Išpažinti depresiją tėvams nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. O kas, jei jie to nepriims rimtai? O kas, jei jie iš tikrųjų suteiks neigiamą stigmą vėliau? Jei šie rūpesčiai valdo jūsų mintis, pabandykite perskaityti šį straipsnį ir sužinoti keletą galingų patarimų, kaip pripažinti depresiją savo tėvams. Visų pirma, jūs turite suprasti tikrąją situaciją, kurioje esate. Iškaskite kuo daugiau informacijos apie depresiją ir įvairius ją lydinčius simptomus. Po to praneškite apie situaciją savo tėvams ir pasakykite jiems, ką jie gali padaryti, kad padėtų jūsų atsigavimo procesui.
Žingsnis
1 iš 3 metodas: problemos supratimas ir jos sprendimas
Žingsnis 1. Supraskite depresijos simptomus
Prieš paaiškindami savo depresiją tėvams, supraskite, ką iš tikrųjų išgyvenate. Pabandykite gauti kuo daugiau informacijos apie depresiją iš patikimo šaltinio, pvz., Nacionalinio psichikos sveikatos instituto.
- Paauglių ir jaunų žmonių depresijos sutrikimai gali pasireikšti įvairiomis formomis. Yra tikimybė, kad jausitės neryžtingas, išsekęs, piktas ar pernelyg liūdnas. Arba patirsite akademinių sunkumų dėl sumažėjusios motyvacijos mokytis, taip pat sunku prisiminti ir susikaupti.
- Pastaruoju metu esate linkę atsitraukti nuo artimiausių žmonių ir dažniau būti vieni. Be to, jums taip pat sunku užmigti arba iš tikrųjų miegate per daug. Taip pat dažnai galite pabandyti numalšinti savo jausmus narkotikų ir alkoholio pagalba arba užsiimti didelės rizikos veikla.
- Net jei nesate tikri, kad jūsų sutrikimas yra depresija, vis tiek verta paaiškinti visus simptomus, kad galėtumėte iš karto gauti tinkamą pagalbą.
Žingsnis 2. Supraskite, koks sunkus pokalbis
Labiausiai tikėtina, kad jausitės labai emocionaliai, kai teks prisipažinti depresiją patyrusiems tėvams. Kitaip tariant, jūs ir (arba) jūsų tėvai šioje situacijoje gali verkti. Nesijaudinkite, ši situacija yra labai natūrali, nes tiesą sakant, depresija yra sudėtinga tema ir apie ją nėra lengva kalbėti. Jūs ėmėtės teisingų veiksmų, kad iškeltumėte jį į paviršių, kol situacija nepablogės.
Yra tikimybė, kad jūsų tėvai jau supranta, kad su jumis kažkas negerai. Jie tiesiog negali tiksliai nustatyti problemos ar sugalvoti sprendimo. Pažymėję savo problemą, tai iš tikrųjų padės jiems jaustis lengviau ir galvoti apie teisingą sprendimą
Žingsnis 3. Paprašykite patarimo ką nors, kuo pasitikite
Jei tikrai nerimaujate dėl savo tėvų reakcijos, pabandykite paprašyti savo mokyklos ar universiteto patarėjo, mokytojo ar kito patikimo suaugusiojo patarimo. Bent jau žinosite tinkamą būdą perduoti savo depresiją suaugusiam.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Atsiprašau, pone, aš nuoširdžiai jaučiuosi prislėgtas, bet nežinau, kaip pasakyti savo tėvams“.
- Po to asmuo labiau linkęs susisiekti su jūsų tėvais ir suorganizuoti privatų susitikimą, kad galėtumėte saugiai ir patogiai dalytis informacija.
Žingsnis 4. Nuspręskite, kam pirmiausia turėtumėte pranešti
Pagalvokite, ar norite prisipažinti vienam asmeniui, ar abiem tėvams vienu metu. Ar jaučiatės arčiau vienos iš šalių, manote, kad viena šalis reaguos teigiamiau, ar net manote, kad viena šalis yra atsakinga už jūsų depresiją?
