgyventi krepšinio rungtynes, nes padidina ištvermę ir judrumą.
- Išbandykite kitus judrumo pratimus. Atsistokite nuošalyje dešinėje. Bėkite kuo greičiau į dešinį aikštės kampą (baudos metimo linijoje), tada pereikite prie kairiojo kampo, grįždami į šoninę liniją pradinėje padėtyje. Tada pereikite prie dešiniojo lauko kampo ir darykite tą patį. Tikslas vyrams yra 10–14 sekundžių, o moterims-11–15 sekundžių.
Žingsnis 6. Atlikite jėgos treniruotes apatinei kūno daliai
Keldami svorius padidinsite bendrą kūno jėgą. Šios kūno jėgos reikia tada, kai ginatės, kai atšokate ar bandote sulaikyti smūgį. Įsitikinkite, kad jūsų treniruotės yra įvairios.
- Darykite pritūpimus. Paimkite hantelius ir pritūpkite kuo arčiau grindų, o šlaunis laikykite lygiagrečiai joms.
- Išbandykite pakilimus ir pakilimus. Padarykite tai naudodami hantelius ar štangas. Priekinę koją laikykite ant grindų, vertikalioje padėtyje. Pakilkite ant dėžutės, tada grįžkite žemyn arba šokinėkite į priekį abiem kojomis.
Žingsnis 7. Išbandykite pratimus viršutinei kūno daliai lavinti
Šie pratimai skirstomi į stūmimo ir traukimo pratimus. Jei susiduriate su sunkumais pradėdami, galite naudoti guminę juostelę, padedančią laikyti kojas ar kelius, kai praktikuojate smakro pakėlimą ar prisitraukimą.
- Norėdami atlikti spaudimą ant suoliuko ar peties, naudokite hantelius ar štangas. Spaudžiant ant suoliuko, atsigulkite ant suoliuko ir padėkite kojas ant grindų. Nuleiskite svorio strypą ir pakelkite jį atgal tiesiomis rankomis. Nuleiskite iki krūtinės centro, tada stumkite aukštyn, užfiksuodami alkūnės judesį. Nekelkite sėdmenų nuo suoliuko. Pabandykite tai padaryti rinkiniais, po penkis pakartojimus.
- Bicepso garbanoms naudokite hantelius ar štangas. Tai darydami atsistokite tiesiai, kiekvienoje rankoje laikydami hantelį. Priartinkite alkūnes prie kūno. Įsitikinkite, kad delnai nukreipti į priekį. Tada pakelkite hantelius, kol jūsų bicepsas visiškai susitraukia, o hanteliai sustoja ties jūsų pečiais. Po to nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį. Pakartokite..
3 iš 3 metodas: gerinkite žaidimo intelektą
Žingsnis 1. Įvaldykite taisykles
Kartais jaunieji krepšininkai pamiršta žaidimo taisykles. Jei atmintinai neįsiminsite taisyklių, sukelsite problemų savo komandai. Geras būdas įsisavinti taisykles yra prisijungti prie klubo, kai esi jaunas arba tarp sezonų.
- Jei atakuojanti komanda laiko kamuolį savo aikštės pusėje, ji gali tai padaryti tik 10 sekundžių ir turi perkelti kamuolį į priešingą aikštės pusę. Priešingu atveju jie praras kamuolį. Tokių taisyklių supratimas padeda išvengti apyvartos būsenos.
- Atakuojanti komanda neturi atnešti kamuolio atgal į savo aikštės pusę, kitaip jie praras kamuolį. Tai taisyklės, kurias supranta protingi krepšininkai.
Žingsnis 2. Išmokite žaidimą
Jūs turite suprasti viską, kas susiję su jūsų padėtimi ir lauko strategija. Jūs gausite daugiau žaidimo laiko, jei gerai mokėsite strategiją, be to, kad gerai žaisite.
- „Youtube“galite rasti daugybę pratimų vaizdo įrašų.
- Studijuokite praeities žaidimus ir priešininkų žaidimą. Kokios strategijos pasiteisino? Kas ne? Po žaidimo atsisėskite ir aptarkite su savo treneriu. Pabandykite rasti žaidimo sritį, kurią reikia patobulinti. Tada dirbkite su šia sritimi praktinėje sesijoje.
- Raskite mentorių. Galite paprašyti puikaus krepšinio trenerio ar žaidėjo, kad jus išmokytų.
- Skirtingi treneriai turi skirtingas filosofijas ir sistemas. Nuspręskite, kas jums tinka, kad galėtumėte prisitaikyti. Treneris gali nenorėti, kad jo vartininkas per rungtynes realizuotų daugiau nei tris kartus. Kad ir kokios būtų asmeninės taisyklės, jums labai naudinga jas išmokti.
- Žiūrėkite kitas profesionalias ir aukšto lygio rungtynes, kad sužinotumėte, kaip jos žaidžia. Naudokitės tuo, ką išmokstate varžydamiesi patys.
Žingsnis 3. Supraskite savo vaidmenį
Nesikoncentruokite vien į taškų skaičiavimą. Viena iš dažniausiai pasitaikančių jaunų žaidėjų klaidų yra ta, kad jie nori surinkti kuo daugiau taškų. Sutelkite dėmesį į tai, kaip galite atlikti svarbų komandos vaidmenį. Pavyzdžiui, galite tapti savo komandos ekspertu.
