Praktinė meditacija padeda kontroliuoti savo mintis apie kasdienio gyvenimo dalykus. Kruopščiai praktikuodami galite gyventi dabartimi ir sutelkti dėmesį tik į tuos dalykus, į kuriuos norite atkreipti dėmesį. Sąmoningumą galima pasiekti stebint aplinką nesmerkiant. Emocijų pajautimas yra svarbus veiksmingas praktinis sąmoningumo praktikos aspektas, o ne jo slopinimas. Be to, dar vienas ne mažiau svarbus aspektas - išmokti išsilaisvinti iš emocijų.
Žingsnis
1 dalis iš 3: sąmoningas susitelkimas
Žingsnis 1. Žinokite, ką galvojate
Neleiskite savo protui nesąmoningai sutelkti dėmesį į tam tikrus dalykus. Neleiskite savo protui klaidžioti, bandydami sutelkti savo mintis į tam tikrą dalyką.
- Dienos veikla, asmeniniai santykiai ar darbo krūvis gali turėti įtakos emocijoms, tačiau šie pratimai padeda sutelkti dėmesį į temą, apie kurią norite galvoti.
- Gebėjimas nukreipti savo dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus, yra pirmas žingsnis kontroliuojant savo mintis apie tai, kas vyksta.
- Neleisk protui klajoti. Jei taip atsitiks, sutelkite dėmesį į temą, į kurią norite atkreipti dėmesį.
Žingsnis 2. Žinokite apie savo veiksmus
Sąmoningumas ir sąmoningumas turi panašumų ir skirtumų. Suprasti, kad kalbate su kuo nors, nėra tas pats, kas atkreipti dėmesį į tai, kaip kalbate ir ką jam sakote. Atidžiai stebėkite savo veiksmus, žodžius ir motyvus.
- Daugelis žmonių gyvena kaip lėktuvai su automatiniu vairavimu, todėl elgiasi ir reaguoja impulsyviai.
- Atkreipti dėmesį į tai, kaip elgiatės, yra puikus būdas pažinti save ir tapti žmogumi, kuriuo norite būti.
Žingsnis 3. Nustatykite kiekvieno jūsų atlikto veiksmo tikslą
Atkreipti dėmesį į tai, ką darai ir į ką susikoncentruoji, yra būdas nustatyti savo veiksmų tikslą, pavyzdžiui, sutelkiant dėmesį arba suvokiant dabartį dirbant su užduotimi.
- Suvokimas, kas iš tikrųjų esate, ką galvojate ir ką darote, gali padėti nustatyti savo veiksmų tikslą.
- Susikoncentruokite į tai, ką darote, jaučiatės ir į tai, kas vyksta šiuo metu.
2 dalis iš 3: Gyvenimas dabartyje
1 žingsnis. Nesigailėkite dėl praeities
Daugelis žmonių nuolat galvoja apie praeities įvykius. Tai neigiamai veikia gebėjimą susikaupti. Viskas, kas daroma dabar, negali pakeisti jau įvykusių dalykų.
- Kai jūsų protas blaškosi, todėl galvojate apie ankstesnę patirtį, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu.
- Pasinaudokite tuo, ką išmokstate, negalvodami apie praeitį.
Žingsnis 2. Negalvokite apie ateitį
Ateities planavimas yra geras dalykas, tačiau neleiskite baimei ir nerimui galvoti apie tai, kas neįvyko, neigiamai paveiktų jūsų kasdienį gyvenimą. Atminties meditacijos praktika padeda sutelkti dėmesį į dabartį.
- Suplanuokite, kaip kuo geriau pasiruošite ateičiai, tačiau nesijaudinkite dėl to, kas gali neįvykti.
- Negalite įvertinti to, kas vyksta dabar, jei per daug galvojate apie ateitį.
Žingsnis 3. Atsikratykite įpročio žiūrėti į laikrodį
Daugelis vakariečių nuo vaikystės yra labai priklausomi nuo laikrodžio. Jie visada tikrina laikrodį, norėdami sužinoti, kiek laiko praėjo nuo darbo pradžios ar kiek laiko dar yra iki kitos veiklos pradžios. Gyvenkite kasdienį gyvenimą nesusitelkę į laiką ir pradėkite sutelkti dėmesį į tai, ką patiriate šiuo metu.
