Kai kurie žmonės juokaudami sako, kad yra „priklausomi nuo sporto“, nes jiems labai patinka sportas. Kad gyvenimas būtų subalansuotas ir sveikas, svarbu, kad mankštos tvarka būtų naudinga. Reikia atsiminti, kad kaip ir alkoholis ar narkotikai, galite tapti narkomanu nuo sporto ir tai nėra sveika. Norint apsisaugoti nuo priklausomybės, svarbiausia yra nusistatyti sau pasiekiamus tikslus ir neleisti mankštai tapti apsėdimu. Pratimai yra svarbi sveiko gyvenimo dalis, tačiau persistengimas gali turėti rimtų neigiamų šalutinių poveikių.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Motyvavimas mankštintis
Žingsnis 1. Mėgaukitės savo sportu
Dirbdami jums patinkančią fizinę veiklą, galite pratimą paversti hobiu, o ne tik kalorijas deginančia veikla. Kiekvienas turi savo fizinio krūvio intensyvumo lygį. Pabandykite surasti jums patinkančią veiklą, kad būtumėte skatinami toliau sportuoti ir palaikyti su jais sveikus santykius.
- Jei jums patinka bendrauti bendruomenėje ir mėgstate kilnoti svarmenis, tuomet jums gali tikti sporto salė.
- Jei esate tokio tipo žmogus, kuris nori būti vienas ir mėgsta aerobinius pratimus, pabandykite vaikščioti ar bėgti. Šią sporto šaką galima derinti su kitais pomėgiais, tokiais kaip paukščių stebėjimas.
- Šokiai yra puikus būdas mankštintis. Jei jums patinka šokti, pabandykite reguliariai lankyti aerobinio šokio pamokas.
Žingsnis 2. Įsitikinkite, kad jaučiatės gerai
Daugelis paauglių ir suaugusiųjų naudojasi mankšta kaip sveikas pabėgimas nuo kasdienio streso. Kol dar bandote pratinti savo kūną ir protą mankštintis, stenkitės nesusikoncentruoti į kalorijų deginimą. Klausydami muzikos galite bėgti ant bėgimo takelio ar takelio arba žiūrėti televizorių, jei mankštinatės namuose.
Kai kurios išmaniųjų telefonų programos, pvz., „Zombies Run“, siūlo įdomias siužetines linijas, kurios skatina jus bėgti ir vaikščioti, tuo pačiu pramogaujant
Žingsnis 3. Treniruokitės kuo geriau
Stenkitės kuo geriau pasportuoti, kad tai padėtų jums patogiau jaustis įprastai, be papildomo draugų ar mankštos trenerių spaudimo. Kiekvieną kartą mankštindamiesi būtinai paspauskite save. Širdies ritmo pakėlimas turi daugiau teigiamos įtakos jūsų sveikatai nei mankšta komforto zonoje. Tačiau įsitikinkite, kad nespaudžiate savęs per stipriai.
2 dalis iš 3: Įprastos mankštos režimo nustatymas
1 žingsnis. Nustatykite sau tikslus
Pratimai turėtų būti įdomūs. Kontroliuokite savo kasdienybę ir pagalvokite, kokių rezultatų norite iš jos gauti. Nuspręskite, ką norite pasiekti per trumpą laiką, ir kokių tikslų norite pasiekti ilgainiui. Šis užsibrėžtas tikslas privers jus susitelkti į pokyčius, kad galėtumėte gyventi sveikiau.
- Sukurkite tikslus, kurie yra S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R): konkretūs (konkretūs), išmatuojami (galima išmatuoti), pasiekiami (pasiekiami), susiję (susiję) ir su laiku susiję (turi tam tikrą laikotarpį). Pavyzdžiui, „Per du mėnesius galėsiu nubėgti 5 kilometrus tris kartus per savaitę vaikščiodamas/bėgdamas/bėgdamas“.
- Galbūt jūsų trumpalaikis tikslas yra kažkas tokio paprasto, kaip nueiti kilometrą. Jei negalite to padaryti dabar, tai yra geras, įgyvendinamas tikslas.
- Jūsų ilgalaikis tikslas turėtų būti kažkas, ko galite tikėtis po kelių mėnesių praktikos. Naudodami vieno kilometro ėjimo pavyzdį iš ankstesnio pavyzdžio, galite padidinti atstumą iki 2 kilometrų. Galbūt taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jūsų kūnas gali nubėgti tokį atstumą.
