Nueiti 10 000 žingsnių per dieną yra puikus būdas išlikti aktyviam ir sveikam. Naudojant žingsniamatį ir sportinius batus, nueiti 10 000 žingsnių pagerins jūsų fizinę formą ir bendrą sveikatą. Turite įgyvendinti ir padidinti atsitiktinių ir aktyvių veiksmų skaičių, kad pasiektumėte savo tikslus, o stebėdami pokyčius būsite nuoseklūs. Darydami viską, kad padidintumėte žingsnių skaičių per dieną, laikui bėgant galėsite kasdien nueiti 10 000 žingsnių!
Žingsnis
1 dalis iš 3: siekis pasiekti 10 000 žingsnių
Žingsnis 1. Įsigykite žingsniamatį
Apsilankykite sporto prekių parduotuvėje arba naršykite internete. Šį įprastą žingsnių skaitiklį galite nusipirkti internetu už maždaug 200 000 IDR. Taip pat galite nusipirkti kūno rengybos monitorių, pvz., „Fitbit“ar „Garmin“, kurių kaina paprastai yra nuo 750 000 iki 2 000 000 Rp.
- Žingsniamačiai paprastai prisegami prie diržo ar kelnių, kad būtų galima stebėti kiekvieną kartą, kai dubens juda aukštyn ir žemyn.
- Fitneso stebėjimo prietaisai paprastai nešiojami ant riešo ir gali būti laikrodžiai.
- Daugelis išmaniųjų telefonų taip pat turi įmontuotą programą, kuri skaičiuoja kasdienių žingsnių skaičių. Jei jūsų telefone nėra žingsniamatio, atsisiųskite jį iš atitinkamos OS programų parduotuvės.
Žingsnis 2. Stebėkite žingsnių skaičių per dieną
2-3 dienas stebėkite įprastų žingsnių skaičių, nekeisdami savo kasdienybės. Pažiūrėkite, kiek žingsnių einate darbo dienomis ir savaitgaliais.
Šis žingsnis suteiks jums išsamų vaizdą apie per savaitę atliktų veiksmų skaičių ir nurodys, kiek reikia tobulėti
Žingsnis 3. Pirkite patogius sportinius batus
Prieš padidindami savo kasdienių žingsnių skaičių, pasirūpinkite patogiais ir tinkamais sportiniais batais, tinkančiais dėvėti kasdien. Idealūs batai padės išvengti sužalojimų, ypač jei norite padidinti kasdienį žingsnių skaičių.
- Jei jūsų darbo vietoje yra aprangos kodas, nusipirkite vidpadžius, kuriuos galite įsisegti į batus, kad būtų patogiau.
- Jei dirbate namuose arba jūsų darbo vietoje nėra aprangos kodo, dėvėkite bėgimo ar bėgiojimo batus.
Žingsnis 4. Kasdien po truputį didinkite žingsnių skaičių
Geriausias būdas pasiekti 10 000 žingsnių yra pradėti keisti savo kasdienybę, leidžiančią trumpai pasivaikščioti pailsėti. Pradėkite kasdien pridėdami 300–500 žingsnių, kol pasieksite 10 000 žingsnių tikslą. Po truputį keisdami intervalą, tikslą bus lengviau pasiekti, o kūnas turės laiko prisitaikyti prie pokyčių.
Žingsnis 5. Įrašykite savo pažangą žurnale
Stebėkite kasdien atliekamų veiksmų skaičių užrašų knygelėje ir išsamiai paaiškinkite, kaip pasiekti tikslą. Užsirašykite jums patogiausius įpročius, kad galėtumėte prisitaikyti prie savo kasdienybės pokyčių.
- Atsitiktiniai veiksmai yra žingsniai, kurių reikia imtis kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, vaikščiojant nuo automobilio iki prekybos centro arba nuo stalo iki vonios kambario biure.
- Aktyvūs žingsniai yra žingsniai, kurių imamasi siekiant kasdienių tikslų, pavyzdžiui, vaikščiojimas po kompleksą ar bėgimo takelio naudojimas.
2 dalis iš 3: Atsitiktinių žingsnių didinimas
1 žingsnis. Vietoj važiavimo eikite pėsčiomis, jei atstumas yra mažas
Jei esate įpratę vairuoti, kai apsipirkinėjate maisto parduotuvėse ar vedate vaikus į mokyklą, galite žymiai padidinti žingsnių skaičių, jei jį pakeisite vaikščiojimu. Jei tai yra nedidelis atstumas nuo namų ar darbo, vaikščiojant prie jūsų kasdienio tikslo bus pridėta apie 2000–3000 žingsnių.
Žingsnis 2. Vietoj lifto ar lifto naudokite laiptus
Jei darbo dieną pradėsite nustoti naudotis liftu, galite padidinti žingsnių skaičių. Jei jūsų darbo vieta yra kelių aukštų pastate, lipant laiptais aukštyn ir žemyn, žingsnių skaičius padidės nekeičiant jūsų tvarkaraščio.
Tas pats ir su eskalatoriais. Jei įmanoma, naudokitės laiptais
Žingsnis 3. Užuot susisiekę el. Paštu, apsilankykite bendradarbio biure
Technologijų dėka bendravimas yra lengvesnis ir greitesnis. Pasinaudokite šia galimybe atsikėlę nuo kėdės ir eidami tiesiai prie bendradarbio stalo. Pridėsite keletą žingsnių ir galėsite mėgautis tiesioginiu bendravimu su kolegomis.