Jei taip, pabandykite pripažinti žmogų, su kuriuo jums patogiau. Greičiausiai po to šalis pasidalins jūsų prisipažinimu su kita šalimi
Žingsnis 5. Jei sunku bendrauti žodžiu, parašykite laišką
Kai kuriems žmonėms žodžiu perduoti jausmus yra taip sunku, kaip judėti kalnus. Jei turite tą pačią problemą, pabandykite pasidalyti savo jausmais su tėvais per neverbalines bendravimo formas, pvz., Laiškus ar tekstinius pranešimus.
Įsitikinkite, kad jūsų tonas yra rimtas, kad tėvai pernelyg nesupaprastintų šio klausimo. Apibūdinkite simptomus, kuriuos patiriate, pabrėžkite situacijos poveikį jūsų kasdieniam gyvenimui ir paprašykite jų leidimo apsilankyti pas gydytoją
Žingsnis 6. Praktikuokite savo žodžius
Atminkite, kad aptarti sudėtingą temą nėra taip paprasta, kaip pasukti delną. Todėl atlikite savo išpažintį prieš veidrodį arba artimiausių draugų akivaizdoje. Jauskitės patogiau, kai turite susidoroti su realiomis situacijomis.
Apsvarstykite galimybę užrašyti keletą svarbių dalykų, kuriuos reikia perteikti ant popieriaus lapo, ir pasiimkite su savimi D dieną. Taip elgdamiesi nepamiršite svarbių dalykų, kuriuos galite pasakyti, kai jaučiatės pernelyg emocingi
7 žingsnis. Numatykite pasirodysiančius klausimus
Būkite pasirengę apibūdinti savo jausmus ir depresijos simptomus. Remdamiesi savo tyrimo rezultatais, pabandykite rekomenduoti būdus, kaip jie galėtų padėti jūsų atsigavimo procesui. Tikėtina, kad vėliau jūsų tėvai užduos daug klausimų. Todėl galite iš anksto pagalvoti apie atsakymą arba įsitikinti, kad jums patogiau kalbėti su psichikos sveikatos specialistu. Štai keletas klausimų, kuriuos gali užduoti jūsų tėvai, pavyzdžių:
- Ar pakenksite sau?
- Kiek laiko taip jautėtės?
- Kas nutiko, kad taip pasijutote?
- Ką galime padaryti, kad jaustumėtės geriau?
- Būkite pasirengę gauti naujų klausimų, kai jie sėkmingai apdoros jūsų patvirtinimą. Yra tikimybė, kad depresijos tema vėl ir vėl iškils, kol jie visiškai supras jūsų situaciją. Tačiau nereikia nerimauti, nes paprastai antrasis, trečiasis ir kt. bus daug lengviau nei pirma kalba.
2 metodas iš 3: pranešimas apie depresiją tėvams
Žingsnis 1. Pasirinkite tinkamą laiką
Aptardami jūsų situaciją įsitikinkite, kad visos šalys nėra užimtos ar linkusios blaškytis. Pavyzdžiui, galite su jais pabendrauti važiuodami toli, po vakarienės, padėdami jiems atlikti namų ruošos darbus arba vaikščiodami po pietų.
Jei jūsų tėvai labai užsiėmę, paklauskite, kada tinkamas laikas su jais pabendrauti. Pabandykite pasakyti: „Turiu apie ką nors svarbaus. Įdomu, kada galime rimtai pasikalbėti “
2 žingsnis. Informuokite tėvus apie situacijos rimtumą
Kartais tėvams sunku rimtai vertinti savo vaiko prisipažinimą apie depresiją. Todėl stenkitės pabrėžti, kad šis klausimas yra labai rimtas ir turi būti nedelsiant sprendžiamas.
- Pabrėžkite situacijos rimtumą sakydami: „Aš turiu tikrai didelę problemą ir man reikia mamos ir tėčio pagalbos“arba „Prašau, išklausykite mane, nes nuoširdžiai man tai pasakyti nėra lengva“.
- Kai kuriais atvejais atsiras galimybė kalbėti rimtu tonu. Pavyzdžiui, gali būti, kad staiga prapliupote ašaromis ir vienu metu išlaisvinote visus sunkius jausmus. Arba akademinė veikla tikrai jus vargina ir klausia, kokia yra problema.
