Gyvenimo problemos kartais būna per didelės ir jūs tikrai nenorite su jomis susidurti. Laimei, dažnai atliekami tyrimai, kaip spręsti kažkieno problemas, ir yra daug pažintinių, emocinių ir elgesio žingsnių, kurių galite imtis, kad efektyviai išspręstumėte savo problemą.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Problemų priėmimas ir pripažinimas
Žingsnis 1. Pripažinkite savo problemą
Žmonėms dažnai kyla pagunda likti nuošalyje nuo iškilusios problemos. Tačiau tai nepadeda išspręsti problemos. Geriau pripažinkite savo problemą ir užduokite sau keletą klausimų. Kokios yra jūsų problemos pasekmės? Kas dalyvauja?
- Jei nemanote, kad turite problemų, bet aplinkiniai sako kitaip, pabandykite išsiaiškinti tiesą.
- Jei jums sunku pripažinti, kad turite problemų, galite neigti. Pavyzdžiui, nenorite sutikti su tuo, kad šeimos narys yra priklausomas nuo narkotikų. Galbūt ieškote kitų priežasčių, kodėl jūsų šeima keičiasi.
- Neigimas kartais yra naudingas palaikant psichinę sveikatą, tačiau tai neleis jums susidurti su problema.
- Tiesą sakant, problema tik pablogės, jei ir toliau jos išvengsite. Vengiant problemos tik dar labiau padidės proto našta, nes problema visada vėl pasirodys jūsų atmintyje.
- Tačiau kartais reikia šiek tiek pabėgti. Jei jaučiatės perkrautas, padarykite pertrauką. Žiūrėkite televizorių, skaitykite knygą ar užsiimkite mėgstamu hobiu. Tiesą sakant, galite tiesiog pasvajoti ir leisti savo mintims klajoti.
2. Negalvokite per daug
Venkite neracionalių minčių ir perdėkite problemą, nei yra iš tikrųjų. Pavyzdžiui, galite manyti, kad jūsų ateitis žlunga tik todėl, kad neišlaikėte vieno kurso. Taip pat venkite galvoti taip, tarsi jūsų gyvenimas baigtųsi, jei problema nebus išspręsta.
- To galite išvengti žinodami, kada per daug mąstote. Turite stebėti savo mintis ir patikrinti jų teisingumą.
- Galite stebėti savo mintis, prisimindami pasilikti prie savo nereikalingų minčių ir paklausti savęs, ar kiti žmonės turi tokių pačių minčių? Ar manote, kad šios mintys yra teisingos?
Žingsnis 3. Raskite problemos šaltinį
Kada pirmą kartą pastebėjote šią problemą? Kartais žmonės kažko nesuvokia, kol nevėlu. Ypač jei problema susijusi su kitais žmonėmis (pavyzdžiui, šeimos narys buvo priklausomas nuo narkotikų daug anksčiau, nei apie tai žinojote).
Jei manote, kad žinote, kada gali prasidėti problema, pagalvokite, kas tuo metu įvyko. Galbūt problemos esmė yra susijusi su incidentu. Pavyzdžiui, jei jūsų pažymiai mokykloje pradėjo kristi po to, kai tėvai išsiskyrė, jūs vis tiek gali būti sukrėstas šio įvykio
Žingsnis 4. Pažvelkite į tai kitu kampu
Galite būti tikri, kad jūsų problema nėra visko pabaiga. Galite imtis problemų ir toliau tęsti savo gyvenimą. Kiekviena problema turi sprendimą arba ją galima pamatyti kitu požiūriu, o tai rodo, kad problema nėra tokia rimta, kaip manote.
- Pavyzdžiui, jūsų problema gali būti ta, kad sunku laiku nuvykti į mokyklą. Tai galima įveikti pakeitus kai kuriuos įpročius arba pakoregavus savo transporto galimybes.
- Kai kurių dalykų negalima pakeisti, pavyzdžiui, nuolatinės negalios ar artimo žmogaus mirties, tačiau jūs galite išmokti judėti toliau ir būti laimingais. Taip pat atminkite, kad žmonės linkę manyti, kad dėl blogų įvykių jie jausis blogai ilgiau nei turėtų.
