Daugelis žmonių nori pagerinti savo psichinį supratimą apie save ir savo gyvenimą. Nors tam reikia laiko ir praktikos, jūs galite ugdyti psichinį sąmoningumą įvertindami save ir savo vertybes, keisdami neigiamą mąstymo modelį ir surasdami pusiausvyrą savo kasdieniame gyvenime.
Žingsnis
1 metodas iš 4: sąmoningumo didinimas
1 žingsnis. Stebėkite aplinką ir juslinius pojūčius
Norėdami padidinti protinį sąmoningumą, pirmiausia turite stebėti savo aplinką. Pabandykite atkreipti dėmesį į aplinkos sąlygas, juslinius pojūčius ir kvėpavimą.
- Vaikščiokite apgalvotai. Nesvajokite eidami iki autobusų stotelės, eidami į darbą ar eidami į mokyklą. Atkreipkite dėmesį į savo kūno judesius. Mėgaukitės peizažu eidami, stebėdami aplinką naudodami regėjimo, uoslės ir lytėjimo pojūčius. Taip pat atkreipkite dėmesį į aplinkinių žmonių judesius. Pabandykite žinoti, kokie pojūčiai atsiranda, kai jūsų kojos paliečia grindis, plaučiai išsiplečia oru, o oda liečia drabužius.
- Padidinkite bendrą sąmoningumą, atkreipdami dėmesį į kvėpavimą. Jei blaškotės galvodami apie problemą ir pradedate svajoti, nedelsdami sustokite ir susikoncentruokite į kvėpavimą. Kvėpavimo pastebėjimas yra būdas kontroliuoti išsiblaškusias mintis, nes kvėpavimas yra natūralus ritminis kūno procesas.
- Atkreipkite dėmesį į visus juslinius pojūčius. Kaip kvepia kava, kurią geriate ryte? Koks skonis? Ką jaučia liežuvis, susidūręs su kava? Kaip jaučiatės pradėję naują dieną? Jei važiuojate į darbą, atkreipkite dėmesį į pojūčius, kuriuos patiriate laikydami ranką ant vairo, klausydamiesi radijo dainos, užuodę pro automobilio langą sklindantį orą. Stenkitės kuo daugiau žinoti, kas vyksta, atkreipdami dėmesį į juslinius pojūčius.
Žingsnis 2. Įpraskite valgyti sąmoningai
Daugelis žmonių, valgančių žiūrėdami televizorių ar naudodamiesi kompiuteriu, neturi laiko atkreipti dėmesio į juslinius pojūčius ir maisto skonį. Dėl to jie negali mėgautis maistu ir yra linkę persivalgyti. Todėl įpratinkite valgyti sąmoningai.
- Valgydami nedarykite kitos veiklos. Suformuokite įprotį valgyti prie pietų stalo, kol jis bus baigtas neatliekant kitos veiklos, o ne žiūrint televizorių.
- Valgykite lėtai, atkreipdami dėmesį į kiekvieną kąsnį. Taip jausitės sotūs, todėl vėliau nereikės ieškoti kito užkandžio ar valgio.
Žingsnis 3. Prieš atlikdami kitą veiklą, padarykite pauzę
Daugelis žmonių visada skuba atlikdami kasdienę veiklą, kad tai sumažintų protinį sąmoningumą ir sukeltų stresą. Prieš tęsdami veiklą, padarykite pertrauką. Prieš atsakydami leiskite telefonui keletą kartų suskambėti. Klausykite jo balso galvodami, kas skambina ir kodėl. Prieš įeidami į namus, laikykite už durų rankenėlės ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Sustabdykite, kad visą dieną jaustumėte, stebėtumėte ir žinotumėte apie dabartį.
Žingsnis 4. Būkite geras klausytojas
Užimtumas neleidžia daugeliui žmonių atidžiai klausytis. Jie užsiima planavimu klausydamiesi, galvoja apie atsakymą, kurį reikia pateikti, arba vertina pašnekovo charakterį. Užuot tai darę, atidžiai klausykitės kito žmogaus, kuris kalba, ir pabandykite suprasti, kas sakoma. Tokiu būdu jūs galite teisingai atsakyti, kai ateis jūsų eilė kalbėti.
