Yra keli teisingi būdai, kaip lavinti smegenų galią, arba suteikti smegenims naujos energijos, kad jos galėtų geriau atlikti rytojaus egzaminus, arba kiek įmanoma išvengti ligų, galinčių užpulti smegenis.
Žingsnis
1 dalis iš 2: Išvystykite smegenų galią per trumpą laiką
Žingsnis 1. Atlikite idėjų generavimo veiklą
Idėjų generavimo veikla gali suteikti smegenims jėgų, kurių reikia darbui. Tai puikus apšilimo pratimas prieš užsiimant pagrindine veikla, pavyzdžiui, rašant esė ar studijuojant egzaminą. Tai dažnai gali paskatinti kūrybiškumą.
Jei rašote esė, prieš pateikdami pagrindinį pastraipos sakinį ir pagrindinės esė idėjos sakinį, sutvarkykite idėjas apie tai, ką norite aptarti esė. Esė net nereikia naudoti to, ką galvoji. Idėjų formulavimo veikla padės smegenims suteikti naujos energijos
Žingsnis 2. Giliai įkvėpkite
Gilus kvėpavimas padeda padidinti kraujo ir deguonies srautą, o tai padeda smegenims tinkamai veikti. Kasdien giliai įkvėpti 10-15 minučių gali padėti ilgainiui, tačiau gilus kvėpavimas prieš studijas ir jų metu (ir net egzamino metu) ne tik padeda išlaikyti deguonį ir kraujotaką, o tai padeda smegenims, bet ir sumažinti nerimą ir padėti smegenims tinkamai veikti.
Kvėpuodami įsitikinkite, kad kvėpuojate iki pat plaučių apačios. Pagalvokite apie tai kaip apie pripūstą balioną, pirmiausia skrandį, tada krūtinę, tada kaklą. Kai kvėpavimui leidžiama tekėti, jis judės priešinga kryptimi - kaklo, krūtinės ir tada pilvo
Žingsnis 3. Gerkite žaliąją arbatą
„American Journal of Clinical Nutrition“teigia, kad išgeriant 5 ar daugiau puodelių žaliosios arbatos per dieną, psichologinio nerimo tikimybė gali sumažėti net 20 proc.
Žingsnis 4. Poilsis
Geras būdas atgaivinti smegenis yra pailsėti. Tai gali reikšti naršymą internete 15 minučių arba perėjimą prie kitos veiklos kaip smegenų greičio pasikeitimą.
Tai taip pat geras būdas praleisti ne daugiau kaip valandą ką nors darant, prieš trumpą laiką pereinant prie kitos veiklos. Jei ko nors nepabaigiate per valandą, skirkite kitą laiką, kad galėtumėte tai padaryti
5 žingsnis. Juokitės
Žmonės visada sako, kad juokas yra geriausias vaistas, be to, jis taip pat gali stimuliuoti įvairias smegenų dalis, kad žmonės galėtų mąstyti plačiau ir laisviau. Juokas taip pat yra natūralus streso malšintojas, o stresas slopina ir riboja smegenų veiklą.
Priminkite sau juoktis, ypač prieš laikydami didelį egzaminą ar rašydami baigiamąjį rašinį. Studijuodami įdėkite juokingų fonų į savo kompiuterį arba išsaugokite juokingus juokingus įrašus. Kartkartėmis pažvelkite, kad paskatintumėte juoką
2 dalis iš 2: Smegenų galios ugdymas ilgą laiką
Žingsnis 1. Valgykite maistą, kuris gali lavinti smegenų galią
Yra įvairių maisto produktų, kurie gali padėti lavinti smegenų galią. Kita vertus, kai kurie maisto produktai-maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių, „greitas maistas“ir gazuoti gėrimai-slopina smegenų procesus ir daro jus chaotišku ir vangiu.
- Išbandykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip graikiniai riešutai ir lašiša (tačiau valgykite saikingai, nes juose gali būti daug gyvsidabrio), maltų linų sėklų, žieminių moliūgų, inkstų ir pinto pupelių, špinatų, brokolių, moliūgų sėklų ir lęšių. sojos pupelės. Omega-3 riebalų rūgštys gerina kraujotaką ir gerina neurotransmiterių, padedančių smegenims apdoroti ir mąstyti, funkciją.
- Maistas, kuriame gausu magnio, yra ypač svarbus (pavyzdžiui, avinžirniai), nes jie padeda siųsti pranešimus į smegenis.
- Mokslininkai pastebėjo ryšį tarp didelio mėlynių vartojimo ir greitesnio mokymosi, geresnio mąstymo ir geresnės atminties.
- Cholinas, esantis tokiose daržovėse kaip brokoliai ir žiediniai kopūstai, gali padėti augti naujoms smegenų ląstelėms, taip pat ilgiau gerinti vyresnio amžiaus žmonių intelektą.
- Sudėtingi angliavandeniai ilgą laiką suteikia energijos smegenims ir kūnui. Pabandykite valgyti tokį maistą kaip pilno grūdo duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, daug ląstelienos turintys javai, lęšiai ir nesmulkintos pupelės.
