Santykiuose kartais kyla problemų dėl įvairių priežasčių. Tačiau dažnai prastas bendravimas yra priežastis, dėl kurios kai kuriems žmonėms sunku išspręsti esamą problemą. Jei susiduriate su santykių problemomis, patartina pagerinti jūsų ir jūsų partnerio bendravimą, kad problemas būtų galima lengviau išspręsti. Taip pat galite išmokti spręsti iškilusias problemas, kad galėtumėte nekreipti dėmesio į buvusias kovas ir daugiau dėmesio skirti problemų sprendimų paieškai. Kai viskas pagerės, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog santykiai tęsiasi ir klesti.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Bendravimo gerinimas
Žingsnis 1. Skirkite laiko pasikalbėti su savo partneriu
Iškilus problemoms, bendravimas dažnai nutrūksta ir jūs suprantate, kad jūs ir jūsų partneris nebendraujate taip, kaip anksčiau. Norėdami pagerinti bendravimą, pabandykite skirti laiko vieni kitiems kalbėtis apie smulkmenas.
- Pavyzdžiui, ryte skirkite 15 minučių, kad atsisėstumėte ir pasakytumėte vienas kitam dienos planus. Arba pertraukos metu galite paskambinti savo partneriui ir paklausti, kaip jiems sekasi.
- Taip pat gali būti naudinga nustatyti laiką kalbėti apie problemą. Apriboję laiką kalbėti apie aptariamą problemą, galite sumažinti įtampą santykiuose ir greičiau rasti sprendimus. Pavyzdžiui, jūs ir jūsų partneris galėtumėte praleisti nuo 19 iki 20 val. Kalbėdami apie konkrečią problemą.
- Stenkitės, kad pokalbis būtų lengvas, ir venkite bet kokių temų, kurios galėtų sudirginti jūsų partnerį. Pokalbio tikslas - kad santykiai, kuriais gyvenama, vėl galėtų klostytis gerai. Jei jūsų partneriui bloga diena arba jis jaučiasi spaudžiamas, žinoma, turėtumėte jo išklausyti, palaikyti ir padrąsinti.
Žingsnis 2. Kalbėkite apie problemą viešoje vietoje
Jei jūs ir jūsų partneris kovodami linkę rėkti vienas ant kito ar rėkti, pabandykite išeiti į viešumą pasikalbėti apie problemą. Apsilankykite bibliotekoje, kavinėje ar prekybos centre. Žinoma, jūs žinote, kad jei jūs ir jūsų partneris riksite vienas kitam, jūs ir jūsų partneris patirsite problemų, trukdydami kitiems žmonėms. Tai leis jums ir jūsų partneriui išlaikyti kuo mažesnį garsą ir mandagiau kalbėtis.
Žingsnis 3. Pabandykite aktyviai klausytis
Santykiuose gali kilti problemų, jei viena pusė mano, kad jų netinkamai išklauso. Norėdami to išvengti, praktikuokite aktyvų klausymą, kai jūsų partneris kalba.
- Užmegzkite akių kontaktą su savo partneriu, kai jis kalba. Nesidairykite, nežiūrėkite į telefoną ar kitaip. Visą dėmesį skirkite jam.
- Linktelėkite galva ir parodykite susidomėjimą neutraliais teiginiais, tokiais kaip „Taip“, „A, ar taip?“ir „Gerai. Tęskite savo istoriją “.
- Pakartokite tai, ką sakė jūsų partneris, kad įsitikintumėte, jog suprantate, ką jis sako.
Žingsnis 4. Toliau naudokite teiginius su „I“įvardžiais
Pareiškimai, prasidedantys įvardžiais „Tu“arba „Tu“, gali priversti jūsų partnerį jaustis kaltinamam ar apkaltintam, todėl jis gali tapti gynybinis ir netgi pradėti ginčytis. Todėl svarbu naudoti teiginius, prasidedančius įvardžiu „aš“, kad jis žinotų, kas jus trikdė ar erzino.