- Turite sudaryti tvarkaraštį, tačiau tai gali būti problemiška, jei nuolat tikrinsite laiką. Sumažinkite įprotį žiūrėti į laikrodį judėdami, kad jūsų dėmesys nebūtų skirtas laiko patikrinimui.
- Jūs galite įvertinti tai, kas vyksta, kai jūsų dėmesys nebėra užimtas, tik pagalvodami, kiek laiko turite laukti kitos veiklos.
Žingsnis 4. Suteikite sau laiko nieko nedaryti
Būti produktyviam žmogui yra naudinga, tačiau kartais jums nieko nereikia daryti. Skirkite laiko ramiai sėdėti vienam ir nesmerkdami sutelkite dėmesį į tai, kas vyksta aplinkui.
- Tyliai sėdėti, kad išlaisvintumėte protą nuo praeities patirties ir pastebėti, kas vyksta, yra vienas iš meditacijos būdų.
- Medituodami galite atlikti įvairius pratimus.
- Įrodyta, kad meditacija gali įveikti stresą, depresiją, nerimą ir sumažinti vėžio išsivystymo riziką.
3 dalis iš 3: Dėmesio nesmerkimas
Žingsnis 1. Išlaisvinkite save nuo vertinamų norų ir neigiamų emocijų
Kai jūsų dėmesys sutelktas į dabartį, galite stebėti nepastebėtus dalykus. Vienas iš svarbiausių jūsų dėmesio sutelkimo aspektų yra gebėjimas nekreipiant dėmesio į viską aplinkui.
- Objektyviai stebėkite aplinką. Užuot kaltinę ar kritikavę kitų veiksmus, parodykite jiems empatiją.
- Gebėjimas sutelkti dėmesį į dabartį leidžia atsikratyti įpročio vertinti kitus, nes tai sukelia prognozės, kas nutiks kažkieno elgesiui.
Žingsnis 2. Nejaukite prisirišimo prie teigiamų emocijų
Užuot visada linkėjęs laimės, protingas žmogus sugeba pamiršti praeities patirtį ir išsivaduoti iš neigiamų ar teigiamų emocijų, kylančių dėl įvykio.
- Visiškai sutelktas dėmesys į dabartį leidžia įvertinti malonius kasdienio gyvenimo išgyvenimus, nesijaudinant, kada jie baigsis.
- Negalite mėgautis laiminga akimirka, kai lyginate ją su kitomis turėtomis akimirkomis.
Žingsnis 3. Reaguokite į emocijas, pavyzdžiui, susidorojimą su oru
Sąmoningumo praktika yra suvokti, kur esate, ir išsivaduoti iš sprendimų, baimių, nusivylimų ir lūkesčių, tačiau tai nereiškia, kad turite priimti stoikų filosofiją ar tapti be emocijų. Vietoj to, pajuskite kiekvieną kylančią emociją ir leiskite jai praeiti savaime kaip oras. Jūs negalite kontroliuoti aplinkybių, kurios sukelia jūsų emocijas, kaip jūs negalite kontroliuoti oro sąlygų.
- Pagalvokite apie neigiamas emocijas kaip apie nepageidaujamos audros išpuolį. Atminkite, kad gailėtis dėl to, kas atsitiko, nėra tinkamas būdas su tuo kovoti.
- Teigiamos ir neigiamos emocijos visada atsiras ir vėl išnyks. Taigi, tegul emocijos praeina pro šalį. Neapsigaukite per daug emocijų, leisdami savo protui nusinešti dalykų, kurie praėjo arba dar neįvyko.
Žingsnis 4. Suteikite gerumą ir atjautą kitiems
Sąmoningumas reikalauja žinoti apie dabartį nesmerkiant, tačiau daugelis žmonių nesupranta tokio mąstymo, todėl jie įsitraukia į neigiamą elgesį ir turi neramų gyvenimą. Tačiau gyventi gyvenimą nesigailint praeities ir nerimauti dėl ateities nereiškia būti abejingam. Vietoj to, parodykite empatiją kitam asmeniui.
- Būkite malonus visiems ir sutelkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės tai darydami.
- Nereikalaukite, kad kiti laikytųsi tos pačios perspektyvos. Praktikuoti sąmoningumo meditaciją yra asmeninė kelionė. Atminkite, kad vienas iš būdų išsilaisvinti iš noro teisti yra atsisakyti įpročio teisti kitus, kurie nesugeba pamiršti praeities ir nuolat galvoti apie ateitį.