- Pripažinimas, kad problemų buvimas nėra dalykų pabaiga, nereiškia, kad į problemas galima nekreipti dėmesio. Jums tik padeda tai, kad problemą vis tiek galima išspręsti.
5 žingsnis. Priimkite iššūkį
Problemos gali būti vertinamos kaip neigiamos arba kaip galimybės pakilti. Pvz., Jei neišlaikysite kurso, tai gali būti didelė problema ir sukelti depresiją, arba galite mąstyti teigiamai ir priimti iššūkį. Nesėkmė rodo, kad vis tiek turite sunkiau mokytis arba reikia strateguoti naujus metodus ir efektyvesnes studijų grupes. Galite naudoti problemas kaip galimybę išmokti tam tikrų įgūdžių.
Spręsdami problemas ir jas išsprendę, būsite kompetentingesni ir empatiškesni kitiems, turintiems tą pačią problemą
2 dalis iš 3: Išsakykite sau problemas
1 žingsnis. Užsirašykite savo problemą
Paimkite rašiklį ir popierių ir užsirašykite savo problemą. Tai padės aiškiau pamatyti problemą ir jaustis pajėgi ją išspręsti.
- Pavyzdžiui, jei jūsų problema nėra pakankamai pinigų, tiesiog užsirašykite problemą. Taip pat galite užrašyti problemos pasekmes, kad paaiškintumėte esmę ir paskatintumėte jus išspręsti problemą. Pinigų trūkumo problema gali būti stresas arba negalite mėgautis norimais dalykais.
- Jei problema nėra asmeninė, sąrašą galite klijuoti lengvai matomoje vietoje, pavyzdžiui, ant šaldytuvo durų, kad visada galėtumėte tai prisiminti.
Žingsnis 2. Kalbėkite apie savo problemą
Pasidalykite aktualia informacija apie savo problemą su patikimais žmonėmis, pvz., Draugais, artimaisiais, mokytojais ar tėvais. Bent jau galima sumažinti stresą.. Be to, galbūt galėsite gauti patarimų, kurie anksčiau buvo neįsivaizduojami.
Jei ketinate kalbėtis su žmogumi, turinčiu tą pačią problemą, darykite tai taktiškai. Pasakykite, kad norite mokytis iš žmogaus, kad ir jūs galėtumėte išspręsti savo problemą
Žingsnis 3. Apimkite savo jausmus
Jūsų jausmai gali būti vadovas, kaip viskas vyksta. Jausmai, net ir neigiami, yra labai svarbūs. Jei, pavyzdžiui, jaučiatės nusivylęs ar piktas, užuot viską ignoravęs, pripažinkite ir įvertinkite priežastį. Jei bus rastas problemos šaltinis, galėsite rasti sprendimą.
- Galite jaustis nusivylę, pikti ar susirūpinę, kol žinote, kad šie jausmai problemos neišspręs. Norėdami išspręsti problemą, turite imtis veiksmų. Tačiau šie jausmai padės jums nustatyti savo problemą ir rasti jos šaltinį.
- Kai kurie būdai, kaip palengvinti nusivylimo jausmą, yra šie: susikoncentravimas į kvėpavimą, suskaičiavimas iki 10 (ar daugiau, jei reikia), švelnus pokalbis su savimi (pasakykite „viskas gerai“arba „per daug negalvokite“). Eikite pasivaikščioti, bėgiokite ar klausykitės atpalaiduojančios muzikos.
Žingsnis 4. Kreipkitės į konsultantą
Jei problema turi įtakos jūsų psichinei sveikatai ir savijautai, patartina kreiptis į psichikos sveikatos specialistą. šie specialistai padės jums išspręsti ir išspręsti jūsų problemą
Galite pabandyti susirasti psichiatrą šioje svetainėje:
3 dalis iš 3: Sprendimų paieška
Žingsnis 1. Tyrinėkite savo problemą
Daugelis problemų yra pakankamai įprastos, todėl internete yra daug informacijos. Galite atlikti tyrimus iš įvairių žurnalų ar diskusijų forumų. Apie problemas, susijusias su elgesiu, finansais, akademikais ir pan., Dažniausiai buvo rašoma internete.
- Pabandykite pasikalbėti su žmogumi, kuris turėjo panašią problemą, arba su specialistu, kurio sritis atitinka jūsų problemą.
- Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra akademinė, pasikalbėkite su kitais mokytojais ar studentais, kurie baigė kursą ar kursą, su kuriuo susiduriate.
- Žinodami, iš kur kyla problema, galėsite geriau ją išspręsti. Atkreipkite dėmesį į problemų sprendimą, kad sumažintumėte polinkį į neproduktyvias emocijas, tokias kaip kaltė ir nerimas, o tai gali trukdyti jūsų problemų sprendimo gebėjimams ir galimybėms.
Žingsnis 2. Kreipkitės pagalbos į specialistus
Kreipkitės į ekspertą, jei jūsų problema susijusi su tuo, ką jie gali jums padėti. Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra antsvoris, kreipkitės į dietologą ar fizinį trenerį, kuris padės išspręsti jūsų problemą.
- Įsitikinkite, kad lankomas specialistas turi licenciją šioje srityje, kad įsitikintumėte, jog jis yra pakankamai kompetentingas ir padės išspręsti jūsų problemą.
- Buvo žmonių, kurie teigė esą ekspertai, tačiau jei kvalifikacija buvo nepakankama, greičiausiai jis buvo netikras ekspertas.
Žingsnis 3. Ieškokite žmonių, kurie sėkmingai išsprendė panašią problemą
Pabandykite rasti kitų žmonių, kurie patyrė tą pačią problemą ir sugebėjo ją išspręsti. Ar jums tinka tas pats metodas? Pavyzdžiui, jei esate priklausomas nuo alkoholio, galite apsilankyti alkoholikų susitikime ir gauti gerų strategijų, kaip išspręsti savo problemą.
Pabandykite paklausti, kaip išspręsti ir išspręsti bendrinamą problemą. Kiti gali matyti sprendimą aiškiau nei jūs
Žingsnis 4. Sprendimų sprendimas
Sudarykite galimų jūsų problemos sprendimų sąrašą. Pagalvokite, nuo ko pradėti, į ką kreiptis pagalbos ir kokių dalykų reikia problemai išspręsti. Įsitikinkite, kad ieškote kuo daugiau sprendimų, neperžengdami ribų. Tiesiog užsirašykite viską, ką galite sugalvoti, ir vėliau įvertinkite privalumus ir trūkumus.
- Apsvarstykite savo problemos anatomiją. Paprastai problema yra ne viena. Problemos turi pasekmių ir turi įtakos kitoms jūsų gyvenimo sritims. Kurią problemos dalį reikia ištirti pirmiausia?
- Pavyzdžiui, jei jūsų problema yra ta, kad niekada neatostogaujate, tai gali būti dėl to, kad sunku rasti laisvo laiko arba neturite pakankamai pinigų atostogoms.
- Šias išvestines problemas galite nagrinėti atskirai. Galite sutaupyti pinigų valgydami, bandydami įtikinti savo viršininką šiek tiek pailsėti (tarkime, kad esate tikrai pavargęs ir būtumėte produktyvesnis, jei pasiimtumėte kelias laisvas dienas).
5 žingsnis. Įvertinkite savo sprendimą
Užduokite sau klausimus, kurie gali nulemti požiūrį, kurio imsitės spręsdami problemą. Užduokite šiuos klausimus:
- Ar sprendimas tikrai išspręs jūsų problemą?
- Ar sprendimas yra veiksmingas laiko ir išteklių problemai išspręsti?
- Kaip jaustumėtės, jei vienas būtų pasirinktas, o kitas - ne?
- Kokie yra šio sprendimo privalumai ir trūkumai?
- Ar šis sprendimas anksčiau veikė?
6. Vykdykite savo planą
Jei jau žinote reikalingus veiksmus ir dalykus, įgyvendinkite savo planą ir susidurkite su problema. Jei pirmasis sprendimas neveikia, pereikite prie kito plano arba pradėkite nuo sprendimų sąrašo žurnalo. Svarbiausia - bandyti tol, kol problema bus sėkmingai išspręsta.
- Vykdydami planą, apdovanokite save už kiekvieną mažą sėkmę, kad padidintumėte motyvaciją spręsti problemas.
- Venkite pagundos ignoruoti problemą, jei planas neveikia. Atminkite, negalvokite per daug. Tai, kad vienas planas neveikia, nereiškia, kad nėra kitų būdų išspręsti jūsų problemą.