Pavyzdžiui, vietoj to, kad sakytumėte „tu niekada nesikloji lovos ryte“, galėtum pasakyti: „Man būtų malonu, jei atsigulčiau, kai atsibundi po manęs“
Žingsnis 5. Parodykite pagarbą vienas kitam
Jausmas neįvertintas gali sukelti problemų santykiuose. Štai kodėl svarbu kuo dažniau prisiminti paprastus dalykus, tokius kaip „Ačiū“ir „Aš vertinu jūsų pastangas“.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris dažnai plauna nešvarius stalo įrankius po vakarienės ir pertvarko virtuvę, parodykite savo dėkingumą už tai, ką jis padarė. Pabandykite pasakyti: „Noriu padėkoti, kad palaikėte mūsų virtuvę švarią ir tvarkingą. Aš tikrai vertinu jūsų pastangas “
6. Prieš kalbėdami pagalvokite
Kartais ginčai gali paaštrėti ir jūs pradedate sakyti (arba norite pasakyti) dalykus, dėl kurių jūsų partneris jausis nusiminęs ar nepatogus, o ne dalykus, kurie išspręstų esamą problemą. Jei jaučiatės priversti pasakyti dalykus, kurie gali pakenkti jūsų partnerio jausmams, skirkite akimirką nusiraminti ir pagalvokite apie problemą, ir ką galite pasakyti, kad jums ir jūsų partneriui būtų lengviau rasti problemos sprendimą.
Pavyzdžiui, užuot įžeidę ar pavadinę savo partnerį blogu vardu, paaiškinkite, ką, jūsų manymu, jis turi daryti
7. Prieš atsakydami leiskite savo partneriui baigti
Vienos iš šalių žodžių nutraukimas prieš tai, kai kita pusė baigia kalbėti, taip pat yra viena iš santykių problemų priežasčių. Jei labai pertraukiate savo partnerį, pabandykite atsikratyti šio įpročio ir leiskite jam baigti, kol nieko nesakysite. Tokiu būdu jūsų partneris jausis išgirstas ir jūs galėsite suprasti, kuo jis skundžiasi.
Žingsnis 8. Atsiprašykite, jei klystate
Kartais reikia atsiprašyti, kad grįžtumėte į savo partnerio kelią. Pabandykite būti sąžiningas su savimi ir išsiaiškinkite, ar klydote, ir reikia atsiprašyti. Atsiprašydami įsitikinkite, kad esate nuoširdus, aiškus ir parodykite, ką darysite, kad viskas pagerėtų.
Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, kad negalėjau tau pasakyti, kad vėluosiu. Kitą kartą aš tau pasakysiu “
2 dalis iš 3: Sprendimų paieška
Žingsnis 1. Nustatykite problemą
Pirmasis žingsnis sprendžiant tam tikrą santykių problemą yra nustatyti, kokia yra tikroji problema. Pavyzdžiui, jei jūs ir jūsų partneris pastaruoju metu daug kovojote, pabandykite išsiaiškinti kovos priežastį. Kovos priežastys ar priežastys jums ir jūsų partneriui gali būti skirtingos.
Pavyzdžiui, galite jausti, kad jūsų partneris nepadeda taip tvarkytis ar tvarkyti namų ūkio, kaip turėtumėte, o jūsų partneris mano, kad esate per daug reiklus. Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti, kas jus erzina, ir paprašykite savo partnerio padaryti tą patį
Žingsnis 2. Nurodykite savo reikalavimus
Kai atpažįstate problemą, turite parodyti, kaip jaučiatės. Išreikšdami savo jausmus, sakinį pradėkite nuo įvardžio „aš“, kad parodytumėte savo jausmus ir neleistumėte partneriui jaustis įkalintam ar kaltinamam.
Pvz., Galite pasakyti: „Aš buvau priblokštas namų ruošos darbų ir man reikia daugiau jūsų pagalbos“. Vėliau jūsų partneris gali pasakyti: „Aš taip pat jaučiuosi priblokštas savo darbo grafiko ir nemanau, kad vertinate mano sunkų darbą“
Žingsnis 3. Priimkite savo partnerio jausmus
Sutikti, kad klausotės savo partnerio ir suprantate, kaip jis jaučiasi, yra geras būdas viską išspręsti. Nesiginčykite, nes tai sukels tik muštynes ir gilų pasipiktinimą. Verčiau parodykite jam, kad girdite ir suprantate jį.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Gerai, aš klausau, ką turite pasakyti. Aš nežinojau, kad visą tą laiką jautiesi taip “.
- Nesiginčykite, net kai jūsų partneris atsako gynybiškai, pvz., „Jūs visada mane nervinate ir niekada nevertinate mano sunkaus darbo“. Priimkite jo jausmus ir toliau spręskite problemą.
Žingsnis 4. Sudarykite planą su savo partneriu
Parodę savo jausmus ir priėmę vienas kito jausmus, jūs ir jūsų partneris turite sugalvoti planą, kaip sumažinti nesutarimus ir muštynes. Pabandykite susitarti su savo partneriu, kad būtų patenkinti abu jūsų norai ar poreikiai.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris jaučiasi nepakankamai įvertintas, pažadėkite dažniau priimti ir vertinti jo pastangas. Taip pat galite padaryti taisyklę neprašyti partnerio nieko daryti, kol jis nebus per daug užsiėmęs. Kita vertus, jūsų partneris taip pat gali pažadėti nuosekliau atlikti tam tikrus namų ruošos darbus
Žingsnis 5. Laikykitės duotų pažadų
Po to, kai jūs ir jūsų partneris sudarysite planą, kaip išspręsti esamą problemą, būtinai laikykitės duotų pažadų. Jei to nepadarysite, grįšite su problemomis, su kuriomis anksčiau susidūrėte.
