Vartoti daugiau vandens yra puikus bendros sveikatos tikslas, nes organizmui reikia vandens, kad jis tinkamai veiktų. Vanduo taip pat yra gėrimas, kuriame nėra kalorijų. Taigi, geriant daug vandens, galite numesti svorio arba išlaikyti sveiką svorį. Imkitės veiksmų, kad visada prisimintumėte gerti daugiau vandens. Taip pat galite padidinti motyvaciją gerti daugiau vandens, padarydami jį skanesnį. Kad nenuklystumėte, nusistatykite tikslą, kad kiekvieną dieną galėtumėte išgerti daugiau vandens.
Žingsnis
1 būdas iš 3: priminkite gerti vandenį
Žingsnis 1. Visada su savimi turėkite butelį vandens
Atsinešę vandens, visada prisiminsite jį gerti. Įdėkite daugkartinio vandens buteliuką į rankinę, kuprinę, sporto krepšį, stalčių stalčių ar automobilį ir reguliariai jį papildykite. Negerkite ir negerkite jo dideliais gurkšniais tiesiai iš butelio. Jūs turite jį gerti po truputį visą dieną.
Vandens buteliai parduodami įvairių formų, dydžių ir medžiagų. Jūs netgi galite nusipirkti vandens buteliuką su įmontuotu vandens filtru, todėl vanduo bus skanesnis
Žingsnis 2. Po treniruotės arba karštu oru išgerkite stiklinę vandens
Prakaitavę turėtumėte gerti daugiau vandens, pavyzdžiui, mankštos metu arba praleidę laiką karštoje vietoje. Visada nešiokitės buteliuką vandens ir gerkite kuo dažniau, kai prakaituojate ar jaučiatės karšta.
Žingsnis 3. Prieš valgį ir jo metu išgerkite stiklinę vandens, kad sumažintumėte apetitą
Geriant vandenį prieš valgant ir valgant, gali sumažėti apetitas, nes troškulys dažnai būna maišomas su alkiu. Pakeiskite savo mėgstamą gėrimą, kurį paprastai vartojate prieš valgį ir jo metu, vandeniu arba bent jau gerkite vandenį kaip papildomą ingredientą. Taip sutaupysite pinigų valgydami lauke ir sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį.
Ruošdami vakarienę ar laukdami maisto restorane, išgerkite stiklinę vandens
Patarimas: Valgydami lauke paprašykite vandens su citrinos griežinėliu. Vanduo bus skanesnis.
Žingsnis 4. Alkoholinius gėrimus lydėkite vandeniu, kai esate vakarėlyje, bare ar valgydami
Vartojami alkoholiniai gėrimai gali sukelti dehidrataciją, todėl juos reikia gerti geriamuoju vandeniu. Pabandykite išgerti stiklinę vandens kiekvieną kartą, kai geriate alkoholinį gėrimą, kad išlaikytumėte hidrataciją.
Geriausias būdas yra saikingai vartoti alkoholinius gėrimus. Jei esate moteris, stenkitės nevartoti daugiau kaip 1 gėrimo per dieną. Vyrams nevartokite daugiau nei 2 gėrimų per dieną. Vienas gėrimas yra 350 ml alaus, 150 ml vyno arba 50 ml didelio alkoholio kiekio gėrimo
Žingsnis 5. Priminkite sau, nustatydami žadintuvą telefone
Pabandykite nustatyti žadintuvą ar kompiuterio priminimą, kad primintumėte, jog kas valandą reikia gerti vandenį. Taip pat galite naudoti kažką kaip „trigerį“, kuris reikalauja gerti vandenį. Trigeriai, kurie gali būti naudojami kaip priežastis gerti vandenį, gali būti įprasta veikla, kuri atliekama visą laiką, pavyzdžiui:
- Skambinimas arba skambučių priėmimas
- Tempimas darbe ar mokykloje
- Išgirsti, kaip kažkas tave šaukia
- Patikrink elektroninį paštą
Žingsnis 6. Nubrėžkite liniją ant gėrimo buteliuko su tinkamu laiku
Jei turite didelį vandens buteliuką ir neprieštaraujate rašyti, priminkite ant buteliuko kelias linijas su nuolatiniu žymekliu. Po to užsirašykite eilutes atitinkantį laiką. Pavyzdžiui, 9:00 yra 1/4 butelio, 11:00 - pusė butelio, o 13:00 - 3/4 butelio.