Žingsnis 5. Išmokite sutelkti savo mintis
Dėmesio sutelkimas į dabartį, mintis ir jausmus vadinamas proto koncentracija. Galite padidinti savo protinį sąmoningumą, sutelkdami mintis į savo kasdienę veiklą.
- Kaip paaiškinta aukščiau, pirmas žingsnis sutelkiant protą yra suvokti dabartį, sutelkiant protą. Daugeliui žmonių naudinga kasdien skirti laiko proto stebėjimui. Leiskite savo protui klajoti ir netrukdykite, jei turite nerimo, problemų ar norų. Nesmerkite ir nekontroliuokite minčių, nes jums tiesiog reikia žinoti kiekvieną iškylančią mintį.
- Pažymėkite kiekvieną iškilusią neigiamą mintį. Šis metodas padeda atpažinti neigiamas mintis, neturint įtakos ar neturint neigiamų vidinių pokalbių. Pasakykite sau: „Nemanau, kad man seksis taip sėkmingai, kaip norėčiau“arba „Gali būti, kad man nepatinka mano draugai“.
Žingsnis 6. Atlikite veiklą, kuri didina sąmoningumą
Yra tam tikros veiklos, padedančios padidinti protinį sąmoningumą ir sutelkti dėmesį. Ieškokite informacijos apie mokymą, kuri moko veiklos, arba praktikuokite ją patys namuose.
- Meditacija yra būdas padidinti protinį sąmoningumą stebint kiekvieną pojūtį, atsirandantį visame kūne. Pradėkite mokytis medituoti naudodamiesi internete pateikiamais vadovais, skaitydami knygą ar lankydami meditacijos kursą.
- Joga yra įprastas pratimas kūnui ištempti ir sulenkti atliekant keletą pozų. Be fizinės sveikatos gerinimo, joga taip pat pabrėžia dabarties sąmoningumo ugdymo svarbą. Pradėkite reguliariai praktikuoti jogą jogos studijoje arba sekite jogos vadovus internete.
- Taici yra beveik tas pats, kas joga, kuri skatina dalyvius ramiai atlikti judesius, sutelkiant dėmesį į kūno laikyseną ir kvėpavimą. Jogą ir taici galima atlikti namuose arba studijoje.
2 metodas iš 4: įsivertinimas
1 žingsnis. Prisiminkite savo gyvenimo kelionės prisiminimus
Kiekvienas turi asmeninę gyvenimo istoriją, yra istorijų, kurios yra realizuotos, kai kurios yra saugomos pasąmonėje. Gyvenimo istorijos ir patirtys, kurias pasakojate sau, labai veikia psichinį sąmoningumą. Šios asmeninės istorijos supratimas turės įtakos jūsų veiksmams ir gyvenimo tikslams.
- Psichinės gyvenimo istorijos gali būti apribotos tam tikrais būdais, pavyzdžiui, jei žmogus suvokia, kad yra aplinkos auka. Ši perspektyva sukelia bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmą. Dirbkite, kad padidintumėte protinį sąmoningumą, įvertindami psichikos gyvenimo istorijas.
- Prisiminkite dalykus, kuriuos išgyvenote, žmones, įvykius ir patirtį, kurie padarė didžiausią įtaką jūsų gyvenimui ir kodėl? Kaip vertinate nusivylimą iki šiol? Kokios sąlygos jus taip paveikė psichiškai ir emociškai? Atsakydami į šiuos klausimus, galite pamatyti, ar neigiami mąstymo modeliai turi ką nors bendro su neteisinga jūsų gyvenimo istorijos perspektyva.
2 žingsnis. Pabandykite įvertinti savo įsitikinimus apie save
Tikėjimus apie save formuoja pats ir aplinka. Žmogaus elgesys dažniausiai siejamas su jo įsitikinimų sistema. Galite padidinti savo protinį supratimą apie savo elgesį, įvertinę savo įsitikinimus apie save.