Pavyzdžiui, jei žadate kas vakarą po vakarienės išnešti šiukšles, įsitikinkite, kad tai tikrai darote. Jei to nepadarysite, jūsų partneris vėl susierzins ir gali pamiršti duotus pažadus
Žingsnis 6. Būkite pasirengę pakartoti aprašytus veiksmus
Kad santykiai tęstųsi, kiekviena šalis turi palaikyti nuoseklius santykius. Produktyvus, ryžtingas, atviras, pasitikintis ir pagarbus bendravimas bei problemų sprendimo įgūdžių naudojimas yra naudingas sprendžiant santykių problemas. Santykiai visada yra raida ir laikui bėgant atsiranda naujų santykių iššūkių. Dirbkite su savo partneriu, kad išlaikytumėte sveikus ir palaikančius santykius.
3 dalis iš 3: Sveikų santykių palaikymas
Žingsnis 1. Suplanuokite pasimatymo naktį
Skirkite vieną naktį per savaitę arba bent kartą per mėnesį pasimatymui su savo partneriu. Išeikite vakarieniauti, pažiūrėti filmo, pasivaikščioti gamtoje ar pasivažinėti dviračiu arba daryti viską, kas jums patinka. Pasimatymų nakties tvarkaraštis gali padėti padidinti intymumą ir išlaikyti malonius santykius.
Žingsnis 2. Savaitgaliais išeikite kartu
Savaitgalio pasivaikščiojimai yra įdomus būdas padidinti intymumą santykiuose. Suplanuokite du savaitgalius per metus, kad atsikratytumėte savo kasdienybės ir praleistumėte laiką su savo partneriu.
Nereikia toli eiti. Pabandykite aplankyti netoliese esantį miestą kelioms naktims. Po to eikite pietauti į įdomią vietą, žiūrėkite pasirodymą ar apsilankykite muziejuje
Žingsnis 3. Paimkite savo partnerio ranką ir apkabinkite bei pabučiuokite
Fizinis kontaktas yra svarbus teigiamų santykių palaikymo ir streso malšinimo aspektas. Seksas yra įdomus fizinio kontakto palaikymo būdas, nors net ir lengvas fizinis kontaktas gali turėti vienodai teigiamą poveikį.
Pavyzdžiui, kartu žiūrėdami filmą galite laikyti savo partnerio ranką, pabučiuoti prieš išvykdami į darbą arba apkabinti prieš miegą kiekvieną vakarą
Žingsnis 4. Įsitikinkite, kad kiekvienai šaliai yra asmeninės erdvės ar laiko
Asmeninės erdvės ar laiko turėjimas yra puikus būdas išlaikyti sveikus ir malonius santykius. Būtinai palaikykite draugystę ir siekite kitų interesų, kad netaptumėte pernelyg priklausomi nuo savo partnerio. Jums svarbu gyventi savo gyvenimą, kaip ir gyvenimą su partneriu. Kiekvieną savaitę skirkite laiko savo interesams įgyvendinti ir praleisti laiką su draugais.
Pavyzdžiui, galite kartą per savaitę pasivaikščioti su draugais, savarankiškai eiti į tam tikrą pamoką ar mokytis arba prisijungti prie tam tikros interesų grupės
5. Išbandykite naujus dalykus su savo partneriu
Jei norite, kad jūsų santykiai augtų, įsitraukimas į pomėgį kartu ar nuveikti kažką visiškai naujo tiek jums, tiek jūsų partneriui, yra puikus būdas sustiprinti jūsų santykius. Pasirinkite veiklą, kurią abu norite daryti, tačiau įsitikinkite, kad to niekada nedarėte nė vienas iš jūsų.
Pavyzdžiui, galite kartu eiti į maisto gaminimo pamoką, prisijungti prie žygių klubo ar kartu išmokti naujos kalbos
6. Išbandykite porų terapiją
Jei vis tiek negalite išspręsti problemos, nepaisant jūsų pastangų, porų terapija gali būti geras pasirinkimas. Kartais bendravimas jaučiasi priverstas, o pasipiktinimas yra gilus. Tokiu atveju reikalinga profesionali pagalba. Ieškokite terapeuto, kuris specializuojasi porų konsultavime, kad gautumėte geriausią pagalbą ir patarimus jums ir jūsų partneriui.
