Pasak pensininko Baltimore Ravens gynėjo Ray Lewiso, „Gynėjo darbas yra išmušti žaidėją su kamuoliu, išmušti imtuvą ir vytis kamuolį“. Gynėjai yra atakuojantys šunys aikštėje, jiems pavesta apsaugoti gynybą bėgant ir perduodant kamuolį. Dėl savo įvairiapusio vaidmens puikus gynėjas turi būti greitas, kietas, protingas ir stiprus. Perskaitykite šiuos patarimus, kurie padės jums pradėti savo gyvenimo kelią kaip puikus linijininkas.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Technikos tobulinimas
Žingsnis 1. Pradėkite reguliariai energingai mankštintis
Tikimasi, kad linijos gynėjai sugebės greitai patekti į gynėją, blokuoti perdavimus ir sustabdyti žaidėjų žaidimą. Gynėjas turi būti pakankamai greitas, kad sugautų imtuvą, bet taip pat pakankamai stiprus, kad įveiktų žaidėją, bėgantį visu greičiu. Lieknas ir tvirtas kūno sudėjimas yra pagrindas, ant kurio formuojamas puikus linijinio žaidimo žaidimas. Jei nesportavote reguliariai, pradėkite šiandien. Kuo greičiau bėgsite ir kuo stipriau pataikysite, tuo efektyvesnis būsite gynėjas.
- Kadangi gynėjai turi greitai pereiti nuo vieno gynybinio vaidmens prie kito, kardio treniruotės yra būtinos. Eikite į bėgiojimą, kad padidintumėte savo ištvermę, tačiau taip pat įsitikinkite, kad bėgate greitai, kad pasiektumėte greitį, kurio reikia norint numušti greičiausiai bėgančius žaidėjus ir imtuvus.
- Jėgos lavinimas taip pat yra svarbus. Gynėjai turi sugebėti susidoroti su dideliais linijos žaidėjais, kai jie turi bėgti, kad atneštų kamuolį į gynėją k. Stiprios kojos, nugara ir šerdis bus neįkainojamos - šios raumenų grupės yra stiprių skubėjimo ir kovos sugebėjimų pagrindas. Be to, linijos gynėjams reikia greitų ir tvirtų rankų, kad jie galėtų kovoti su eiliniais ir atitraukti nešamą kamuolį. Ray Lewisas rekomenduoja suoliukų spaudimą, gūžtelėjimą pečiais, pritūpimus ir bicepso garbanas.
Žingsnis 2. Žinokite savo laikyseną
Pirmosios linijos gynėjo judesio sekundės gali padaryti gynybinį žaidimą arba jį nutraukti. Norint greitai ir ryžtingai veikti, kai tik kamuolys spragtamas, būtina turėti gerą pasiruošimą.
- Gynėjas, naudojant laikyseną du taškai (dvi pėdos liečiasi su žeme), o ne trijų ar keturių taškų laikysena, kurią naudoja linininkai (atitinkamai dvi pėdos ir viena ar dvi rankos, liečiančios žemę). „Linebackers“vaidina labai didelį mobilumo vaidmenį- trijų ir keturių taškų pozicijos puikiai tinka linininkams, norintiems pasikapstyti ir įsilieti į kitus linininkus, bet ne linijiniams, kurie turi būti pasirengę bėgti.
- Pagrindą ar pagrindą laikykite plačiai. Jūsų kojos turi būti šiek tiek platesnės už pečių plotį, pirštai nukreipti į vidų. Šis platus, stabilus pagrindas užtikrins jūsų pusiausvyrą ir užkirs kelią klaidingiems veiksmams.
