Kai korsetas nuolat dėvimas bent kelias valandas kiekvieną dieną, jis gali padėti pasiekti smėlio laikrodžio figūrą, kuri susitraukia juosmeniu. Galite sulieknėti juosmenį sustiprintu korsetu ir cincher (trumpu korsetu, kuris pasiekia tik skrandžio sritį) arba latekso korsetu. Šiuo metu latekso korsetai yra labai populiarūs.
Žingsnis
1 dalis iš 2: lieknėjimo korseto pirkimas
Žingsnis 1. Žinokite, kaip veikia juosmens lieknėjimo korsetas
Lieknėjantys korsetai nepakeičia dietos ar mankštos. Pateikti rezultatai yra laikini. Korsetai veikia suspaudžiant riebalinį audinį, siekiant sumažinti skysčio kiekį audinyje. Tai savo ruožtu suspaudžia ir išstumia vidaus organus. Korsetą naudokite atsargiai.
Korsetai gali sukelti diskomfortą, pasunkinti kvėpavimą ar net rūgšties refliuksą. Pajutę šiuos simptomus, nedelsdami nuimkite korsetą
Žingsnis 2. Žinokite skirtumą tarp kaulinio korseto ir cincherio
Sustiprinti korsetai ir žnyplės suteikia daugiau atramos ir tvirtumo juosmeniui nei latekso korsetai. Tačiau latekso korsetai gali padidinti šilumą kūno šerdyje, kad greičiau sudegintų pilvo riebalus.
- Latekso korsetas labiau panašus į cincherį, o ne į viela sustiprintą korsetą. Dėvint lateksinį korsetą, juosmuo tampa plonesnis, o sustiprintas korsetas akimirksniu sumažina kelis centimetrus juosmens ir užima vietą.
- Sustiprinti korsetai taip pat labiau palaiko laikyseną, supaprastina ir yra smėlio laikrodžio formos nei latekso korsetai.
- Yra keletas kinematografininkų tipų, dauguma jų pagaminti iš latekso, spandekso arba nailono, o kaulai yra plastikiniai.
- Manoma, kad Cincher patogiau dėvėti mankštintis ir miegoti nei viela sustiprintas korsetas, kurį dar galima nešioti miegant. Jei vielomis sutvirtintas korsetas tvirtai priglunda prie kūno, miegas vis tiek yra patogus, bet negali būti naudojamas mankštai.
Žingsnis 3. Apsvarstykite drabužius, kuriuos dėvite
Iš marškinių išorės matomi viela ir lateksu sustiprinti korsetai. Korsetai, sutvirtinti viela, yra storesni nei kinematografai, todėl čideriai yra geresnis pasirinkimas pritaikytiems drabužiams.
- Cincher vis dar atrodo su lengvais drabužiais ir švelniais audiniais. Taigi, turėkite tai omenyje, kai pasirenkate spalvų derinį.
- Jei tikrai norite sulieknėti juosmenį ir turite tam skirtą biudžetą, apsvarstykite galimybę nusipirkti kelių skirtingų tipų korsetus.
Žingsnis 4. Žinokite, kokį korsetą dėvėti ir kada
Įsitikinkite, kad žinote, ką galite ir ko negalite dėvėti. Ekspertai nerekomenduoja pilvo pratimų, kai dėvi korsetą.
- Kelios kompanijos skirtingiems tikslams siūlo skirtingų tipų korsetus. Pavyzdžiui, yra įmonių, kurios parduoda sportui skirtus korsetus, tačiau net ir jų negalima naudoti visoms sporto šakoms.
- Jei turite viela sustiprintą korsetą, nenešiokite jo sportui. Šis korsetas nėra skirtas mankštai, nors jį galima dėvėti miegant.
Žingsnis 5. Išmatuokite savo natūralią juosmens apimtį
Norėdami pasirinkti tinkamą korseto dydį, turite žinoti savo natūralią juosmens apimtį. Štai kaip išmatuoti juosmens apimtį:
- Nusivilkite drabužius, dengiančius juosmenį ir aplinkines sritis.
- Liemuo yra tarp sulaužyto apačios ir klubo kaulo viršaus. Paprastai šis skyrius yra mažiausias, kur jis atrodo kreivas, kai pakreipiate iš vienos pusės į kitą.