Žingsnis 3. Savo jausmus perteikite „aš“žodžiais
„Aš“naudojimas gali padėti jums pasakyti, kaip jaučiatės, nesukeliant tėvų gynybos ar atsargumo. Jei sakysite: „Jūsų nepasitikėjimas mane labai liūdina“, tikėtina, kad jūsų tėvai pajus poreikį gintis ir vėliau bus vis sunkiau įsiklausyti į jūsų skundus. Todėl stenkitės daugiau dėmesio skirti situacijai, kurioje esate, ir savo asmeniniams jausmams.
Pasakymas „aš“gali skambėti taip: „Pastaruoju metu jaučiuosi pavargęs ir nelaimingas. Tikrai sunku atsikelti iš lovos“arba „Pastaruoju metu buvau tikrai niūri. Sąžiningai, aš taip pat pykstu ir nekenčiu savęs. Kartais aš jaučiu, kad noriu tiesiog mirti “
Žingsnis 4. Įvardinkite savo jausmus
Kai jie žinos, kaip jaučiatės, nebijokite jų pažymėti. Pateikite visus savo tyrimo rezultatus ir nurodykite įvairius straipsnius, kurie jums atrodo svarbūs. Jei norite, taip pat parodykite „wikiHow“straipsnius apie tai, kaip susidoroti su depresija ir kaip žinoti, ar sergate depresija.
- "Radau keletą straipsnių apie depresiją. Manau, aš taip pat patyriau, nes turinys tikrai atitinka mano dabartinę situaciją."
- Jei jie supaprastina jūsų jausmus vadindami jus „prislėgtu“ar „blogos nuotaikos“, patvirtinkite, kad jūsų būklė atitinka klinikinius depresijos sutrikimo kriterijus.
Žingsnis 5. Pasakykite, kad norite kreiptis į gydytoją
Nekelkite tik depresijos temos ir tikėkitės, kad jūsų tėvai sugalvos sprendimą. Įsitikinkite, kad jie žino, kad situacija jums kelia nerimą ir kad jums reikia skubios medicininės pagalbos.
- Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Manau, kad turiu pasitarti su Rogerio gydytoju“.
- Jūsų gydytojas arba medicinos specialistas gali pateikti oficialią diagnozę apie jūsų patiriamą sutrikimą. Be to, apsilankymas pas gydytoją taip pat yra įprastas žingsnis, kuris yra pagrįstas visiems depresija sergantiems žmonėms. Jei norite, taip pat galite paprašyti savo šeimos gydytojo konkrečių psichikos sveikatos specialisto rekomendacijų.
- Paklauskite savo tėvų apie depresiją ar psichikos sutrikimus jūsų šeimoje. Tai gali padėti jiems suprasti, kad dabar jūs lažinatės dėl genetinės sveikatos problemos.
6. Nepanikuokite, jei tėvai atsakys neigiamai
Yra tikimybė, kad jie nesuteiks jums tikėtino atsakymo. Pavyzdžiui, jie nepatikės jūsų prisipažinimu, nekaltins savęs dėl jūsų padėties, nesipyks ir net nejaus baimės. Visada atminkite, kad jūsų depresija jiems yra nauja. Todėl skirkite jiems kuo daugiau laiko prisipažinimui apdoroti ir įsijausti į savo tikruosius jausmus.
-
Jei jie atrodo sutrikę, pabandykite pasakyti: „Man taip pat prireikė daug laiko suprasti depresiją.“Atminkite, kad tokių situacijų pasitaiko ne dėl tavo kaltės.
Jūs pasielgėte teisingai, ir tai yra geriausias būdas paaiškinti situaciją tėvams.
- Jei jie nevertina jūsų išpažinties rimtai, nenustokite dalintis ja su savo tėvais (ar kitais suaugusiaisiais), kol jie nenuspręs imtis konkrečių veiksmų. Atminkite, kad depresija yra rimtas sutrikimas, nepriklausomai nuo to, ar situacija yra teisėta jūsų tėvų akyse.