- Nustatykite gyvenimo principus, kuriais tikite. Užsirašykite penkias, jūsų manymu, svarbiausias dorybes. Po to užsirašykite prielaidas, kuriomis grindžiami šie įsitikinimai. Paklauskite savęs: ką manote apie kitus žmones? Ar galite pasitikėti kitais žmonėmis? Kodėl? Pagalvokite apie abstrakčias dorybes. Ką reiškia būti geru žmogumi? Blogi žmonės? Ar elgiatės su kitais žmonėmis tam tikru būdu, nes jie prieštarauja jūsų pažiūroms?
- Raskite nespalvoto mąstymo įpročius savo įsitikinimuose. Šis mąstymas daro didelę įtaką jūsų bendravimui su kitais žmonėmis. Galbūt jūs nesupratote, kokį poveikį tai daro kitiems žmonėms. Pavyzdžiui, galite manyti, kad melas yra neteisingas elgesys, nepaisant priežasties. Dėl to jūs nenorite meluoti savo labui ir nesirūpinate kito žmogaus jausmais sakydami tiesą, o būkite taktiniai, pritaikydami savo atsaką.
- Suraskite įprotį matyti save nespalvotai. Daugelis žmonių atsisako daryti naujus dalykus arba nenori labiau stengtis pasiekti sėkmės dėl klaidingų minčių ar savęs nuvertinimo. Pavyzdžiui, jūsų patirtas atmetimas paskatino įsitikinimą, kad nenusipelnėte mylėti. Galbūt manote, kad nenusipelnėte būti mylimas, todėl nebenorite susitikinėti ar užsidaryti. Žinokite, kad jūsų įsitikinimai apie save gali būti savaime išsipildančios pranašystės, kurios išsipildys.
Žingsnis 3. Gaukite nuoširdžius atsiliepimus apie jus
Labai sąmoningi žmonės nebijo kritikos. Jie netgi prašo sąžiningo atsiliepimo, kad pagerintų savo elgesį ir gyvenimą. Darykite tą patį, jei norite padidinti protinį sąmoningumą.
- Beveik kiekvienas žmogus turi nesąmoningą bruožą, tai yra bruožą, kurį nesąmoningai rodo kitiems. Paprašykite artimiausių žmonių sąžiningai pasakyti šias savybes. Paklauskite apie savo savybes, apie kurias mažiausiai žinote. Kaip ši savybė veikia jūsų elgesį?
- Daugelis žmonių bando apsiginti, kai jiems tai pasakoma, ypač jei jie gauna prieštaringų atsiliepimų arba verčia juos atpažinti neigiamus elgesio modelius. Pabandykite atsisakyti įpročio gintis, kai prašote atsiliepimo. Atminkite, kad jums sunku tapti psichiškai sąmoningu suaugusiu žmogumi.
Žingsnis 4. Prisiimkite atsakomybę už savo veiksmus, mintis ir jausmus
Viena iš protinio sąmoningumo turinčių žmonių savybių yra gebėjimas prisiimti tikrą atsakomybę už savo veiksmus. Prisiimkite atsakomybę už tai, ką galvojate, darote ir jaučiate.
- Žinokite, kad kiti žmonės nepagerins jūsų gyvenimo. Jei norite, kad viskas pagerėtų, turite prisiimti atsakomybę už tai patys. Žmonės, turintys protinį sąmoningumą, jau žino šią realybę. Pripažinkite savo klaidas ir trūkumus.
- Atminkite, kad protingai sąmoningi žmonės prisiima racionalią atsakomybę. Atsisakyti pripažinti, kad galite ką nors pakeisti, yra neteisinga, tačiau jūs turite išmokti priimti faktą, kad yra dalykų, kurių negalite pakeisti vien veikdami. Priimkite neišvengiamas negandas ir neišvengiamas aplinkybes, kad jūsų gyvenimas laikinai pasikeistų. Pavyzdžiui, jei norite praktikuoti bėgimą, bet visą dieną lijo lietus, sutikite su tuo, kad bėgti negalėsite iki rytojaus.
