Sakoma, kad žmogus turi sąmonę, jei sugeba suvokti savo aplinką, savo veiksmus ir emocijas. Sąmoningumas - tai ne tik budrumas, bet ir gebėjimas gerai atkreipti dėmesį į aplinką. Galite praktikuoti sąmoningumą, kuris teigiamai paveiks jūsų asmeninį ir profesinį gyvenimą, atlikdami šiuos veiksmus.
Žingsnis
1 metodas iš 4: savimonės mokymas
Žingsnis 1. Treniruokite savo protą
Sąmoningumas yra įprotis sąmoningai atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui. Sąmoningumą galima ugdyti praktikoje. Yra keli būdai, kaip išmokyti protą kasdien ugdyti sąmoningumą.
Pagalvokite apie visus dalykus, kuriuos darote kasdien, pavyzdžiui, valgydami, kvėpuodami, judėdami, kalbėdami. Tai tik keli pavyzdžiai. Įsivaizduokite, ką žinotumėte, jei pradėtumėte daug dėmesio skirti kiekvienam mažam kasdienio gyvenimo aspektui. Tai pirmas žingsnis didinant sąmoningumą
Žingsnis 2. Įpratę daryti įprastą veiklą visiškai sąmoningai
Pavyzdžiui, stebėkite kiekvieną jūsų žingsnį, kai ryte ruošiate puodelį kavos. Po to stebėkite reakciją, kurią patiriate per penkis pojūčius geriant kavą. Pradėkite pastebėti naujus dalykus savo kasdienybėje.
Pradėkite suprasti, kaip jaučiatės ryte nusiprausę po dušu. Stebėkite kiekvieną juslinį pojūtį, kurį patiriate. Ar šiltas vanduo jaučiasi gerai? Ar jums patinka vonios muilo kvapas? Atkreipkite dėmesį į pojūčius, kylančius kiekviename jūsų kasdienybės etape
Žingsnis 3. Atlikite trumpą treniruotę
Jūsų protas veiks geriau per trumpą veiklą, todėl praktikuokite trumpose sesijose. Remiantis tyrimais, gali būti naudingiau pratimus, kuriems reikia ilgo susikaupimo, padalyti į kelias trumpas sesijas. Jūsų sąmoningumas dar labiau padidės, jei treniruositės trumpose sesijose.
Pavyzdžiui, rinkdamiesi darbo drabužius sutelkite mintis, tačiau leiskite mintims klajoti tol, kol dėvite drabužius
2 metodas iš 4: išmokite sąmoningai atlikti veiklą
Žingsnis 1. Darykite meditaciją
Meditacija yra labai naudinga smegenims. Meditacijos praktika gali padėti jums sukurti sąmoningumą be didelių pastangų, nes šis įprotis bus užprogramuotas jūsų smegenyse. Raskite jums tinkamos informacijos ir meditacijos mokymo metodų.
- Meditacija bus labai naudinga, jei intensyviai lavinsite savo mintis, kad galėtumėte jas pritaikyti savo kasdieniame gyvenime. Ieškokite meditacijos knygos ar vadovo, kuris padės jums atlikti įvairias meditacijos technikas. Be to, lankykite meditacijos kursą, kuris vyksta profesionaliai.
- Raskite ramią ir ramią vietą medituoti. Sėdėkite patogiai užsimerkę. Pasirinkite mantrą, kad sutelktumėte dėmesį. Mantra yra žodis ar garsas, kartojamas kalbant ar širdyje, pavyzdžiui, „om“arba „love“.
Žingsnis 2. Pagerinkite savo santykius su savo partneriu
Jūsų ir jūsų partnerio meilės romanas paveiks visus jūsų gyvenimo aspektus. Tyrimai rodo, kad poros, kurios palaiko sąmoningus santykius, paprastai būna laimingesnės ir fiziškai sveikesnės. Pakvieskite savo partnerį prisijungti, kad jis taip pat padidintų sąmoningumą.
Medituokite su savo partneriu. Jiedu suartės praktikuodami sąmoningumą kartu toje pačioje vietoje ir laiku. Be to, galite padidinti sąmoningumą praktikuodami bendravimo įgūdžius su savo partneriu. Išmokite iš tikrųjų klausytis vienas kito
Žingsnis 3. Klausykite visa širdimi
Vienas iš būdų ugdyti sąmoningumą yra atidžiai įsiklausyti į tai, ką turi pasakyti kiti žmonės. Dažnai, kai kalbate su kuo nors, esate užsiėmęs pokalbiu su savimi. Galbūt jūs vertinate tai, ką jis sako, arba galvojate apie ką nors kita. Turėti sąmoningumą reiškia atidžiai stebėti kalbančiojo žodžius.
Jei įmanoma, palaikykite akis į akį svarbius pokalbius, išlaikydami akių kontaktą. Tai padės užmegzti ryšį su kalbančiu asmeniu ir padės suprasti, ką jie sako
Žingsnis 4. Stebėkite savo sveikatą
Žinojimas apie fizinę sveikatą yra svarbus sąmoningumo ugdymo aspektas. Atkreipkite dėmesį į savo fizinę būklę, energijos lygį, alkį, kūno skausmus. Atkreipti dėmesį į jūsų kūno duodamus signalus yra labai naudinga jūsų gerovei.
Sąmoningai ugdykite sąmoningai pasirinkdami maisto meniu. Nesirinkite maisto tik pagal tai, kas patinka ar nepatinka, bet taip pat atsižvelkite į jo mitybą. Taip pat žinokite, ką darote valgydami, ir stebėkite juslinius pojūčius (regėjimą, kvapą, skonį), atsirandančius reaguojant į skirtingus maisto produktus
3 metodas iš 4: Praktikuokite sąmoningumo ugdymą
Žingsnis 1. Žinokite savo jausmus
Sąmoningas darbas yra asmeninė savybė, kurią reikia ugdyti. Be to, kad esate produktyvesnis darbe, sąmoningumo didinimas yra būdas sumažinti stresą. Norėdami tai padaryti, įpraskite atpažinti emocijas ir įrašyti, ką jaučiate darbo metu.
