Norite išlaikyti savo formą nesportuodami sporto salėje? Daugelis žmonių nemėgsta treniruotis perpildytose, perpildytose, brangiose sporto salėse. Šiame straipsnyje paaiškinama, kaip išlaikyti fizinę formą nemokant mokesčių!
Žingsnis
Žingsnis 1. Išjunkite televizorių ar kompiuterį ir pasportuokite lauke
Kartais jums tiesiog reikia išeiti iš namų mankštintis.
Žingsnis 2. Įpraskite vaikščioti ar važiuoti dviračiu į darbą ar kolegiją, užuot naudojęsi privačiomis transporto priemonėmis ar viešuoju transportu
Atminkite, kad vaikščiojimas taip pat yra transporto priemonė sportuojant.
Žingsnis 3. Reguliariai praktikuokite
Būsite kruopštesni treniruotėse, jei tai darysite reguliariai, nesvarbu, kokia jūsų mėgstamiausia sporto šaka. Bėgimo mėgėjams nustatykite treniruočių grafiką ir tada 1-2 kartus per savaitę pradėkite bėgti trumpas distancijas. Po kelių savaičių galite bėgti toliau ir dažniau. Šis metodas palaiko jūsų formą, nes jūs esate tas, kuris valdo treniruotės intensyvumą ir stebi jūsų pažangą.
Žingsnis 4. Sportuodami mėgaukitės gamtos grožiu
Paimkite draugą į žygį ar pasivaikščioti parke. Ieškokite praktikos vietos, kurioje būtų pėsčiųjų takas. Galbūt būsite taip sužavėti gamtos grožio, kad pamiršite, kad sportuojate.
Žingsnis 5. Įsigykite arba išsinuomokite praktinio vadovo DVD
Pasirinkite labiausiai patinkančius pratimų vadovo vaizdo įrašus, pavyzdžiui, šokių vaizdo įrašus, pilatesą, jogą, taici, aerobiką ir kt.
Žingsnis 6. Paruoškite sporto įrangą, kuri gali būti naudojama ilgą laiką
Įsigykite jogos kilimėlį, hantelius, šuolio virvę ir rutulį, kad išbalansuotumėte ne per brangiai. Jūs gausite daugiau naudos, jei sportuosite naudodami universalią įrangą. Jei treniruojatės naudodami vaizdo įrašus, įsigykite reikalingą įrangą, kad namuose turėtumėte ekonomišką sporto salę. Be to, paruoškite elastinę juostą, kuri gali atlaikyti iki 110 kg apkrovą, kad treniruotumėte fizinę visumą. Šios priemonės ne tik taupo pinigus, bet ir yra labai naudingos ir universalios, todėl galite gerai praktikuoti.
Žingsnis 7. Raskite nebrangią ar nemokamą sporto salę
Daugelis miestelių ir bendruomenės centrų teikia šias paslaugas. Praktikuodami labai linksmoje pamokoje (pramoginiai šokiai ar sūpynės) daugelis žmonių pamiršta, kad sportuoja, nes yra per daug užsiėmę savimi! Be to, praktikuodami galite susirasti naujų draugų. Socialinė sąveika yra labai geras motyvatorius.
Žingsnis 8. Užsiregistruokite maratonui arba pradėkite praktikuoti šimtmečio sportą
Paprastai ši veikla vykdoma turint tikslą. Pasinaudokite šia smagia socialine veikla, kad būtumėte altruistiški, išlaikydami savo formą. Suprasti, kad daugelis žmonių daro tą patį, yra brangus momentas pajusti solidarumą ir draugystę.
Žingsnis 9. Mėgaukitės šokių džiaugsmu
Kartais tiesiog reikia sugroti dainą, o tada šokti vienam savo kambaryje arba ateiti į klubą pabendrauti. Negalima šokti geriant alkoholį, nes taip elgdamiesi negalite išlaikyti savęs geros formos.
10. Žingsnis 10. Atlikite įvairią veiklą
Mankštindamiesi vidurinės mokyklos metu atlikite tam tikrus judesius (atsisėsdami, susitraukdami, atsispausdami). Pakvieskite draugus ir kaimynus žaisti krepšinį ar badmintoną aikštelėje. Sutvarkykite savo namus, apsipirkite prekybos centre, aplankykite draugus ar mėgaukitės menu galerijose ir muziejuose. Savaitgaliais veskite vaikus pramogauti. Bet kokia lengva veikla vis dar yra naudinga, pavyzdžiui, lengvas tempimas, sunkių daiktų perkėlimas ir durų atidarymas kitiems. Laisvalaikį užpildykite trumpais pratimais. Jei jums nuobodu, eikite ramiai pasivaikščioti. Kelis kartus atlikite atsispaudimus, laukdami, kol kas nors atvyks dar 5 minutes. Būkite kūrybingas žmogus!
Patarimai
- Šokiai yra puikus būdas mankštintis, nes tai galite padaryti patys namuose, lydimi mėgstamos muzikos.
- Praktikuokite bėgimą tam tikrais laiko tarpais. Pradėkite treniruotis sprindžiuodami 20 sekundžių ir tęskite bėgimą, mažindami greitį 10 sekundžių. Atlikite kiekvieną intervalą taip, lyg keltumėte svarmenis. Atlikite 3-4 intervalus.
- Raskite partnerį, su kuriuo galėtumėte praktikuoti, kad galėtumėte paskatinti vienas kitą ir konkuruoti.
- Nepirkite sportinės įrangos tik dėl stiliaus ir ne daug naudos.
- Ieškokite knygų, DVD ir praktinių vadovų vaizdo įrašų.
Įspėjimas
- Laikykitės sveikos mitybos, palaikančios mankštos rutiną, kad būtumėte lieknesni ir sveikesni.
- Įpraskite prieš mankštintis daryti apšilimo ir tempimo pratimus.
- Reguliariai mankštinkitės, kad išlaikytumėte svorį.
- Įsitikinkite, kad praktikuojate teisingą techniką, kad nesusižeistumėte ar nesusižeistumėte.
- Prieš pradėdami treniruotis, pasitarkite su gydytoju.