- Jei jums netinka tritaškiai, nebandykite to per dažnai. Suteikite šį vaidmenį komandos nariui, kuris yra labiau įgudęs.
- Galbūt jūs esate tas žaidėjas, kuris puikiai moka priimti perdavimus ir iškart iššauti kamuolį. Jei taip yra, sutelkite dėmesį į tuos įgūdžius. Jei esate centro žaidėjas, praleiskite šiek tiek laiko praktikuodami atšokimą ir padėdami aplink ringą, o ne lašinėdami. Jūsų vaidmens nustatymas bus labai naudingas pasirenkant tinkamą pratimo tipą.
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad esate psichiškai stiprus
Krepšinis yra ne tik fizinis, bet ir protinis žaidimas. Kai kurie ekspertai teigia, kad psichinis aspektas sudaro 70% krepšinio žaidimo. Treneriai dažniausiai ieško psichiškai stiprių žaidėjų.
- Paruoškite 100 procentų pastangų. Krepšinis yra žaidimas, kuriame kalbama apie atsidavimą ir sunkų darbą. Nebijokite kritikos. Kritika yra tai, kaip tu mokaisi.
- Treneriai paprastai nori aistringų žaidėjų, kurie nori tobulėti ir daug stengsis tobulėti, ir tvirtai pasiryžę pasiruošti laimėti, o ne tik laimėti.
- Būkite agresyvus. Treneriai ieško žaidėjų, kurie yra agresyvūs ir gali susikaupti tiek aikštėje, tiek už jos ribų. Treneriai nori, kad žaidėjai, kurie nesivaržytų mesti į aikštę, išsaugotų laukinius kamuolius, ir visada spaudžia priešininkus gindamiesi.
Žingsnis 5. Atminkite, kad šis žaidimas yra komandinis sportas
Krepšinio žaidime dalyvauja dvi komandos, susidedančios iš penkių žaidėjų, kurios bandys pelnyti įvartį per lanką, sumontuotą 3 metrų aukštyje nuo aikštės grindų.
- Puikūs žaidėjai gali pagerinti savo komandos draugų pasirodymą žaidžiant aikštėje.
- Jei norite būti geras komandos žaidėjas, dažniau praeikite, siekite atvirų erdvių, kad padėtų komandos draugams, apsuptiems priešingų žaidėjų, padėtų blokuoti metimus, atkovoti kamuolius ir pan. Žmonėms patiksite ir grįš jums padėti!
Patarimai
- Treniruodami savo kūną žaisti krepšinį, turėkite omenyje, kad jums reikės dažnai daryti sprinto pratimus. Taigi prisijungimas prie vietos maratono komandos ir bėgimas ilgus atstumus greičiausiai jums nepadės, iš tikrųjų tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų kūnui.
- Sunkus darbas yra raktas į puikų krepšininką. Taip pat padės teisingas mentalitetas ir pozityvus požiūris aikštėje.
- Valgyk teisingai ir daugiau. Varžybose kalorijos sudeginamos greitai - įsitikinkite, kad esate sveikas, pakeisdami šias kalorijas, kitaip kitą dieną jausite pykinimą ir nuovargį.
- Būkite socialus - niekada šaukti ant komandos draugų. Išdidumas yra nepatrauklus dalykas. Neperdėkite.
- Sužinokite, kaip bendrauti su kitais krepšininkais, jų signalais ir pan.
- Būkite draugiški visiems žaidėjams - net priešiniams žaidėjams! Tai rodo pagarbą. Žmonės iškart pastebės jūsų požiūrį. Jei esate grubus ir mėgstate keikti ir vadovauti aplinkiniams, jiems nepatiks žaisti su jumis.
- Puolimo žaidimai gali laimėti žaidimus, tačiau geri gynybos įgūdžiai gali laimėti čempionatus.
- Laikykite savo kūną švarų! Nėra nieko blogiau, kaip žaisti su kitu žaidėju, kurio pažastys smirdi, jo marškiniai kvepia lyg ką tik įmirkę purve ir pan.
- Pailsėkite tiek, kiek reikia jūsų kūnui. Daugumai žmonių reikia 8,5 valandos miego per naktį. Toks miegas tikrai pagerina jūsų kūno funkcijas. Jei nežinote, kiek valandų jums reikia naktį, ieškokite vadovo mūsų svetainėje.
- Dėvėkite kokybiškus batus, bet už prieinamą kainą. Pirkite batus, kurie leidžia jums patogiai judėti, o ne tokius, kurie yra standūs ir riboja jūsų judėjimą. Išbandykite batus batų parduotuvėje, eidami jais. Šok aukštyn ir žemyn. Pasukite į kairę ir į dešinę. Jei manote, kad batai per maži, bet jums patinka stilius, nepirkite jų. Paprašykite didesnio dydžio. Jei batų parduotuvėje jų nėra, ieškokite kitų batų. Neleiskite pirkti batų, dėl kurių jums sunku žaisti.
- Rizikuokite ir žaiskite aikštėje visa širdimi. Įsitikinkite, kad visada ieškote būdų, kaip priimti kamuolį, jį lašinti ir pan.; tiek gynyboje, tiek puolime. Pasitikėjimas savo ir komandos draugų sugebėjimais taip pat bus naudingas raktas į gerą pasirodymą.