Jei turite užpildyti buteliuką daugiau nei vieną kartą per dieną, parašykite papildomą laiką ties eilutėmis, pavyzdžiui, 10:00 - 24:00 ženklo viduryje
Žingsnis 7. Atsisiųskite geriamojo vandens programą
Galite naudoti programas, skirtas vandens suvartojimui stebėti, pvz., „Mano vandens balansas“, „Kasdienis vanduo“ir „Hidratas kasdien“. Kai kurios maisto stebėjimo programos taip pat gali būti naudojamos vandens suvartojimui stebėti, pvz., „My Fitness Pal“, „YAZIO“ir „Fat Secret“. Įrašykite suvartoto vandens kiekį kiekvieną kartą, kai geriate butelį ar vieną stiklinę vandens.
Taip pat galite įsigyti gėrimų buteliuose, kuriuos galima susieti su telefono programa, kuri praneš jums, kai tą dieną pasieksite paskirties vietą. Šie buteliai yra brangūs, tačiau jie gali būti geras pasirinkimas, jei jums sunku priminti, kad reikia gerti vandenį. Tai taip pat tinka, jei esate programėlių gerbėjas
2 būdas iš 3: vandens skonis geresnis
Žingsnis 1. Įpilkite vaisių, žolelių ar daržovių į geriamąjį vandenį
Kvapnus vanduo yra paprastas būdas padaryti jį skanesnį. Pabandykite į vandens buteliuką ar indą pridėti pjaustytų vaisių/daržovių ar šviežių žolelių. Tada laikykite vandenį šaldytuve 1–2 valandas, kad skonis įsigertų. Kai kurie ingredientai, kuriuos galima įpilti į vandenį, kad pridėtų skonio, yra šie:
- Citrusinių vaisių griežinėliai, tokie kaip saldūs apelsinai, laimai, citrinos ar greipfrutai (greipfrutų rūšis)
- Uogos, tokios kaip mėlynės, braškės, avietės ar gervuogės
- Agurkų griežinėliai
- Imbiero skiltelės
- Šviežios žolelės, tokios kaip bazilikas, mėtos ar rozmarinas
Žingsnis 2. Pabandykite gerti putojantį gazuotą vandenį kaip paprastą vandenį
Tai puikus pasirinkimas, jei tikrai mėgstate gazuotus gėrimus, tokius kaip alus ar soda. Putojantis vanduo suteikia tokią pačią naudą kaip ir paprastas vanduo. Galite nusipirkti aromatizuoto putojančio vandens arba įpilti savo skonio į gazuotą vandenį su citrina, laimu, uogomis ar griežinėliais pjaustytu agurku.
Nepirkite gazuoto vandens, į kurį pridėta cukraus ar dirbtinių saldiklių
Žingsnis 3. Jei mėgstate šaltus gėrimus, įpilkite ledo arba palikite vandenį kambario temperatūroje
Šalto vandens gėrimas gali turėti šiek tiek naudos jūsų medžiagų apykaitai, tačiau tai nėra labai svarbu, jei jums tai nepatinka. Į vandenį įpilkite ledo, jei jums patinka šalto vandens skonis, arba gerkite kambario temperatūros vandenį, jei jums labiau patinka šis metodas.
Jei jums patinka šaltas vanduo, įpilkite apie 2/3 vandens į butelį ir padėkite į šaldiklį per naktį. Vanduo butelyje užšals ir kitą dieną galėsite mėgautis lediniu šaltu vandeniu
Žingsnis 4. Vieną ar du kartus per dieną užvirkite vieną puodelį kavos ar arbatos be cukraus
Kava ir arbata taip pat yra įtrauktos į kasdienį skysčių kiekį. Taigi tai puikus pasirinkimas, jei mėgstate karštus ar šiltus gėrimus. Pabandykite išgerti puodelį kavos ar arbatos su pusryčiais, kad galėtumėte pasiekti kasdienį vandens suvartojimo tikslą.
