Beveik alpimo jausmas nebuvo kažkas malonaus. Jaučiasi gana baisu, kai aplinkinis pasaulis sukasi, regėjimas pritemsta ir galva negali būti pakelta. Jūsų kūnas jums sako, kad jūsų širdis ir smegenys negauna pakankamai kraujo, todėl jums reikia kurį laiką išjungti sistemą, kad atsigautumėte. Laimei, jūs galite suteikti savo kūnui reikiamą postūmį, kad nenualptumėte ir liktumėte vertikalioje padėtyje.
Žingsnis
1 dalis iš 3: Alpimo prevencija
Žingsnis 1. Jei galite, atsigulkite
Alpimo jausmas atsiranda dėl to, kad smegenyse nepakanka kraujo; net kelios sekundės gali sukelti alpimą. Atsikratykite gravitacijos poveikio kūnui gulėdami ir neleiskite kraujui kauptis kūne ar kojose, leisdami kraujui tekėti atgal į širdį ir smegenis.
Jei įmanoma, geriausia gulėti ant žemės. Tokiu būdu, jei apalpsite, nerizikuosite nukristi ir susižeisti
Žingsnis 2. Jei negalite atsigulti, sėdėkite sulenkę kelius ir galvą tarp kojų
Jei nesate lauke ar viešoje vietoje ir negalite atsigulti, geriausia, ką galite padaryti, kad sumažintumėte alpimo jausmą. Laikykite šią poziciją, kol galvos svaigimas išnyks.
Vėlgi, visa tai siekiama nukreipti kraują į smegenis. Kai galva yra žemesnė ir atitinka visą kūną, kraujospūdis stabilizuojasi, kūnas atsipalaiduoja ir dingsta alpimo jausmas
Žingsnis 3. Gerkite vandenį, sportinius gėrimus ar sultis
Jei iš tikrųjų esate sveikas, silpnumas gali atsirasti dėl dehidratacijos. Kuo greičiau išgerkite stiklinę skanaus gėrimo, kuriame nėra kofeino. Atkreipkite dėmesį į gėrimų, kuriuose nėra kofeino, pasirinkimą - kofeinas dehidratuoja organizmą, todėl tai visiškai priešingai tam, ką geriate!
- Vandenį galima gerti, tačiau jame nėra druskos ir elektrolitų. Jei galite, rinkitės sportinius gėrimus ar mažai kaloringas sultis, kad pagerintumėte savo kūno būklę.
- Šiek tiek suvartojus cukraus, smegenys padės padidinti gliukozės kiekį kraujyje, taip organizmas bus budrus ir nenualps. Todėl (ir todėl, kad jame nėra druskos) paprastas vanduo ne visada yra geriausias pasirinkimas.
Žingsnis 4. Valgykite ką nors sūraus
Kaip minėta anksčiau, daugelis alpimo priepuolių yra dehidratacijos rezultatas, o valgyti ką nors sūraus iš tikrųjų gali padėti. Tai gali atrodyti kiek toli, bet paaiškėja, kad druska iš tikrųjų ištraukia vandenį iš skrandžio ir priverčia ją cirkuliuoti organizme. Taigi paimkite maišelį su riestainiais ir atsigulkite ndash; ar dar geriau, paprašykite, kad kas nors jums paruoštų riestainį.
Jei dėl kokių nors priežasčių turite apriboti druskos vartojimą, tai gali būti netinkama idėja. Vietoj to valgykite švelnius sausainius ar skrebučius - ne tai, kas gali sukelti pykinimą. Ir, žinoma, venkite sūraus kepto maisto, pavyzdžiui, bulvių traškučių. Pasirinkite sveikesnius sūrius užkandžius, tokius kaip riešutai ar riestainiai
5 žingsnis. Giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, kad būtumėte ramus ir atsipalaidavęs
Alpimas ar net tiesiog alpimo jausmas gali sukelti stresą. Norėdami išlaikyti žemą kraujospūdį ir nerimą, susikoncentruokite į kvėpavimą. Tai sumažins per greitą širdies ritmą, atpalaiduos kūną ir sutelks dėmesį į dabartinę akimirką.
- Kartais alpimas atsiranda dėl nervingumo jausmo. Klaidingas nervas dirgina smegenis, kažkas sukelia reakciją ir staiga sumažėja kraujospūdis. Ar pažįstate žmonių, kurie apalpo pamatę kraują ar buvo suleisti? Tai tik jų kūno reakcija, iš dalies susijusi su nerimo jausmu.