Žingsnis 2. Išmiegokite pakankamai
Jei nemiegate pakankamai laiko, viskas, ką daro jūsų smegenys, dėl to sumažės. Taigi kūrybiškumas, mąstymas, pažinimo funkcija, problemų sprendimas, atmintis yra susiję su pakankamu miego kiekiu. Miegas yra svarbus atminties funkcijai, todėl įsitikinkite, kad gerai išsimiegojote, kad galėtumėte apdoroti prisiminimus.
- Išjunkite visą elektroninę įrangą bent 30 minučių prieš miegą. Tai reiškia mobiliuosius telefonus, kompiuterius, „iPod“ir pan. Priešingu atveju smegenys bus labai stimuliuojamos, kai bandysite užmigti, ir jums bus sunkiau užmigti ir sunkiau patekti į svarbias miego stadijas.
- Suaugusiesiems geriausia miegoti mažiausiai 8 valandas.
Žingsnis 3. Mankštinkitės saikingai
Fiziniai pratimai suteikia naudos, pavyzdžiui, padidina deguonies srautą į smegenis, o tai padės pagerinti jo procesus ir funkcijas. Jis taip pat išskiria chemines medžiagas, kurios pagerina bendrą nuotaiką ir apsaugo smegenų ląsteles. Mokslininkai nustatė, kad mankšta padeda padidinti smegenų nervų ląstelių gamybą.
Šokiai ir kovos menai taip pat yra puikus smegenų lavinimo būdas, nes jie stimuliuoja įvairias smegenų sistemas, įskaitant reguliavimą, koordinavimą, planavimą ir sprendimą. Turite judinti savo kūną (taip pat ir įvairias kūno dalis), kad būtumėte sinchronizuojami su muzika
Žingsnis 4. Išmokite medituoti
Meditacija, ypač sąmoningumo meditacija, gali padėti permokyti smegenis dirbti geriau ir nepažeisti tam tikrų neigiamų nervų takų. Meditacija mažina stresą (tai padeda smegenims geriau veikti), tačiau taip pat gerina atmintį.
- Raskite vietą ramiai sėdėti, net jei tai tik 15 minučių. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kvėpavimo metu pasakykite sau „įkvėpkite, iškvėpkite“. Kai pastebite, kad jūsų mintys klaidžioja po visą vietą, lėtai įkvėpkite atgal, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Gerindami meditaciją, atkreipkite dėmesį į tai, kas yra aplink, pajuskite saulę ant veido, atkreipkite dėmesį į paukščių ir automobilių garsus lauke, pauostykite draugo makaronų pietų meniu.
- Taip pat galite užsiimti sąmoningumo veikla - kai prausiatės duše, sutelkite dėmesį į vandens jausmą, šampūno kvapą ir pan. Tai padės išlaikyti proto budrumą ir sustiprins informuotumą apie įvykį.
Žingsnis 5. Gerti, gerti, gerti
Labai svarbu, kad organizmo sistemoje būtų pakankamai skysčių, nes smegenyse yra 80 procentų vandens. Smegenys neveiks, jei esate dehidratuotas. Taigi svarbu visą dieną nuolat gerti vandenį, ne mažiau kaip 8 stiklines, kiekvienoje stiklinėje net 180 ml.
Taip pat gerai gerti vaisių ar daržovių sultis. Polifenoliai, kurie yra antioksidantai vaisiuose ir daržovėse, gali padėti apsaugoti smegenų ląsteles nuo pažeidimų ir išlaikyti aukštą smegenų funkciją
Žingsnis 6. Pašalinkite stresą
Lėtinis stresas gali sukelti įvairius padarinius, pavyzdžiui, pažeisti smegenų ląsteles ir pažeisti hipokampą, kuris yra smegenų dalis, padedanti atkurti senus prisiminimus ir suformuoti naujus. Efektyviai susidoroti su stresu yra kažkas, ko svarbu išmokti, nes jo visiškai pašalinti iš gyvenimo neįmanoma.
- Vėlgi, meditacija yra raktas, padedantis suvaldyti stresą, net jei tai darysite tik 5-10 minučių per dieną, tai padės smegenims.
- Taip pat gali padėti giliai įkvėpti, nes jie gali nedelsdami sumažinti stresą ir sumažinti nerimą.
Žingsnis 7. Sužinokite kažką naujo
Mokantis kažko naujo, smegenys gali būti mankštinamos taip pat, kaip fiziniai pratimai didina jėgą ir ištvermę. Jei ir toliau darysite dažnai žinomus dalykus, smegenys nesivystys ir neaugs.
- Kalbos mokymasis gali paskatinti įvairias smegenų dalis ir padėti sukurti naujus nervų kelius. Tai reikalauja protinių pastangų ir padės išplėsti žinias.
- Galite pradėti gaminti maistą, megzti, mokytis muzikos instrumento ar mokytis žongliravimo žaidimo. Kol džiaugiatės ir mokotės naujų dalykų, jūsų smegenys bus laimingesnės ir veiks geriau!
- Džiaugsmas yra svarbi smegenų sveikatos mokymosi ir palaikymo bei jo stiprybių ugdymo dalis. Jei jums patinka tai, ką darote, tikėtina, kad ir toliau užsiimsite ir mokysitės iš to.