- Apvyniokite juostą aplink juosmenį, lygiagrečiai grindims, kad ji tolygiai padengtų juosmenį. Įsitikinkite, kad jis yra sandarus, bet nespaudžia odos.
- Nepriveržkite skrandžio, nes juosmuo bus mažesnis. Įkvėpkite, tada iškvėpkite, kad įvertintumėte natūralią juosmens būklę.
- Pažiūrėk žemyn. Jūsų juosmens apimtis yra skaičius, kurį matavimo juosta rodo, kai ji atitinka pagrindą. Pavyzdžiui, 29 coliai arba 74 cm (ar daugiau ar mažiau).
Žingsnis 6. Įsitikinkite, kad dydis tinka
Korsetų dydžiai kartais skiriasi, priklausomai nuo gamintojo. Taigi, prieš užsisakydami korsetą, visada patikrinkite dydį.
- Kai kurie gamintojai sako, kad su viela sustiprintais korsetais, jei jūsų juosmuo yra mažesnis nei 38 coliai arba 96 cm, turėtumėte užsisakyti liekninantį korsetą, kuris yra 4–7 colių arba 10–18 cm mažesnis, o jei jūsų natūralus juosmuo yra didesnis nei 38 colių arba 96 cm, užsisakykite 7–10 arba 18–25 cm mažesnį korsetą. Taigi, jei jūsų juosmuo yra 29 colių arba 74 cm, išbandykite korsetą, kurio juosmens dydis yra 25 coliai arba 64 cm.
- Latekso korseto dydis yra akivaizdesnis. Tiesiog pasirinkite tokį patį dydį kaip ir jūsų natūrali juosmens apimtis. Jei jūsų juosmuo yra 29 colių arba 74 cm, gali būti naudinga pasirinkti korsetą, kuris tinka maždaug 28–30 colių arba 71–76 cm.
- Jei abejojate dydžiu ar pan., Rekomenduojame susisiekti su korsetų gamintoju. Jie gali suteikti daugiau informacijos apie konkretaus produkto dydžius ir padėti jums padaryti teisingą pasirinkimą.
- Tiek viela sustiprintas korsetas, tiek lateksinis korsetas turi tvirtai priglusti prie kūno. Jei jis susiraukšlėja, išsipūtė ar deformuojasi, jis yra per mažas ir turėsite nusipirkti didesnį.
Žingsnis 7. Pasirinkite aukštos kokybės korsetą
Gerai pagamintas lieknėjimo korsetas jaučiasi stiprus ir tvirtas. Siūlės tvarkingos, o kaulai neprapučia odos.
- Prie diržinių korsetų kilpos taip pat yra saugios, o korsetas neišsipūtęs, kai diržas yra surištas.
- Jei perkate korsetą internete, prieš pirkdami perskaitykite daugybę atsiliepimų. Jūs jį dėvėsite kelias valandas kiekvieną dieną. Taigi, ieškokite geriausios kokybės, kurią galite nusipirkti.
2 dalis iš 2: lieknėjimo korseto dėvėjimas
1 žingsnis. Sustiprinkite vidurinę dalį prieš lieknėjimą ir per jį
Taip išvengsite pilvo ir aplinkinių raumenų atrofijos (susitraukimo), kai dėvėsite korsetą keletą valandų per dieną. Nepriimkite šio patarimo lengvabūdiškai, nes yra rizika, kad būsite priklausomi nuo korseto.
- Nesportavimas prieš juosmens lieknėjimo procesą ir jo metu turės priešingą tikslo efektą. Skrandis sugrius, nes nėra raumenų, priežastis - korsetas, perėmęs kūno palaikymo užduotį.
- Geri vidurio pjūvio pratimai yra lentos, šoniniai posūkiai, traškėjimas su svarmenimis ir kojų pakėlimas. Pabandykite atlikti šį pratimą 3 kartus per savaitę.
- Nors yra žmonių, kurie sportuoja dėvėdami korsetą, gydytojai to nerekomenduoja, nes tai gali sutrikdyti jūsų kvėpavimą, apsunkinti optimalų fizinį krūvį ir sukelti nugaros skausmus.
Žingsnis 2. Žinokite, kaip dėvėti liekninantį korsetą
Prie lieknėjimo korseto turi būti pridėta naudojimo instrukcija. Tai priklauso nuo modelio ir gamintojo, tačiau čia yra bendros instrukcijos:
- Daugelis žmonių po korsetu nešioja šviesią šluostę, kad išvengtų odos sudirginimo. Pavyzdžiui, minkštas kamzolis arba sandarus bako viršus.