- Norėdami sugrįžti į laikyseną, sulenkite kelius. Būtinai sulenkite juosmenį, o ne nugarą. Laikykite krūtinę didelę ir išpūstą. Galite lengvai atremti rankas ant šlaunų arba leisti joms pakabinti, tačiau nedėkite rankų ant kelių, nes tai skatina sulenkti nugarą ir taip pat užtrunka ilgiau judėti pirmą kartą spustelėjus kamuolį. …
Žingsnis 3. Atlikite pirmąjį žingsnį
Geras gynėjas nuolat skaito puolėjus, bet geras gynėjas skaito Tu. Pirmosios žaidimo minutės yra labai svarbios. Jei dvejojate savo pirmuoju žingsniu arba nurodote kryptį, kuria einate per anksti, protingi užpuolikai galės pasinaudoti jūsų klaidomis. Būtinai atlikite pirmuosius ir svarbiausius savo laikysenos žingsnius. Pirmasis žingsnis turėtų būti ne daugiau kaip penkiolika centimetrų. Padarykite tai kamuoliuko judėjimo kryptimi. Naudokite pirmąjį žingsnį kaip atspirties tašką, kai stumiate savo žaidimo greitį.
Žingsnis 4. Praktikuokite tinkamą įveikimo techniką
Amerikos futbolininkai neturėtų žengti kojos į aikštę nesuprasdami, kaip saugiai susitvarkyti. Prasta forma ar judėjimas, kai susiduriama, gali sukelti smegenų sukrėtimą ar nugaros smegenų pažeidimą, kuris gali sukelti paralyžių. Nekelkite pavojaus sau (ar kamuolio laikikliui) - žinokite, ką darote. Susitikimą galima suskirstyti į tris etapus: požiūris, kontaktas ir pabaiga. Kiekvienas iš jų turi savo techniką, kad saugiai padidintų jūsų galimybes numesti kamuolio laikiklį.
- Požiūris: išlaikykite plačią laikyseną, pakelkite galvą ir atmerkite akis. Stebėkite savo kojas, kai pradedate kovoti..
- Kontaktas: Kai liečiate rutulio laikiklį prie klubų ar žemiau, stumkite rankas aukštyn ir aplink jas. Laikykite marškinius. Patraukite rutulio laikiklį į save, kai naudojate koją ir pagrindinę jėgą, kad jį nuleistumėte.
- Pabaiga: judėkite kojas ir žemas pusiausvyros centras. Toliau traukdami žemyn, „pravažiuokite“rutulio laikiklį.
Žingsnis 5. Praktikuokite blokuoti perdavimą
„Linebackers“yra ne tik apgręžimo mašinos - jie dažnai raginami blokuoti imtuvus. Atsistokite priešais gynėją ir imtuvą, tada atlikite perėmimą ir smūgį po trumpais perdavimais. Kai kamuolys spragteli, toliau riedėkite atgal žemoje padėtyje, laikydami pečius į priekį ir stebėdami gynėją bei imtuvą. Kai imtuvas praeina pro jus, sekite jį, laikydami savo kūną tarp jo ir kamuolio. Sekite naujienas viduje konors ir pagal imtuvas - metras ar du nuo jo, tarp gynėjo ir jo.
2 dalis iš 3: Praktikuokite gynybinius įgūdžius
Žingsnis 1. Praktikuokite specialius pratimus
Praktikuodamas tam tikrus pagrindinius judesius ir strategijas, linijinis gali pradėti įsisavinti savo įgūdžius. Galų gale sėkmingas linijinis gynėjas įsipareigos išsaugoti raumenų atmintį ir sugebės maksimaliai greitai ir efektyviai reaguoti į įžeidžiančias grėsmes. Jei treniruojatės su treneriu, jis turėtų mokyti jus atlikti įvairius pratimus, kad maksimaliai išnaudotų jūsų linijinio žaidėjo galimybes. Štai keletas puikių pratimų trokštantiems gynėjams.
Žingsnis 2. Padidinkite savo reakcijos greitį
Šis pratimas padidina jūsų reakcijos greitį ir leidžia jums atlikti pirmąjį svarbų žingsnį. Įeikite į dviejų taškų pozą ir paprašykite draugo ar trenerio stovėti priešais jus su kamuoliu. Prasidėjus treniruotei, treneris nereguliariais intervalais judins kamuolį į kairę ir į dešinę. Treneriui judinant kamuolį, kuo greičiau padarykite pirmąjį penkiolikos colių žingsnį rutulio judesio kryptimi, tada grįžkite į savo poziciją. Jūsų treneris neprivalo sekti modelio - numatykite netikėtumus.