Įprasti rūpintis savimi. Galbūt jūs visą dieną patyrėte stresą, net to nesuvokdami. Nusiraminkite ir stebėkite įtampos požymius. Jei jūsų širdies ritmas pagreitėja arba pečiai įtempti, pailsėkite nuo stresinės situacijos, kad nusiramintumėte
Žingsnis 2. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą
Žinoti apie kvėpavimą yra labai svarbus sąmoningumo ugdymo aspektas. Gilus ir ramus kvėpavimas gali padėti susikaupti ir sumažinti aukštą kraujospūdį. Prieš dalyvaudami svarbiame susitikime, įpraskite keletą kartų giliai įkvėpti, kol jausitės labiau pasiruošę.
Kasdien skirkite dvi ar tris minutes kvėpavimo technikoms praktikuoti. Pratimus galima atlikti sėdint darbe. Kasdien darbe skirkite tris minutes, kad visiškai susikoncentruotumėte į kvėpavimą
Žingsnis 3. Padarykite pertrauką
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai daro pertraukas, dažniausiai būna produktyvesni darbe. Smegenys taip pat turi pailsėti. Vienas iš būdų ugdyti sąmoningumą yra žinoti, kada leisti savo protui vėl nusistovėti.
Idealiu atveju kas valandą pailsėkite dešimt minučių arba keletą kartų darykite trumpas 30 sekundžių pertraukas. Ilsėdamiesi leiskite protui nurimti svajodami
Žingsnis 4. Naudokite vizualizaciją
Vizualizacijos metodai yra būdas sumažinti stresą ir padėti jums tapti geresniu žmogumi. Įsivaizduokite, kad užsiimate smagia veikla, pavyzdžiui, sėkmingai pristatote pristatymą ar ruošiate skanų patiekalą vakarienei su šeima. Kad ir ką įsivaizduotumėte, įsitikinkite, kad patiriate geriausią.
Žingsnis 5. Naudokite tinkamus žodžius
Atkreipkite dėmesį į savo žodžius ir kūno kalbą. Pabandykite parodyti, kad egzistuojate ir jaučiate ryšį su kolegomis, draugais ir šeimos nariais. Tokiu būdu būsite geras komunikatorius ir galėsite didinti sąmoningumą.
- Atkreipkite dėmesį į žodžius, kuriuos vartojate pokalbyje darbe. Sakydami žodį „priblokšti“, jūs sakote sau ir savo bendradarbiams, kad esate neigiamoje situacijoje. Stenkitės suvokti situaciją, kurioje esate, ir naudokite teigiamus žodžius. Verčiau pasakykite, kad jūsų tvarkaraštis yra „labai užimtas“.
- Kvėpavimas yra svarbus kūno kalbos aspektas. Trumpas kvėpavimas siunčia signalą jūsų kūnui ir kitiems, kad jaučiate stresą. Tai nėra būdas sukurti teigiamą įvaizdį bendradarbiams.
4 metodas iš 4: Sąmonės prasmės supratimas
Žingsnis 1. Sužinokite sąmonės prasmę
Perskaitykite knygą ar straipsnį sąmoningumo tema. Ieškokite informacijos iš įvairių šaltinių, nes sąmonė nebuvo tiksliai apibrėžta. Atminkite, kad sąmoningumas yra gebėjimas būti sąmoningam, bet nesmerkiant. Supratimas apie sąmoningumą gali padėti jį nuodugniai pritaikyti.
Žingsnis 2. Žinokite apie sąmoningumo naudą
Sąmoningumo praktika turi teigiamą poveikį jūsų protui ir kūnui, pavyzdžiui, pagerina jūsų atmintį ir sumažina depresijos simptomus. Tyrimai rodo, kad žinantys žmonės turi mažesnį kraujospūdį ir yra mažiau susirūpinę.
Žingsnis 3. Pakeiskite savo įpročius
Norėdami padidinti sąmoningumą, turite keisti savo kasdienį gyvenimą, suformuodami naujus įpročius, kuriuos reikia praktikuoti. Atminkite, kad naujo įpročio formavimasis trunka mažiausiai du mėnesius, todėl turėsite būti kantrūs.
- Įtraukite vaikščiojimą į savo kasdienybę. Veikla už namų ribų yra tinkamas laikas ugdyti sąmoningumą. Kiekvieną dieną vaikščiodami išjunkite ir įjunkite prietaisą.
- Padarykite poilsį savo dienos tvarkaraščio dalimi. Net jei nedirbate, turite pailsėti kelis kartus per dieną. Keletą minučių nieko nedarykite ir leiskite savo mintims klajoti.
Žingsnis 4. Nustatykite padarytą pažangą
Pasakykite sau teigiamus žodžius. Jei kyla neigiamų minčių, pripažinkite jas ir leiskite jiems praeiti. Sutelkite dėmesį į teigiamų dalykų sakymą vidiniame dialoge. Raskite gerąją kiekvienos situacijos pusę.
Pripažinkite savo jausmus, jei jūsų pažanga nuvilia. Sąmoningai keiskite savo požiūrį, sveikindami save su pažanga
Patarimai
- Būkite kantrūs, nes sąmoningumo ugdymas reikalauja laiko ir praktikos.
- Atlikite įvairius informuotumo didinimo būdus ir raskite sau tinkamiausią.