-
Jei norite pritvirtinti viela sustiprintą korsetą, pirmiausia jį visiškai atidarykite. Įsitikinkite, kad jis stovi, ir apvyniokite jį aplink kūną, kablys priekyje ir diržas gale. Jei jūsų korsetas turi liežuvį (audinio skydas po dirželiais nugaroje), jis turėtų liesti priešingą korseto pusę.
- Prieš priverždami virvę, pirmiausia ją užkabinkite. Tai padeda, jei pradedate nuo vidurio.
- Tada pasukite atgal ir patraukite virvę, tada tvirtai patraukite juosmenį.
- Latekso korsetas neturi dirželių. Paprastai priekyje yra du kabliukų rinkiniai (padėtis ant skrandžio). Pradėkite nuo plačiausio nustatymo (pirmojo rinkinio), tada pripratę prie griežtesnio nustatymo.
Žingsnis 3. Pirmiausia atsipalaiduokite
Pirmąsias kelias dėvėjimo dienas būtinai atlaisvinkite korsetą.
Jei naudojate viela sustiprintus korsetus, pirmą kartą nenaudokite jų per stipriai. Korsetas turėtų tvirtai priglusti, tačiau du pirštai ar net viena ranka vis tiek gali tilpti virš arba žemiau korseto. Laikui bėgant kaulai prisitaikys prie kūno formos. Nešiodami maždaug valandą, vėl priveržkite
Žingsnis 4. Nedėvėkite per ankštai ir per greitai
Jei jūs ir pats korsetas nesate pasiruošę, jis gali sulenkti ir galite susižeisti. Tik lėtai. Atpalaiduotas korsetas laikysis kūno formos, kad būtų patogiau dėvėti.
Nepriklausomai nuo to, kokio tipo korsetą dėvite, atminkite, kad pirmą kartą jį neužveržkite. Suteikite laiko korsetui prisitaikyti prie jūsų kūno formų, kad ilgainiui būtų patogesnis ir efektyvesnis
Žingsnis 5. Pradėkite lėtai
Nuo 4 iki 14 dienos palaipsniui didinkite naudojimo laiką nuo 1,5 iki 2 valandų per dieną iki 6–8 valandų per dieną ar daugiau.
- Nedelsdami dėvėkite korsetą 12 valandų per dieną. Net jei pripratote, rezultatus galite pamatyti naudodami 6–8 valandas per dieną.
- Liemens lieknėjimo pratimų ekspertai, naudojantys latekso korsetus, siūlo dėvėti nuo 8 iki 10 valandų kiekvieną dieną.
- Yra žmonių, kurie dėvi viela sustiprintą korsetą iki 23 valandų per dieną. Įsitikinkite, kad žinote riziką dėvėti korsetą ilgą laiką. Svarbiausia, įsitikinkite, kad nejaučiate skausmo.
Žingsnis 6. Pradėkite matyti rezultatus
Turėtumėte pamatyti šio lieknėjimo pratimo rezultatus per mėnesį, tačiau tai gali užtrukti ilgiau.
- Jei jūsų kūnas jau yra gana liesas ir tinkamas, reikšmingų pokyčių galite nepastebėti iki 2 mėnesių.
- Gauti rezultatai priklauso nuo gyvenimo būdo (dietos ir mankštos), kūno formos ir kasdienio naudojimo trukmės.
Žingsnis 7. Suplanuokite dėvimus drabužius
Iš drabužių matyti korsetas. Taigi įsitikinkite, kad nenešiate per plonų, šlubčių ar svajingų drabužių.
Žingsnis 8. Žinokite, kada pašalinti korsetą
Jei jaučiate skausmą, tirpimą rankose ar kojose ar turite skrandžio problemų, tokių kaip rūgšties refliuksas ar rėmuo, atlaisvinkite arba nuimkite korsetą.
Žingsnis 9. Įsitikinkite, kad korsetas visada yra švarus
Pakabinkite korsetą po to, kai išdžius. Nuimkite diržus ir pakabinkite, kad jie nesvertų korseto ir neužstrigtų.
- Niekada neplaukite korseto, nebent gamintojas nurodė kitaip.