- Dėl vazovagalinio reflekso širdies ritmas sulėtėja, o kraujagyslės išsiplečia. Dėl to kraujas kaupsis apatinėje kūno dalyje ir nepasieks smegenų. Tai gali sukelti įvairūs dalykai, tokie kaip stresas, skausmas, baimė, kosulys, kvėpavimo sulaikymas ar net šlapinimasis.
- Jūs taip pat galite jaustis nestabiliai, kai keičiate kūno padėtį. Tai vadinama ortostatine hipotenzija ir gali atsirasti, jei atsistojate per greitai, taip pat kai esate dehidratuotas ar vartojate tam tikrų vaistų.
2 dalis iš 3: Pasikartojančio alpimo prevencija
Žingsnis 1. Valgykite reguliariai
Svarstote galimybę praleisti pusryčius? Nedaryk to. Kad kūnas liktų ant kojų, jam reikia druskos ir cukraus. Tiesą sakant, jei išlaikysite stabilų kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje ir neturėsite jokios kitos fizinės būklės, visiškai išvengsite normalios sinkopės (alpimo). Norint išlaikyti normalią kūno veiklą, galbūt tereikia reguliariai valgyti (ir gerti).
Tačiau kai kurie žmonės patiria hipotenziją po valgio, o tai gali sukelti alpimą. Tai medicininis terminas, reiškiantis kraujospūdžio sumažėjimą pavalgius per daug. Kraujas pradeda kauptis skrandyje ir aplink jį, sumažindamas kraujo tekėjimą į širdį ir smegenis - ir tai yra puikus alpimo receptas. Jei tai skamba pažįstamai, valgykite reguliariai, bet ne per daug vieno valgio metu
Žingsnis 2. Venkite pernelyg pavargti
Kita priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės alpsta, yra per daug pavargę. Tai gali sukelti miego trūkumas arba per sunkus fizinis krūvis - abu jie gali sutrikdyti kraujospūdį ir sukelti alpimą.
Jei mankštinatės per sunkiai, jūsų kūnas taip pat gali būti dehidratuotas (nes fizinio krūvio metu skysčiai išsiskiria per prakaitą). Būtinai vėl gerkite daug vandens, jei tai tinka jūsų būklei. Dehidratacijos ir per didelio nuovargio derinys gali sukelti problemų
Žingsnis 3. Kontroliuokite savo stresą ir nerimą
Kai kurie žmonės turi alpimą, ir jiems nereikia daug kartų apeiti, kad sužinotumėte, kas juos sukelia. Jei žinote, kas sukelia stresą ir nerimą, galbūt viskas, ko jums reikia, yra išvengti šių priežasčių.
Adatos, kraujas ir dar asmeniškesnės (ar bjauresnės) temos gali sukelti alpimo jausmą. Jūsų širdis pradeda greitai pumpuoti, jūsų kūnas pradeda prakaituoti, pasikeičia kvėpavimas ir staiga prarandate sąmonę. Ar galite pagalvoti apie visus galimus jūsų alpimo jausmo veiksnius?
Žingsnis 4. Eikite į patogią vėsią aplinką
Šiluma yra dar viena apalpimo priežastis. Šiluma gali dehidratuoti kūną, išjungti kūno sistemas ir labai kenkia vertikaliam suvokimui. Jei esate perpildytame kambaryje ir yra per karšta, gali tekti tiesiog išeiti iš ten. Grynas oras sugrąžins sąmonę, padidins kraujospūdį ir greitai atkurs normalią kūno būklę.
Minia paprastai nėra naudinga. Jei žinote, kad būsite perpildytoje zonoje, pasiruoškite gerai valgydami pusryčius, vilkėdami lengvus drabužius, atsinešdami užkandžių ir visada žinodami, kur yra artimiausias išėjimas, jei to prireiks
Žingsnis 5. Negerkite alkoholio
Be gėrimų su kofeinu, alkoholio taip pat reikėtų vengti, jei nerimaujate dėl alpimo. Alkoholis taip pat gali jus dehidratuoti, sumažinti kraujospūdį ir nualpti.