Žingsnis 3. Išmokite žaisti, skaityti ir bėgti
Šis pratimas pagerina jūsų sugebėjimą atpažinti ir sustabdyti bėgimo žaidėjus. Atsistokite 5 metrus nuo sprinterio draugo ir atsigręžkite į jį, kai jis į jus. Padėkite savo kūną. Jūsų draugas imituoja kamuolio gavimą iš viršaus, tada pradeda judėti į vieną pusę (pasirinktas atsitiktinai). Sekite jį, nesutrumpindami atstumo per greitai. Kai jis lėtai juda, laikykitės savo laikysenos ir mažais sukamaisiais judesiais judėkite į priekį 45 laipsnių kampu. Laikykite pečius į priekį. Kai jis greitai juda, bėk į jo pusę. Visada likite vienu žingsniu už bėgiko - nenorite nuo jo atsilikti. Pabandykite jį nustumti į šoną.
Žingsnis 4. Bėgimo metu išmokite užpildyti skyles/pozicijas
Panašus į aukščiau. Jums reikia kito linijinio trenerio, kuris galėtų su jumis treniruotis. Naudinga praktikuojant žaidimus, kuriuose reikalaujama greitai pasiekti gynėją ar sustoti bėgant. Atsistokite priešais penkių vienodai išdėstytų būgnų eilę, vaizduojančią atakuojančią sudėtį (kiekvienas gynėjas turi išsirikiuoti abiejose maišo/būgno centro pusėse.) Treneris stovės už to ir imituos kamuolio gavimą iš karto (pradinis rutulio judėjimas). Tada jis parodys judesį iš abiejų rutulio pusių. Jei kamuolys pasislenka į dešinę, dešiniajame krašte esantis įžaidėjas judės į priekį į dešinę, už puolimo linijos ribų, o dešiniojo krašto puolėjas užpildys skylę tiesiai krepšio/būgno centro dešinėje. Kai kamuolys pasislenka į kairę, darykite tą patį.
Žingsnis 5. Laikykite rankas greitai judančias
Įžeidžiančio linininko darbas yra neleisti jums pasiekti gynėjo ar kamuolio nešėjo. Norėdami tai padaryti, jie griebia jus, stumia ir persekioja. Išmokite nuo jūsų pataikyti ranką - jei jie negalės jūsų stumti ar laikyti, turėsite didesnę galimybę būti šalia. Atsistokite nuo draugo rankos atstumu. Pakelkite rankas prieš krūtinę alkūnėmis kaip gynybinis boksininkas. Paprašykite savo draugo vėl ir vėl pabandyti suimti krūtinę, palaipsniui didindami greitį. Praktikuokite smūgį, blokavimą ar smūgį į ranką.
Atminkite, kad jei vienas iš jūsų smūgių jam nepataiko, galite pabandyti atleisti jo rankeną „atgaline ranka“, kai ranką grąžinsite į „paruoštą“padėtį
Žingsnis 6. Likite poste
Beveik kiekvienas treneris jums tai pasakys. Jei treneris prašo žaidimo, kuriame išsirikiuojate dešinėje kamuolio pusėje ir matote kamuolį judant į kairę, nepjaukite ir bėkite į kairę. Kai kurie atakuojantys žaidėjai apsigins nuo gynėjų, norėdami atverti atakų „skyles“. Jei paliksite savo postą, greitai bėgdami galėsite pasinaudoti skyle, kurią palikote keletą metrų.
- Kai kamuolys kerta įsivaizduojamą kamuoliuko pradinės padėties /grumtynių linijos (arba valios) liniją, galite jį vytis iš karto.
- Trys žaidimai, kurie gali nusileisti kitai komandai, jei nepasiliksite poste: Counter, boot ir reverse. Šie trys žaidimo judesiai apima apsimetimą į vieną pusę, o po to - „tikrą“bėgimą į kitą pusę.
Žingsnis 7. Praleiskite daug laiko lauke
Geriausias būdas tapti kažko ekspertu yra tiesiog pradėti. Pagrindiniai, gerai treniruoti sportiniai judesiai yra nenaudingi, nebent jie gali būti pritaikyti realioms žaidimo situacijoms. Jei jau esate komandos narys, jūsų treneris turėtų paversti Amerikos futbolo treniruotes svarbia jūsų treniruočių tvarkaraščio dalimi. Priešingu atveju žaiskite amerikietišką futbolą su draugais parke.