- Jei ką nors išsiliejote ant korseto, nuvalykite dėmę drėgnu skudurėliu, tačiau tuo ir baigiasi valymo žingsnis.
- Kiekvienas gamintojas turi savo valymo instrukcijas. Taigi prieš valydami pirmiausia patikrinkite.
Žingsnis 10. Laikykitės sveikos gyvensenos
Gerkite pakankamai vandens, valgykite sveikai ir reguliariai sportuokite. Toks korseto ir gyvenimo būdo derinys duos reikšmingesnį rezultatą.
- Geriausia vengti maisto ir gėrimų, kurie sukelia pilvo pūtimą, todėl dėvėti korsetą tampa dar nepatogiau.
- Daugelis gydytojų sutinka, kad gera mityba ir reguliari mankšta labiau sulieknins juosmenį nei liekninantis korsetas. Du rekomenduojami pratimai yra lentos ir sukimosi traškėjimas.
Patarimai
- Sumažėjusio juosmens priežastis, kurią žmonės dažnai nurodo dėvėdami korsetą, yra nuolatinis skrandžio spaudimas, verčiantis valgyti mažiau.
- Korsetai ir kinistai gali pabrėžti nugaros riebalus. Jei nerimaujate ar susiduriate su šia problema, apsvarstykite atlenkiamą atlošą ar kitą formą, apimančią nugarą.
- Atminkite, kad korseto dėvėjimo rezultatai yra tik laikini. Turite ir toliau jį nešioti, kad išlaikytumėte smėlio laikrodžio figūrą.
- Jo dėvėjimo būdas skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir korseto eksperto. Jei jums pateiktas metodas neveikia, paprašykite gamintojo alternatyvaus metodo. Daryk tai, kas tau atrodo geriausia.
- Jei mankštindamiesi norite suspausti, bet nenorite dėvėti korseto, apsvarstykite galimybę naudoti audinio tvarstį, kad treniruotės metu tvirtai laikytumėte skrandį.
- Dėvėdami korsetą pamatysite greitų rezultatų, tačiau atminkite, kad norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, turėsite jį dėvėti keletą valandų kiekvieną dieną.
- Kai kurie ekspertai išskiria juosmens treniruotes, kurios apima viela sustiprinto korseto, kuris suspaudžia juosmenį (ir vidaus organus), naudojimą ir juosmens sutramdymą, kuris reiškia latekso cinkerio naudojimą, ypač mankštos metu.
- Jūsų liemens dydis priklauso nuo to, kiek laiko jį dėvite kiekvieną dieną, kiek dienų per savaitę, kaip įtemptas ir nuo to, ar laikotės dietos ar mankštinatės.
- Kai kurie ekspertai rekomenduoja nešioti latekso korseto ilgiau nei 6 savaites.
Įspėjimas
- Prieš pradėdami juosmens lieknėjimo programą su korsetu, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.
- Daugelis žmonių skundžiasi, kad dažnai šlapinasi, nes korsetas spaudžia šlapimo pūslę.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės ir į savo požiūrį dėvėdami lieknėjantį korsetą. Kai kurie žmonės skundžiasi, kad greičiau pyksta arba dažnai keičia savo požiūrį dėl alkio ir diskomforto, kurį sukelia dėvėti korsetas.
- Būtinai sportuokite ir jūs. Visų pirma, treniruokite vidurinę dalį. Priešingu atveju pilvo raumenys taps per silpni, kad palaikytų kūną.
- Jei jaučiate kojų tirpimą, dusulį ar skrandžio skausmą, nuimkite korsetą ir nustokite jį dėvėti. Jei šie simptomai nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
- Jei korsetas sukelia bet kokį skausmą, atleiskite jį arba nuimkite. Naujas korsetas gali atrodyti šiek tiek keistas, tačiau laisvas, prisitaikantis korsetas nesukelia jokio didelio skausmo ar diskomforto.
- Lieknėjantys korsetai daro spaudimą vidurinei daliai, todėl gali atsirasti kraujosruvų ar pažeisti organai. Nešioti korsetą taip pat gali sukelti dusulys ir rėmuo.
- Lieknėjimo korseto naudojimas gali sumažinti vidurinės dalies stiprumą. Reguliariai mankštinkitės, kad skrandis ir aplinka būtų stiprūs, kad nereikėtų pasikliauti korsetu.