Jei dirbate namuose, pabandykite atnešti dovanų kaimynams arba vaikščioti su draugais per pertrauką, o ne skambinti ar rašyti žinutes
Žingsnis 4. Naudokite vonios kambarį, esantį toliausiai nuo prekystalio
Puikus būdas padidinti kasdienius žingsnius yra ištempti savo kasdienybę. Pasirinkite tolimiausią nuo darbo vietos vonios kambarį, kad padidintumėte žingsnių skaičių. Šie nedideli pakeitimai turės didelę įtaką bendram žingsnių skaičiui.
Žingsnis 5. Eikite vietoje, o ne stovėkite vietoje
Praleidžiate galimybę pridėti žingsnių, jei tiesiog tylite kalbėdami telefonu ar žiūrėdami televizorių. Vaikščiokite vietoje arba pirmyn ir atgal, kad nestovėtumėte vien vietoje; Jūs net nepastebėsite, kad sportuojate.
Apsvarstykite galimybę nusipirkti nedidelį bėgimo takelį, kad padidintumėte žingsnių skaičių darbo metu. Šio bėgimo takelio kaina svyruoja nuo 7 000 000 iki 15 000 000 Rp
Žingsnis 6. Pertraukų metu vaikščiokite po darbo vietą
Per 15 minučių pertrauką nuo darbo išeikite iš darbo vietos arba tiesiog pasivaikščiokite po biurą. Atsisiųskite transliacijas į savo telefoną ir eidami klausykitės, kad jūsų pasivaikščiojimai būtų įdomūs ir įdomūs.
3 dalis iš 3: Aktyvių žingsnių pridėjimas
Žingsnis 1. Nustatykite žadintuvą, kuris primintų veikimo laiką
Vietoj to, kad laikas būtų tylus, nustatykite nuoseklų tvarkaraštį, kurio galite laikytis, ir nustatykite priminimus savo telefone. Naudokite žadintuvo programą savo telefone arba žadintuvą, kad visą savaitę būtumėte nuoseklūs.
Jei neturite nuoseklaus tvarkaraščio, kiekvieną rytą nustatykite žadintuvą, kai žinosite, kad turėsite laisvo laiko
Žingsnis 2. Po valgio pasivaikščiokite
Geriausias laikas vaikščioti yra po valgio, nes valgydami daug sėdėjote. Mažai pasivaikščioję po valgio, sukuriate naujus sveikus įpročius. To nesuvokdami priprasite vaikščioti pavalgę.
Vaikščiojimas po valgio yra puikus būdas greitai suvirškinti maistą, todėl būsite geriau pasiruošę dirbti po pasivaikščiojimo
Žingsnis 3. Išveskite šunį pasivaikščioti
Turėti šunį yra puikus būdas padidinti kasdienius žingsnius, nes jūs privalote jį reguliariai vaikščioti. Išveskite savo šunį pasivaikščioti į kaimynystę arba pasivaikščiokite po parką. Jūs neturėtumėte laikyti šuns tik tam, kad padidintumėte kasdienius žingsnius, tačiau jie gali jus lydėti pasivaikščioti.
Jei tikrai norite šuns, o ne tik padidinti kasdienių žingsnių skaičių, apsilankykite naminių gyvūnėlių parduotuvėje ar prieglaudoje, kad surastumėte tinkamą šunį
Žingsnis 4. Pasivaikščiokite su draugais, kad paskatintumėte išlikti nuosekliems
Savaitės pabaigoje ilgas pasivaikščiojimas su draugu padės padidinti žingsnių skaičių. Užuot žiūrėję filmą ar išėję pavalgyti, nusiveskite draugą kur nors pasivaikščioti. Tai taip pat puikus būdas padidinti žingsnių skaičių naktį, kol pasieksite savo tikslą.
Jei jūsų draugas negali susitikti su jumis asmeniškai, pabandykite paskambinti draugui ar šeimos nariui iš miesto ir pasikalbėti su juo, kol esate išvykęs
Žingsnis 5. Jei gyvenate karštame klimate, naudokite bėgimo takelį
Kartais vaikščiojimas karštu oru gali būti per daug varginantis. Jei lauke per karšta, nusipirkite bėgimo takelį arba apsilankykite sporto salėje, kad galėtumėte vaikščioti vėsioje patalpoje.
Galite nusipirkti naudotą bėgimo takelį už maždaug 3 000 000 Rp. Internetu arba gauti narystę sporto salėje ir sumokėti mėnesinį mokestį
Žingsnis 6. Užsiimkite nauja sporto šaka, apimančia ėjimą
Pratimai, tokie kaip tenisas, žygiai pėsčiomis ar golfas, žymiai padidins jūsų kasdienių žingsnių skaičių, ypač jei atstumas yra ilgas arba žaidžiate kelis žaidimus. Raskite mėgstamą sporto šaką ir pasiimkite draugą. Pratimai yra puikus būdas išlikti aktyviems ir padėti pasiekti savo tikslą - 10 000 žingsnių per dieną.