Žingsnis 5. Stebėkite save
Psichiškai sąmoningi žmonės supranta, kaip svarbu rūpintis savimi. Jūs turite rūpintis savo kūnu ir protu labiau suvokti save ir savo aplinką.
- Rūpintis savimi reiškia atlikti paprastus ritualus, kurie dažnai būna apleisti dėl kasdienio užimtumo, pavyzdžiui, pakankamai miegoti naktį, valgyti tris kartus per dieną ir skirti laiko mankštai.
- Skirkite laiko pramogoms. Norint išlaikyti psichinę sveikatą, būtina atsipalaiduoti. Savo dienos grafike skirkite valandą poilsiui, pavyzdžiui, klausytis švelnios muzikos, neskubėdami pasivaikščioti, žaisti su savo augintine kate ar skaityti knygą.
3 metodas iš 4: neigiamo mąstymo pašalinimas
Žingsnis 1. Nemušk savęs
Kaltinti save dėl nesėkmės gali sukelti beviltiškumo ir bejėgiškumo jausmas. Žmonės, turintys protinį sąmoningumą, gali priimti negrįžtamas aplinkybes. Darykite tą patį.
- Pripažinkite tendenciją kaltinti save, apie kurią nežinote. Vykdydami kasdienę veiklą, stenkitės žinoti, kaip atsiranda savęs kaltinimo minčių. Pvz., Galite anksti pradėti dirbti, o kalbantis bendradarbis pasveikina jus tiesiog eidamas pasveikinti. Pradedi kaltinti save ir galvoti, ar padarei kažką ne taip, o gal tu jam nepatinki. Supraskite, kad kaltinate save dėl tam tikrų situacijų, kurios nebūtinai turi nieko bendro su jumis.
- Kai tai patiriate, pabandykite išvalyti savo mintis klausdami savęs: „Ar tai susiję su manimi?“. Tęsdamas aukščiau pateiktą pavyzdį, jūsų kolega gali vėluoti į susitikimą, blogai, patirdamas stresą dėl asmeninių problemų. Jūsų partnerio požiūris gali neturėti nieko bendra su jumis.
2. Nebūkite būrėjas
Nesąmoningai daugelis žmonių mėgsta prognozuoti ateitį. Psichiškai sąmoningi žmonės gali priimti faktą, kad nežino, kas bus toliau.
- Atminkite, kad negalite kontroliuoti to, kas dar neįvyko. Vienintelis momentas, kurį galite valdyti, yra dabartis. Susikoncentruokite į dabartį ir neleiskite savo mintims klajoti kurdami scenarijų „kas būtų, jei?“.
- Galvojimas apie tai, kas nutiks, šį kartą gali sukelti lemtingą klaidą. Jei visą dieną svajojate, kad įsivaizduotumėte, jog vieną dieną vadovausite įmonei, jūsų dabartinės užduotys bus apleistos. Darbo našumas mažėja, o sėkmė, apie kurią svajojate, neišsipildys.
Žingsnis 3. Pamirškite praeitį
Būsite atskirti nuo dabarties tikrovės, jei ir toliau prisiminsite praeitį. Jei norite, kad viskas grįžtų taip, kaip buvo anksčiau, tiesiog pamirškite šį norą. Stenkitės priimti ir suvokti viską, kas įvyko.
- Psichiškai sąmoningi žmonės supranta, kad praeities, kad ir kokia gera ji būtų, nebėra. Užuot tik gaišę laiką prisimindami praeitį, jie stengiasi padaryti viską, ką gali dabartyje, net jei viskas nėra taip gerai, kaip norėtųsi.
- Smagu prisiminti senus gerus laikus. Tačiau nepamirškite, kad galite praleisti teigiamus dalykus, kurie vyksta, jei nuolat gyvensite praeityje. Vertinkite savo patirtį, bet neleiskite, kad jūsų gyvenimas būtų valdomas praeities.
4 metodas iš 4: surasti pusiausvyrą
Žingsnis 1. Rašykite išraiškingai
Žmonės, turintys protinį sąmoningumą, gali valdyti savo mintis ir vertinti tai, ką patiria. Tai galite padaryti išraiškingai rašydami. Rašydami savo mintis galite geriau pažinti savo aplinką.