3 metodas iš 3: gaukite paramą atkūrimo metu
1 žingsnis. Pasidalykite su jais savo jausmais
Kalbėti apie savo depresiją nėra lengva, bet patikėkite manimi, po to jausitės daug geriau. Todėl pabandykite sukaupti drąsos paaiškinti savo sveikatos būklę, ypač kai jaučiatės tikrai žemai.
- Nemušk savęs dėl to, kad taip jautiesi! Be to, neslėpkite savo situacijos, nes nenorite, kad tėvai vėliau jaustųsi susirūpinę ar patiria stresą.
- Nesitikėkite, kad jie jus „išgydys“. Kitaip tariant, pozicionuokite savo tėvus kaip išeitį savo emocijoms ir draugams pasakoti istorijas, kad nebebūtumėte vieniši.
- Patikėk manimi, tavo tėvai jausis lengviau, jei žinos, kad tau kažkas negerai, o ne tik spės. Būkite sąžiningi apie savo jausmus; tik taip jie gali jums padėti.
Žingsnis 2. Sudarykite veiklos, kurią tėvai gali padaryti, kad padėtų jūsų atsigavimo procesui, sąrašą
Padėkite savo tėvams, pateikdami reikiamą informaciją apie veiksmingus depresijos simptomų gydymo būdus. Pavyzdžiui, depresiją galima sumažinti vartojant paskirtus vaistus, kiekvieną vakarą pakankamai ilsintis, sveikai ir subalansuotai maitinantis ir kasdien palaikant fizinį aktyvumą. Paprašykite tėvų pagalbos, kad tai įvyktų.
Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos tėvai gali padaryti, kad padėtų jūsų atsigavimo procesui. Pavyzdžiui, jie gali kiekvieną dieną lydėti jus po pietų pasivaikščioti, pakviesti žaisti kiekvieną vakarą, kad sumažintų stresą, stebėtų vaistų vartojimo įpročius ar gerai išsimiegotų
3 žingsnis. Jei norite, paprašykite tėvų, kad jie jus lydėtų pas gydytoją ar terapeutą
Vienas galingas būdas įtraukti tėvus į atsigavimo procesą yra nuvesti juos pas gydytoją ar terapeutą. Tokiu būdu jie gaus naujausią informaciją apie jūsų gydymo procesą ir gali užduoti įvairių klausimų jus gydančiam gydytojui ar terapeutui. Be to, jūs tikrai jausitės labiau palaikomi, jei jūsų tėvai bus palydėti į gydytojo kabinetą, tiesa?
Galima sakyti: „Būčiau labai dėkinga, jei mama ir tėtis rytoj ateitų su manimi pas gydytoją“
Žingsnis 4. Pakvieskite tėvus prisijungti prie atitinkamos paramos grupės
Tikėtina, kad jūsų gydytojas ar terapeutas paprašys jūsų prisijungti prie palaikymo grupės, kurioje yra depresija sergantys paaugliai ir jauni suaugusieji. Prisijungimas prie paramos grupės ne tik padės jums užmegzti santykius su žmonėmis, turinčiais panašių problemų, bet ir padės jūsų tėvams geriau suprasti situaciją.
- Prisijungimas prie palaikymo grupės padės jūsų tėvams suprasti įvairius būdus, kaip paremti jūsų atsigavimo procesą. Be to, jie taip pat bus „priversti“bendrauti su kitų depresijos sutrikimų turinčių žmonių tėvais ir artimaisiais.
- Amerikoje įsikūręs Nacionalinis psichikos ligų aljansas teikia paramos grupes bendraamžiams ir šeimai. Deja, iki šiol NAMI neturi filialo Indonezijoje. Tačiau internete visada galite ieškoti NVO ar sveikatos agentūrų, teikiančių panašias paslaugas.
Žingsnis 5. Paprašykite terapeuto pagalbos
Ar radote tinkamą terapeutą, bet jums sunku gauti tėvų pagalbą? Jei taip yra, pabandykite paprašyti tėvų pagalbos iš terapeuto, kad paaiškintų jūsų sveikatos būklę ir kitus svarbius dalykus.