Nepasiekite savo kasdienio tikslo - tik kavos ir arbatos, ypač jei abiejuose yra kofeino. Kofeinas turi diuretikų poveikį (skatina šlapimo gamybą)
Patarimas: Taip pat galite patenkinti vaisių ir daržovių, kuriose yra daug vandens, skysčių poreikius! Pabandykite pusryčiams suvalgyti keletą riekelių arbūzo ar kantalopos, pietums - agurkų salotų, o vakarienei - dubenėlį garintų žiedinių kopūstų, kad gautumėte papildomo skysčio.
3 iš 3 metodas: geriamojo vandens kiekio nustatymas
Žingsnis 1. Stebėkite kasdien suvartojamo vandens kiekį
Užsirašykite, kiek stiklinių ar butelių vandens išgeriate kiekvieną dieną. Tai naudinga norint nustatyti išgerto vandens kiekį ir išsiaiškinti, ar reikia padidinti jo kiekį.
Patarimas: Reikalavimas išgerti 8 stiklines (250 ml) vandens per dieną yra mitas. Nėra „apibrėžto“vandens kiekio, kurį turėtų gerti visi. Reikalingas vandens kiekis priklauso nuo jūsų svorio, lyties, aplinkos, aktyvumo lygio ir daugelio kitų veiksnių.
Žingsnis 2. Nustatykite vandens kiekio, kurį norite išgerti per dieną, tikslą
Šis tikslas priklauso nuo jūsų, nes nėra fiksuoto vandens kiekio, kurį reikia išgerti kiekvieną dieną. Apskaičiuokite, kiek šiuo metu geriate vandens pavidalo vandens, tada nustatykite norimą gerti vandens kiekį.
Pavyzdžiui, jei šiuo metu kasdien geriate 1400 ml vandens ir norite padidinti jo kiekį iki 2100 ml, nustatykite šį skaičių kaip tikslą
Žingsnis 3. Lėtai didinkite vandens suvartojimą, kad išvengtumėte nemalonių šalutinių poveikių
Padidinus vandens suvartojimą per greitai, gali tekti šlapintis dažniau nei įprastai. Tai, be abejo, yra nepatogu ir sukelia nepatogumų. Sunkiai dirbdami, kad pasiektumėte savo tikslų, per savaitę išgerkite tik apie 250 ml papildomo vandens.
Pavyzdžiui, jei norite išgerti 2 100 ml vandens per dieną ir šiuo metu išgeriate 1 400 ml, pirmąją savaitę pradėkite didinti suvartojimą iki 1700 ml per dieną, kitą savaitę - 1900 ml per dieną, tada - 2100 ml. per dieną, trečios savaitės dieną
Patarimai
- Kiekvieną rytą prieš valydami dantis gerkite šiek tiek vandens, kad diena būtų gaivi.
- Padidinkite skysčių suvartojimą, kai oras yra karštas, dideliame aukštyje arba atliekant daug fizinės veiklos.
- Prieš eidami miegoti, į šaldytuvą įdėkite kelis butelius vandens kitą dieną. Atsibudęs vanduo bus šaltas ir paruoštas gerti.
- Negerkite vandens ir negerkite jo dideliais kiekiais, nes tai gali sukelti pilvo pūtimą. Jūs turėtumėte gerti po truputį.
Įspėjimas
- Padidinus vandens ar skysčių suvartojimą naktį, galite pabusti vidury nakties šlapintis. To galite išvengti apribodami gėrimų, suvartotų po vakarienės, skaičių.
- Nors ir retai, geriant per daug vandens, gali atsirasti hiponatremija (elektrolitų pusiausvyros sutrikimas), kuri gali turėti rimtų neigiamų padarinių sveikatai, įskaitant mirtį. Norėdami to išvengti, vadovaukitės troškuliu. Gerkite vandenį, kai esate ištroškęs ir patenkate skysčių poreikius iš įvairių maisto ir gėrimų šaltinių. Laikykitės sveikatos priežiūros specialisto patarimų, susijusių su sveikatos būkle ar sunkiu fiziniu krūviu.