- Jei neturite pakankamai žmonių, kad galėtumėte žaisti visus 11, o ne 11, nesijaudinkite-savo įgūdžius galite patobulinti per „mini futbolą ar mini grumtynes“. Tiesiog užpildykite savo komandą tiek žmonių, kiek turite. Pavyzdžiui, galite pabandyti suporuoti vieną gynybos linijos žaidėją ir vieną apsaugą nuo užpuoliko, kurį sudaro vienas gynėjas, vienas linininkas ir vienas imtuvas.
- Dažnai praktiniai žaidimai nėra žaidžiami „visu greičiu“. Tai yra, imamasi tam tikrų saugos priemonių, kad niekas nebūtų sužeistas. Pavyzdžiui, kova gali būti atliekama naudojant mažesnę jėgą arba visai be jos. Atminkite, kad net ir gynėjas Lawrence'as Tayloras, laikomas vienu geriausių visų laikų gynėjų, retkarčiais praleidžia žaidimus dėl traumos.
3 dalis iš 3: Naudokite gynybos lyderystės strategiją
Žingsnis 1. Būkite sprendimų priėmėjas šioje srityje
Gynėjas yra viena iš svarbiausių, jei ne svarbiausia, gynybinių ar gynybinių pozicijų. Paprastai centro gynėjas (kartais vadinamas „gynybos gynėju“) sulaukia trenerio skambučio ir kviečia į gynybą aikštėje. Visada „perskaitykite“puolimą, kad galėtumėte aikštėje atlikti gynybinius pakeitimus. Būdami protingi, skambinantys ir vadovaujantys žaidėjai, gynėjų nariai gerbs ir pasitikės jumis.
Žingsnis 2. Rodykite pavyzdį - būkite emocinis gynybos branduolys ir žvaigždės žaidėjas
Būkite pavyzdžiu visiems gynybos žaidėjams. Ateik į kiekvieną treniruotę anksti. Praleiskite daugiau laiko svorio salėje. Būkite susikaupę ir pozityvūs. Jūsų komandos draugai tai pamatys.
- Laikykitės geros nuotaikos. Sutelkite savo gynybą sutelktą ir „pumpuojamą“. Žaidimo pradžioje tai lengva, bet sunku, kai atsiranda nuovargis. Net jei esate nusivylę savo žaidėjais, apskritai geriau sustiprinti gynybą, nei ją sugriauti - persirengimo kambaryje yra daug laiko kritikai.
- Mokytis. Žinokite gynybos taisykles viduje ir išorėje, bet taip pat išmokite atakuojančio žaidimo. Žiūrėkite filmus iš senų rungtynių su treneriu ar mentoriumi. Pasitarkite su savo treneriu, kad sugalvotumėte naują žaidimo taktiką. Kuo geriau suprasite futbolo strategiją, tuo geriau galėsite nukreipti savo gynybą į pergalę.
3 žingsnis. Klausykite trenerio
Kaip gynybos lyderis būsite atsakingas už trenerio nurodymų gynybai aikštelėje perdavimą. Tris ar keturis kartus pakartokite tai, ką jis sakė savo galvoje. Žinokite kiekvieną žaidimą, kad nereikėtų užduoti klausimų ar užpildyti savo žinių spragų tobulinant. Būkite tikri savo žaidimu ir, jei matote atakos liniją, dėl kurios manote, kad jūsų gynyba bus neveiksminga, lauke išleiskite žodines komandas, kurios logiškai gali išvengti naujos atakos grėsmės.
- Vienas gynybinio skambučio pavyzdys: gynyba išsirikiuoja į 3-4 rikiuotę (trys gynybiniai linijininkai, keturi gynėjai), ruošdamiesi blizgui su abiem išorės gynėjais. Puolėjai išvykose (trys imtuvai vienoje lauko pusėje). Gynyba gali būti nuspręsta vietoje pakeisti „z blit“taip, kad vienas iš vidurio gynėjų ir silpnosios pusės gynėjas (linijinis gynėjas išsirikiavo kaip trys imtuvai) mirksi, o kiti du gynėjai praleidžia aprėptį arba blokuoja kamuolys nuo perdavimo. Taip siekiama išlaikyti blykstės slėgį ir nukreipti stiprų šoninį linijinį valdiklį, kad imtuvas būtų nuspaustas.