Žingsnis 2. Skirkite laiko savo dienai
Šis paprastas žingsnis suteikia daug privalumų. Pirmiausia įsitikinkite, kad turite pakankamai pratimų planą. Antra, tai apribos jūsų atliekamų pratimų skaičių, todėl neapleisite kitų svarbių savo gyvenimo aspektų. Pratimų tvarkaraščio ir kitų įsipareigojimų nustatymas yra sveiko gyvenimo pusiausvyros dalis.
Padarykite sau „pasimatymo laiką“, kad galėtumėte mankštintis. Įtraukite šią datą į savo dienotvarkę, lygiai taip pat, kaip suplanuotumėte vizitą pas odontologą. Atminkite, kad ši veikla taip pat neleidžia jums susirgti
Žingsnis 3. Treniruokitės su draugu
Tai leis mankštai jaustis kaip socialinis pažadas su kitais žmonėmis, kurių turite laikytis. Sportuodami kartu galite palaikyti vienas kitą, kad šis pratimas būtų atliekamas reguliariai. Be to, jūs taip pat galite stebėti vienas kitą, kad niekas nebūtų priklausomas nuo sporto.
Jei jūsų treniruočių draugas elgiasi nesąžiningai arba turi ką nors bendro su sportu, supyksta, kai praleidžia treniruotę, arba atrodo, kad taip jaudinasi dėl mankštos, kad tai nebėra smagu, jūsų draugas gali tapti priklausomas nuo sporto. Turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, ar savyje taip pat yra tokių pokyčių
3 dalis iš 3: Sveikos pusiausvyros palaikymas
1 žingsnis. Pripažinkite savo pažeidžiamumą
Kiekvienas gali būti priklausomas nuo sporto, nuo sportininkų iki biuro darbuotojų. Jei jūsų gyvenime įvyksta pokyčių, dėl kurių galite dažniau sportuoti, būtinai apribokite šiai veiklai skiriamą laiką ir energiją. Sukurkite naują pratimų planą, kuris leis jums siekti ir kitų interesų.
Žingsnis 2. Apribokite pratimų intensyvumo padidinimą
Vienas iš priklausomybės nuo pratimų požymių yra nereikalingų didelių lūkesčių atsiradimas, susijęs su padidėjusiu kalorijų deginimu ar pratimo laiku. Natūralu, kad norite padidinti pratimų intensyvumą, tačiau yra viršutinių ribų, į kurias turėtumėte atkreipti dėmesį. Stenkitės daugiau dėmesio skirti kitoms savo gyvenimo sritims, kai jūsų kūnas nebesistengia įvykdyti savo kasdienio pratimų plano.
3. Jei esate nuo kažko priklausomas, neįveikite to mankštindamiesi
Pratimai išleidžia dopaminą į smegenis, tai yra cheminė medžiaga, kurią jūsų kūnas išskiria, kai trokštate kažko, nuo ko esate priklausomas. Bėgimas yra geras būdas atsikratyti priklausomybės nuo tabako, tačiau galiausiai galite perkelti opiatų. Jūsų kūnas turi pakankamai mankštintis, tačiau prieš pradėdami ar pereidami prie naujos mankštos, įsitikinkite, kad įveikėte priklausomybę.
Žingsnis 4. Stenkitės būti sąžiningi dėl savo pratimų
Jei pastebėsite, kad meluojate artimiausiems žmonėms apie tai, kaip dažnai sportuojate, galite būti priklausomi. Jei turite įkyrią asmenybę, pabandykite kartkartėmis pasidalyti šia mankšta su draugu. Tai užtikrina, kad jums patogu atlikti pratimų kiekį.
Žingsnis 5. Nekelkite per daug dėmesio pratimams
Svarbu planuoti pratimus, kad išlaikytumėte fizinį pasirengimą. Tačiau jūs taip pat turėtumėte subalansuoti tai su kitais savo interesais. Jei kiekvieną dieną praleidžiate kelias valandas mankštindamiesi, galite būti priklausomi. Pabandykite daugiau laiko skirti dėmesio aplinkiniams žmonėms ar užsiimti hobiu, kurį jau seniai pamiršote.