- Įpraskite vesti dienoraštį. Kiekvieną vakarą susikurkite dienos režimą, kuo sąžiningiau ir kuo išsamiau užrašykite savo dabartines mintis, baimes ar viltis.
- Reguliarus rašymas išlaisvina daugelį žmonių nuo nuolatinių problemų ar mąstymo. Tai leis jums labiau protiškai suvokti ir suprasti, kas vyksta.
Žingsnis 2. Įpraskite bendrauti su palaikančiais žmonėmis
Psichinis sąmoningumas negali būti formuojamas vien bandant. Rinkitės šalia save žinančius, stiprius ir palaikančius žmones, pavyzdžiui, draugus ir šeimos narius, kurie gali duoti jums teigiamų patarimų ir gyventi laimingą gyvenimą.
Žingsnis 3. Priimkite tiek teigiamus, tiek neigiamus jausmus
Žmonės, turintys protinį sąmoningumą, gali priimti nekintamas aplinkybes, įskaitant jausmus. Žinokite, kad gyvenimas gali sukelti skausmą ir depresiją. Sutikite su tuo, kad teigiami ir neigiami jausmai yra normalūs gyvenime.
- Supraskite, kad žmonės linkę išvengti nusivylimo. Deja, tam tikri įpročiai pašalinti neigiamas mintis daro daugiau žalos nei naudos. Negalima elgtis su neigiamais dalykais neigiamai, pavyzdžiui, vartojant alkoholį ar narkotikus.
- Užuot bandę išspręsti problemą vengdami jos, pabandykite pripažinti tai, ką išgyvenate, kai jaučiatės liūdnas, įskaudintas ar prislėgtas. Pasakykite sau: „Šiuo metu aš nesu laimingas, bet tai yra įprasta ir greitai praeis“. Psichiškai sąmoningi žmonės gali priimti bet kokias emocijas, teigiamas ir neigiamas.
Žingsnis 4. Išmokite priimti netikrumą
Psichiškai sąmoningi žmonės gali priimti faktą, kad jie nėra žinantys. Kartais geriau prisipažinti, kad nesuprantate situacijos, jausmo ar žmogaus, nei pateikti neteisingus paaiškinimus ar prielaidas. Sutikite su tuo, kad gyvenimas kartais gali būti painus, o atsakymas ne visada yra.
- Žmonės linkę vengti neaiškių dalykų, pavyzdžiui, prašydami per didelio kitų pritarimo, planuodami, iš naujo tikrindami, nusipirkdami laiko ir vengdami problemų. Laikykite dienoraštį, kuriame įrašysite, ką darote, nes norite išvengti neaiškių dalykų. Užsirašykite visas veiklas, kurias darote, kad išvengtumėte netikrumo.
- Kai žinosite, kaip elgiatės, nes norite išvengti netikrumo, pradėkite elgtis taip, kad priprastumėte prie netikrumo. Pavyzdžiui, jei prieš siųsdami el. Laiškų juodraščius daug kartų tikrinote, kiekvieną dieną siųskite kelis el. Laiškus, prieš tai jų netikrindami. Išeikite iš namų be dvigubo patikrinimo, ar durys yra užrakintos.
- Įpraskite dienoraštį. Užsirašykite, kaip jaučiatės, pavyzdžiui, išsiuntę el. Laišką, prieš tai jo nepatikrinę. Jums bus lengviau priimti netikrumą, užrašę, kaip jaučiatės.
- Praktikuokis toliau. Patogiai įveikti netikrumą reikia laiko ir praktikos. Pradėkite nuo mažų įpročių, pvz., Išeikite iš namų nepatikrinę, ar užrakinote duris, ir tada darykite tai, kas sunkiau. Pavyzdžiui, jums nepatinka lankytis vakarėliuose, nes nesate tikri, kas nutiks bendraujant. Prisiverskite eiti į vakarėlius vieni arba lankytis socialiniuose susibūrimuose, kurių paprastai vengiate.