Jei geriate alkoholį, apsiribokite vienu gėrimu kiekvieną dieną. O jei tą dieną daug nevalgėte ar negėrėte, būtinai derinkite alkoholinius gėrimus su nealkoholiniais maisto produktais ir gėrimais
Žingsnis 6. Treniruokite raumenis
Kartais raumenų įtempimas gali neutralizuoti alpimo jausmą. Sukryžiuokite kojas ir įtempkite raumenis, jei galite, pritūpkite. Taip pat galite įtempti rankų raumenis, laikydami ir traukdami vienas kitą. Šie nedideli judesiai padidina kraujospūdį. Net jei negalite atsikratyti alpimo jausmo, tai gali suteikti pakankamai laiko nuvykti į saugią vietą atsigulti.
Taip pat yra vadinamųjų „pakreipimo pratimų“, kurie apima savaites treniruojant raumenis, siekiant kovoti su alpimo jausmu. Jums tereikia stovėti nugara ir galva į sieną, o kulnai - 15 cm atstumu nuo sienos. Darykite tai maždaug 5 minutes kas dvi dienas. Lėtai didinkite laiką, kol pasieksite 20 minučių. Tai skamba lengvai, tačiau ši padėtis gali padėti pagerinti smegenų (blauzdos nervo) srautą, kuris sukelia alpimą
3 dalis iš 3: Rūpinimasis savimi po alpimo
1 žingsnis. Lėtai judėkite
Kai kurie žmonės pirmą kartą pabudę ryte jaučia stiprų galvos svaigimą - iš dalies todėl, kad prabunda per anksti. Tai gali atsirasti bet kuriuo paros metu, nors ryškiausiai ji pasireiškia pabudus iš miego arba ilgai gulint. Kai judate, būtinai vartokite lėtai, kad širdis ir smegenys galėtų prisitaikyti prie kraujotakos pokyčių.
Tai ypač svarbu judant nuo sėdėjimo, stovėjimo ir gulėjimo. Kai jis atsistos ant kojų ir stabilizuosis, jis turėtų būti gerai; atsikelkite ir stabilizuokitės, o tai reikia padaryti atsargiai
Žingsnis 2. Po alpimo pailsėkite mažiausiai apie 1 valandą
Negalima mankštintis ir daug judėti po to, kai apalpsite. Alpimas yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad jums reikia pailsėti, todėl klausykite. Užkandžiaukite ir atsigulkite. Jūs iškart pasijusite geriau.
Jei per kelias valandas nesijaučiate geriau (žinoma, jei gerai rūpinatės savimi), tai gali būti didesnės problemos simptomas. Jei taip, verta kuo greičiau kreiptis į gydytoją. Nedvejodami pasitarkite su gydytoju, kas atrodo normalu
Žingsnis 3. Ką nors valgyti ir gerti
Jūs nesijausite geriau, kol jūsų kūnas nebus normalus. Taigi, padovanokite savo kūnui kažką sūraus ir saldaus. Kaip minėta anksčiau, šiam tikslui puikiai tinka maišas su riešutais ar riešutais, sportinis gėrimas ar sultys - būtinai juos visus užbaikite. Jūsų organizmui to reikia.
Patartina pasiimti užkandžių, jei nerimaujate, kad vėl prarasite sąmonę. Be to, jūs taip pat galite padėti kitiems, kurie išgyvena tą patį
Žingsnis 4. Kreipkitės į gydytoją
Jei žinote alpimo priežastį - perkaitimą, nevalgymą ir pan. - turbūt galima drąsiai manyti, kad alpimas yra normalus reiškinys, o ne kažkas rimto. Tačiau jei nesate tikri, kodėl apalpo, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Jūsų gydytojas gali tiksliai nustatyti jūsų alpimo priežastį ir padėti išvengti būsimų sveikatos komplikacijų.
Taip pat aptarkite savo vaistus su gydytoju. Yra žinoma, kad kai kurie vaistai sukelia galvos svaigimą, nuovargį, dehidrataciją ir alpimą. Tokiu atveju gydytojas turėtų pasiūlyti jums tinkamą alternatyvą
Patarimai
- Sportuodami nespauskite savęs per stipriai. Suprask ribas, tu esi tik žmogus.
- Jei jaučiatės labai silpni ir negalite vaikščioti, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
- Prieš treniruotę įsitikinkite, kad visada esate visiškai hidratuotas.
- Įsitikinkite, kad atsikėlėte lėtai, jei ilgai gulėjote.