- Jei baigsite žaisti geležinio žmogaus futbolą (žaidžiate puolime ir gynyboje) ir pataikėte į keletą sunkių smūgių, galite pasiekti tašką, kuriame jūsų atmintis yra beveik užstrigusi. Šiuo metu raumenų atmintis tampa svarbi.
Žingsnis 4. Būkite šiurkštus, bet sportiškas
Jūsų komanda priklauso nuo jūsų, kad sužaistumėte viską ir kuo daugiau smūgtumėte. Tačiau būkite sportiški. Dėl savo smurtinio ir net smurtinio pobūdžio gynėjai kartais susitapatina su „piktais“. Jie padidina ir sukelia pykčio jausmą, todėl gali būti entuziastingesni persekioti ir mušti kamuolio nešėją. Galite manipuliuoti savo emocijomis, kad pasiektumėte geresnių rezultatų, tačiau tai darykite tik vienu momentu. Niekada nepraraskite nuovargio, net jei puolantys žaidėjai puola jus žodžiais ar elgesiu.
Atminkite - jei netinkamai elgsitės su atakuojančiu žaidėju arba neteisėtai pataikysite į jį, galite suburti savo komandai asmeninę pražangą (15 metrų ir automatiškai duoda). pirmiausia žemyn arba naujas rinkinys atakuojančiai komandai) ir netgi išmestas iš žaidimo. Taip pat parodysite siaubingą pavyzdį kitiems gynėjams, kurie gali matyti jus kaip pavyzdį.
Žingsnis 5. Rūpinkitės savimi
Gynėjas turi būti kietas kaip nagai, bet kai jis yra sužeistas, jis turi ieškoti reikalingos pagalbos. Pasitarkite su savo komandos profesionaliu sporto gydytoju, jei turite kokių nors neįprastų skausmų. Jis gali rekomenduoti vaistus ar mankštos programą, kad sugrąžintumėte savo kovos pozą. Štai keletas dalykų, kurie gali būti įmanomi:
6 žingsnis. * Užtepkite ledo ant skaudamų ir (arba) pažeistų vietų
7 žingsnis. * Dėvėkite gipsą, diržą ar kitą apsauginę įrangą
8 žingsnis. * Naudokite ramentus, kad nepažeistumėte pažeistos kojos ar kojos
9 žingsnis. * Atlikite raumenų masažą
10 žingsnis. * Pradėkite tempimą ar specialią mankštos programą
11 žingsnis. * Kreipkitės į gydytoją dėl kitų gydymo galimybių
Patarimai
- Galų gale sutiksite žmones, kurie smarkiai nukentėjo. Turėkite omenyje, kad jei jį mušite pakankamai stipriai, jis nebus taip suinteresuotas, kad vėl jus muš, todėl iš tikrųjų kuo stipriau jį mušite, tuo mažiau sužalosite.
- Būkite sportiški. Padėkite kitiems kritusiems komandos žaidėjams. Treneriai ir teisėjai netrukus sužinos. Be to, būtų gėda tyčiotis iš priešingo žaidėjo, tada jų komanda sugrįžtų ir jus įveiktų.
- Zonos aprėptis yra tai, kai laukas yra padalintas į sekcijas ir kiekvienas žaidėjas apima vieną sekciją. Vidinis kvartalas paprastai yra 15+ metrų nuo linijos. Lygumos iš vienos pusės yra padengtos išorinių linijinių linijų ir yra maždaug 5 metrų gylio. Yra ir daugiau, bet aš to neprisimenu iš galvos.
- Žaidėjų diapazone jums bus suteiktas žaidėjas, kuris paprastai yra skaičius, skaičiuojamas iš dešinės į kairę, ty 1 gali būti platus imtuvas, du gali būti surišti ir pan.
